איך להפחית את הכאב כשאתה מקבל התכווצויות?
כדי להפחית את הכאב כשאתה מקבל התכווצות, מתיחה את השריר המושפע, כמו השוק או שריר הירך, למשך 30 שניות תוך כדי נשימה עמוקה. אתה יכול גם לנסות ללכת מהעווית, מכיוון שהליכה מותחת את שרירי הרגליים. אם אינך יכול להסתובב, נסה לעסות את ההתכווצות מהשריר על ידי הפעלת לחץ עם האגודל למרכזו. כשאתה מקבל התכווצויות בזמן שאתה מתאמן, עצור מיד, שכן המשך פעילות גופנית עלול להחמיר את ההתכווצות. לאחר שהקלתם על הכאב המיידי, יש למרוח אריזת חום או מגבת חמה על האזור לנוחות נוספת. לקבלת טיפים ממחברנו הרפואי, כולל אופן הטיפול בהתכווצויות חוזרות, קרא עוד!
כדי להפחית את הכאב כשאתה מקבל התכווצות, מתיחה את השריר המושפע, כמו השוק או שריר הירך, למשך 30 שניות תוך כדי נשימה עמוקה.
התכווצות כוללת התכווצויות לא רצוניות, פתאומיות וחזקות של רקמת השריר שלא נרגעת מיד. הם יכולים להימשך שניות רבות או, במקרים נדירים, מספר שעות ולגרום לכאב חמור. מחזור, תסמונת רגל חסרת מנוחה, התייבשות, חוסר אלקטרוליטים, מחסור במינרלים ותרופות עלולים לגרום להתכווצויות. התכווצויות שרירים מתרחשות לעיתים קרובות ברגליים, המכונה סוס חרמלי. כל אחד יכול לקבל התכווצויות שרירים בכל עת. התכווצויות בדרך כלל נמוגות ללא טיפול, אך ניתן להפחיתן או למנוע אותן באמצעות תרופות ביתיות ואורח חיים בריא.
חלק 1 מתוך 3: להקל על הכאב שלך באופן מיידי
- 1הפסיקו את הפעילות. אם אתה מבצע פעילות גופנית או עושה סוג אחר של פעילות גופנית כאשר אתה חווה התכווצות, הפסק את הפעילות מיד. המשך עשוי להחמיר את ההתכווצויות.
- 2מתחו את השריר המושפע בעדינות. התכווצות היא התכווצות, ולכן מתיחות עוזרות להתמודד איתה על ידי הארכת סיבי השריר. התכווצויות מתרחשות בעיקר בשרירי הרגל (שריר הברך, שוקיים וכפות כפות הרגליים), לכן כאשר אתה מרגיש אחד מתקרב, קם והתנגד להתכווצות על ידי מתיחת השריר בכיוון ההפוך.
- לדוגמא, בדיוק כשאתה מרגיש ששריר השוק שלך מתחיל להתכווץ ולהתכווץ, הרחב את הרגל הפגועה מאחוריך ותניח עמדת סייף. כופף את הרגל שלך במיקום קדימה בברך ולאט לאט קדימה כששתי הרגליים שטוחות על הקרקע עד שאתה מרגיש מתיחת עגל ברגל המורחבת.
- כאשר אתה נלחם בהתכווצות שרירים, החזק את המתיחות למשך 30 שניות לפחות תוך כדי נשימה עמוקה ובדוק אם זה מספיק. יתכן שתצטרך לעשות עוד כמה חזרות בכדי לסכל את ההתכווצות.
- 3תלך מעווית ברגליים. אם הרגל שלך מכווצת, תלך עליה. הליכה תאריך את השרירים שלך, והתנועה תביא את זרימת הדם שלך.
- אם אתה במיטה ולא רוצה לקום, נסה לכופף את כף הרגל ולנדד את הרגל.
- 4לעסות את השריר הצפוף. לחץ למרכז התכווצות שלך. עסו את סיבי השריר המושפעים עם האגודל עד להתכווצות ההתכווצות. לחץ על לחץ עד נקודת ההדק, אשר עשוי לעזור לשחרר את ההתכווצות.
