איך להתמודד עם דחייה מבחור ששאלת?
כדי להתמודד עם דחייה על ידי בחור ששאלת, נסה לזכור שהרגשות שלך תקפים, והתמקד בהיבטים אחרים בחייך כדי להעסיק את עצמך. אתה עלול להרגיש פגוע או נבוך לשאול אותו מלכתחילה, או שאתה יכול לכעוס עליו שדחה אותך. זה בסדר להרגיש את כל הדברים האלה. אל תדחיק את הרגשות שלך. במקום זאת, הכיר בהם כדי שתוכל לתת להם לעבור ולעבור הלאה. בנוסף לזהות את הרגשות שלך, עבוד על עצמך על ידי חיפוש מטרותיך שלך. נסה שגרת אימונים חדשה או התמקד יותר בחינוך שלך. אתה יכול גם לבלות יותר זמן עם החברים והמשפחה שלך כדי להקיף את עצמך באנשים שגורמים לך להרגיש טוב. לקבלת טיפים כיצד לתרגל שחרור לאחר הדחייה, המשך לקרוא!
אם אתם חברים עם הבחור, אתם עשויים להיות מודאגים מכך שדברים יהיו מסורבלים ביניכם לאחר הדחייה.
דחייה רומנטית יכולה להיות חוויה כואבת. אנשים שנדחו למעשה מרגישים פגועים באותו אופן כמו מישהו שחווה כאב פיזי. למרות כמה זה יכול לפגוע בבחור שתבקש לומר לא, אתה יכול להתאושש מהכאב ולחזור חזק עוד יותר מבעבר. למד כיצד להגיב בחום של הרגע, להתאושש מהרגשה לא טובה עם עצמך לאחר מכן ולהתמקד במטרות אחרות בחייך.
חלק 1 מתוך 3: להגיב ברגע
- 1קבל את החלטתו. ככל שתרצה לשכנע אותו לשנות את דעתו, הדבר רק יגרום למבוכה. הימנע מוויכוח איתו או מנסה לגרום לו לראות מה הוא מפסיד.
- לדוגמא, אמור "אני עצוב שאתה לא מעוניין, אבל אני מבין ומכבד את החלטתך."
- בנוסף זה יראה לו שאתה בוגר ומספיק את עצמך.
- 2הכירו ברגשותיכם. אתה עלול להרגיש מטומטם מלכתחילה לשאול אותו. אתה עלול להרגיש הרוס מכיוון שחשבת באמת שהוא זה בשבילך. יכול להיות שאתה כועס עליו (אולי הוא הוביל אותך הלאה) ותצטרך קצת מקום. כל התגובות האלה בסדר. תן לעצמך רשות להרגיש את כל מה שצץ בגופך לאחר הדחייה. הימנע מלהדחיק את הרגשות שלך למענו או בגלל שאתה מרגיש שאתה צריך להרגיש משהו אחר. אינך יכול לשלוט בהרגשתך, אך הדרך הטובה ביותר להתקדם מתחושות אלו היא לתת להם מקום ולתת להם לעבור.
- הכרה ברגשות שלך לא אומרת שאתה צריך לקבל אותם כנכונים. לדוגמא, אתה יכול להכיר בכך שאתה מרגיש טיפש כרגע מבלי לחשוב שאתה בעצם טיפש במציאות.
- 3להחזיר את החברות. אם אתם חברים עם הבחור, אתם עשויים להיות מודאגים מכך שדברים יהיו מסורבלים ביניכם לאחר הדחייה. זה לא חייב להיות המקרה, במיוחד אם יש לך ידידות קרובה עם הבחור. ייתכן שתרצה להודיע לו על כוונותיך כדי שיוכל להרגיש בטוח ולא בלחץ בהחלטתו. להלן כמה דברים שתוכל לומר כדי להודיע לו איך אתה מרגיש:
- "אני מקווה שאנחנו עדיין יכולים להיות חברים למרות שאתה לא רוצה משהו נוסף."
- "אני צריך קצת זמן, אבל אחרי זה היית רוצה לבלות כחברים?"
- "אני לא רוצה שזה יהיה מביך בינינו. אני עדיין רוצה להיות חברים. מה איתך?"
כיצד אוכל לתקן מערכת יחסים כאשר הצד השני שונא אותי כעת לאחר שזרקתי אותם? - 4בצע אקזיט. אם אתה באמת עצוב על הדחייה, אל תכריח את עצמך להישאר מסביב. תירץ צורך לעזוב. אתה יכול ללכת הביתה ולטפל שם ברגשות שלך, או להתקשר לחברה לדבר איתה. לא משנה מה שתעשה, הימנע משימוש בו ככתף לבכי עליה, כי הוא יהיה במצב מביך מדי לנחם אותך.
