איך לישון עם כאבי בטן?
שינה עם פנים כלפי מטה יכולה להפעיל לחץ נוסף על הבטן, מה שעלול להחמיר את כאבי הבטן.
אם יש לך כאב בטן, זה יכול להיות ממש קשה לישון בלילה. בין אם אתם נאבקים בכאבי גזים, בחילות, צרבות או התכווצויות בבטן, אולי יהיה לכם קל יותר לנוח אם תהפכו את סביבת השינה שלכם לנוחה ככל האפשר. לפני שאתה הולך לישון, נסה תרופה בבית כדי להקל על אי הנוחות שלך. בנוסף, נקטו בצעדים במהלך היום בכדי לסייע במניעת כאבי בטן בלילה.
שיטה 1 מתוך 3: להרגיש נוח לפני השינה
- 1נסה טכניקות הרפיה שיעזרו לך להירגע. כשעה לפני שאתה מתכנן ללכת לישון, נסה לעשות משהו שנראה לך מרגיע. למשל, אתה יכול לנסות תרגיל נשימה עמוקה, יוגה או מדיטציה. אם אתה רוחני, ייתכן שתשקיע זמן בתפילה. זה עשוי להקל עליך ללכת לישון ברגע שאתה נכנס למיטה.
- תחושת חרדה או מתיחות עלולה להוביל לכאבי בטן או להחמיר אותה, כך שזה יכול לעזור לכם להרגיש טוב יותר גם מבחינה פיזית.
- דרכים אחרות בהן ניתן להירגע לפני השינה כוללות עמעום האורות, קריאה או ביצוע פעילות שקטה נוספת וכיבוי כל האלקטרוניקה שעה לפני השינה.
- 2קח אמבטיה חמה עם מלח אפסום לפני השינה כדי להרגיע את ההתכווצויות שלך. אמבטיה חמה יכולה לעזור לכם להירגע, אך החום העדין עשוי גם לעזור להקל על כאבי הבטן, במיוחד אם אתם סובלים מהתכווצויות תקופתיות. התאם את הטמפרטורה כך שהיא תהיה חמה וחמימה, אך לא חמה. יוצקים 2 כוסות (500 גרם) מלח אפסום ונותנים לו להתמוסס לחלוטין. השרו במים כ- 10-15 דקות כדי להירגע ולהקל על הכאב. ואז לבש זוג PJ נעים ופנה למיטה.
- זה יכול להיות מועיל גם אם כאבי הבטן שלך נובעים מחרדה או קלקול קבה.
- אתה יכול לקבל ריחות שונים של מלח אפסום, כמו אקליפטוס או לבנדר, כדי לעזור לך להירגע יותר.
- בקבוק מים חמים או כרית חימום יכולים גם לעזור להקל על התכווצויות בבטן, אך אל תשתמש בהם בזמן שאתה ישן, מכיוון שאתה עלול להישרף.
- 3ללבוש בגדי כותנה רופפים כשאת הולכת לישון. אם הבגדים שלך צמודים סביב המותניים או הבטן, זה יכול להחמיר את כאבי הבטן. במקום זאת, בחר בסגנונות גדולים או זורמים שמתאימים לרופף סביב הבטן והמותניים.
- למשל, אתה עלול ללבוש מכנסי PJ נמתחים וחולצת טריקו גדולה למיטה, או שאתה יכול לבחור בכתונת לילה זורמת.
- 4שמור על החדר שלך בערך 18 מעלות צלזיוס (18 מעלות צלזיוס). תמיד קשה לישון כשחם או קר מדי בחדרך. עם זאת, כאשר סובלים מכאבי בטן, הרגשה חמה מדי עלולה לגרום לך לזרוק ולהסתובב בצורה לא נוחה, במיוחד אם אתה בחילה או סובל מחום. הגדרת התרמוסטט לכ- 18 מעלות צלזיוס (18 מעלות צלזיוס) תשמור עליכם קריר, אך גם לא יהיה לכם קר בצורה לא נוחה.
- אם אינך מצליח לכוון את התרמוסטט, נסה להפעיל מאוורר. אם מזג האוויר נאה בחוץ, כדאי לכם לפצח את החלון.
- 5נקוט צעדים בכדי להפוך את המיטה שלך לנוחה ככל האפשר. כאשר יש לך כאבי בטן, אתה זקוק למיטה רכה ונעימה על מנת לישון טוב בלילה. הארי את מיטתך בשמיכות רכות והרבה כריות. אם המזרן שלך קשה או לא נוח, שקול להשיג מזרן כדי שתוכל לישון טוב יותר בלילה.
- נסה לבחור מצעים בחומר רך ונושם, כמו כותנה או פשתן.
