כיצד למנוע זעזוע מוח?
למשל, כאשר רוכבים על אופניים או משחקים כדורגל, קסדות משמשות להגנה על הראש ויכולות למנוע זעזוע מוח.
זעזוע מוח הוא פגיעת ראש הנגרמת על ידי בליטה או מכה בראש. השפעה חזקה גורמת למוח לפגוע בגולגולת, מה שמוביל לחבלה (או חבורות) במוח, מה שעלול לגרום לכאבי ראש, בעיות איזון, אובדן זיכרון ו / או עצבנות. אם מספיק גרוע, זה יכול גם לגרום לנפיחות במוח. חשוב לדעת כיצד למנוע ולמזער את הסיכון לפתח פגיעה מוחית טראומטית זו בספורט, ברחבי הבית ובכל גילך. על ידי שימוש בקסדה בעת הצורך והימנעות מהשפעות חמורות בספורט, תוכל למנוע טוב יותר זעזוע מוח.
שיטה 1 מתוך 3: משחק ספורט בבטחה
- 1חבוש קסדה. בענפי ספורט מגעים רבים ללא מגע שיש בהם סיכון אפשרי לפגיעת ראש, קסדות מעודדות או נדרשות. למשל, כאשר רוכבים על אופניים או משחקים כדורגל, קסדות משמשות להגנה על הראש ויכולות למנוע זעזוע מוח.
- בחר קסדה שמתאימה. תלוי בגיל שלך ובגודל הראש שלך, הקסדה שלך תתאים אחרת מאשר הקסדה של חברך. כל הקסדות צריכות להתאים בצורה הדוקה - אך לא בחוזקה - ללא רווחים בין הקצף הרך של הקסדה לראשך.
- וודא כי הקסדה שאתה חובש מאושרת לשימוש ונלבשת כראוי. למשל, אל תחבשו קסדת אופניים כשאתם רוכבים על אופנוע; במקום זאת, חבוש קסדת אופנוע. באופן דומה, חבוש את הקסדה שלך כאשר כל הרצועות והמהדקים מחוברים היטב.
- חבוש את הקסדה שלך בכל פעם שאתה עוסק בפעילות שדורשת קסדה. הפוך אותו לחלק מציוד הפעילות שלך. לדוגמה, כאשר אתה מתכונן לשחק בייסבול, ארוז את התיק, הכפפה, הבייסבול וקסדת החבטות שלך.
- 2מצא מפקח מוסמך. דאג שמישהו יהיה נוכח כדי לפקח עליך ועל הצוות שלך בעת משחק ספורט קשר. המפקח שלך יכול להיות מאמן, מדריך כושר גופני, רופא או אדם אחר. מי שיש לך פיקוח על המשחק שלך, עליו להיות מאומן כראוי ומוסמך לזהות מצבים בהם זעזוע מוח יכול להתרחש. אם המוניטור רואה שמישהו במשחק נמצא בסיכון לזעזוע מוח, עליו לנקוט בצעדים הנדרשים כדי למנוע זאת.
- 3דע את הסימפטומים של זעזוע מוח. בקש מהמאמן שלך לחנך אותך ואת חברי הצוות שלך לגבי זעזוע מוח וסימפטומים שלהם. לדוגמה, הם עשויים לומר לך לחפש בחילה, הקאות, דיבור מטושטש, בלבול וסחרחורת בעקבות פגיעת ראש חמורה. זעזוע מוח יכול גם לייצר מגוון תסמינים מושהים כמו דפוסי שינה משובשים, כאבי ראש, בעיות זיכרון, קשיי ריכוז והפרעות בטעם ובריח.
- דבר אם יש לך תסמיני זעזוע מוח. קבל את ההחלטה של המאמן שלך אם הוא מאמין שאתה בסיכון לזעזוע מוח.
- עזור לחברים ולהורים שלך להבין גם זעזוע מוח. תרבות בה כולם ערניים לסכנות הטלטלות תסייע במניעת התרחשותם.
על ידי שימוש בקסדה בעת הצורך והימנעות מהשפעות חמורות בספורט, תוכל למנוע טוב יותר זעזוע מוח. - 4חיזקו את שרירי הצוואר. ספורטאים עם שרירי צוואר חזקים עשויים להיות מסוגלים למזער את ההשפעה המהירה של למשל התמודדות על מגרש הכדורגל. תרגילים כמו הזזת הראש למעלה ולמטה, כשהסנטר נוגע בחזה, יכולים לחזק את הצוואר. הזזת ראש מצד לצד כך שתוכלו להסתכל מאחוריכם ומעל לכתף עשויה גם לשפר את כוח הצוואר.
- 5בדוק את שדה המשחק. בחן את שדה המשחק אם יש חורים או שטח לא אחיד. לא משנה באיזה ספורט אתה עוסק, יש לך סיכוי גבוה יותר לסבול מזעזוע מוח אם לא ניתן לעבור את השטח בקלות. בדוק את המגרש לפני המשחק כדי לוודא שהוא נקי מחורים ואזורים טלאים. התעקש כי כל החורים ימולאו לפני תחילת המשחק.
