איך להתמודד עם מיגרנות?
כאשר מיגרנה פוגעת, עזור למנוע להחמיר אותה על ידי מציאת מקום עמום ושקט לשכיבה ולמנוחה. כדי להוריד את הקצה מהכאב, נסה לקחת משכך כאבים ללא מרשם כמו טיילנול או איבופרופן. קור או חום יכולים גם לעזור, אז נסו לשים דחיסה חמה או קרה על הראש עד 15 דקות כדי לראות אם זה מביא להקלה. אם אתם סובלים ממיגרנות בתדירות גבוהה, בקשו מהרופא לגבי השימוש בתרופות למניעתן או הקלה על התסמינים לאחר תחילתן. תוספי צמחים מסוימים, כמו חום או חמאה, עשויים גם הם לעזור, אך שוחח עם הרופא לפני שתנסה אותם. המשך לקרוא לקבלת טיפים נוספים ממחברנו הרפואי, כולל כיצד לנהל מיגרנות עם שינויים באורח החיים!
כיצד אוכל להיפטר ממיגרנות כשאני צריך לעבוד הרבה על המחשב?
חום, שפעת, דלקות בסינוסים, לחץ ומתח עלולים לגרום לכאבי ראש, הגורמים לדופק עמום בראשך. עם זאת, כאבי ראש למיגרנה שונים. רופאים מתארים אותם כאבי ראש חוזרים עם תסמינים נוספים שיכולים לכלול סחרחורת, הפרעות ראייה, עקצוצים בפנים או בגפיים, בחילות ורגישות לאור, לקול וריחות. הם עלולים להיות מתישים, מה שגורם לתלמידים להתגעגע לבית הספר ולמבוגרים להתגעגע לעבודה. למעשה, כמעט אחד מכל ארבעה משקי בית בארה"ב סובל ממישהו הסובל מכאבי ראש. למדו כיצד להתמודד עם מיגרנה כדי שתדעו מה לעשות בפעם הבאה שתקבלו.
שיטה 1 מתוך 4: הפחתת כאב וחומרה
- 1מנע ממיגרנה להחמיר. חשוב לנקוט בפעולה מיידית כדי למנוע ממיגרנה להחמיר. לאחר שהתחילה מיגרנה יש כמה דברים שתוכלו לעשות כדי להפחית את החומרה ולעזור להתמודד עם כאב הראש.
- מצא סביבה רגועה ונסיגה ככל האפשר מהאתגרים היומיומיים שלך.
- עמעו את האורות בחדר
- שכב או השתמש בכיסא שכיבה במידת האפשר.
- תירגע בחדר שקט חשוך ונסה לישון אם אתה יכול.
- 2קח משכך כאבים ללא מרשם. פרצטמול או איבופרופן ללא מרשם יכולים לעזור להקל על הכאב של מיגרנה אצל אנשים מסוימים. עם זאת, חשוב להיות מודעים לכך שתרופות אלו עלולות לפגוע גם בכבד ובכליות כאשר משתמשים בהן לעיתים קרובות לאורך זמן רב.
- מינון איבופרופן ואצטמינופן מופיע על הבקבוק. אין להשתמש ביותר מהמינון על הבקבוק. שוחח עם הרופא שלך כדי לוודא שאין אינטראקציות עם תרופות אחרות שאתה כבר לוקח או עם מצב רפואי בסיסי.
- מינון יתר של אחת מתרופות הכאב ללא מרשם אלו עלול להיות מסכן חיים ולגרום נזק משמעותי לכבד או לכליות. אם נטלת יותר מדי, פנה מיד לטיפול רפואי בחירום.
- 3החל דחיסה חמה או קרה. חלק מכאבי הראש במיגרנה מגיבים לחום או לקור. בדוק את המיגרנות שלך באמצעות דחיסה קרה או דחיסה חמה מעל אזור הראש שכואב ולראות מה מרגיש טוב יותר. כדי להכין דחיסה חמה או קרה, העבר מים חמים או קרים מאוד על מטלית, ואז טבעת את עודפי המים והניחי את הבד מעל לראשך.
