איך להרגיע כפות רגליים כואבות?

לפעמים, מלידה, אנשים עלולים לפתח חריגות בצורה או בצורה של כפות הרגליים, כמו רגליים שטוחות, כפות רגליים מקושתות יתר על המידה ודלקת פרקים.

כפות הרגליים שלנו נתונות למתח כה רב מדי יום ביומו. הם נושאים את כל משקל גופנו ותומכים בנו בכל פעילות שנחליט לעשות, בין אם מדובר בטיול בפארק או בפעילות ספורטיבית אינטנסיבית כלשהי. עם זאת, לרגליים יש גבולות ולעתים קרובות יהיו כואבות. לכן, חשוב להיות מודעים לכמה טכניקות טובות להרגעת כפות רגליים ולהחזרתן לצורה העליונה!

שיטה 1 מתוך 5: ביצוע שינויים באורח החיים

1
קנו נעליים שמתאימות. לעתים קרובות מדי אנשים קונים נעליים שאינן מתאימות לרגליהם. הם בוחרים באופנה ולא בכושר או בנוחות. זוג נעליים מתאימות ישפר כמעט כל בעיה בכף הרגל. חפש נעליים ש:
- יש הרבה מקום באזור הבוהן (קופסת הבוהן).
- אל תחליק. כף הרגל לא צריכה להחליק סביב הנעל.
- רחבים מספיק. כף הרגל שלך לא צריכה לבלוט מעל קצוות הנעל.
- התאימו בחנות. אל תקנו נעליים קטנות מדי מתוך אמונה ש"תמתחו אותן "בזמן.
- זכור גם לעשות קניות נעליים אחר הצהריים או הערב, כאשר כפות הרגליים נוטות להיות מעט גדולות יותר.
2
חשוב על צרכי כפות הרגליים שלך ברכישת נעליים. סוגים שונים של כפות רגליים דורשים סוגים שונים של נעליים.
- למשל, אם יש לך קשתות גבוהות, כפות הרגליים נוטות להיות נוקשות. נעליים עם הרבה ריפוד יעזרו לספוג זעזועים. כפות רגליים שטוחות פחות נוקשות, אך גם פחות יציבות, ולכן הן דורשות נעליים השולטות בתנועה עודפת.
- כדי לברר איזה סוג של רגל יש לך, הרטיב את כפות הרגליים החשופות שלך ועמוד על רצפת בטון או פיסת נייר. אם יש לך קשתות גבוהות, קווי המתאר של כף הרגל שלך ייראו צרים מאוד ומעוקלים כמו חצי ירח. אם המתאר נראה כמו לוח, אתה כנראה רגל שטוחה.
3
נעל את הנעליים המתאימות לפעילות שאתה מבצע. נעל את הנעליים המתאימות לפעילות. לבישת בסוג הנעליים הלא נכון יכול לגרום לשורה ארוכה של בעיות, כולל בגיד הברך, כאבים ברגל כרוניות, העקב מדרבן, וכן שברי מאמץ. בחירת הנעליים הנכונות חשובה במיוחד בכל הנוגע להנעלה של כושר.
- בספורט ובתרגילים שונים יש תנועות חוזרות ונשנות הדורשות תמיכה וריפוד מיוחדים. לא היית משחק כדורסל בזוג עקבים. כמו כן, אל תסמכו על אותו זוג נעלי התעמלות הישנות אם אתם הולכים לטפס או לטייל.
- הוצא את הכסף הנוסף על קניית נעליים ספציפיות לפעילות שאתה מבצע. ההשקעה עשויה לחסוך לכם ולרגליים כאב רב.
4
הרם את הרגליים לעיתים קרובות. אם אתה צריך לעמוד הרבה, קח הפסקות תכופות כדי להוריד את המשקל מהרגליים.
- מתי שאתה יכול, הרם את כפות הרגליים בזווית של 45 מעלות לגופך, והירגע למשך 10 עד 15 דקות.
- הרמת כפות הרגליים תרחיק דם מהרגליים ותסייע בהפחתת נפיחות.
- חלוקת הנעליים והגרביים תרגיע את כפות הרגליים עוד יותר מכיוון שהם יקבלו אוויר.
5
תן לרגליים לנוח. מנוחה תאפשר לרקמות להחלים על ידי מניעת לחץ נוסף באזור הפגוע.
- יש להשתמש בקביים אם אתם מתקשים להעלות משקל על כף הרגל.
- שימוש מתאים בתומכי קרסול וכף רגל זמינים מסחרית עשוי לספק מנוחה, נוחות ותמיכה לאזור הפגוע.
6

