כיצד ניתן להפחית נפיחות ברגליים?
כדי לקבל הקלה מיידית מרגל נפוחה, שבו או נשכב והרם את הרגל מעל ליבך בעזרת ערימת כריות. הישאר במצב זה 15 עד 30 דקות 3 פעמים ביום כדי להפחית את מתח המים ברגלך. דרך נוספת להקל על הכאב היא על ידי עיסוי הרגל למשך כ -20 דקות. עבור קדימה ואחורה בין הרמת כפות הידיים למעלה ולמטה על הרגל שלך ולישה של השרירים באגודלים. אם הרגליים נפוחות מעמידה ממושכת, נסה לקחת הפסקות קבועות כשאפשר למתוח את הרגליים. באופן אידיאלי, הקדישו לפחות 15 דקות בישיבה או שכיבה במשך כל שעתיים עד 3 שעות שאתם מבלים בעמידה. לקבלת עזרה נוספת ממחברנו הרפואי, כולל כיצד לנהל נפיחות חוזרת, קרא עוד.
אם אתה חווה נפיחות ברגליים, תמיד שוחח עם הרופא שלך כדי לוודא שאינך סובל מסיבוכים חמורים.
נפיחות ברגליים היא תסמין שכיח למספר מצבים וסיבוכים. לעיתים קרובות, נפיחות אינה מזיקה ומנוהלת בקלות בבית, במיוחד כאשר היא נגרמת על ידי מאמץ יתר, אגירת נוזלים, אכילה לא בריאה או הריון. במקרים מסוימים, עם זאת, נפיחות ברגליים עשויה להיות קשורה לבעיות רפואיות חמורות יותר כמו מחלות לב, כליות וכבד. אם אתה חווה נפיחות ברגליים, תמיד שוחח עם הרופא שלך כדי לוודא שאינך סובל מסיבוכים חמורים.
שיטה 1 מתוך 3: קבלת הקלה מיידית
- 1הרם את רגלך מעל ליבך. שב או נשכב והשתמש בכריות ובשמיכות כדי להרים את הרגל הנפוחה שלך לרמה מעל ליבך. הישאר במצב זה 15-30 דקות בכל פעם, או יותר אם נוח לך. חזור על פעולה זו 3-4 פעמים ביום כל עוד הנפיחות נמשכת.
- הרמת הרגליים מסייעת בהפגת לחץ ובהפחתת החזקת מים ברגליים. זה יכול להיות טיפול מועיל במיוחד אם ישבת או עומדת באותה תנוחה במשך תקופות זמן ממושכות.
- אם אתה יכול, נסה לשים כמה בלוקים (כמו גושי התעמלות) מתחת למזרון שלך, כך שתוכל לשמור על הרגליים מורמות בזמן שאתה ישן.
- 2עסו את הרגל. עיסוי עצמי יכול לסייע בהפחתת נפיחות הנגרמת על ידי הריון, בצקת, החזקת מים, נסיעה ממושכת ודיאטה עתירת נתרן. התחל על ידי הרצת כפות הידיים למעלה ולמטה לאורך הרגל מספר פעמים, תוך הפעלת לחץ יציב אך לא כואב. ואז, ללוש את הרגל למעלה ולמטה באמצעות האגודלים. חזור על תהליך זה במשך 20 דקות בכל פעם, 1-2 פעמים ביום.
- אם יש לך את האמצעים, אתה יכול לבקש עזרה ממטפל בעיסוי. עיסוי שוודי סטנדרטי בדרך כלל יעשה את העבודה. עם זאת, אם יש לך נפיחות קשה יותר, כדאי לך לחפש מטפל העוסק בטיפול מיוחד לנפיחות.
- 3השרו את כפות הרגליים והקרסוליים באמבט מלח אפסום להפגת כאבים. הכן אמבטיה קרירה ופושרת מספיק עמוקה כדי להתאים את כפות הרגליים והקרסוליים המלאות שלך. מוסיפים לאמבטיה בערך כוס מלח אפסום ומערבבים אותה בעדינות עד שהתמוססות גבישי המלח. לאחר מכן יש להשרות את כפות הרגליים במשך 15 עד 20 דקות בכדי לסייע בניהול כל כאב הקשור לנפיחות.
- אתה יכול גם להוסיף מלחי אפסום לאמבטיה מלאה ולשבת בה עם השוקיים והירכיים שלך שקועים לגמרי אם יש לך נפיחות נרחבת יותר.
- אם הכאב שלך חמור מספיק כדי לעכב את תפקודך היומיומי או אם הוא מחמיר במהירות, פנה מיד לעזרה רפואית.
