איך להתמודד עם דיכאון הקשור לפוליטיקה?
אם אתה באמת מתקשה להתמודד עם דיכאון הנוגע לפוליטיקה, שקול לראות רופא או למצוא משאבים נוספים לתמיכה בבריאותך הנפשית והרגשית.
אולי אינך תומך בדעותיו של מועמד נבחר, או שאולי האנרגיה השלילית סביב מדיניות חדשה פשוט יותר מדי לשאת. פוליטיקה יכולה להיות טעונה רגשית למדי, עד לנקודה בה אתה מתחיל להרגיש חסר תקווה ודיכאון. נקוט אמצעים להפחתת החשיפה שלך למדיה שלילית ולהשפיע באופן חיובי בקהילה שלך. אם אתה באמת מתקשה להתמודד עם דיכאון הנוגע לפוליטיקה, שקול לראות רופא או למצוא משאבים נוספים לתמיכה בבריאותך הנפשית והרגשית.
שיטה 1 מתוך 3: שליטה בחשיפה שלך לפוליטיקה
- 1הגבל את השימוש במדיה שלך. אם הגורם העיקרי לדיכאון שלך הוא ייאוש פוליטי, התנתק מהתהליך לזמן מה. זה יכול להיות קשה במיוחד עבור אנשים המושקעים עמוק במדיניות פוליטית, אך צמצום החשיפה שלך אפילו באופן זמני עשוי להועיל לבריאות הנפש שלך.
- נסה להקטין את הגישה לחדשות על ידי צפייה כל יום אחר או הימנעות מחדשות בסופי שבוע.
- התמקד בהשגת כמה עובדות חדשות בכל יום במקום לגלול בין הערות הנוגעות לחדשות ישנות. אחת הדרכים לעשות זאת היא להקדיש 15 דקות בכל בוקר כדי להסתכל על הכותרות הנוכחיות. בדרך זו אתה עדיין יכול להישאר מעודכן מבלי להתעמק בכל מה שקורה.
- אם משבר או אירוע בבית או בחו"ל שולטים במעגל החדשות וממש מרגיזים אותך, שקול לקחת הפסקה מוחלטת מהחדשות עד לכיסוי הסיטואציה.
- 2הציבו גבולות בדיונים פוליטיים. עמיתים לעבודה, בני משפחה וחברים יכולים למעשה להעלות את רמות הלחץ שלכם בנוגע לפוליטיקה. במידת האפשר, נסה לדון בנושאים אופטימיים יותר, אפילו הקשורים לפוליטיקה. כאשר אתה נמשך לדיון סוער ושלילי, השמיע את גבולותיך האישיים.
- עם המשפחה והחברים, אולי תגידו משהו כמו "הדיון בנושא נוטה להרגיז אותי. האם אנחנו יכולים בבקשה לדבר על משהו אחר?" עם עמית לעבודה, אתה יכול לומר, "ג'ורג ', אמרתי לך, אני מעדיף לא לדבר על זה בשעות העבודה."
- החלף נושאים ושמור על דברים אופטימיים. במקום לדון בכמה אנשים נהרגו מעבר לים, אתה יכול להפיץ את החדשות על מדיניות חינוכית חדשה המועילה לילדים בעלי צרכים מיוחדים.
- 3צפה בתוכניות או בערוצים פחות שנויות במחלוקת. מקורות תקשורת מסוימים מספקים סיפורים עמוסים בהתקפות אכזריות על מועמדים פוליטיים שאולי לא בהכרח מבוססים באמת. קבלת החדשות שלך ממקורות כאלה עלולה להחמיר את מצב הרוח שלך.
- הימנע ממקורות חדשות שנויים במחלוקת לטובת אלה המספקים גישה מאוזנת תוך עמידה בעובדות. השתמש בשיקול דעתך הטוב ביותר. אם סגנון הדיווח מחמיר את מצב הרוח שלך (מלבד התוכן עצמו), כבה אותו.