- וודא שעמודי הקצה והציוד מרופדים. יש לרפד את הודעות הקצה על מגרש כדורגל, או את צדי שערי הכדורגל, כדי להבטיח ששחקנים לא יכו ראשם נגדם בטעות. ריפוד ספורט זמין מחנויות מוצרי הספורט הגדולות ויצרני ציוד ספורט.
- 6התאמן בספורט טוב. ספורטיביות טובה פירושה משחק בכבוד, בהגינות ובכבוד לחברי הקבוצה שלך, לעצמך וליריבים שלך. אם שחקנים פחות אגרסיביים במגרש המשחקים, הם נוטים פחות גם להטמיע זעזוע מוח.
- עזרה לאחרים כאשר הם נופלים (גם כאשר הם לא חברי הצוות שלך), התנצלות והודו במשחק רע, ולחיצת יד בסוף המשחק הם כל הדוגמאות לאופן שבו אתה יכול להפגין ספורטיביות טובה.
- אל תשחקו עם אחרים שלא ישחקו לפי הכללים ויפגינו כבוד לאחרים מחוץ למגרש ומחוצה לו.
- 7אל תעסוק במשחק במגע מלא עד לגיל ההתבגרות המאוחר. אין לאפשר לילדים מתחת לגיל שתים עשרה לעסוק בספורט במגע מלא כמו כדורגל, הוקי, רוגבי, אגרוף ואומנויות לחימה. במקום זאת, התמקדו בפיתוח כושר כללי, זריזות ותיאום עין-יד בספורט ללא מגע כגון בייסבול, כדורסל וגולף.
- 8השתמש בטכניקה נכונה. בספורט מגע כמו כדורגל, השימוש בטכניקה המתאימה להתמודדות חשוב למזעור פציעות. מאמנים והורים צריכים להתמקד בהוראת טכניקה טובה. למשל, לא מקובל "לחנית", או להוביל עם הראש כשמתמודד. הראש לעולם לא צריך ליצור קשר ראשון - יש להשתמש בכתפיים כדי להכות, ולא קסדות.
- ניתן לצפות במגע ראשוני בספורט שאינו כדורגל. חובה להדגיש כי זו אינה טכניקה בטוחה ויכולה להוביל לא רק לזעזוע מוח אלא גם לפציעות חמורות בצוואר צוואר הרחם ובעמוד השדרה.
טיפ מומחההמומחה שלנו מסכים: כדי למנוע זעזוע מוח בספורט, יש לוודא שכל השחקנים לובשים ציוד בטיחות מתאים ולהקפיד על אכיפת כללים שנועדו להקטין מגע והתנגשויות. שקול גם להגביל את הקשר בפועל, והגבל מגבלות על כמות המגע שמשמשים שחקנים צעירים יותר.
הדרך הקלה ביותר למנוע נפילה וזעזוע מוח לאחר מכן היא להרחיק את עצמך ממצבים שעלולים להוביל למצב כזה.
שיטה 2 מתוך 3: שמירה על בטיחות ביתך
- 1שמור על מדרגות בטיחות. המדרגות שלך צריכות להיות נקיות מפסולת. אם יש לך ילדים צעירים, הם עשויים להיות בהרגל הרע להשאיר את צעצועיהם מפוזרים. זה מסוכן במיוחד ליד גרמי מדרגות, כאשר האפשרות שתטייל או תחליק על צעצוע עלולה להוביל לנפילה במדרגות ובסופו של דבר עם זעזוע מוח או עצמות שבורות.
- השתמש בשערי מדרגות. אם יש לך ילדים קטנים שמסתובבים בבית, הם עשויים שלא לשאת ולתת במדרגות בזהירות כראוי (או בכלל). שערי מדרגות הם שערים נמוכים (בערך מטר אחד) שיכולים להאריך עד שני מטרים כדי לתקן שטח כדי להרחיק חיות מחמד וילדים צעירים. אם ברצונך להרחיק את ילדיך או חיות המחמד מהמדרגות, הצב לפניהם שער מדרגות על מנת למנוע מהם גישה למדרגות.
- הוספת שטיח למדרגות למניעת החלקות.
- וודא כי מעקות נמצאים כדי לייצב את עצמך בעת שימוש במדרגות.
- 2שמור על ביתך מואר. אם הבית שלך מואר היטב, סביר יותר שתראה חפצים מולך העלולים לגרום לנפילה. החלף מיד את כל הנורות שנושבות, וודא שהתאורה מאירה את הרצפות בכל רחבי הבית.
- אל תתרגל להרגל הרע להסתובב בביתך בלילה כשהאורות כבויים כשאתה מתעורר לבדוק את ילדך או ללכת לשירותים.