הישאר במצב זה 15 עד 30 דקות 3 פעמים ביום כדי להפחית את מתח המים ברגלך. - 4קח הפסקות בעת עמידה ממושכת. אם אתה צריך להיות על הרגליים לפרקי זמן ממושכים, נסה לתאם הפסקות קבועות במקום בו אתה יושב או מותח את הרגליים. אם אתה צריך לעמוד לעבודה, שוחח עם המנהל שלך על כך שאתה מבטיח לך הפסקות קבועות, או אם אתה מחפש אחר מקומות לינה כדי למזער את משך הזמן.
- באופן אידיאלי, אתה צריך לרדת לפחות 15 דקות מהרגליים כל 2-3 שעות. פעולה זו יכולה לסייע בהקלה מיידית בנפיחות הנגרמת כתוצאה מתקופות עמידה ממושכות.
- אם אינך יכול לקבל את ההפסקות הנדרשות לך, בדוק אם ניתן לבצע התאמות אחרות. אם, למשל, אתה עובד כקופאית, שאל את המנהל שלך לקבל שרפרף מאחורי המרשם.
- 5בצע תרגילי רגליים וקרסול בעת טיסה. כשאתה טס, ישנם מספר תרגילים שתוכל לעשות בדיוק במושב שלך כדי לסייע במזעור הנפיחות. בנוסף לטיול קצר במעלה המעבר כל שעה בערך, נסה:
- גמישות והארכת הקרסוליים במשך 10-15 חזרות בכל שעה
- מגמישים את שרירי השוקיים
- סיבוב כל קרסול 10-15 פעמים בכל שעה
- 6צמצם את החשיפה לטמפרטורות קיצוניות. טמפרטורות חמות מאוד וקרות מאוד יכולות להגביר את הצטברות הנוזלים הגורמת לנפיחות. הסר את עצמך מכל טמפרטורה קיצונית בהקדם האפשרי. זה אמור לעזור למזער נפיחות.
- זה כולל הגבלת משך הזמן שאתה מבלה באמבטיות עיסוי, סאונות ומרחצאות חמים מאוד.
שיטה 2 מתוך 3: ניהול נפיחות חוזרת
- 1קבע את הגורם לנפיחות שלך. נפיחות היא בדרך כלל סימפטום למצב גדול יותר. באופן כללי, הדרך הטובה ביותר לטפל בנפיחות חוזרת היא לטפל בסיבה הבסיסית. במקרים מסוימים, כגון בנסיעות תכופות או בהריון, הסיבה עשויה להיות ברורה. באחרים יתכן שתצטרך לפנות לרופא שלך לצורך אבחון. הסיבות הנפוצות לנפיחות ברגליים כוללות:
- מחלות כליה, כבד או לב
- לימפאדמה (חסימה במערכת הלימפה)
- קרישי דם
- ורידים בולטים
- פגיעה ברגל
- השמנה
- תרופות ללחץ דם
- תרופות להורמונים
- הריון
- תקופות ממושכות בישיבה
- תזונה לקויה
- 2ללבוש גרבי דחיסה. גרבי דחיסה וגרביים זמינים בדרך כלל בחנויות בתי מרקחת וגם ברשת. לבישת גרביים אלה במהלך היום הרגיל שלך יכולה לעזור למזער ובמקרים מסוימים למנוע נפיחות חוזרת ברגליים.
- אין צורך ללבוש גרביים כל הזמן, אך יש ללבוש אותם כאשר אתה בבית הספר או בעבודה, כאשר אתה יוצא לסידורים, או אחרת במשך כמה שעות בכל יום.
- קבל עזרה מאיש מקצוע רפואי בעת שינוי גודל הגרביים ובחירת החומר המתאים לאורח החיים שלך. גרביים צמודות מדי עלולות לגרום לפצעים.
במקרים מסוימים, עם זאת, נפיחות ברגליים עשויה להיות קשורה לבעיות רפואיות חמורות יותר כמו מחלות לב, כליות וכבד. - 3הפחית את צריכת הנתרן והפחמימות. אכילת תזונה בריאה דלת נתרן ופחמימות יכולה לסייע בהפחתת נפיחות חוזרת על ידי מזעור החזקת נוזלים. כוון לתזונה עשירה בירקות ופירות טריים, חלבונים רזים ודגנים מלאים. הימנע מתוספות סוכרים, מזון עתיר נתרן, ומזונות מעובדים או ארוזים מראש שלעתים קרובות הוסיפו מלח.
- מזון עתיר נתרן כולל את רוב המזון הקפוא והמוכן, קופסאות שימורים, רטבים ומרקים ארוזים, רטבים לסלטים ואוכל כבוש.
- בעוד שמלח ים נחשב לחלופה בריאה יותר למלח שולחן באזורים מסוימים, גם במלח ים וגם במלח שולחן יש כמות זהה של נתרן לפי משקל. אם אתה בוחר להשתמש במלח ים, הוא עדיין צריך להיות במתינות.