- 6ישן בצד שמאל כדי לשפר את העיכול. בגלל האופן שבו מערכת העיכול שלך מסודרת, פנייה לצד שמאל שלך עשויה לעזור לך לעכל את האוכל שלך בקלות רבה יותר בזמן שאתה ישן. בנוסף, זה יכול לעזור להפחית צרבת, אז נסה להתגלגל לצד זה בפעם הבאה שאתה מנסה לישון עם כאב בטן.
- אתה יכול גם לישון על הגב שלך עם כריות כדי להקל על הצרבת.
- שינה עם פנים כלפי מטה יכולה להפעיל לחץ נוסף על הבטן, מה שעלול להחמיר את כאבי הבטן.
- אם יש לך התכווצויות בבטן, נסה למשוך את הברכיים עד החזה במצב העובר, מה שעשוי לעזור.
אם יש לך כאבים בגלל גז, נסה להניח על הגב כדי להקל על לחץ מהבטן.
שיטה 2 מתוך 3: הקלה על כאבי הבטן
- 1שתו כוס תה צמחים חם כדי להרגיע קלקול קיבה. תה צמחים כמו קמומיל יכול לעזור מאוד בהפגת כאבי בטן. לחלוט כוס ולגום אותו לאט כ- 30 דקות לפני שאתה מתכנן ללכת לישון.
- קמומיל הוא אופציה נהדרת לפני השינה, אך ניתן למצוא תערובות צמחים המכילות מנטה, ג'ינג'ר וקלנדולה.
האם ידעת? רוב תה הצמחים אינו מכיל קפאין, אך חלקם עשויים לכלול עלי תה, המכילים קפאין. כדי להיות בטוח שהתה שלך לא ישמור אותך ער, בדוק את התווית כדי לוודא שהוא נטול קפאין!
- 2לגמו מים המוזרמים בזנגביל לריפוי קיבה אוניברסלי. קלף חתיכת שורש זנגביל בגודל 1 אינץ '(2,5 ס"מ) והניח אותו לכוס מים חמים. אפשר לו לצלול כ -5 דקות. ואז ללגום את המים. המשקה המושרה בג'ינג'ר עשוי לעזור להקל על כאבי הבטן כדי לעזור לכם לישון לילות טובים.
- ג'ינג'ר נמצא בשימוש נרחב ברחבי העולם לטיפול בכאבי בטן. זה שימושי במיוחד לבחילות, אבל זה יכול לעזור במגוון מחלות.
- רוב האלג'ינג'ים המיוצרים באופן מסחרי אינם מכילים מספיק ג'ינג'ר בכדי שיהיה אפקטיבי. הגזים יכולים לעזור, אך הסוכרים הנוספים עלולים להחמיר בעיות מסוימות בקיבה - במיוחד שלשול.
- 3לעסות את הבטן כדי להקל על לחץ הקיבה, התכווצויות ונפיחות. הניחו על הגב והניחו את שתי הידיים בדיוק מעל עצם הירך הימנית. לחץ פנימה עם האצבעות ושפשף בתנועה מעגלית בכיוון השעון עד צלעותיך. חזור על פעולה זו בצד שמאל ואז שוב במרכז הבטן. עשו זאת במשך כ -10 דקות כדי להקל על כאבי הבטן.
- אל תלחץ חזק מספיק כך שזה כואב, אך הפעל לחץ יציב בקצות האצבעות.
- 4אכלו מזונות קלים ועיכול לפני השינה אם הייתם בחילה. אם כאבי הבטן מלווים בבחילות, הקאות או שלשולים, חשוב לאכול מזון שגופך יכול להישבר בקלות. נסה לעקוב אחר דיאטת ה- BRAT, שמייצגת בננות, אורז, תפוחים וטוסטים. בדרך זו, גופך לא יצטרך לעבוד קשה כדי לעכל את האוכל שלך בזמן שאתה ישן, וייתכן שתוכל לנוח ביתר קלות.
- הוסיפו לאט לאט מזונות אחרים כיוון שאתם מסוגלים לסבול אותם. לדוגמה, אם אתה יכול לשמור על אוכל BRAT, אתה יכול להתחיל להוסיף מיץ, ג'לטין, קרקרים ודגנים מבושלים כמו שיבולת שועל או קרם חיטה.
- 5קח תרופות למחלת הבטן שלך אם תרופות טבעיות אינן עוזרות. שימוש יתר בתרופות ללא מרשם יכול לפעמים להוביל לתופעות לוואי, ולכן עדיף לנסות תחילה אפשרויות טבעיות, כמו שתיית תה או אמבטיה חמה. עם זאת, אם הסימפטומים שלך חמורים או שלא הצלחת לקבל הקלה, תרופת OTC עשויה לעזור.
