כיצד להתמודד עם אסתמה: האם תרופות ביתיות יכולות לעזור?
אסטמה היא מצב כרוני המכווץ את דרכי הנשימה שלך, הגורם לשיעול, צפצופים, ולעתים גם אוורור יתר. מיליוני אנשים חווים מצב זה. טיפול תרופתי הוא טיפול נפוץ לטיפול באסתמה, אך כדאי להימנע משלב זה. ישנן כמה דרכים חלופיות לנהל אסטמה באופן טבעי, ורבות מהן מומלצות על ידי רופא. עם זאת, זכור כי טיפולים אלה בדרך כלל אינם מרפאים אסתמה. עליכם לעשות אותם רק בהנחיית רופא ולעקוב אחר כל המלצות טיפול אחרות מהם.
שיטה 1 מתוך 3: טיפים כלליים לבריאות
בזמן שאתה לא יכול לרפא אסטמה בשיטות חיים מסוימות כלשהן, חיים בריאים בדרך כלל הם דרך טובה לנהל את מצבך ולהימנע מהתקפות. בעקבות משטר פעילות גופנית יכול לחזק את הריאות שלך בזמן שתרגול תזונה מאוזנת יכול להפחית את הדלקת בדרכי הנשימה שלך. אף אחת מהתרופות הללו אינה תחליף למעקב אחר עצות הטיפול של הרופא או לפנייה לעזרה רפואית אם יש לך התקף אסטמה. עם זאת, הם יכולים להשלים את הטיפול הרגיל שלך ולעזור לך להתגבר על אסתמה.
- 1התעמל באופן קבוע כדי לחזק את הריאות. בזמן שאתה יכול להיות פעיל עם אסטמה, פעילות גופנית קבועה יכולה לחזק את הריאות שלך ולעזור לך להתגבר על המצב. נסו לבצע פעילות אירובית כמו הליכה או ריצה 5-7 ימים בשבוע.
- שימו לב למצבכם בזמן שאתם מתאמנים. אם אתה מרגיש חסר נשימה, אז עצור לפני שיש לך התקף.
- אם אתה משתמש במשאף, שמור אותו איתך בזמן שאתה מתאמן.
- 2שמרו על משקל גוף בריא. עודף משקל מפעיל לחץ רב יותר על הריאות ועלול להחמיר את האסטמה. שוחח עם הרופא שלך והחליט על המשקל האידיאלי עבורך. לאחר מכן, התעמל ודיאטה בכדי להגיע ולשמור על משקל זה.
- 3הקפידו על תזונה אנטי דלקתית עשירה בפירות וירקות. יש ויכוח לגבי מידת היעילות של תזונה אנטי דלקתית באסטמה, אך היא עשויה להפחית דלקת באוויר. אכלו כמה שיותר פירות וירקות בתוספת חלבונים רזים ושמנים צמחיים בריאים לתזונה נוגדת דלקת טובה.
- דיאטת הים התיכונית ידוע במיוחד אנטי-דלקתי, כך שאתה יכול להשתמש בזה כמדריך דיאטה משלך.
- 4אכלו מזונות עתירי ויטמין D. יש קשר בין אסתמה לאנשים עם מחסור בוויטמין D. לאכול מזונות כמו ביצים, בקר, מוצרי חלב ודגים שמנים להגברת ויטמין D.
- אור השמש עוזר לגופכם לייצר ויטמין D, כך שבילוי של כמה דקות בחוץ יכול גם לסייע בהעלאת הרמות שלכם.
- 5הימנע ממאכלים ומשקאות עם סולפיטים. סולפיטים עלולים לגרום להתקפי אסתמה, לכן צרכו כמה שפחות. היין עשיר במיוחד בסולפיטים.
- מזון משומר, מותסס או כבוש נוטה להכיל גם סולפיטים. בדוק את האריזה על כל מה שאתה קונה כדי לבדוק אם יש סולפיטים.
- 6הפחת את הלחץ כדי לשפר את הנשימה. נשימה מהירה או אפילו אוורור יתר הינה שכיחה כאשר אתם לחוצים, מה שעלול לגרום להתקף אסטמה. עשו כמיטב יכולתכם להפחתת הלחץ והחרדה כדי שתוכלו לנשום קל יותר.
- פעילויות הרפיה כמו מדיטציה, נשימה עמוקה ויוגה יכולות לעזור להפחית את הלחץ.
- 7ישן במשך 7-8 שעות בכל לילה כדי לשמור על מערכת החיסון שלך חזקה. זה לא עוזר ישירות לאסטמה שלך, אבל חולה יכול להחמיר את האסטמה שלך. הימנע ממחלות על ידי שינה לאורך הלילה ושמירה על חסינותך.
- אם אתם מתקשים לישון, נסו לעשות פעילויות מרגיעות שעה לפני השינה כמו קריאה או האזנה למוזיקה רכה.
שיטה 2 מתוך 3: שמירה על הסביבה הנכונה
לסביבה הסובבת שלך השפעה עצומה על מידת ההתמודדות עם האסטמה שלך. למעשה, הרופא שלך כנראה ימליץ על רוב הצעדים הבאים בכדי לשמור על סביבה נטולת גירויים שלא תגרום לתסמיני האסתמה שלך. הסרת טריגרים נפוצים מביתך יכולה להועיל מאוד בניהול מצבך. בשילוב עם תרופות ושינויים באורח החיים, זה יכול לעזור לך להתגבר על האסטמה שלך.
- 1הימנע מגורמי האסטמה שלך. לכל אחד יש גורמי אסתמה שונים, אז זהה את שלך ועשה כמיטב יכולתך כדי להימנע מהם. כמה נפוצים הם אבקה, קשקשת של חיות מחמד, קרדית אבק, עשן, אדים כימיים ואדים כימיים.