- בנוסף, בדרך כלל מומלץ לאנשים עם נפיחות ברגליים להימנע ממשקאות המכילים קפאין ואלכוהול.
- 4הפעילו את הרגליים לפחות 20-30 דקות כל יום. העיסוק ברגליים בפעילות קרדיווסקולארית קלה עד בינונית במשך חצי שעה בכל יום יכול לעזור למזער נפיחות ולהפחית פרקי הישנות. חפש פעילויות המעסיקות במיוחד את רגליך, כמו הליכה, ריצה או רכיבה על אופניים.
- שחייה היא פעילות מומלצת ביותר לבעלי כאבי רגליים בינוני עד חמור. מכיוון שזו פעילות שאינה נושאת משקל, היא מאפשרת לך להתאמן מבלי להגביר את הלחץ או הכאב על הרגל.
- 5קח 200-400 מ"ג מגנזיום מדי יום. הוספת תוסף מגנזיום לתזונה יכולה לסייע בהגבלת הכאב ברגליים נפוחות. קח את התוסף שלך כל יום עם ארוחה כדי לייעל את הספיגה שלך.
- שוחח תמיד עם המטפל / ית שלך לפני שתתחיל בתוספים חדשים או בצע שינויים משמעותיים בתזונה.
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לסיוע רפואי
- 1חפש עזרה מיידית אם הכאב שלך מחמיר או נכנס פתאום. אם הכאב שלך מתרחש מהר מאוד, גש לבית החולים הדחוף המקומי שלך בהקדם האפשרי. כמו כן, אם הוא מספיק חמור כדי שהוא מפריע לתפקוד הרגיל, קבל עזרה מיידית. גם אם הכאב שלך לא מחמיר בהדרגה, כאב חמור יכול להיות סימן לבעיה רפואית גדולה יותר.
- אחד החששות העיקריים הוא פקקת ורידים עמוקה, אשר בדרך כלל מביאה לנפיחות באזור העגל. בניגוד לנפיחות נוזלים הנגרמת על ידי בצקת, נפיחות הנגרמת על ידי פקקת ורידים עמוקה גורמת לרוב לרגל להיות קשה, אדומה, חמה וגוברת במהירות.
- 2פנה מיד לרופא אם הנפיחות שלך מחמירה. נפיחות מהירה או נפיחות מחמירה עשויות להוות אינדיקטור לקריש דם או למצב רפואי אחר הזקוק לטיפול חירום. אם אתה מבחין בנפיחות שלך מחמירה במהירות, פנה לעזרה רפואית דחופה.
לבישת גרביים אלה במהלך היום הרגיל שלך יכולה לעזור למזער ובמקרים מסוימים למנוע נפיחות חוזרת ברגליים. - 3גשו למיון אם אינכם יכולים לנשום. אתה צריך גם לפנות לעזרת חירום אם אתה חווה קוצר נשימה, כאבים בחזה או לחץ בחזה. אלה מעידים על מצבי חירום רפואיים הזקוקים לטיפול מיידי, כגון התקף לב.
- 4התייעץ עם הרופא שלך אם אתה נתקל בנפיחות מצד אחד. נפיחות בצד אחד של הרגל שלך יכולה להוות אינדיקטור לפקקת ורידים עמוקה, סוג של קריש דם שנוצר בוורידים העמוקים של הרגליים. התקשר לרופא ובדוק אם יש צורך בתור נוסף או בבדיקה.
- סימנים נוספים לפקקת ורידים עמוקים כוללים קוצר נשימה, דופק מהיר, כאבים בחזה ונשימה רדודה אם פקקת הופכת לתסחיף ריאתי.
- 5פנה לרופא להערכת שלפוחיות וכיבים. שלפוחיות, כיבים ופצעים אחרים שחווים יחד עם נפיחות עשויים להיות בגלל דלקת שלפוחית השתן ועלולים לסכן אותך בזיהום. קבע תור לרופא מיד אם אתה מבחין בפצעים בכפות הרגליים או ברגליים.
- תלוי בחומרת הפצעים שלך, הרופא שלך עשוי להמליץ על ניטור, אנטיביוטיקה או טיפול כירורגי באשפוז חוץ.
- 6שאל על עצירה או שינוי של תרופות הגורמות לנפיחות. אם אתה חושב שהתרופות שלך גורמות או תורמות לנפיחות שלך, שוחח עם המטפל הרפואי שלך על שינוי התרופות שלך. יתכן שתצטרך להפסיק לנסות תרופה אחרת, לשנות את המינון שלך או להפסיק ליטול קבוצות מסוימות של תרופות באופן כללי.
- קבוצות תרופות שעשויות לתרום לנפיחות כוללות תרופות נוגדות דיכאון, תרופות ללחץ דם, הורמונים וסטרואידים.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