- 3השתמש בציוד בטיחות מתאים בעת עבודה על ביתך. למשל, אם אתה עובד על הגג שלך, עליך ללבוש קסדה ומגפיים עמידים להחליק. תמיד יש לקדוח להחזיק את הסולם יציב כשאתה מטפס עליו. אם אתה מחליף תאורה עילאית, יש לך ספוטר ועמוד רק על סולם מדרגות או כיסא שאין לו גלגלים כדי למזער את התנועה הפוטנציאלית.
- 4לנקות נזילות. אם הרצפה רטובה או שמנה, מישהו יכול להיכנס לשפוך ולהחליק, מה שמוביל לזעזוע מוח. הימנע מכך על ידי ניקוי נזילות מיד עם מגבות נייר או סמרטוטים לחים. זה נפוץ במיוחד סביב המטבח שבו סביר להניח שנשפך משקאות.
- למנוע נזילות על ידי שתייה מבקבוקי מים והענקת כוסות חסינות לשפכים. הרחק כוסות מקצה השולחן. העבר כוסות וכלים אחרים לכיור כשאינו בשימוש.
- 5שחקו על אדמה רכה. אם יש לכם מגרש משחקים ביתי בחצר ביתכם, התקינו מתחתיו שבבים או חול. לכלוך ועשב עשויים להיראות רכים בהשוואה, למשל, לבטון, אך נפילה על אחד מהם עדיין יכולה לייצר זעזוע מוח. ההשפעה של נפילה על שבבי עץ או חול, לעומת זאת, מופצת הרבה יותר טוב מנפילה דומה על עפר או עשב.
- בנוסף להתקנת שבבי עץ או חול מתחת למשחק הביתי שלך, קח את ילדיך רק לגני שעשועים שבהם הציוד מותקן מעל שטח רך.
- אם ילדכם לומד בבית ספר בו מגרש המשחקים נמצא על עפר או דשא, שוחח עם המנהל על התקנת שבבי עץ או חול.
אם המוניטור רואה שמישהו במשחק נמצא בסיכון לזעזוע מוח, עליו לנקוט בצעדים הדרושים כדי למנוע זאת.
שיטה 3 מתוך 3: מניעת זעזוע מוח אצל מבוגרים
- 1התעמלו בקביעות. ככל שאתה מתבגר, היכולת שלך לאזן יורדת. סחרחורת, חוסר יציבות וקלות ראש עלולים לגרום לך להרגיש פחות בטוח בעת הליכה ועלול להוביל לנפילות זעזוע מוח. טאי צ'י, יוגה וריקוד הם כולם צורות של פעילות גופנית קלה שיכולה לשפר את תחושת האיזון ולהחליק את תנועותיך.
- נסו לבצע פעילות גופנית לפחות 30 דקות חמישה ימים בשבוע.
- 2תבדוק אם יש סחרחורת. תחושת סחרחורת או סחרחורת עלולה לגרום לנפילה, מה שעלול לגרום לזעזוע מוח. אם אתם חווים סחרחורת, עליכם לפנות לרופא לצורך הערכה. ישנם גורמים פוטנציאליים רבים לכך שיש לעצב, למשל, הפרעות בקצב הלב, אנמיה, חוסר איזון אלקטרוליטים, תופעות לוואי בתרופות, שבץ ועוד.
- שב או שכב אם אתה מרגיש סחרחורת. הדרך הקלה ביותר למנוע נפילה וזעזוע מוח לאחר מכן היא להרחיק את עצמך ממצבים שעלולים להוביל למצב כזה. אל תנסה כוח באמצעות פרק סחרחורת או תחושת חוסר יציבות. זה עלול להוביל לפציעה בראש.
- בנוסף, אל תסתכל על נורות בהירות וטלוויזיה זמן מה. שכב ועצום עיניים כשאתה מרגיש שאתה הופך לסחרור.
- 3ניהול הפרעות חרדה. הפרעות חרדה מסוימות, במיוחד כאלה שעלולות לגרום להתקפי פאניקה, עלולות לגרום לך להרגיש סחרחורת או סחרחורת. היעזר באיש מקצוע בתחום בריאות הנפש לטיפול בחרדה שלך.
- כמה דרכים לניהול חרדה כוללות תרגילי נשימה עמוקה, יוגה ומדיטציה.
- טיפול בעצמך על ידי אכילה בריאה, פעילות גופנית ושינה מספקת יכול לעזור לך להתמודד עם חרדה.
- 4חבוש חגורת בטיחות בעת נסיעה ברכב. אם אתם בתאונת דרכים, אתם עלולים לפצוע את הראש. כדי למנוע פגיעת ראש ולהבטיח יישום מתאים של כריות אוויר, חבוש את חגורת הבטיחות.
- בנוסף, חובשים תמיד קסדת אופנוע בעת רכיבה על אופנוע או קטנוע וקסדת אופניים בעת רכיבה על אופניים.
קרא גם: איך לשרוד מתקפת דובים?
תגובות (1)
- היה לי פרויקט ללמוד על זעזוע מוח וכיצד למנוע אותם. מאמר זה הוכיח את עצמו כמועיל מאוד למילוי משימה זו.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