- דוגמאות למקורות מבוססי עובדות נוספים כוללים את רויטרס ואת העצמאי.
הישארות פעילה פיזית עשויה להיות אתגר כשאתה מתמודד עם דיכאון, אך נסה זאת.
שיטה 2 מתוך 3: נקיטת פעולה חיובית
- 1התערב בעניין חשוב. עשיית חלקכם בכדי לחולל שינוי חיובי יכולה לקזז חלק מחוסר האונים שאתם עשויים לחוש ביחס למדיניות הפוליטית. זה אולי לא נראה כמו זה, אבל אדם אחד יכול להשפיע. מצא דרכים להתערב בקהילה המקומית שלך או באינטרנט.
- מחקר גורמים וארגונים שמתיישרים עם האמונות שלך. לאחר מכן, פנה אליהם כדי לברר כיצד תוכל להיות מעורב.
- 2חפש משותפים עם אנשים אחרים. כשאתה נאבק להשלים עם מדיניות פוליטית המשפיעה עליך ועל משפחתך, קל להרגיש מבודד. אבל, אתה כנראה לא היחיד שסובל בצורה כלשהי. נוגד זאת על ידי חיפוש בכוונה דברים שמשותף לך עם אחרים.
- לדוגמא, אם אתה ועמית בעבודה לא מסכימים בנושא, נסה למצוא משהו שאתה כן מסכים עליו. עמדותיך המיוחדות לגבי מהגרים אולי אינן זהות, למשל, אך שניכם עשויים לחלוק על הצבת קיר כדי להרחיקם.
- 3תרגל תודה. הכרת תודה היא דרך עוצמתית להילחם בדיכאון ולהרגיש חיובית יותר בחיי היומיום שלך. לעתים קרובות, אתה יכול להתעכב על הדברים השליליים המתרחשים בחייך או ברחבי העולם מבלי לשים לב לדברים הטובים שקורים. שואף להבחין בטוב.
- התחל תרגול הכרת תודה יומיומי בו אתה רושם 3 דברים מדי יום שעברו טוב. אתה יכול להפוך אותם לאישיים (למשל, קיבלת ציון טוב במבחן מתמטיקה), או שאתה יכול להפוך אותם ספציפיים לפוליטיקה או לסוגיות עולמיות (למשל, הצלחת לתרום כסף למאמצי סיוע בהוריקנים).
- אתה יכול גם לשים דגש על התמקדות בדברים טובים שאנשים אחרים עושים בעולם. לדוגמא, שימו לב למאמצי הסיוע ההומניטארי והסיוע באסון שמתרחשים במדינתכם ומחוצה לה.
שיטה 3 מתוך 3: ריפוי מדיכאון
- 1פנה לרופא שלך. לפני שתקפוץ למסקנות כלשהן לגבי דיכאון, חשוב לבצע הערכה ואבחון יסודיים. ישנם מצבים רפואיים רבים המדמים תסמיני דיכאון, כך שפנייה לרופא יכולה לעזור לך לקבוע עם מה אתה מתמודד.
- זה יכול לעזור ליצור יומן של הסימפטומים שלך ולהציג אותם לרופא שלך בפגישה שלך. הקפידו לענות בכנות על כל השאלות ולשתף את כל מה שלדעתכם עשוי לתרום לבעיות במצב הרוח שלכם.
- אם כבר יש לך היסטוריה של דיכאון, תוכל להמשיך ולקבוע פגישה עם ספק שירותי בריאות הנפש שלך.
אם הגורם העיקרי לדיכאון שלך הוא ייאוש פוליטי, התנתק מהתהליך לזמן מה. - 2שקול טיפול ו / או תרופות. הטיפולים הנפוצים ביותר לדיכאון כוללים פסיכותרפיה, תרופות תרופתיות או שילוב של שניהם. הרופא או ספק בריאות הנפש שלך ידברו איתך על היתרונות והחסרונות של כל שיטת טיפול ויסייעו לך להחליט על דרך הפעולה הטובה ביותר.