- אם אתה ממש עצבני, אתה יכול אפילו לומר לחבר להתקשר אליך בשעה מסוימת, כך שאם אתה אכן נדחה הוא יוכל "להציל אותך".
- 5היו כנים וכנים. זה בסדר להגיד לו שאתה מאוכזב, שייקח קצת זמן עד שתוכל לראות אותו שוב, וכל מה שאתה מרגיש אחר. זה לא אותו דבר כמו לבקש ממנו לתמוך בך רגשית. כנות כלפי רגשותיך תראה לו שאתה עדיין מעוניין בתקשורת ושאתה מכבד אותו מספיק בכדי לאפשר לו להיכנס לתהליך הרגשי שלך. כמו כן, מכיוון שהוא היה כנה איתך, טוב להתאים את הכנות הזו בתגובתך.
חלק 2 מתוך 3: התאוששות ההערכה העצמית שלך
- 1שאל את עצמך מה קיווית לקבל. כשאנחנו רוצים להיות בקשר עם מישהו, זה בדרך כלל אומר שיש דברים שאנחנו רוצים מאותו אדם, כמו טיפול, אינטימיות וחברות. נסה להבין מה רצית ואז בדוק אם יש דרכים אחרות להשיג את אותם הדברים.
- לדוגמא, האם יש לך חבר קרוב שתוכל לבלות איתו יותר זמן? האם יש מישהו אחר שמתאים בצורה רומנטית יותר לצרכים אלה? לאחר שגילית מה אתה צריך, תוכל לתת מענה לצרכים אלה ישירות.
- 2הכירו בכך שכל סיטואציה ואדם הם ייחודיים. זה שבחור אחד דוחה אותך לא אומר שכולם יעשו זאת. הימנע מלהכליל יתר ולחשוב שאתה לא רצוי רק בגלל שזה לא הסתדר עם אדם אחד. יתכן שהוא אפילו לא אוהב אותך; לפעמים חבר'ה פשוט לא מוכנים לקשר או שהתזמון אינו פעיל. הימנע מהנחות לגבי הערך העצמי שלך בגלל דחייה.
- 3ערכו רשימה של דברים שאתם אוהבים בעצמכם. כשבחור דוחה אותך, זה לא אומר עליך שום דבר. כל מה שהוא עושה זה להראות ששניכם לא הייתם תואמים. יש חבר'ה אחרים שיעריכו את מה שיש לך להציע. ערכו רשימה של הדברים הללו כדי להזכיר לעצמכם את הערך והרצוי שלכם. להלן מספר דוגמאות אפשריות:
- אתה טבח נהדר?
- האם אתה בטוח בעצמך?
- האם אתה עצמאי כלכלית?
- אתה לומד השכלה? יש לך כבר אחד כזה?
- האם אתה יכול להתמודד עם עכבישים וחרקים? יש חבר'ה שמפחדים מהם!
איך אני מתמודד עם דחייה בבית הספר כשאני בשיעורים מרובים איתם ויושב גם לצידם? - 4הימנע מהאשמת עצמך. הימנע מהפיתוי לנסות להבין "מה עשית לא בסדר" או איך אתה לא "מספיק טוב". יש חבר'ה שיקבלו אותך על מי שאתה, אז אל תחשוב שאתה צריך לשנות כדי להיות מוערך ואהוב. אם בחור דוחה אותך, הוא לא היה זה בשבילך.
- טעות נפשית נפוצה שאנשים עושים נקראת "התאמה אישית". זה כרוך בחשיבה שכל מה שמישהו עושה הוא תגובה אליך באופן אישי. הימנע מהתאמה אישית של התגובה של הבחור על ידי חשיבה שהיא משקפת ישירות עליך ועל הערך העצמי שלך. זה שאומר לא לא אומר שום דבר לגבי הערך העצמי שלך.
- 5קח קצת תרופות לשיכוך כאבים. זה אולי נשמע מטופש, אך דחייה חברתית מפעילה את אותם מסלולים במוח כמו כאב פיזי. אם אתה חווה הרבה כאב בגלל הדחייה, קח קצת פרצטמול (טיילנול). זה אולי לא מבטל לחלוטין את הפגיעה, אך מחקרים מראים שזה יכול לעזור.
- אין תחליף למעורבות ברשת התמיכה של חברים ובני משפחה.
- הימנע מלנסות להתמודד עם סמים משכרים או אלכוהול. זה לא יעזור בטווח הארוך.
חלק 3 מתוך 3: התמקדות ביעדים אחרים
- 1
- 2רדף אחר המטרות שלך. תמיד רציתם לנסוע לאירופה? האם תרצה להתחיל בשגרת אימונים? אתה יכול להסיח את דעתך מכאב הדחייה על ידי התמקדות בדברים בחייך שהם משמעותיים ויעשו אותך מאושר.
