כיצד לטפל בקשתות גבוהות?
אם אתה זקוק לעזרה רפואית על מנת לטפל כראוי בקשתות הגבוהות שלך, שוחח עם איש מקצוע כדי לראות מה הם מציעים.
קשת גבוהה, הידועה גם ככף הרגל, עלולה לגרום לכאב ואי נוחות רבים בחיי היומיום שלך. למרבה המזל, יש הרבה דרכים לטפל, לנהל ולטפל בכפות הרגליים המקושתות שלך. שמור על עצמך בנוח על בסיס יומי על ידי נעל נעליים תומכות, סוגרים או שקעים. אם אתה זקוק לעזרה רפואית על מנת לטפל כראוי בקשתות הגבוהות שלך, שוחח עם איש מקצוע כדי לראות מה הם מציעים.
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בתמיכת כף הרגל המתאימה
- 1נעל נעליים התומכות בקשת כפות הרגליים. בחר בנעליים עם הרבה ריפוד וכרית סביב אזור הקשת. כאשר אתה מנסה נעל, ודא שהיא מתאימה בנוחות לאזורי העקב והבוהן. במידת הצורך, הכניסו כמה רפידות עקב לנעל כך שתשתלב טוב יותר.
- אם אתה אוהב ללבוש גרביים נוספות על בסיס יומי, הקפד ללבוש שכבות רבות של גרביים כאשר אתה בודק נעליים חדשות.
טיפ: נעליים תומכות צריכות לכלול סוליות עמידות אך גמישות, קופסת אצבעות מרווחת יותר, כמו גם שרוכים הניתנים להתאמה קלה.
- 2הימנע מנעול נעלי עקב ונעליים לא נוחות אחרות. נסו לנעול נעליים שלא מעמיסות על הקשתות שלכם כמו זוג דירות. אם כף הרגל שלך מרגישה מכווצת בעודך בנעל או משאבת עקב גבוהה, עבור במקום זאת לסגנון נעל שמלה שונה (למשל, דירות).
- ללבוש נעליים עם עקבים תוך כדי קשתות גבוהות זו חוויה סובייקטיבית. אם אין לך בעיות עם נעילת נעלי עקב, אל תדאג להחליף את הארון שלך.
- ליציבות נוספת, נעל נעליים עם עקב מעט יותר רחב בתחתית.
- 3בחר בסד קרסול כשאתה בחוץ. ללכת בנוחות יותר על ידי מתן תמיכה נוספת לקרסול ולרגל. כשאתה לובש סד מרופד, אתה מספק יציבות רבה יותר לכף הרגל וגם לקרסול. ניתן בדרך כלל למצוא פלטה בקרסול ליד בית מרקחת, או כול מקום שמוכר מוצרי סיוע הבריאות ראשון.
- שאל רופא כף רגל או מנתח אם זה יועיל לך.
- נעליים עם צמרות גבוהות, כמו מגפונים או נעלי ספורט גבוהות, עשויות לספק יציבות ותמיכה נוספת.
אחת הדרכים הפשוטות והטובות ביותר לטפל ולהפחית את הקשתות הגבוהות שלך היא לנוח את הרגליים. - 4הנח תוספת קשת בתחתית הנעל שלך. חפשו בסופרמרקט המקומי או בבתי המרקחת שלכם מוסיף מרופד שמתאים בהתאמה אישית לתחתית הנעליים. בדוק אם אתה יכול למצוא הוספות מותאמות אישית עבור כפות הרגליים באופן ספציפי, וללבוש אותם בנעליך לאורך כל היום.
- בחלק מהחנויות יש מכונות המנתחות את הקשתות ונקודות הלחץ של כפות הרגליים. נצל את אלה אם אינך בטוח מאיפה להתחיל.
- 5השקיעו בנעליים אורטוטיות או במכשיר אורטוטי בהתאמה אישית. בדוק נעליים בהתאמה אישית או מכנס אורטוטי כדי שיהיה לך יותר נוח ללכת ולהסתובב. אם אינך מוצא תוסף שעובד עבורך בבית המרקחת המקומי שלך, נסה ליצור קשר עם האורטופד הקרוב לקבלת סיוע. אם הבעיה שלך חמורה במיוחד, הרופא עשוי לבצע ניתוח מחשב כדי לקבוע את התמיכה בה כף הרגל שלך זקוקה.
- במקרה של קשתות גבוהות, אורטופדים רבים ממליצים לשים מעט ריפוד בנעל כדי לעזור להפחית חלק מהלחץ מהקשתות שלך.
שיטה 2 מתוך 3: ניהול כאבי קשת
- 1מתחו את קשתות כפות הרגליים כדי להפחית את הכאב. הניחו מגבת קטנה על הקרקע. לאחר מכן, קמץ בהונות כדי לתפוס את הבד והביא את המגבת לכל מקום בו אתה יושב. בנוסף, אתה יכול להשתמש בידיים שלך כדי למשוך את בהונותיך לאחור, וכך לאפשר לשרירי הקשת שלך להימתח. עשו מתיחות אלה מדי יום בכדי למנוע מכואב בכפות הרגליים.
- ביצוע מתיחות אלו יכול למנוע דלקת פלנטרית, מצב בו הרקמות לאורך תחתית כף הרגל שלך מודלקות.
- עיסוי כפות הרגליים יכול גם לעזור להקל על הכאב.