- אם התכווצות השרירים נמצאת בסוליית כף הרגל שלך, השתמש בכדור טניס, בקבוק סודה פופ או גלגלת עץ קטנה כדי לעסות את המתח.
- 5החל חום להקלה מיידית. השתמש בכרית חימום חמה או באריזת חום, אך וודא שהם אינם חמים מדי. מיקרוגל מגבת לחה אם אין לך חבילת חום רגילה. החל חום למשך 20 דקות, ואז נחה למשך 20 דקות, ואז החל מחדש חום אם אתה צריך.
- אם זה מרגיש כואב למגע, זה חם מדי.
- 6לעסות את ההתכווצות שלך בקרח אם אתה מעדיף לא להשתמש בחום. יש אנשים שמעדיפים קרח על חום כאשר יש להם התכווצות שרירים. עטפו קרח במגבת או הכניסו אותו לכוס נייר ושפשפו איתו את ההתכווצות שלכם לא יותר מ -10 דקות. הפסק את הדובדבן אם האזור הופך לאדום או שהכאב מתפוגג.
- אם הקרח מרגיש רע, הפסיק להשתמש בו והניח במקום חום.
כשאתה מקבל התכווצויות בזמן שאתה מתאמן, עצור מיד, שכן המשך פעילות גופנית עלול להחמיר את ההתכווצות.
חלק 2 מתוך 3: טיפול בהתכווצויות מתמשכות
- 1להשרות באמבט מלח אפסום. אמבטיה חמה עם מלח אפסום כדי לספוג מגנזיום ולחמם את שרירי ההתכווצויות שלך. מלא את האמבטיה שלך, ואז הכניס 1-2 כוסות מלח אפסום. המגנזיום במלח מאפשר לשרירים להפחית את התכווצותם ולהירגע. להשרות למשך 20-30 דקות: יותר עשוי לייבש אותך.
- מי האמבטיה צריכים להיות חמים, אך לא חמים.
- אם אתה נוטה להתכווצויות תקופתיות, נסה לעשות אמבטיות בימים שלפני המחזור.
- 2קח מרפי שרירים ללא מרשם לקבלת התכווצות גרועה. זה לוקח כחצי שעה עד שמרגיע שרירים עובד, אבל עבור התכווצויות חוזרות ונשנות הם אופציה טובה. שוחח עם הרופא שלך על קבלת מרשם להרפיית שרירים אם יש לך התכווצויות כרוניות.
- מותגים נפוצים כוללים cyclobenzaprine (Flexeril), orphenadrine (Norflex), או baclofen (Lioresal).
- ספר לרופא על כל תרופה אחרת בה אתה נמצא לפני שהם רושמים לך מרפי שרירים.
- אל תנהג ואל תפעיל מכונות כבדות לאחר נטילת תרופות להרפיית שרירים, מכיוון שהן עלולות לעורר ישנוניות ולהפחית את תיאום השרירים וזמן התגובה שלך.
- 3נסה תוסף ויטמין B יומי להתכווצויות חוזרות ברגליים. כמה מחקרים הראו כי נטילת תוספי ויטמין B מורכבים מסייעת בהקלה על התכווצויות ברגליים. אם אתם סובלים מהתכווצויות ברגליים על בסיס קבוע, או סובלים מתסמונת רגליים חסרת מנוחה בלילה, שקול לקחת מנה יומית של ויטמין B.
- שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל משטר ויטמינים חדש, במיוחד אם אתה משתמש בתרופות כלשהן או משלים כימותרפיה.
אם אתה מבצע פעילות גופנית או עושה סוג אחר של פעילות גופנית כאשר אתה חווה התכווצות, הפסק את הפעילות מיד.
חלק 3 מתוך 3: מניעת התכווצויות שרירים
- 1שמור על לחות. אם אתה עוסק בספורט או פעיל, שתו מים כדי לפצות על ההזעה שלכם. כוון לשמונה כוסות נוזלים של 8 גרם ברוב הימים. שתו תוספת אם מזג האוויר חם ולח.