- זה גם בסדר לטייל קצת. זה טבעי להרגיש רע אחרי הדחייה. אל תהיה קשה מדי עם עצמך אם לוקח לך כמה ימים לעלות שוב על הרגליים.
- 3בילו זמן עם חברים ובני משפחה. היכן שדחייה באמת פוגעת בנו היא בתחושת השייכות החברתית שלנו. לשחזר את מערכות היחסים שלך עם חברים. מצא קהילה שאליה אתה יכול להשתתף, כגון כנסייה או קבוצת קריאה. אפילו הצטרפות לחדר צ'ט יכולה להיות מועילה לתחושת הערך העצמי והשייכות שלך. הקיפו את עצמכם באנשים וקהילות טובים יעזרו לכם להרגיש טוב יותר לגבי הדחייה.
כדי להתמודד עם דחייה על ידי בחור ששאלת, נסה לזכור שהרגשות שלך תקפים, והתמקד בהיבטים אחרים בחייך כדי להעסיק את עצמך. - 4התמודד עם תופעות לוואי רגשיות. דחייה עלולה לגרום לרגשות כואבים והרסניים אחרים כמו כעס ותוקפנות. ישנן דרכים להתמודד עם רגשות אלה, כגון:
- מתבטא במילים. יומן יכול להיות רעיון טוב, או לפרסם בפורום מקוון, או לדבר עם החבר הכי טוב שלך.
- תרגול נשימה עמוקה. אחת הדרכים להפחית כעס ורגשות חזקים אחרים היא לזכור לנשום. אם אתה מרגיע את גופך, המוח שלך ילך בעקבותיו.
- לראות יועץ אם אתה זקוק לעזרה נוספת. יועצים פסיכולוגיים יכולים לעזור לך ללמוד להתמודד עם הרגשות שלך ולקדם את ההערכה העצמית שלך כך שדחייה לא תהיה כל כך קשה בעתיד.
- 5תרגול להרפות. זה נורמלי שיש קושי להתגבר על בחור שדוחה אותך. אם אתה מרגיש שאתה אובססיבי או שאתה פשוט לא מצליח להוציא אותו מהראש שלך, תרגל טכניקות אלה כדי להחלים במהירות ולהמשיך בחייך:
- כתוב מה משך אותך אל הבחור. האם הוא היה חכם, מצחיק, חמוד? האם הוא היה מאזין טוב? תודו מה גרם לכם לרצות להיות איתו.
- תן לעצמך להתאבל על האובדן שלא לצאת איתו. כנראה דמיינתם חוויות עתידיות אפשריות איתו, אך העתידיים הללו סגורים כעת. זה בסדר להיות עצוב על זה.
- שאל את עצמך מה לא סגור עכשיו. יש עוד חבר'ה שאתה מעוניין בהם? אם לא, אולי יהיה לך זמן נוסף לעבוד על עצמך ועל מערכות היחסים האחרות שלך? אולי יהיה לך יותר זמן פנוי ליהנות או לטפל באחריות? העבירו את דמיונכם לעתיד במקום להתאבל על העבר והיה יכול להיות.
קרא גם: איך להתמודד עם השלכת חבר?
שאלות ותשובות
- מה אם הוא יבקש ממך לחכות לו?שאל את עצמך למה הוא מתכוון באמת ב'חכה 'ומה המגבלה האישית שלך. אם נראה שהוא לא בטוח אם הוא רוצה לצאת איתך או בכלל לצאת, זה עשוי לקחת שנים להבין את זה. האם אתה מוכן להשהות את חיי הרומנטיקה והדייטים שלך בזמן שהוא מבין זאת? יתכן ופתרון אחר הוא לתת לשניכם לחיות את חייכם (רומנטיים ואחרים) במלואם תוך שמירה על אפשרות להתחבר שוב בעתיד כששניכם מוכנים ובמקום להתחיל קשר רומנטי.
- מה אם אני מפחד אפילו לשאול אותו?כמעט כולם נעשים עצבניים או מפחדים לעשות משהו כזה. אבל לעולם לא תדע מה עלול לקרות אם לא תנסה. מה הגרוע ביותר שיכול לקרות? הוא אומר שהוא לא מעוניין? עניין גדול. אתה לא תמות. אתה תרגיש קצת נבוך ואז תמשיך הלאה.
- מה עלי לעשות אם אשאל מישהו ויראה בי רק חבר?כולם צריכים להתמודד עם זה בשלב כלשהו. פשוט קבל את זה ונסה להתחיל לחשוב עליהם כעל חבר בלבד. זה יהיה קל יותר עם הזמן.
