איך להיפטר מסוס שרילי?
כדי להיפטר מסוס צ'ארלי, יש לעסות היטב את השריר שמתכווץ על ידי שפשוף בתנועות מעגליות עם האצבעות. אם זה לא עוזר, נסה למתוח את השריר על ידי לשבת ולהצביע על בהונותיך או לעמוד על קצות האצבעות. לסוס צ'ארלי שלא ייעלם, יש למרוח שקית קרח על השריר למשך 15 דקות או לנסות להתרחץ על מנת להקל על הכאב. כדי למנוע סוסי צ'ארלי עתידיים, שתו הרבה מים כל יום וודאו כי אתם נמתחים לפני פעילות גופנית. למידע נוסף ממחברנו למועצה לבדיקות רפואיות, כגון אמבטיה באפסום, המשך לקרוא!
כדי להיפטר מסוס צ'ארלי, יש לעסות היטב את השריר שמתכווץ על ידי שפשוף בתנועות מעגליות עם האצבעות.
סוס אחד שאף אחד לא רוצה הוא סוס הצ'ארלי - ההתכווצויות הכואבות או העווית של שרירי הרגליים שיעצרו אותך באמצע כל מה שאתה עושה. זה יכול לקרות בכל חלק ברגל שלך, ותמיד בזמנים הפחות נוחים. עזור לשלך להסתלק במהירות ולמנוע סוסי צ'ארלי עתידיים באמצעות הטכניקות המתוארות להלן.
שיטה 1 מתוך 2: טיפול מיידי
- 1לעסות את השרירים. סוסי צ'ארלי מנוסים בדרך כלל בעגל, ברגליים ולעיתים בירכיים; לעסות אזורים אלה כדי לעזור להפחית את הלחץ ואת התכווצויות כואבות. השתמש בלחץ בינוני עם האגודלים וקצות האצבעות שלך בתנועה מעגלית הן באזור הכאב הישיר והן מעט מעליו כדי לשפר את זרימת הדם. המשך בזה מספר דקות עד שהכאב שוכך או שאתה מעוניין לעבור לטיפול אחר.
- 2למתוח. השרירים שלך התכווצו כתוצאה מהתכווצויות, ולכן מתיחות יעזרו להירגע ולרכך אותם. ביצוע מתיחה אחת או כמה המאריכות את השרירים באזור הפגוע אמורה לעזור להקלה מהירה.
- קם ישר ואז נכנס לתנוחת ריאות, כאשר הרגל האחורית שלך היא זו שחווה את סוס השרילי. יישר את הרגל האחורית תוך שמירה על כף הרגל הקדמית. זה יכריח את המשקל שלך על בהונות הרגל האחורית שלך; אתה יכול להישען קדימה על הברך הכפופה מעט אם זה יותר נוח.
- התיישב על המיטה שלך או על הרצפה והניח את הרגליים ישר לפניך. נעל את הברכיים והפנה את בהונותיך לאחור לכיוון הפנים שלך. תפוס את בהונות ומשוך את כף הרגל מעט אחורה על הרגל שעליה אתה חווה את סוס השרילי.
- קם ישר על קצות האצבעות שלך והחזק אותו כל עוד אתה יכול להסתדר. זה ימתח את שרירי השוק ויפחית את ההתכווצויות. קחו הפסקה אחת לכמה שניות ואז המשיכו במתיחות.
- 3להתקלח. מלאו את האמבטיה במים חמים ובמלחי אפסום וקחו השרייה למשך 10-20 דקות. החום והמלחים יעבדו יחד כדי להרגיע את השרירים ההדוקים ולהסיח את דעתכם מהכאב.
כיצד אוכל להקל על כאבים מתמשכים מסוס שרילי? - 4הרם את האזור. הרם את האזור הפגוע על ידי הרמתו על כריות או על משענת היד של כיסא או ספה. הרמת האזור תעזור לשפר את זרימת הדם ולהעביר דם ל / מאזור העוויתות בצורה יעילה יותר.
- 5החל חום ואחריו קרח כדי להקל על הכאב. כדי להרגיע את התכווצויות השרירים, השתמש בדחיסה חמה למשך 10-15 דקות להרפיית השרירים. לאחר מכן, השתמשו מיד בשקית קרח או דחיסה מגניבה על האזור בו אתם חווים את סוס השרילי. לעולם אל תמרח קרח ישירות, אלא עטוף אותו במגבת או בתחבושת לפני שאתה מניח אותו על עורך. עשה זאת במשך 5-15 דקות לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
שיטה 2 מתוך 2: מניעת סוסי חרלי עתידיים
- 1מתיחה באופן קבוע. אם אתה מתאמן או מתאמן על בסיס קבוע, מתיחות נכונות מראש יכולות למנוע זנים וסוסי חרלי עתידיים. מתיחה במשך 2-5 דקות לפני ביצוע תרגיל כלשהו. המתיחות הטובות ביותר למניעת סוסי צ'ארלי כוללות מתיחות מרובעות וריאות.