האם ידעת? אתה יכול גם למתוח את הקשתות על ידי ביצוע ריאות ברגליים. שמור על כף הרגל האחורית שלך נטועה על הקרקע בזמן שאתה מאריך את הרגל השנייה קדימה, דחף קדימה עם הירכיים עד שהשוקיים שלך נמתחות. כאשר אתה מבצע תרגיל זה, החזק את תנוחת הזינוק רק כחצי דקה. כדי שהמתיחה הזו תהיה יעילה, עשה רק כמה חזרות לאורך כל היום.
- 2קרח את האזורים הכואבים בקשתות שלך למשך 20 דקות. מלא שקית בקרח או השתמש בשקית קרח כדי להקל על הכאב בקשתות הכואבות שלך. אל תתאמץ יתר על המידה ברגליים או בקשתות שלך, במקום זאת, קח הפסקה בכל פעם שרגליך מרגישות כואבות במיוחד. אל תשאיר את חבילת הקרח דולקת יותר מ -20 דקות, והשתמש בה רק לפי הצורך.
- ככלל, השתמש רק בקרח פעם ב 2-4 שעות במשך 3 ימים. שוחח עם הרופא שלך אם תרצה אפשרויות טיפול ספציפיות וממוקדות יותר.
שוחח עם איש מקצוע רפואי כדי לראות אם זריקות קורטיזון תכופות יכולות לעזור לך לטפל בקשתות הגבוהות שלך. - 3קח תרופות נוגדות דלקת כדי להקל על הכאב. השתמש בתרופות הכאב שכבר יש לך בכדי לספק הקלה בקשתות הגבוהות שלך. אל תהסס להשתמש באיבופרופן או באספירין - לפי מה שנוח לך ביותר. בעת שימוש בתרופות ללא מרשם, עקוב תמיד אחר הוראות המינון המתאימות.
- אם הכאב שלך בקשת ממש לא ניתן לניהול, שאל את הרופא אם הוא יוכל לרשום לך משהו חזק יותר.
- 4שמור על משקלך בטווח בריא כדי להוריד לחץ מהקשתות שלך. אם אתה נושא משקל נוסף, זה יכול להעמיס על כפות הרגליים שלך ולהוביל לכאב. שוחח עם הרופא שלך על דרכים בטוחות ובריאות לך לרדת במשקל אם אתה צריך.
- עבור רוב האנשים, הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל היא להפחית כמה קלוריות אתם אוכלים ולהתעמל יותר.
- שוחח עם הרופא שלך, פיזיותרפיסט או מדריך כושר על צורות פעילות גופנית שלא יפגעו בכפות הרגליים שלך.
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לעזרה רפואית
- 1שוחח עם רופא רגליים או כירורג ברגל לקבלת ייעוץ. קבע פגישה עם איש מקצוע רפואי בעל ניסיון בנושאי כף הרגל. אמנם ייתכן שאתה מנהל את הכאב ואי הנוחות שבקשתות הגבוהות שלך, אך אולי כדאי לדבר עם הרופא שלך על אפשרויות נוספות. לפני שאתה שוקל ניתוח או טיפול תרופתי רציני יותר, שאל את הרופא אם יש דרכים טבעיות או ללא מרשם שאתה יכול לטפל בקשתות שלך ולטפל בהן.
- הקפד לספר לרופא שלך מה יש לך ולא עבד עבורך.
האם ידעת? אחת הדרכים הפשוטות והטובות ביותר לטפל ולהפחית את הקשתות הגבוהות שלך היא לנוח את הרגליים.
- 2קבל זריקות קורטיזון בקשתות שלך כדי להוריד את הכאב. שוחח עם איש מקצוע רפואי כדי לראות אם זריקות קורטיזון תכופות יכולות לעזור לך לטפל בקשתות הגבוהות שלך. למרות שקצת יותר אינטנסיביים מרוב התרופות האנטי-דלקתיות, כדאי לך לשקול טיפול זה אם תרצה לטפל ישירות ברקמה המושפעת.
- יש לזכור כי קורטיזון כשיר כתרופה לסטרואידים.
במקרה של קשתות גבוהות, אורטופדים רבים ממליצים לשים מעט ריפוד בנעל כדי לעזור להפחית חלק מהלחץ מהקשתות שלך. - 3קבעו ניתוח אם הקשתות הגבוהות שלכם מפריעות לאיכות החיים שלכם. שוחח על הזמן והמקום הטובים ביותר לעבור ניתוח ברגל עם איש מקצוע רפואי. תלוי בסוגיה הגורמת לקשתות הגבוהות שלך, יתכנו פרוצדורות שונות שיש לקחת בחשבון, כגון הארכת גיד אכילס. שוחח עם הרופא שלך כדי לאשר כיצד עליך להתכונן בצורה הטובה ביותר לכך.
- אם הקשתות הגבוהות שלך נובעות מדלקת מפרקים שגרונית או מפציעה כלשהי, ייתכן שתצטרך לבדוק הליך אחר.
- הניתוחים הנפוצים ביותר המשמשים לשטחת קשתות כף הרגל הם: הארכת גיד אכילס, ניקוי הגיד, חיתוך והעברת העצמות והעברת גידים.
- 4עבור לפיזיותרפיה אם אתה מתקשה ללכת. נפגש עם איש מקצוע רפואי שיוכל להדריך אותך בדרכים חדשות למתוח ולהסתובב ברגליים כואבות במיוחד. במפגשים אלה תוכלו ללמוד דרכים להסתובב ולהפעיל פחות לחץ וכאב על הקרסוליים והרגליים. המשך לחפש טיפול כל עוד הקשתות שלך גורמות לך להיות לא נוח ללכת.
- במקרים רבים, פיזיותרפיה תשולב עם תוסף אורטוטי או צורה כלשהי של תרופות נגד כאבים.
קרא גם: כיצד לרפא קרסול נפוח?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