- השאירו את הקומפרס עד 15 דקות.
שקול להשתמש ברמת חום מדי יום למניעת מיגרנות או להפחתת חומרת מיגרנה.
שיטה 2 מתוך 4: שימוש בתרופות וצמחי מרפא
- 1שוחח עם הרופא שלך על תרופות מרשם למניעת כאבי ראש. הרופא שלך יכול לרשום תרופות מונעות כדי להפחית את מספר ומיגרנותיך וחומרתן. ישנן מספר תרופות מונעות שונות שהרופא שלך עשוי להציע. תרופות מונעות נועדו ליטול מדי יום ויכולות לכלול:
- חוסמי בטא, המשמשים גם לטיפול במחלות לב. למרות שהסיבה שהם עובדים לא ברורה, הרופאים מאמינים שייתכן שהם מונעים מכלי הדם להתכווץ ולהתרחב במוח. חוסמי בטא כוללים אטנולול (Tenormin), metoprolol (Lopressor), propranolol (Inderal).
- חוסמי תעלות סידן הם סוג נוסף של תרופות לב שנמצאו כמפחיתות את מספר כאבי הראש ומיגרנה. תרופות אלו כוללות verapamil (Calan) או diltiazem (Cardizem).
- תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות מסייעות במניעת כאבי ראש מסוגים אחרים כמו גם מיגרנות. התרופות כוללות amitriptyline (Elavil), nortriptyline (Pamelor), doxepin (Sinequan), imipramine (Tofranil).
- חלק מהתרופות נגד פרכוסים ימנעו גם כאבי ראש למיגרנה, אם כי הרופאים אינם בטוחים מדוע. כמה נוגדי פרכוסים שהיו יעילים כוללים נתרן divalproex (Depakote), gabapentin (Neurontin), topiramate (Topamax).
- זריקות בוטוקס אושרו על ידי מינהל התרופות הפדרלי (FDA) לטיפול במיגרנות. התרופה מסייעת לאנשים מסוימים ומוזרקת בסדרה במצח, ברקות, בגב הצוואר ובכתפיים בערך כל שלושה חודשים.
- 2שוחח עם הרופא על תרופות חריפות או הפלות. תרופות חריפות או הפלות נועדו לעצור את כאב הראש שיש לך כרגע. תרופות חריפות או הפלות ניתנות עם הופעת התסמינים לראשונה. תרופות שונות משמשות לטיפול בכאב או בתסמינים הנלווים.
- טריפטנים הם חלק מהתרופות הראשונות שנקבעו להפגת כאבים, בחילות ורגישות לאור, לקולות וריחות. התרופות לטריפטן כוללות: אלמוטריפטן (Axert), eletriptan (Relpax), frovatriptan (Frova), naratriptan (Amerge), rizatriptan (Maxalt), sumatriptan (Imitrex), zolmitriptan (Zomig).
- Ergots עובדים על ידי כיווץ כלי הדם, אך יש להם יותר תופעות לוואי מאשר טריפטנים. אלה הסוג השני של התרופות המשמשות להקלה על הכאב והתסמינים הנלווים, העלולים להיות גרועים מכאב הראש עצמו. תרופות אלו כוללות דיהידרוארגוטמין (מיגרנל) וארגוטמין (ארגומאר).
- איזומטפטן, דיכלורלפנזון ואצטמינופן, המכונה מידרין, משלבים משכך כאבים, הרגעה ותרופות המכווצות גם כלי דם בכדי לתת מענה לצרכים של אדם עם כאב ראש.
- סמים, כמו קודאין, משמשים לאנשים שאינם יכולים ליטול טריפטנים או קשות בגלל תופעות לוואי, תגובות אלרגיות או אינטראקציות עם תרופות אחרות. אך יש לזכור כי סמים עשויים גם לגרום לתלות ולכאוב ראש.