קח משככי כאבים. קח תרופות ללא מרשם להפחתת כאב, כגון איבופרופן 200 מ"ג כל 6 שעות. משככי כאבים יעזרו להקל על הכאב שאתה חווה.
7

חתוך את ציפורני הרגליים. ציפורניים חודרניות עשויות לעבור בירושה, אך גזירת ציפורניים לא נכונה עלולה להחמיר את הבעיה. חתוך את הציפורניים ישר לרוחב עד סוף הבוהן, ואז תייק את הפינות כדי להסיר קצוות חדים שעלולים לחתוך את העור.
8

קרח את כפות הרגליים אחרי יום ארוך. דרך מגניבה לרענן את כפות הרגליים אחרי יום קשה וקשה היא לקרח אותן במטלית מלאה בקרח. זה יגרום להם להרגיש נפלא ולהפחית נפיחות ודלקת. מרחו קרח במשך 15 דקות 3 פעמים ביום.

מלח אפסום יכול לעזור להרגיע את כפות הרגליים, ולהקלה מיידית בכאבים בכף הרגל.

שיטה 2 מתוך 5: עיסוי כפות הרגליים

1

למרוח שמן על הרגליים. מרחו כמה טיפות שמן זית (או השמן המועדף עליכם) על כל כפות הרגליים והקרסוליים. אתה עלול לחמם את השמן מעט, כך שהוא פושר אך לא חם, מכיוון שהחום יעזור להקל על לחץ השרירים.
2

הפעילו לחץ עדין על כפות הרגליים בעזרת האגודלים. בעזרת האגודלים, לחץ לחץ עדין על כף הרגל שלך בתנועות איטיות ומעגליות, מהבהונות ועד העקב.
3

התרכז בהפעלת לחץ על "plantar fascia". Fascia plantar הוא למעשה קשת כף הרגל. אתה יכול להרגיש את זה בצורה בולטת יותר כאשר אתה מותח את בהונותיך כלפי מעלה.
4
שקול להשתמש ברולר לרגליים. גלילי רגליים זמינים מסחרית ופשוטים מאוד לשימוש.
- כפי שהשם מרמז, אתה פשוט מגלגל אותו על כפות הרגליים לאחר שביצעת את העיסוי. זה יעזור להרחיב את כלי הדם בכף הרגל, ולהבטיח אספקת דם טובה לכף הרגל.
- משמעות הדבר היא שהחמצן וחומרים המזינים הקיימים בדם יגיעו מהר יותר לרגליים, ובסופו של דבר יסייעו להתאוששות מהירה יותר.

עקב הפרעה באיזון זה, יותר לחץ על הרגליים גורם להם להיות כואבים.

שיטה 3 מתוך 5: תרגול תרגילי כף הרגל

1
הבן את היתרונות של ביצוע תרגילי כף רגל. הרופא או הפיזיותרפיסט עשויים לתת לך תרגילים להגברת הכוח והיציבות של כף הרגל המושפעת ולתיקון שרירים שאינם מאוזנים.
- תרגילים להגברת הגמישות ישמרו או ישפרו את אורך השריר. גמישות עוזרת ליצור שריר חזק יותר ופחות סביר להיפצע.
- הליכה בנעליים המספקות תמיכה טובה וריפוד היא פעילות גופנית מצוינת לכפות הרגליים. הרגליים נהנות גם מתרגילים ספציפיים בכף הרגל. נסה כמה מהתרגילים המתוארים בשלבים הבאים
2

נסה את גליל כדור הגולף. שב עם הנעליים שלך, הניח רגל אחת על כדור גולף, והתגלגל (אל תעמוד) על הכדור תוך שימוש רק במשקל כף הרגל; חזור על כף הרגל השנייה.
3

נסה את התרגיל "לשפוך את השעועית". פיזור שעועית או גולות על הרצפה, ואז נסה להרים אותם עם בהונותיך.
4
תרגל את המעגל ותרגיל מתיחות. שב בכיסא כשרגל אחת מורמת לפניך, ועשה ארבעה או חמישה עיגולים קטנים באוויר לשני הכיוונים עם כף הרגל שלך.
- לאחר מכן, כוון את בהונותיך ככל שתוכל; ואז מותח אותם לעברך. חזור על הפעולה שש פעמים בכל כף רגל.

