כיצד להשתמש בדיאטה כדי לעזור לך להתמקד?
אתה יכול להשתמש בדיאטה כדי לעזור לך להתמקד אם אתה אוכל מזונות המקדמים את בריאות המוח, בחר משקאות המסייעים לריכוז, ולהגביר את המיקוד שלך באמצעות המזונות הנכונים.
בין אם אתה סטודנט שמנסה להתרכז בעבודת הכיתה שלך ובין אם מבוגר זקוק להישאר במשימה בעבודה, שמירה על המיקוד שלך יכולה לפעמים להראות קשה. ייתכן שתרצה לעשות דברים כדי לעזור לך להתמקד, כמו לעשות דיאטה מלאה במאכלים המשפרים את המיקוד, אך ייתכן שלא תהיה בטוח כיצד להתחיל. אתה יכול להשתמש בדיאטה כדי לעזור לך להתמקד אם אתה אוכל מזונות המקדמים את בריאות המוח, בחר משקאות המסייעים לריכוז, ולהגביר את המיקוד שלך באמצעות המזונות הנכונים.
שיטה 1 מתוך 3: אכילת מזונות המקדמים את בריאות המוח
- 1שיהיה לך קצת פרי. פירות הם מקור נהדר לסיבים תזונתיים ולחומרים מזינים אחרים המקדמים את הבריאות הכללית. כמה ראיות מצביעות על כך שהכללת פירות בתזונה עשויה גם להפחית את הסיכון לירידה קוגניטיבית.
- בננות, במיוחד, מכילות טריפטופן, שמחקרים מסוימים קשרו לשיפור הזיכרון.
- הוסף את היוגורט או שיבולת השועל שלך עם תותים טריים, דובדבנים או פטל.
- הוסף אוכמניות, אפרסקים או תפוזים מנדרינה לסלטים שלך.
- אכלו חטיף של פרוסות תפוחים או ענבים כשאתם צריכים 'תרימו אותי'.
- 2הוסף ירקות לתזונה שלך. כמה מחקרים מצביעים על כך שאכילה של שתיים עד שלוש מנות של ירקות מדי יום יכולה לעזור לזיכרון ולתפקוד הקוגניטיבי שלך לאורך זמן. ככל שתזכרו יותר וככל שהמוח שלכם עובד טוב יותר, יהיה לכם קל יותר להתמקד.
- אכלו תרד וחביתה של חלבון ביצה לארוחת הבוקר, או הוסיפו מעט קייל או גזר לשייק הבוקר.
- קחו סלט עם ירקות מעורבים לארוחת הצהריים או נשנושו מקלות כרובית וסלרי.
- הוסף לארוחות הערב ירקות מוקפצים או מאודים כמו פלפלים או אספרגוס.
- נמצא כי סלק מסייע בהגברת זרימת הדם למוח, מה שעוזר לריכוז וזיכרון. אם האף שלך מתקמט מהמחשבה, שקול להוסיף אותם לשייק.
- 3לאכול ביצים ודגים. גם פירות ים וגם ביצים (חלמון ולבן) עשירים בחומצות שומן אומגה 3. מחקרים מצאו כי מזונות עשירים בשומנים אלה מסייעים בשמירת הזיכרון ותומכים בבריאות המוח הכללית. כלול את שני המאכלים הללו בתזונה שלך כדי לעזור לך להתמקד.
- ביצים מכילות גם כולין אשר חלק מהמחקרים עולים עוזר לקדם מוח בריא הכולל.
- נסה להוסיף מגוון למנות הביצים שלך על ידי פריטטה, קיש, חביתה או ביצים שטויות.
- כלול פירות ים כגון סלמון, טונה ורכיכה בתזונה שלך לפחות שלוש פעמים בשבוע.
- לדוגמה, ייתכן שיהיה לך סלט טונה יום אחד, צדפות יום אחר, וסטייקי סלמון ביום אחר.