- מים צריכים להיות מקור הנוזלים העיקרי שלך. עם זאת, נוזלים אחרים כמו קפה, תה, בירה, מיץ ומרק סופרים גם כן.
- כמדד טוב להתייבשות, שימו לב לצבע השתן. צהוב כהה יכול להצביע על התייבשות, ואילו מחסור כמעט מוחלט בצהוב הוא בדרך כלל אינדיקציה לחות רגילה.
- 2קבל קצת מלח בתזונה. אכלו מזון בריא המכיל נתרן, כמו תפוזים, גזר, מלון, ארטישוק ותרד. פזרו מלח על האוכל פעם ביום בערך. שתו מעט מיץ פירות, מיץ ירקות או משקאות המיועדים לספורט.
- מלח מכניס לגופכם אלקטרוליטים, מה שעוזר לשמור על הזרימה והתפלגותם הרגילים של מים לתאים ומחוצה להם.
- אם אתה מזיע הרבה ושותה רק מים פשוטים, זה עלול לדלל את האלקטרוליטים שלך.
- 3צרכו יותר מגנזיום. מגנזיום הוא אלקטרוליט החיוני להרפיית השרירים. לתפקוד השריר, סידן ומגנזיום עובדים יחד: יש צורך בסידן כדי להתכווץ לסיבי שריר, ואילו מגנזיום נדרש כדי לשחרר או להרפות את סיבי השריר. או לקחת תוסף מגנזיום פעם ביום, או לאכול מזון עשיר במגנזיום על בסיס קבוע.
- מזונות עשירים במגנזיום כוללים: רוב הדגים, בשרים רזים, חלב דל שומן, ירקות עלים כהים, אבוקדו, בננות, פירות יבשים וזרעי דלעת.
- אם הינך בהריון או סובלת מתסמונת רגל חסרת מנוחה, יתכן וחסרת מגנזיום. מחסור במגנזיום נקשר לסיכון מוגבר להתכווצויות שרירים. סימנים נוספים לכך שיש לך מחסור במגנזיום כוללים טיקים בפנים, קשיי שינה, חרדה, עצירות, כאבי מחזור וכאבים כרוניים. מחסור במגנזיום שכיח בגלל תזונה עשירה במזון מעובד, קפה, מלח וסוכר. לחץ ומתחת ספיגה של מגנזיום עשויים גם הם למלא תפקיד.
- אם חסר לכם מגנזיום, תוכלו לשקול להוסיף עם 300 עד 400 מ"ג מגנזיום מדי יום כאמצעי מניעה מועיל. בדוק תחילה עם הרופא אם יש לך מחלת כליות או מחלת לב קשה.
- 4קבלו עיסויים קבועים. עיסויים ברקמות עמוקות מסייעים להפחתת מתח השרירים ולקידום זרימה טובה יותר, שהם גורמים חשובים למניעת עוויתות והתכווצויות. אם ההתכווצויות שלך בדרך כלל מתרחשות באזורים ספציפיים (כגון כפות הרגליים או שרירי השוקיים), אז עיסוי ממוקד של 30 דקות באזורים אלה יהיה התחלה טובה. אתה עשוי להפיק תועלת וערך מעיסוי אחת לכמה חודשים, או אולי ליהנות מעיסוי שבועי.
- כחלופה, בקש מבן / בת הזוג או בן / בת הזוג לעסות באופן קבוע את שריריך הצמודים כרוניים. יש הרבה סרטי הדרכה באינטרנט שיכולים ללמד את יסודות העיסוי ולהציע עצות.
- שתו תמיד הרבה נוזלים ללא קפאין לאחר עיסוי על מנת לשטוף את תוצרי הלוואי הדלקתיים וחומצת החלב מגופכם. אי פעולה זו עלולה לעורר כאב ראש או בחילה קלה.
- 5נעל נעליים נוחות ותומכות. נעליים שאינן מתאימות, נעליים ללא תמיכה בקשת, ונזק לנעליים כמו נעלי עקב עלולות לגרום לעוויתות, התכווצויות ומתחים בתוך השרירים. נעל נעליים שאוחזות בעקבך, בעלות קשתות מרופדות תומכות ומספקות מספיק מקום לנענע את בהונותיך.