- עם דיכאון קל, ייתכן שתבחר להימנע מנטילת תרופות ולפנות למטפל במקום. טיפולים טיפוליים כמו טיפול התנהגותי קוגניטיבי יכולים לעזור לך לרדת לתחתית דפוסי חשיבה שליליים או אמונות מבוססות פחד (כגון, "אני מפחד לצאת מהארון עכשיו", או "המצב במדינה שלי לעולם לא מתרחש. לשפר.").
- מקרים חמורים יותר של דיכאון עשויים לדרוש מאמצים משולבים של טיפול ותרופות, כגון מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI), המעמד הנפוץ ביותר של נוגדי דיכאון.
- 3קבל תמיכה מחברים ובני משפחה. דיכאון יכול להיות מחלה מבודדת מאוד, כך שתצטרך לנקוט בצעדים כדי להתחבר לאחרים. שתף את המתרחש עם החברים ובני המשפחה הקרובים ביותר שלך. בקש מהם ללוות אותך לפגישות או לפגישות טיפול אצל הרופא או להגיש בקשות ספציפיות כיצד הם יכולים לעזור.
- תוכל גם לשקול להצטרף לקבוצת תמיכה מקוונת או אישית עבור אנשים הסובלים מדיכאון. לדבר עם אחרים שעוברים את אותו הדבר יכול לגרום לך להרגיש פחות לבד.
- אם אתה יכול למצוא קבוצות תמיכה ספציפיות לאנשים כמוך המודאגים משינויים פוליטיים מסוימים, זה יכול להיות רעיון טוב.
- 4לאכול תזונה בריאה. דלג על מזון מהיר או מעובד שרק נוטה להחמיר את מצב הרוח שלך. במקום זאת, בחר במאכלים אמיתיים ושלמים. נסו לאכול פחמימות מורכבות יותר הנמצאות בדגנים מלאים ובירקות ירוקים עליים. כמו כן, שקול להוסיף לתזונה עוד מאכלים מסוג אומגה 3 כמו סלמון, מקרל ואגוזי מלך, שכן הוכח כי מזונות אלה מועילים לבריאות המוח ולמצב הרוח.
אם כבר יש לך היסטוריה של דיכאון, תוכל להמשיך ולקבוע פגישה עם ספק שירותי בריאות הנפש שלך. - 5תנוח נאות. הקפידו לישון טוב בכל לילה כדי לעזור לגופכם ולמוחכם לתקן את עצמם. מנוחה נכונה יכולה להגביר את מצב הרוח ולעזור לך להרגיש מסוגלים יותר לעמוד בדרישות חיי היומיום.
- כיוונו ל -7 עד 9 שעות שינה בכל לילה. כבה את האלקטרוניקה ובחר פעילויות מרגיעות כמו האזנה למוזיקה או אמבטיה חמה כדי להירגע למיטה.
- 6התעמלו בקביעות. הישארות פעילה פיזית עשויה להיות אתגר כשאתה מתמודד עם דיכאון, אך נסה זאת. התניידות למשך 30 דקות בלבד יכולה להגביר את מצב הרוח שלך מכיוון שפעילות גופנית משחררת כימיקלים מרגישים במוח הנקראים אנדורפינים המשפרים את מצב הרוח.
- נסה לתזמן אימון גופני מדי יום, כגון הליכה עם כלבך, הרמת משקולות או שחייה.
- גם אם אין לך זמן לטיול ארוך או לטיול בחדר הכושר, רק טיול מהיר סביב הבלוק יכול לעזור להמריץ אותך ולנקות את הראש.
- פעילות גופנית יכולה להיות גם דרך נהדרת להסיח את דעתך מדאגות פוליטיות.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
