איך להבין את ההשפעה של העמסת פחמימות?

אנרגיה נשמרת בשרירים בצורה של גליקוגן. פחמימות מומרות לגליקוגן במהלך העיכול לשימוש בגוף כדלק. השרירים בדרך כלל מאחסנים מספיק רק כדי לתמוך בפעילויות פנאי ופעילות גופנית, ולכן אכילה לאורך כל היום חשובה כדי לשמור על האנרגיה. עם זאת, במהלך אירועי סיבולת, כמו טריאתלון או מרתון, הגוף ימצה את אספקת האנרגיה המאוחסנת לפני שהאתלט יש סיכוי להחזיר את הדלק לשריריהם. זה המקום בו לעומס הפחמימות יכולה להיות השפעה. בעל הגליקוגן הנוסף מאפשר לספורטאי להתחרות באירוע הסיבולת מבלי להשתמש בכל האנרגיה שנשמרה לפני הסיום.

1. 1
   דע מתי לעומס על פחמימות. כדי שהעמסת פחמימות תשפיע, אתה חייב לבצע פעילות סיבולת שנמשכת יותר מ 90 דקות. השרירים בדרך כלל אוגרים מספיק אנרגיה למשך 60 עד 90 דקות של פעילות. עם העמסת פחמימות אתה אמור להיות מספיק אנרגיה כדי להימשך יותר מ 90 דקות ללא עייפות.
2. 2
   להבין כיצד העמסת פחמימות משפיעה על הביצועים. העמסת פחמימות מרווה את השרירים בגליקוגן, המסייע במניעת עייפות. חשוב לא לסבול עייפות במהלך אירוע. לאחר הטעינה, הביצועים שלך עשויים לעלות מכיוון שאתה מגלה שאתה לא צריך להאט כל כך הרבה לקראת סוף האירוע והשרירים שלך לא מרגישים תשושים. שרירים מותשים עלולים להוביל להתכווצויות או לפציעות.
3. 3
   בחר את המזונות הטובים ביותר להעמסת פחמימות. מכיוון שהעמסת פחמימות משפיעה על הגוף ועל הביצועים, חשוב לבחור את המזונות הטובים ביותר עבורו. תרצה להימנע ממאכלים עתירי שומן מכיוון שהם ישללו את השפעת העמסת הפחמימות. כמו כן, תרצה להימנע ממזונות עתירי סיבים מכיוון שהם מתעכלים לאט יותר ועלולים להשפיע לרעה על הביצועים על ידי גרימת גזים או נפיחות. תזדקק לפחמימות מורכבות, כגון אורז חום, ופחמימות פשוטות, כמו ג'לי ענבים או משקאות ספורט. חשוב לקחת מקורות פשוטים אלה של פחמימות על מנת לאכול מספיק בכדי להרוות את השרירים.