- 3נסה חום. שקול להשתמש ברמת חום מדי יום למניעת מיגרנות או להפחתת חומרת מיגרנה. זה לא הוכח כמפחית את חומרת או מספר כאבי הראש מהם אתם סובלים. עם זאת, ישנן עדויות אנקדוטליות המעידות על השפעה כלשהי, ולכן כדאי לשקול זאת.
- מומלץ להשתמש בכמוסות מיובשות בהקפאה מכיוון שהתה מריר ויכול לגרות את הריריות בפה.
- שוחח עם הרופא והרוקח על שילוב חום בשגרת היומיום שלך לפני שתתחיל. קדחת יכולה לקיים אינטראקציה עם תרופות אחרות שאתה כבר לוקח.
- אין ליטול חום אם הינך בהריון או אם ברצונך להיכנס להריון, אם אתה מניק או נוטל תרופה נוגדת דלקת לא סטרואידית אחרת, כגון אספירין או איבופרופן.
- התחל לאט אם תחליט להפסיק לקחת חום. הפסקת חום במהירות עלולה לגרום להחזרת כאבי ראש עם מיגרנות עם יותר תסמינים, כמו בחילות מוגברות והקאות.
- 4שקול חמאה כדי לעזור להפחית את חומרת המיגרנות שלך ומספרן. ניתן ליטול חמאה על בסיס קבוע עד ארבעה חודשים, אם כי שוב מועילותה מבוססת על ראיות אנקדוטליות ואינה מוכחת מדעית. שאל את הרופא מה התמצית והמינון המתאימים לנסיבותיך, כולל משקלך, גילך ומצביך הרפואיים הבסיסיים.
- זכור שאם אתה אלרגי לסמרטוטי, אתה עלול להיות רגיש לחמאה.
- נשים בהריון, מיניקות או רוצות להיכנס להריון לא צריכות לקחת חמאה.
לאחר שהתחילה מיגרנה יש כמה דברים שתוכלו לעשות כדי להפחית את החומרה ולעזור להתמודד עם כאב הראש.
שיטה 3 מתוך 4: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1לך למיטה וקום באותה שעה בכל יום. אחד הטריגרים למיגרנות הם תנודות הורמונליות. גופך ייצר ומשחרר הורמונים כגון מלטונין וקורטיזול בתגובה למספר שעות השינה שאתה מקבל ומתי אתה מקבל אותם. תנודות אלו, יחד עם מחסור בשינה, עלולים לגרום לכאבי ראש במיגרנה.
- 2הגבל את צריכת האלכוהול והקפאין. אלכוהול וקפאין משפיעים על מערכת העצבים שלך. למרות שעדיין לא זוהה הגורם המדויק לכאבי ראש במיגרנה, רוב הרופאים מסכימים שניתן לגרום למגרנות על ידי שינויים במערכת הנוירולוגית.
- בכמויות קטנות קפאין יכול להגביר את ההשפעות של פרצטמול כאשר הוא נלקח בתחילת כאב ראש. מספיקה לעיתים קרובות כוס קפה אחת עם פרצטמול. אם אתה שותה יותר מדי קפאין, מעל שתי כוסות, אתה יכול לקבל כאב ראש בריבאונד בהמשך.
- 3נהל את הלחץ שלך. לחץ מעורר שחרור הורמונים העלולים להשפיע על המערכת הנוירולוגית שלך, העלולה לגרום לכאבי ראש למיגרנה. לא כל האסטרטגיות להפחתת המתח עובדות עבור כולם, ולכן חשוב למצוא משהו שמתאים לך.
- העדיפו בראש סדר העדיפויות את מה שצריך לעשות, קחו אתגר אחד בכל פעם והמשיכו הלאה. נסו לא להיות המומים מהמשימות שעליכם לבצע.