- כיצד אוכל לתקן מערכת יחסים כאשר הצד השני שונא אותי כעת לאחר שזרקתי אותם?תן להם קצת מקום. אל תנסה לתקן את הדברים עכשיו, כי הם כועסים. פשוט השאר אותם לבד כמה שבועות. ואז פנה אליהם ותודיע להם שעדיין באמת אכפת לך מהם ואתה מקווה שאתה יכול להיות חברים.
- מה אני עושה אם אני מבקש ממישהו לצאת החוצה והוא רק רוצה להיות החברים הכי טובים?אם אתה בסדר עם להסתפק בידידות, תהיה חבר שלהם. אם אתה חושב שזה יהיה מכאיב מדי לנסות להיות חבר שלהם, תהיה כנה לגבי זה ונסה לשמור על מרחק זמן מה עד שתתחיל להרגיש טוב יותר עם הדברים. זה יהיה קל יותר.
- בדיוק אמרתי לחבר שלי שאני אוהב אותו כבר שנתיים בידיעה שהוא לא מרגיש אותו דבר, זה לא בסדר?זה לא "לא בסדר". אם רק רצית להביע מה הרגשת להוריד את זה מהחזה שלך, זה בסדר גמור. פשוט תכבד גם את רגשותיו.
- מה עלי לעשות אם נדחה בגלל זוגיות בגלל גובה?אז מערכת יחסים זו לא הייתה נכונה, מכיוון שבן הזוג הפוטנציאלי שלך לא קיבל אותך (וזה נשמע כאילו היה גם רדוד למדי).
- הקראש שלי אמר שאני "טוב מדי" בשבילו והתחלתי לדבר עם בחורה אחרת. אם הוא יחזור לחיי, עלי לתת לו צ'אנס? או שעליי להכחיש אותו גם אם אני עדיין אוהב אותו?"אתה טוב מדי בשבילי" הוא אחד מאותם שורות קלאסיות כמו "זה לא אתה, זה אני" למי שלא באמת רוצה לדבר על הנושאים אשר יהיו. במקרה זה, זה נשמע שהוא לא מספיק בוגר לקשר, אז אתה בהחלט צריך לשים אותו בעבר.
- איך אני מתמודד עם דחייה בבית הספר כשאני בשיעורים מרובים איתם ויושב גם לצידם?רק נסה להעמיד פנים כאילו כלום לא קרה. הם כנראה יעשו את אותו הדבר. היה מנומס, אך אל תנהל איתם שיחות ארוכות. רק תמשיך להזכיר לעצמך שאם הם לא יכלו לראות כמה אתה גדול, זה פשוט לא היה אמור להיות. דחייה היא רק חלק מהחיים. זה יקל ככל שיעבור הזמן.
- האם זה בסדר לשאול אותי על הטקסט אם אני מפחד מכדי לשאול באופן אישי?זה סוג של לא אישי, ובדרך כלל אנשים מגיבים טוב יותר להזמנה אישית, אבל אתה יכול לעשות את זה אם אתה חייב. אולי אתה יכול להתפשר ולשחרר כמה רמזים שאתה אוהב אותם / רוצה לצאת, ואם הם יגיבו לטובה, בצע את השאלה בפועל באופן אישי.
תגובות (9)
- אני מאוד מעריך את המאמר הזה. אני לא יודע מה הייתי עושה אם הייתי דוחה על ידי המחיקה שלי, אבל עכשיו אני עושה זאת. תודה!
- זה היה מועיל ביותר. הבחור שאהבתי, שהיה חבר קרוב כמה שנים, אמר לי שהוא לא רוצה להתקרב, והרגשתי כל כך מדוכא כי יש לי דבקות בו במשך שנים. אני מרגיש הרבה יותר טוב עכשיו, ויודע איך להתמודד עם זה.
- אני בעיצומה של הכנת הבחינות שלי. לפני חודש פגשתי בחור שהתכונן גם הוא לאותו דבר. לקחתי יוזמה לדבר, זה היה נחמד אבל הוא לא היה ידידותי.
- עזר לי להקל על כל השאלות שיש לי בראש כרגע. עזרה כה גדולה, תודה.
- זה עזר לי לעזור לחבר.
- רק ביקשתי למחוק אותי, והוא אמר שלא. זה עוזר לי להתגבר על זה.
- המאמר היה מציאותי וחיובי מאוד בעת ובעונה אחת. זה מאוד שמח אותי.
- למד שהסיכוי שלך מפוצץ ולא לשאול שוב את אותו בחור.
- יש לי מוחץ והייתי ממש עצבני לפני שקראתי את זה:) זה ממש עזר. תודה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
