כיצד למנוע מחלות אוטואימוניות?
מחסור בוויטמין D יכול להגדיל את הסיכון למחלות אוטואימוניות כמו דלקת מפרקים שגרונית וסוכרת מסוג 1.
אמנם ישנן מחלות אוטואימוניות רבות שהן תורשתיות או בלתי צפויות, אך חלק מהן עשויות להימנע מכך שהן יוזמות. ניתן למנוע מחלות כמו דלקת מפרקים שגרונית, סוכרת מסוג 1, מחלת צליאק וזאבת על ידי ביטול גורמי סיכון. השיפור הכללי בבריאותך יכול גם לסייע במניעת מחלות אוטואימוניות על ידי הפיכת גופך לחזק ועמיד יותר.
שיטה 1 מתוך 2: ביטול גורמי סיכון
- 1הפסק לעשן כדי להפחית את הסיכון לחלות במחלה. עישון יכול להגדיל מאוד את הסיכון לפתח מחלה אוטואימונית כמו דלקת מפרקים שגרונית. אם אתה מעשן, שאל את הרופא לגבי הדרך הטובה ביותר עבורך להפסיק. הם עשויים להמליץ על:
- טיפול בתחליפי ניקוטין, העשוי לבוא בצורה של מסטיק, טלאים, משאפים, תרסיסים או נוזלים.
- תרופות מרשם שיעזרו לך עם גמילה, כגון Zyban או Chantix.
- טיפול התנהגותי, בו יועץ יעזור לך למצוא אסטרטגיות להפסקת עישון.
- 2הימנע מחשיפה למזהמים סביבתיים העלולים לגרום לך נזק. התפתחות של מצבים אוטואימוניים כמו דלקת מפרקים שגרונית יכולה להיות קשורה למזהמים סביבתיים, במיוחד לאסבסט וסיליקה. לבש תמיד ציוד מגן כמו מסכה וכפפות תוך כדי עבודה עם כימיקלים קשים. במידת האפשר, הימנע מאתרי בנייה או מאזורים אחרים שבהם אתה עלול להיחשף לאסבסט, סיליקה או מזהמים אפשריים אחרים.
- כימיקלים קשים עשויים לכלול חומרי הדברה או ממסים חזקים כמו מדלל צבע.
עישון יכול להגדיל מאוד את הסיכון לפתח מחלה אוטואימונית כמו דלקת מפרקים שגרונית. - 3נסה דיאטה ללא גלוטן אם אתה מראה סימנים לחוסר סובלנות לגלוטן. מחלת צליאק היא מצב אוטואימוני שבו מערכת החיסון של הגוף תוקפת את המעי הדק כתגובה לגלוטן. ניתן לייחס את התפתחות המחלה לצריכת גלוטן למרות חוסר סובלנות כלפיה. אם אתה חושד שיש לך אי סבילות לגלוטן, נסה להסיר אותו מהתזונה על ידי הימנעות ממוצרי חיטה, לקרוא בעיון תוויות מוצרים ולקנות מוצרי מזון ללא גלוטן.
- מחלת צליאק עלולה לגרום לעייפות ולשלשול כרוני.
- אי סבילות לגלוטן עלולה לגרום לתסמינים כמו עייפות וכאבי בטן.
שיטה 2 מתוך 2: שיפור הבריאות שלך
- 1לרדת במשקל אם אתם סובלים מעודף משקל בכדי לסייע במניעת מחלות אוטואימוניות. עודף משקל או השמנת יתר קשורים לסיכוי גבוה יותר לפתח מחלה אוטואימונית כמו סוכרת מסוג 1 ודלקת מפרקים שגרונית. שאל את הרופא לגבי הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל בצורה בטוחה ויעילה. אכלו מזון בריא ומזין והתחילו תוכנית אימונים קבועה לשליטה או להפחתת משקלכם.
- בצע לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה, שלוש פעמים או יותר בשבוע.
- פעילות גופנית מתונה יכולה לכלול הליכה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים, גלגיליות, או שחייה.
- הימנעו ממאכלים מעובדים, שומניים או סוכרים הקשורים בעלייה לא בריאה במשקל.
- 2הגדל את צריכת ויטמין D שלך באמצעות צריכת שמש ודיאטה מתונים. מחסור בוויטמין D יכול להגדיל את הסיכון למחלות אוטואימוניות כמו דלקת מפרקים שגרונית וסוכרת מסוג 1. קבל יותר ויטמין D על ידי חשיפה מתונה לשמש 5-10 דקות 2-3 פעמים בשבוע. כדי להוסיף עוד ויטמין D לתזונה, אכלו דגים שומניים כמו סלמון, טונה ומקרל פעם או פעמיים בשבוע.
- ניתן למצוא ויטמין D גם בשמנים בכבד דגים.
- שאל את הרופא אם תוספי ויטמין D יתאימו לך.
טיפ מומחההמומחה שלנו מסכים: לאנשים רבים חסר ויטמין D מכיוון שאנחנו פשוט לא זוכים לבלות מספיק זמן בשמש בכל יום. עם זאת, בילוי של 15 דקות בלבד בשמש בכל יום ישפר את צריכת ויטמין D.
אמנם ישנן מחלות אוטואימוניות רבות שהן תורשתיות או בלתי צפויות, אך חלק מהן עשויות להימנע מכך שהן יוזמות. - 3נקטו פעולה להפגת מתחים. לחץ עלול להמיט הרס במערכת החיסונית שלך ולהפוך אותך לפגיע למחלות אוטואימוניות כמו זאבת. הימנע מלחצים מוגזמים והקדיש זמן לעשות דברים שגורמים לך להרגיש פחות חרדה. אם הלחץ שלך מרגיש מוחץ, שוחח על כך עם הרופא שלך ובדוק ייעוץ או טיפול שיעזור לך להרגיש מאוזן יותר.
- פעילויות כמו כתיבה ביומן, עשיית יוגה, בישול, ריצה או ריקוד עשויות לעזור לך להרגיש רגוע יותר.
- 4בקר ברופא שלך באופן קבוע כדי לאבחן מחלות אוטואימוניות כלשהן. איתור וטיפול מוקדם הם ההימור הטוב ביותר שלכם בהאטה ובניהול מחלה אוטואימונית. בקר ברופא שלך לפחות פעם בשנה לבדיקה מלאה. אם יש לך חששות לגבי בריאותך, פנה אליהם מייד.
- הרופא שלך יתן לך בדיקה מלאה ויבצע בדיקות דם או כל דבר אחר הדרוש לזיהוי מצבים אוטואימוניים.
- התכוון לאכול לפחות 5 מנות של פירות או ירקות מדי יום כדי לעזור לחיזוק המערכת החיסונית שלך.
- קנו תוצרת אורגנית כדי להיות בטוחים כי מדובר בחומרים כימיים חופשיים או קשים כמו חומרי הדברה.
- בחר מזון טרי על פני מזון מעובד או ארוחות קפואות, המכילות לעיתים קרובות חומרים משמרים כימיים.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