- תרגלו נשימה עמוקה. נשימה עמוקה יכולה להוריד את הדופק ולהפחית את הלחץ. שיחה עצמית חיובית תעזור להפחית את רמות הלחץ שלך.
- יש לבצע פעילות גופנית קבועה. פעילות גופנית תפחית את הלחץ, תשפר את מצב הרוח ותשפר את ההערכה העצמית שלך. צאו לטיול של 15 דקות אחרי כל ארוחה, צאו לשחייה ב- YMCA המקומי, צאו לריצה בערב אחרי העבודה, או צאו למסלולי האופניים עם חבריכם.
- יש לישון בשפע. חוסר שינה לא ישפיע רק על רמות ההורמונים שלך אלא גם על רמות הלחץ שלך. במחקר שנערך באוניברסיטת פנסילבניה החוקרים גילו כי אובדן שעות שינה ספורות יגביר את תחושות העצבות, הלחץ, הכעס והתשישות. כוון לשבע עד שמונה שעות שינה בלילה.
- 4תפסיק לעשן. המכון למישיגן לכאבי ראש ונוירולוגיה ממליץ להפסיק לעשן כדי להפחית את המיגרנות ואת חומרתן. טבק מעורר מיגרנות בשלוש דרכים שונות. לעשן:
- מעלה את רמות הפחמן החד חמצני בדם ובמוח
- מפחית את רמות החמצן בדם ובמוח
- יש לו השפעה רעילה על המוח ומשנה את חילוף החומרים בכבד, ומפחית את היעילות של תרופות למניעת מיגרנה
- 5כלול תוספי מזון יומיים כדי למנוע את כאבי הראש שלך במיגרנה. שוחח עם הרופא שלך לפני שתוסיף תוספים למשטר היומי שלך.
- מגנזיום יכול לסייע בהפחתת מיגרנות הקשורות למחזור החודשי של האישה או אצל אנשים הסובלים מרמות מגנזיום נמוכות באופן חריג. תופעות לוואי אפשריות כוללות שלשול ו לחץ דם נמוך.
- 5-HTP היא חומצת אמינו שהופכת לסרוטונין בגופך. חלק מתרופות המרשם המשמשות לטיפול במיגרנות משפיעות על רמות הסרוטונין בגוף. אם אתה כבר נוטל תרופה נוגדת דיכאון או תוספי צמחים טבעיים, כגון סנט ג'ון וורט, בהריון, מיניקה או מתכננת להיכנס להריון, אתה לא צריך להשתמש ב- 5-HTP.
- ויטמין B2, המכונה גם ריבופלבין, יכול להפחית את מספר המיגרנות וחומרתן. עם זאת, אם אתה כבר לוקח תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות או תרופות אנטיכולינרגיות, אל תוסיף ויטמין B2 למשטר היומי שלך.