- כדי לבצע מתיחה מרובעת, קם ישר וכופף ברך אחת. המשך לכופף את הברך עד כמה שאתה יכול, ואז תפס את כף הרגל מאחוריך והחזק אותה למשך עשר שניות.
- בכדי לבצע קפיצה, היכנס למצב כריעה על הקרקע כך שרגל אחת תהיה כפופה בברך ואתה נח על השוק השני. ואז, הרם את עצמך מהקרקע כך ששתי הרגליים כפופות. בצע ריאות מרובות על ידי הסתובבות בחדר במצב זה, קדימה ואחורה בין הרגליים.
- 2צרכו יותר אשלגן. רמות אשלגן נמוכות קשורות לעלייה בסבירות לעוויתות שרירים והתכווצויות. אכלו מזון המכיל אשלגן לפחות פעם ביום כולל בננות, אבוקדו ותפוזים. אתה יכול גם לבדוק איך להשיג תוספי אשלגן מחנות מזון בריאות מקומית.
תפוס את בהונות ומשוך את כף הרגל מעט אחורה על הרגל שעליה אתה חווה את סוס השרילי. - 3צרכו יותר סידן ומגנזיום. ויטמינים אלה פועלים יד ביד במניעת התכווצויות שרירים ושמירה על גופם בצורה עליונה. הקפד לצרוך מספיק סידן ומגנזיום על ידי השלמת הדיאטה שלך עם מינרלים אלה בצורת הטבליה או במזונות שאתה אוכל. מוצרי חלב ואגוזים מלאים במשולב.
- 4שמור על לחות. כאשר רמות הנתרן בדם גבוהות, זה משפיע על השרירים ועל זרימת הדם שלך. שמור על רמות הנתרן שלך נמוך על ידי שתייה מרובה של מים על בסיס קבוע. כאשר אתה מתאמן, השלם את צריכת המים שלך עם משקאות ספורט שהוסיפו אלקטרוליטים.
- הגבל או הימנע משתיית אלכוהול מכיוון שהוא יייבש אותך.
- 5הימנעו משתנים. כל מה שגורם לך להשתין יותר יפחית את כמות המים והאלקטרוליטים בגופך, דבר שאסור להתכווץ לשרירים. הימנע משתיית יותר מדי קפאין ואל תיקח כדורים הגורמים למתן שתן תכוף במידת האפשר.
- אם אתם חווים התכווצויות שרירים לעיתים קרובות לאחר פעילות גופנית, נסו לחות במיץ מלפפון חמוץ, Gatorade או משקה אחר מלא אלקטרוליטים.
קם ישר ואז נכנס לתנוחת ריאות, כאשר הרגל האחורית שלך היא זו שחווה את סוס השרילי. - אם הוא לא רציני מדי, והכאב קצת נעלם, נסה להסתובב בצורה רגילה.
- בצע סקוואט עם מישהו שאוחז בידך, אך עצור בנקודות.
- אם אתם חווים סוסי צ'ארלי בתדירות גבוהה ונראה שהטיפול לא עובד, בקרו אצל הרופא שלכם כדי לברר האם יש בעיה רצינית יותר הגורמת לעוויתות השרירים.
- הקפד לנעול נעליים נוחות כדי להפחית את מספר התכווצויות השרירים שאתה מקבל.
שאלות ותשובות
- האם אתה יכול לקבל כאבי שרירים מהליכה ועמידה של 4 שעות מבלי למתוח?כן אתה יכול. אם אתה חייב להיות על הרגליים במשך שעות כל פעם, מתיחות תכופות הן חובה.
- כיצד אוכל להקל על כאבים מתמשכים מסוס שרילי?המשך למתוח את האזור כל יום, עיסוי, ונסה להרגיע אותו.
- מה מביא על סוסי צ'ארלי במהלך הלילה ומעיר אותך?איש אינו יודע בוודאות מה גורם לסוסי השרילי במהלך הלילה, אם כי לחות או חוסר איזון תזונתי לקוי, כמו גם מתיחות וחיזוק שרירים לקויים עשויים להיות בין הגורמים לכך.
- איך אני נפטר מסוס חרלי בחלק הפנימי של הרגל העליונה?יש לשתות כוס מים, לשכב על המיטה ולהשתמש במעסה כף יד, אם זמין. אם יש לך בננות, האשלגן יכול לסייע גם במלחמת התכווצויות.
- האם עדיף שיהיה יותר סידן (חלב) או יותר מים?תגלה שאם אתה שותה הרבה מים, הם נוטים להיעלם מהר יותר.
- כשיש לי סוס צ'רלי, עדיף לכופף את כף הרגל למעלה או למטה?אם אתה שוכב על המיטה שלך, פחות כואב להרים את הרגל ולכוון את בהונותיך כלפי מטה, כמו בלרינה. כמו כן, קמה והליכה בכדי להניע את זרימת הדם עוזרת.