כשאתה משתמש בדיאטה כדי לעזור לך להתמקד, מומלץ להשיג אנרגיה לאורך זמן. - 4דאג שתקבל מספיק חלבון. כשאתה משתמש בדיאטה כדי לעזור לך להתמקד, מומלץ להשיג אנרגיה לאורך זמן. אתה יכול לעשות זאת על ידי אכילת מזונות עשירים בחלבון. שעועית, ביצים, עופות בשרי לבן וחלב דל שומן הם מקור טוב לחלבון.
- לדוגמה, אתה יכול לכלול כמה יוגורט דל שומן או גבינת קוטג ' עם ארוחת הבוקר שלך או כחטיף.
- קחו כוס מרק שעועית שחורה וחצי סלט חזה עוף לארוחת הצהריים שלכם.
- 5אכלו פחמימות מורכבות. מכיוון שהם מתעכלים לאט יותר, פחמימות מורכבות מספקות לגופכם אנרגיה ארוכת טווח. זה יכול לעזור לשמור על המיקוד שלך לאורך כל היום.
- בחר דגנים מלאים לא מזוקקים בעת קטיף הדגנים, האורז והלחם.
- לדוגמא, בחרו לחם מחיטה מלאה ולא לחם לבן לטוסט והכריכים שלכם.
- נסו להימנע מפחמימות פשוטות מכיוון שהן עשירות בסוכר אשר רק יעניקו לכם פרץ קצר של אנרגיה.
שיטה 2 מתוך 3: בחירת משקאות שיעזרו לך להתרכז
- 1זכור את המים שלך. אם אתה משתמש בדיאטה כדי לעזור לך להתמקד, עליך בהחלט לוודא שאתה שותה הרבה מים. כמה מחקרים מצביעים על כך ששתיית מים עשויה לשפר את זמן התגובה של המוח שלך.
- הוסיפו מעט לימון למים שלכם לבעיטת טעם נוספת וקצת ארומתרפיה. נמצא כי ריח הלימון עוזר לאנשים מסוימים להתרכז.
- התחילו את היום וסיימו את הערב בכוס מים. אם זה עוזר להניע אותך לשתות אותו, אז שמור בקבוק ליד המיטה שלך.
- שמור איתך בקבוק מים (או שניים) כדי ללגום לאורך כל היום. נסו לשתות כוס בכל ארוחה.
- 2שתו כוס תה ירוק. כמה מחקרים מראים כי תה ירוק יכול לשפר את בריאות המוח ואת הזיכרון. קפאין וחומצת האמינו L-theanine נמצאים בתה בריא זה. יחד עם יתרונות בריאותיים אחרים, ידוע כי חומצת האמינו בתה ירוק עוזרת להרגיע, להירגע ולמקד אותך.
- בדוק את התווית מכיוון שמותגים שונים של תה ירוק עשויים להכיל כמויות משתנות של קפאין.
- שתו תה ירוק חם בבקרים כחלופה נמוכה יותר לקפאין לקפה.
- תה ירוק יכול להיות מוגש טעים גם על כוס קרח עם דבש המשמש כממתיק.
החלף משקה בריא יותר ממשקה אנרגיה כאשר אתה מנסה להשתמש בדיאטה כדי לעזור לך להתמקד. - 3לשתות כוס קפה. שתיים עד שלוש כוסות קפה ביום יכולות לעזור במיקוד ולשפר את הזיכרון לטווח הארוך וגם לטווח הקצר.
- היזהר לא להגזים בכך, מכיוון שהדבר עלול להוביל לחרדה. לא צריך להיות יותר מ -400 מיליגרם (מ"ג) קפאין מדי יום (בערך הכמות בארבע כוסות קפה מבושל).
- 4לגמו על תה מנטה. בדומה לריח הלימון, ריח המנטה יכול להעניק לכם דחיפה של אנרגיה וריכוז. בנוסף, תה מנטה יכול לעזור להפחית כל חרדה שמונעת ממך להתמקד.
- הטעם הרענן של תה מנטה יכול גם לתת לך דחיפה אנרגטית שיכולה לעזור לך להתמקד.
- ניתן לשתות תה מנטה חם או קר. הוסיפו טוויסט של תפוז לטעם מרענן.