- אם יש לך צרבת, נסה נוגדי חומצה או גלולות נגד צרבת כמו סימטידין, פמוטידין, רניטידין או אומפרזול.
- אם אתם סובלים מעצירות (לא עשיתם מעיים זמן מה או אם זה כואב או שקשה לכם לעבור), נסו מרכך צואה או משלשל.
- נסה טיפות סימיתיקון כדי להקל על כאבי גזים.
- השתמש בתרופות נגד בחילה או נגד שלשולים כמו ביסמוט סובליצילט כנגד קלקול קיבה.
אם הבגדים שלך צמודים סביב המותניים או הבטן, זה יכול להחמיר את כאבי הבטן.
שיטה 3 מתוך 3: הימנעות מפעילות כאבי בטן שכיחות
- 1אל תאכלו מזונות שעלולים להרגיז את הבטן, במיוחד לפני השינה. נסו לא לצרוך מזונות עתירי שומן, מזון חומצי או חריף, משקאות מוגזים או מזונות המייצרים הרבה גז. אם אתם סובלים מכאבי בטן תכופים, כדאי להפחית את המזונות הללו מכל הדיאטה שלכם. עם זאת, עליך להגביל אותם במיוחד תוך 3-4 שעות מהמיטה כדי שתוכל לישון טוב.
- מזונות המייצרים גז עשויים לכלול ברוקולי, שעועית, בצל, כרוב, תפוחים ומזונות עתירי סיבים. תחליפי חלב וסוכר עלולים להוביל גם לגז.
- מאכלים חומציים כולל עגבניות, פירות הדר וקפה עלולים לגרום לצרבת. מנטה, שוקולד ושום עלולים גם הם לגרום לקשיי עיכול.
- נסו לקחת אנזים עיכול לפני שאתם אוכלים אם יש לכם אוכל שקשה יותר לעיכול.
- 2הימנע מנטילת אספירין או NSAIDS לפני השינה. אספירין ותרופות נוגדות דלקת כמו איבופרופן ואצטמינופן עלולים לגרות את רירית הבטן. כדי להימנע מכך, נסו לא לקחת אותם תוך 3-4 שעות מהמיטה אם תוכלו להימנע מכך.
- אם הרופא רשם תרופות אלו, דון אם עליך ליטול אותן בארוחה או מוקדם יותר ביום כדי למנוע כאבי בטן בלילה.
- 3אל תאכלו תוך 2-3 שעות ממועד השינה. אם אתה שוכב עם בטן מלאה, אתה עלול להיתקל בקשיי עיכול כאשר גופך מנסה לעבד את מה שרק אכלת. נסו לתכנן את הארוחות כך שיהיו לכם מספר שעות לעכל את האוכל לפני שאתם נשכבים.
- אתה יכול גם לעזור במניעת כאבי בטן על ידי אכילת ארוחות קטנות יותר במהלך היום, ולא 2-3 ארוחות כבדות.
- נסה לאכול לאט ולעס את האוכל שלך ביסודיות. זה יכול לעזור גם להקל על תהליך העיכול.
- 4הימנע מאלכוהול, במיוחד לפני השינה. שתיית אלכוהול עודף עלולה לגרום לך להרגיש בחילה, ואם כבר יש לך כאב בטן, כל אלכוהול עלול להחמיר אותו. בנוסף, בבירה יש תרכובות המכילות גופרית שעלולות להוביל לגז, מה שעלול להחמיר את כאבי הבטן.
- אם אכן שותה שתיה, עשה זאת במתינות, ונסה לא לשתות תוך 1-2 שעות מהמיטה.
- אם אתה מתקשה בהתכווצויות תקופתיות, נטילת תוסף מגנזיום של 250 מ"ג מדי יום עשויה לסייע בהפגת חומרת הסימפטומים שלך.
- אם יש לך כאבים בגלל גז, נסה להניח על הגב כדי להקל על לחץ מהבטן.
- נסה להשתמש בשמנים אתרים לצורך ארומתרפיה כדי לעזור להרגעת קלקול קיבה.
תחושת חרדה או מתיחות עלולה להוביל לכאבי בטן או להחמיר אותה, כך שזה יכול לעזור לכם להרגיש טוב יותר גם מבחינה פיזית.
- פנה לרופא אם יש דם בצואה או בקיא שלך, אם יש לך שתן כהה ומרוכז (או מעט מאוד שתן), או שאתה רדום מאוד או מבולבל.
- אתה צריך גם לפנות לרופא אם יש לך כאבים עזים או תסמינים שנמשכים יותר משלושה ימים, אם הטמפרטורה שלך גבוהה מ- 101, -15°C (38,6°C), או אם אתה מקיא כל כך חזק שאתה יכול לא להחזיק נוזלים.
קרא גם: איך להיפטר מגז מסריח?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