- איך להיפטר מסוסי שרלי בכף הרגל שלי?כדי להקל על סוס חרלי או עווית שרירים בכף הרגל שלך, הפסיק את הפעילות, עיסוי כף הרגל בעדינות, ומתיחה של האזור תוך כדי נשימה עמוקה עמוק ולאט. מרחו חום, הישארו לחים, הרפו, והעניקו לעצמכם אמבטיות רגליים מלח אפסום. לאחר שכוך הכאב אתה עלול למרוח קרח. אם הכאב נמשך או חוזר לעיתים קרובות, שוחח עם הרופא על אפשרויות אחרות.
- האם נטילת כדורי אשלגן תסייע להיפטר מסוסי השרילי?כדורי אשלגן יכולים לעזור, אך עדיף להתייעץ תחילה עם הרופא שלך. יותר מדי אשלגן זה לא דבר טוב.
- האם מיץ מלפפון חמוץ עוזר לסוס צ'ארלי?כן זה כן.
- האם אדם צעיר יכול להשיג סוס צ'ארלי?בטח, סוס שרילי יכול להכות כמעט בכל גיל.
תגובות (30)
- כשהתעוררתי הבוקר היה לי סוס צ'ארלי. אחרי שקראתי מאמר זה, עיסיתי את הרגל, עמדתי על קצות האצבעות, משכתי את בהונותי לאחור, וואלה! סוס צ'ארלי נעלם! אני מתכנן להגדיל את צריכת האשלגן עם בננות!
- בדרך כלל אני שותה יותר מים וכנראה שלא היום.
- נודע שתוכל לרומם ולהשתמש במלח וקרח של אפסון.
- משיכת אצבעות הרגליים לכיוון החזה וקרח הקרח עזרה.
- מצאתי שהמידע מועיל מסביב.
- לעמוד זקוף וללכת על אצבעות הרגליים ולעשות זאת מספר פעמים הביא להקלה מיידית. אני אהיה לחות יותר ואוודא שמטפלים ברמות צריכת האשלגן והסידן שלי. תודה על העזרה. זה עבד.
- עבד בחוץ בחום, לא שתיתי הרבה מים.
- נקבע פגישה לפגישה עם הרופא שלי. אני בהחלט אשאל לגבי סידן / מגנזיום. כמו כן, ישתמש בהערות כיצד לטפל בהתכווצויות שרירים על ידי עיסוי ומתיחה / חבילת קרח.... מאמר טוב.
- זה נתן הבנה טובה יותר של המתרחש והציע עצות כיצד לטפל בסימפטומים.
- שתיית מיץ החמוצים עזרה.
- הידרציה הכי עזרה לי. שתה מים בשעה 4 בבוקר וההתכווצות נעצרה. מדהים.
- עיסוי האזור והמתיחות עבד נהדר.
- חלקי המתיחה עזרו לי ביותר, אם כי גיליתי גם מתיחה נהדרת נוספת לעזור. כופף רגל אחת ושמור על הרגל השנייה (סוס צ'רלי) ישר. גע באטיות בהונותיך למשך 10 שניות ואז החלף. חזור על פי הצורך.
- התרופות הביתיות. יש לי התכווצויות קשות ברגליים כמעט כל לילה; הם עוברים מהקרסוליים אל העגל אל הירך הפנימית שלי בשתי הרגליים.
- הכל עזר מאוד, תודה רבה.
- לבתי היה סוס חרלי בעגל, והמתיחה הייתה במקום!
- למדו לרומם רגליים ולעיסוי.
- לעסות אותו ולהעלות אותו עוזר.
- הטיפים שלב אחר שלב עזרו לי. גם לעמוד על קצות האצבעות ולהמתח ולשפשף בתנועה מעגלית.
- ניסיתי את המתיחות עם האצבעות ובאמת עזרתי מאוד, תודה!
- הפניית האצבעות לאחור עזרה לי, כמו גם התרגילים.
- האלקטרוליטים, האשלגן, הסידן והמתיחות עזרו כל כך.
- אני מקבל סוסי צ'ארלי גרועים ונהיה לי ראש ממש קל כשזה קורה, מה אני לוקח?
- מספר הצעות שניסיתי, אולם יש הצעה שלא. אז אני אעשה ישיבה ומתיחה אצבעות אצלי בהמשך.
- עכשיו אני יודע שאני צריך לשתות יותר מים ולאכול יותר אוכל עשיר באשלגן.
- היה לי סוס שרילי באמצע הלילה. פשוט שפשפתי את שריר השוק והתמתחתי.
- שתיית מים ועיסוי השריר עזרו מאוד.
- עיסויים עזרו, וקיבלתי רעיונות חדשים למתיחה.
- כמה מאמרים עוזרים לי בבעיית הרגליים שלי.
- מאוד אינפורמטיבי, המשך בעבודה הטובה. אלוהים יברך את כולכם.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