- יש אנשים שרגישים גם לתרופות כמו פרצטמול.
- 2נקה או הסר כל שטיח בביתך. שטיח מושך אבק, שיער, אבקה, ועוד גורמים רבים לאסטמה. זה נכון במיוחד אם יש לך חיות מחמד. עדיף להסיר כמה שיותר שטיחים, אבל אתה יכול גם לנקות אותם באופן קבוע כדי למנוע הצטברות אלרגן.
- אם אתה ממשיך לשטיח בבית שלך, שאב אותו לפחות פעם בשבוע כדי לנקות את האבק שנבנה.
- 3פתח את החלונות בזמן שאתה מנקה את הבית. ניקוי מעלה הרבה אבק ומפעילים אחרים, מה שעלול להקשות על הנשימה. פתח את החלונות בזמן הניקוי והשאיר אותם פתוחים לזמן מה לאחר מכן כדי לאבק לסנן.
- 4השתמש בסיר לחות אם אתה גר בסביבה לחה. קשה יותר לנשום אוויר לח, ולכן מסיר לחות יכול לעזור לך להפוך את הבית שלך לנוח יותר אם הוא לח בחוץ.
- זכור שאוויר יבש יתר על המידה עלול לגרום לתסמיני אסתמה, כך שתצטרך להתנסות מעט עם הגדרות מסיר האדים כדי למצוא את רמת הלחות האידיאלית.
- 5הישאר בפנים אם רמות האלרגן גבוהות מאוד. אבקה ואלרגנים סביבתיים אחרים עלולים לגרום להתקפי אסתמה. אם רמות האלרגן גבוהות, עדיף להגביל את הזמן בחוץ.
- כאשר אלרגנים גבוהים בחוץ, מומלץ גם להפעיל את מיזוג האוויר כדי לסנן את האוויר.
- 6לכסות את האף והפה אם קר. אוויר קר מכווץ את דרכי הנשימה ועלול להקשות על הנשימה. אם קר בחוץ, השתמשו בצעיף או במסכה בכדי לשמור על חום האף והפה.
- 7הרחק עשן טבק מהבית שלך. אל תתנו לאיש לעשן בביתכם, כי עשן טבק הוא גורם מגרה לאסטמה.
- אתה גם לא צריך לעשן בעצמך אם יש לך אסתמה. זה בהחלט יניע את הסימפטומים שלך.
שיטה 3 מתוך 3: תוספי תזונה ורפואה אלטרנטיבית
הטיפולים הבאים מביאים תוצאות מעורבות לטיפול באסתמה. יש אנשים שחווים שיפור בעוד שאחרים לא מבחינים בהבדל. אם טיפול אסטמה קונבנציונאלי לא הסתדר עבורך, תוכל לנסות כמה מתוספים או טיפולים אלה ולראות אם הם עוזרים לך. לפני נטילת צמחי מרפא או תוספי תזונה, בקש תחילה מהרופא שלך לוודא שאלו בטוחים עבורך. זכור גם כי טיפולים אלה אינם תחליף לקבלת טיפול רפואי ולקיחת תרופות אם אתה זקוק לכך.
- 1קח טבליות ויטמין D אם אינך מקבל מספיק מהתזונה. ליקויים בוויטמין D שכיחים, כך שאולי אינך מקבל מספיק מהתזונה שלך. קח טאבלט יומי כדי להחזיר את הרמות.
- הרופא שלך יכול לאשר אם יש לך מחסור בוויטמין D או לא באמצעות בדיקת דם פשוטה.
- 2נסה סלניום לאסטמה כרונית. חוסר סלניום עשוי לתרום אסטמה כרונית, ולכן גלולה יומית יכולה לעזור להקל על חלק מהסימפטומים שלך.
- אתה יכול גם לקבל סלניום באופן טבעי מאגוזים, דגים שמנים, בשר ומוצרי חלב.
- 3השתמש בזנגביל להפחתת דלקת. ג'ינג'ר פועל כנוגד דלקת, כך שהוא עשוי לנקות את דרך האוויר ולהקל על הנשימה. ישנן דרכים רבות לקחת ג'ינג'ר, כמו בתה, מפוזרים על אוכל, או בתוסף, אז בחר בשיטה שאתה הכי אוהב.
- 4תרגל נשימה עמוקה כדי לשלוט בתסמיני אסתמה. מכיוון שאסטמה עלולה לגרום לאוורור אוורור, קח זמן כל יום והתמקד בנשימה עמוקה. זה לא ירפא אסטמה, אבל זה יכול לעזור לך לשלוט בנשימה שלך ולדחות התקפות.
- 5הקל על לחץ בעזרת טיפול בדיקור סיני. דיקור סיני אינו טיפול מוכח לאסתמה, אך ישנם אנשים המגלים כי הדבר מקל על תסמיניהם. אין שום נזק לנסות את זה אם אתה רוצה.
- בקר רק בדיקוריסט מורשה ומוסמך כדי שתדע שאתה מקבל טיפול בטוח.
יש בהחלט כמה צעדים באורח החיים והסביבה שאתה יכול לנקוט כדי להקל על תסמיני האסתמה שלך. שיטות אלה לעיתים רחוקות מרפאות אסטמה בפני עצמן, אך הן יכולות להקל על ניהול המצב בהרבה. בעיקר, עליך לזכור כי אסטמה היא מצב רפואי הדורש פיקוח של רופא, לכן אל תתייחס לשיטות אלה כתחליף לייעוץ רפואי. לאחר שהתייעצת עם רופא, תוכל לעקוב אחר הנחיות הטיפול שלהם ולנהל בהצלחה את האסתמה שלך.