שיטה 4 מתוך 5: ביצוע ספוג בכף הרגל כדי להקל על הכאב

1
נסו השרייה חמה וקרה. טיפול במים חמים וקרים יכול להיות יעיל לטיפול בכאבים בכף הרגל. הטיפול החם יקדם את זרימת הדם, ואילו הטיפול בקור יפחית את הדלקת.
- מלא דלי אחד במים קרים ואחר במים חמים להפליא. שבו על כיסא נוח, טבלו את כפות הרגליים במים החמים במשך שלוש דקות ואז עשו זאת גם במים קרים למשך 10 שניות לפחות או עד דקה. חזור על התהליך כולו פעמיים שלוש וסיים באמבט כף רגל קר.
- אפשרות נוספת היא למרוח כרית חום ושקית קרח לסירוגין למשך 10 דקות כדי להפחית את הכאב.
2
נסה להשרות חומץ. חומץ משמש בטיפולים שונים ויכול לסייע בכאבים ברגליים עקב נקעים או זנים מכיוון שהוא מפחית דלקת.
- מלא אמבטיה במים חמים, ואז הוסף שתי כפות חומץ. השריה את כפות הרגליים באמבטיה במשך כ -20 דקות.
3
להשרות באמבט כף רגל מלח אפסום. מלח אפסום יכול לעזור להרגיע את כפות הרגליים, ולהקלה מיידית בכאבים בכף הרגל. שילוב מלחי חום ואפסום, שהוא בעיקר מגנזיום, עובד היטב להרפיית כפות הרגליים ולהקלה על כאבים.
- שים שתיים-שלוש כפות מלח אפסום באמבט מים חמים.
- השריה את כפות הרגליים באמבטיה למשך 10 עד 15 דקות.
- המלח יכול לייבש את כפות הרגליים, לכן יש למרוח מעט קרם לחות לאחר השרייתם.

לכן, חשוב להיות מודעים לכמה טכניקות טובות להרגעת כפות רגליים ולהחזרתן לצורה העליונה!

שיטה 5 מתוך 5: מודעות לגורמי סיכון

1

להבין שהשמנת יתר עלולה להוביל לכאבים בכפות הרגליים. השמנת יתר הפכה לנושא מרכזי בעולם של ימינו. לא רק שזה מוביל לסיכון מוגבר למחלות לב ולסוכרת, אלא שהמשקל המוגזם שיש לאדם השמנתי יגבה בסופו של דבר את מחירו בכפות הרגליים ובפרקי הברך. זה יוביל לכפות הרגליים שלך בקלות.
2

שים לב שהריון יכול לגרום לכאבים בכפות הרגליים. כאמור לעיל, משקל מוגזם במהלך ההריון יוסיף לחץ על כפות הרגליים ויגרום להם להיות כואבים. לפיכך, מנוחה רבה והרמת הרגליים ככל האפשר חשוב עבור נשים בהריון.
3
חפש חריגות בכף הרגל. לפעמים, מלידה, אנשים עלולים לפתח חריגות בצורה או בצורה של כפות הרגליים, כמו רגליים שטוחות, כפות רגליים מקושתות יתר על המידה ודלקת פרקים.
- בדרך כלל, לרגליים שלנו יש קשת שעוזרת לשמור ולהפיץ את הלחץ והלחץ על בהונות הרגליים בצורה מפוזרת היטב. עם זאת, אצל חלק מהחולים יתכן ולא תהיה קשת (רגל שטוחה) או קשת גבוהה מדי.
- עקב הפרעה באיזון זה, יותר לחץ על הרגליים גורם להם להיות כואבים.
4
הבינו שהנעלה לא נכונה עלולה לגרום לכאבים בכפות הרגליים. אם לנעליים שלך אין ריפוד מתאים, או אם הם מפריעים לאיזון הרגיל של כפות הרגליים שלך (כמו במקרה של נעלי עקב), זה יכול לגרום לכפות הרגליים שלך להיות כואבות מאוד די בקלות.
- בנוסף, נעליים צמודות או גדולות מדי עבורך יובילו לכאב גם שוב, יש סיכוי גבוה ללחץ על כף הרגל (במקרה של נעליים צמודות) או הפרעה בשיווי המשקל
5

דעו כי שימוש רב יותר בכפות הרגליים יכול לשחוק אותם. תקופות עמידה ממושכות, או כל פעילות כמו ריצה, ריצה, רכיבה על אופניים וכו 'יובילו לעייפות השרירים ברגליים ולגרום לכאב.

טיפים

צוות רפואי מוסמך רשאי להשתמש במכשירים רפואיים חשמליים כגון אולטרסאונד, צורות שונות של גירוי חשמלי, טיפול באור LED (לייזר) ו / או טיפולים ידניים להפחתת כאב ולהגברת זרימת הדם לאזור כדי לקדם ריפוי.

קרא גם: כיצד למנוע סד שוק בעת הריצה?