שיטה 4 מתוך 4: קבלת עזרה רפואית
- 1זיהוי כאשר כאב הראש שלך דורש טיפול רפואי. כאב ראש של מיגרנה אמיתי אינו נגרם על ידי גידול או שינוי מבני אחר במוחך. עם זאת, רק הרופא הרפואי שלך יכול לקבוע אם כאב הראש שלך הוא תוצאה של מיגרנה או משהו אחר. פנה לטיפול רפואי חירום אם:
- אתה מבולבל או מתקשה להבין מה אומרים לך
- מרגישים התעלפות
- יש חום העולה על 39 מעלות צלזיוס (38,9 מעלות צלזיוס)
- יש קהות, חולשה או שיתוק
- יש צוואר נוקשה
- מתקשים לראות, לדבר או ללכת
- אובדן ההכרה
- 2שוחח עם הרופא שלך על מיגרנות חוזרות. אצל אנשים מסוימים מיגרנות הן תופעה שכיחה ואף עשויה להיות קשה. אתה צריך לפנות לרופא אם כאבי הראש שלך:
- מופיעים בתדירות גבוהה יותר ממה שהיה בעבר
- חמורים מהרגיל עבורך
- אל תשתפר עם תרופות ללא מרשם או תרופות שהרופא רשם לך
- מנע ממך לעבוד, לישון או להתרועע
- 3ערכו יומן כאב ראש שיעזור לכם לזהות את הטריגרים שלכם. תעד את הארוחות, המחזור החודשי (נשים), החשיפה לכימיקלים [מטהרי חדרים, ניקוי כימיקלים בבית או בעבודה], צריכת קפאין, דפוסי שינה ושינויי מזג האוויר. השתמש ביומן כדי לעזור לך ולרופא שלך לקבוע מה גורם למיגרנות שלך. לאחר שתזהה את הטריגרים שלך, נסה להימנע מהם ככל האפשר. כמה טריגרים נפוצים כוללים:
- לחץ
- תנודות הורמונליות (במהלך המחזור החודשי של האישה)
- דילוג על ארוחות
- יותר מדי קפאין
- מאכלים מסוימים, כמו גבינה, פיצה, שוקולד, גלידה, אוכל מטוגן, בשרים לארוחת צהריים, נקניקיות, יוגורט, אספרטיים, וכל דבר עם MSG
- אלכוהול, במיוחד יין אדום
- שינויים פתאומיים בדפוסי השינה
- לעשן
- שינויי מזג אוויר ברומטריים
- גמילה מקפאין
- אימונים כבדים
- רעשים חזקים ואורות בהירים
- ריחות או בשמים
אם אתם סובלים ממיגרנות בתדירות גבוהה, בקשו מהרופא לגבי השימוש בתרופות למניעתן או הקלה על התסמינים לאחר תחילתן.
- כאבי ראש מיגרנה הם שכיחים ומחלישים. כדי להקטין את המספר ממנו אתם סובלים, ערכו יומן לכאבי ראש וצפו בשינויים או חומרים העלולים לגרום לכאבי הראש שלכם.
- השתמש באמצעי מניעה, כגון הפחתת החשיפה שלך לטריגרים, שינה מספקת והפחתת רמות הלחץ שלך, כדי להפחית את מספר כאבי הראש מהם אתה סובל.
- אם אמצעי המניעה שלך בבית אינם מוצלחים, עליך לפנות לרופא שלך לקבלת תרופות שיכולות למנוע וגם לטפל.
קרא גם: איך להפסיק להרטיב את המיטה?
שאלות ותשובות
- מה אני עושה אם בראש שלי לחץ גדול וזה גורם לי לא להיות מספיק נוח לישון?נסה מקלחת חמה לפני שכיבה. ודא שהחדר חשוך ככל שתוכל להשיג אותו, והישאר דומם ככל האפשר.
- אני אוהב לשיר ולהוביל את המחזמר בבית הספר. יש לי כאב ראש כל יום ולא יודע מה לעשות. הצעות כלשהן?כאבי ראש הם חלק ממחזור הדם הגרוע. קח את האצבעות לראש שלך ושפשף בעדינות את הראש במקום שהוא כואב במעגלים. משפשפים את הראש ואת האוזניים. וודא גם שאתה שותה הרבה מים, שכן התייבשות עלולה לגרום גם לכאבי ראש.
- כיצד אוכל להיפטר ממיגרנות כשאני צריך לעבוד הרבה על המחשב? האם יש תרופות שעובדות?נסה להוריד את בהירות הצג ולעשות הפסקות תכופות מהמחשב.
- שלי נמשך כבר שעות. מה אני יכול לעשות?נסה להתקלח במים קרים במשך 15 עד 25 דקות לפחות. ואז, לנמנם ואתם עלולים להרגיש טוב יותר. כמו כן, שתו מעט מים קרים.
תגובות (1)
- העיסוי וטילנול עבדו!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