- הצטייד בנעליים החדשות שלך מאוחר יותר אחר הצהריים כי אז הרגליים שלך גדולות יותר, בדרך כלל בגלל נפיחות ודחיסת קשת.
כאשר אתה נלחם בהתכווצות שרירים, החזק את המתיחות למשך 30 שניות לפחות תוך כדי נשימה עמוקה ובדוק אם זה מספיק.
- התעמלו בקביעות. לאימון של לפחות 20 דקות בכל יום יש יתרונות רבים, כולל הפחתת הסיכון להתכווצויות שרירים.
- הפסק לעשן כי זה פוגע בזרימת הדם, וכתוצאה מכך חסר חמצן וחומרים מזינים לשרירים ורקמות אחרות, שהם גורמים להתכווצויות.
- לשתות במתינות או בכלל לא. שתייה מעודדת בצקת בכפות הרגליים והרגליים ועלולה להגביר את הסיכון להתכווצויות.
- ישנן תרופות המשמשות כמשתנות ועלולות להעמיד אותך בסיכון גבוה יותר להתכווצויות שרירים, לכן שאל את הרופא לגבי תופעות הלוואי השכיחות של תרופות המרשם שלך.
קרא גם: כיצד להתכונן לניתוח עקמת?
שאלות ותשובות
- מה עלי לעשות כאשר יש לי התכווצות בגב?להניח על משטח ישר ולקשת את הבטן עד כמה שאתה יכול. הרגעי, ואז השתמש ברגליים כדי להחזיק את עמוד השדרה ישר, וסובב את הירכיים מצד לצד. זה ימתח את שרירי עמוד השדרה וגב.
- האם זה טוב לשתות Gatorade כשאני מקבל התכווצויות?כן, נתרן עוזר.
- יש לי הרבה התכווצויות בצוואר, מה אני עושה? האם זה הדרך בה אני ישן?אתה בטח צריך לפנות לרופא כדי לקבוע מה הסיבה; יתכן שזה בכלל לא קשור לאופן שבו אתה ישן. במקרים מסוימים, זה נובע מדרבני עצם. אתה יכול לנסות גם חום וגם קור ולראות אם אחד מהם עוזר. אתה יכול גם לנסות סוג אחר של כרית, אבל שוב זה אולי לא קשור לשינה בכלל, אז פנה לרופא!
- מה עלול לגרום להתכווצויות קשות / לתפוס מתחת לכלוב הצלעות משני הצדדים ללא מאמץ פיזי?איך אתה נושם עשוי לעשות זאת. טוב לנשום פנימה דרך האף והחוצה דרך הפה. כאשר אתה עושה זאת, יותר חמצן נכנס לגופך ויותר פחמן דו חמצני יוצא וכתוצאה מכך פחות התכווצויות.
- מה אני עושה כשיש לי התכווצות בזרוע?כופף את זרועך מעלה ומטה ברציפות כדי למתוח אותה.
- מה אני יכול לעשות כשאני מקבל התכווצות בפרק כף היד?הסיבה השכיחה ביותר להתכווצויות בשורש כף היד היא שימוש יתר בשרירים (גינון, כתיבה, הקלדה, נגינה בכלי נגינה וכו '). ראשית, הפסק לעשות את מה שאתה עושה, ואז הקש בעדינות ועסה את פרק כף היד ולחץ בעדינות את היד כדי להקל על ההתכווצות. הקפד לשתות הרבה נוזלים ולעשות מתיחות עדינות לפני ביצוע כל פעילות המשתמשת בפרקי כף היד שלך. שקול לקחת גם תוספי תזונה מורכבים מגנזיום ו- B.
תגובות (2)
- באמת עזר לאחי הצעיר שכן יש לו התכווצויות בזרוע.
- זה עזר לי ולמשפחתי מכיוון שכולנו חטפנו התכווצויות אבל עכשיו זה לא קורה בתדירות גבוהה. פעם חטפתי התכווצויות בכל יום בבית הספר ובבית אבל עכשיו אין לי כזה כבר 7 חודשים.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