- 5הימנע ממשקאות אנרגיה. למרות שהם עשויים להבטיח טלטלה מהירה וטעימה של אנרגיה, לרוב יש להם כמות לא בריאה של סוכר. הם בדרך כלל מכילים כל כך הרבה קפאין שאתה עלול להיות עצבני. החלף משקה בריא יותר ממשקה אנרגיה כאשר אתה מנסה להשתמש בדיאטה כדי לעזור לך להתמקד.
- בחר בקבוק מים, כוס תה או קפה, או 4 גרם. של מיץ פירות במקום משקה אנרגיה.
- מומלץ לילדים ומתבגרים להימנע משתיית משקאות אנרגיה בגלל ההשפעות השליליות שיכולות להיות לכך על בריאותך.
שיטה 3 מתוך 3: להגביר את המיקוד שלך עם המאכלים המתאימים
- 1פזר קינמון על האוכל שלך. למרות שכנראה לא תאכלו כמויות גדולות מהם, תוכלו להעניק דגש נוסף למיקוד על ידי בחירת תבלינים ותבלינים כמו קינמון. מחקרים מסוימים מצביעים על כך שכימיקלים מסוימים בקינמון עשויים לעזור לך להפחית את הסיכון לאלצהיימר.
- פזרו קורטוב קינמון בקפה או בתה לקבלת טעם חדש ועזרו בריכוז שלכם.
- הוסיפו קינמון לקוואקר בבקרים. זרוק מעט דבש וכמה תפוחים חתוכים לקוביות לקבלת ארוחת בוקר המגבירה את המוקד.
אם אתה משתמש בדיאטה כדי לעזור לך להתמקד, עליך בהחלט לוודא שאתה שותה הרבה מים. - 2הפוך אותו לחריף. אל תפחד להוסיף ארוחות מעט חום טעם אם אתה יכול לקחת את זה. כמה מחקרים מראים כי הקפסאיצין הכימי המצוי בפלפלי קאיין יכול לסייע בהגברת התפקוד הקוגניטיבי.
- נסה להכין חביתה דרום-מערבית עם מגוון פלפלים או להוסיף פלפלים לבוריטו של ארוחת הבוקר שלך.
- השתמש במעט קאיין כתוש במתכוני ארוחת הערב שלך. לדוגמא, הוסיפו קצת לירקות ולבשר האדום שלכם.
- אם אתם סובלים מצרבת, קשיי עיכול או בעיות עיכול אחרות, עליכם להתייעץ עם הרופא לפני שתגדילו את כמות הפלפל שאתם אוכלים.
- 3השתמש בשום באופן קבוע. אם אתה משתמש בדיאטה כדי לעזור לך להתמקד, אז עשב זה הוא אחד שתרצה לכלול בארוחות שלך. אכילת שום על בסיס קבוע נמצאה בכמה מחקרים המסייעים בשיפור הזיכרון.
- הוסף ציפורן למרקים ולפסטות שלך כדי להגביר את המערכת החיסונית שלך ואת הריכוז שלך.
- השתמש בשום טרי בעת הכנת עופות כמו עוף או פירות ים כמו סרטנים ושרימפס.
- 4ללעוס קצת מסטיק. אנשים בדרך כלל חושבים על מסטיק במונחים של שיפור בריאות השיניים שלך. למרות שלא בהכרח אוכל, מספר מחקרים הראו כי לעיסת מסטיק יכולה גם לסייע בשיפור הריכוז והזיכרון שלך. בנוסף, לעיסת מסטיק בזמן ביצוע משימות יכולה לשפר את הדיוק שלך במשימות.
- לעסו מקל של מסטיק ללא סוכר לפני שתתחילו במשימה שדרושה לכם להתמקד.
- לאחר ארוחת הצהריים, לעסו מעט מסטיק בכדי לשפר את היגיינת השיניים ותנו לעצמכם דחיפה נפשית.
- התייעץ עם הרופא שלך לפני שתבצע שינויים משמעותיים בתזונה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
