איך לוקחים תוספי תזונה?
שימו לב האם עליכם ליטול תוספים עם או בלי אוכל ותוספים אחרים.
לתוספים יש יתרונות בריאותיים מסוימים, והם יכולים להיות מציל חיים מילולי אם יש לך מחסור בוויטמין. עם זאת, עליך להתייחס אליהם כמו בכל תרופה ולדבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל. ודא שמה שאתה נוטל נחוץ לבריאותך, מכיוון שלתוספי תזונה יכולים להיות תופעות לוואי ואינטראקציות כמו כל תרופה.
שיטה 1 מתוך 3: התייעצות עם הרופא שלך
- 1תן לרופא שלך לדעת מה אתה לוקח. הרופא שלך צריך תמיד לדעת באילו תוספי תזונה אתה נמצא, רק במקרה של אינטראקציות. זה חשוב במיוחד אם אתה עומד לעבור הליך כירורגי, מכיוון שהם יכולים להשפיע על ההליך.
- לדוגמא, ויטמין K יכול להפחית את ההשפעה של מדללי דם.
- 2בקש עבודת דם אם אתה חושב שיש לך חסר בוויטמין או מינרל. רוב הדיאטות המודרניות מספקות מספיק ויטמינים ומינרלים כדי להישאר בריאים. כלומר תוספי ויטמינים לרוב מיותרים. עם זאת, אם אתה חושב שאתה עלול להיות חסר, בדיקת דם פשוטה יכולה לבדוק אם יש לך את הכמות הנכונה של ויטמינים ומינרלים בדם.
- עדיף להוציא את החומרים המזינים מהתזונה במידת האפשר. עם זאת, תוסף יכול לעזור אם חסר לכם חומר מזין מסוים.
- בצע עבודת דם כדי לבדוק אם יש ברזל ו- B12 אם אתה מקפיד על תזונה מגבילה, כגון צמחונות או טבעונות.
- 3שוחח עם הרופא שלך לגבי התוספים המתאימים לך לקחת. ויטמינים ומינרלים מסוימים יכולים להתנגש בתרופות בהן אתה משתמש, או שגופך עלול להתקשות יותר בפינוי ויטמינים מסוימים אם יש לך משהו כמו מחלת כליות, כלומר עודף יכול להצטבר בגופך. שאל את הרופא לגבי כל תוסף שתרצה לקחת.
- לדוגמה, סידן יכול לתקשר עם כמה תרופות לבלוטת התריס.
לדוגמא, נטילת ברזל עם ויטמין C יכולה לעזור לגופך לספוג את הברזל. - 4דון במינונים עבור התוספים שאתה נמצא בהם. אם יש לך מחסור בברזל, למשל, הרופא שלך יכול לעזור לך להחליט כמה מיליגרם ברזל אתה צריך לקחת ביום. בדרך זו, אתה לא לוקח יותר מדי כאלה שעלולים לגרום לבעיות בריאות במינונים גדולים, כגון ברזל וויטמינים מסיסים בשומן, כמו ויטמינים A, D ו- E.
שיטה 2 מתוך 3: החלטה מה לקחת
- 1שקול סידן, ויטמין D, ויטמין B12 וויטמין B6 אם אתה מעל גיל 50. למרות שאתה לא בהכרח צריך לקחת חומרים מזינים אלה כתוספים, אתה נוטה להזדקק ליותר מאלה ככל שאתה מתבגר. שוחח עם הרופא שלך על תוספים אלה אם אתה מעל גיל 50 כדי לראות אם אתה צריך לקבל יותר מהתזונה שלך. הם עשויים לקבוע שעליך להוסיף תוסף.
- 2שוחח עם הרופא על תוספי חומצה פולית וויטמין D אם הינך בהריון. בדרך כלל, תתחיל לקחת 400 מיקרוגרם של חומצה פולית ביום כאשר אתה מנסה להרות עד השבוע ה -12 להריון. עם זאת, לפעמים הרופא שלך ימליץ על מינון גבוה יותר אם יש לך מצבים מסוימים, כגון סוכרת או מום בצינור העצבי. הרופא שלך עשוי גם להמליץ על ויטמין D, במיוחד אם אינך מקבל מספיק מהתזונה שלך או אם הורדת את רמות הדם.
- שוחח עם הרופא שלך מה הכי מתאים לך. הם עשויים להמליץ על ויטמינים אחרים לפני הלידה.
- בדוק תוספי חומצה פולית כדי לוודא שהם אינם מכילים ויטמין A. מכיוון שוויטמין A הוא ויטמין מסיס בשומן שיכול להצטבר בגופך, זה עלול להזיק לתינוק שלך אם אתה מקבל יותר מדי.
- 3קח תוספי ברזל אם אתה מגלה מחסור. רוב הגברים ונשים לאחר גיל המעבר מקבלים מספיק ברזל בתזונה. עם זאת, אם יש לך תקופות כבדות או שאין לך מספיק ברזל בתזונה שלך, יכול להיות שיש לך מחסור בברזל, והרופא שלך עשוי לרצות שתיקח תוסף ברזל. שוחח עם הרופא שלך כמה זה מתאים.
- אל תנסה לנחש כמה ברזל לקחת. אם אתה לוקח יותר מדי, זה יכול להצטבר בגופך ולהוביל לבעיות.
- 4שוחח על תוספים שכדאי לקחת כדי להגדיל את הדיאטות המגבילות. אם אתה צמחוני, טבעוני, ללא גלוטן או נטול לקטוז, רק אם להזכיר כמה מהם, יתכן שלא תקבל את כל החומרים המזינים שאתה צריך מהתזונה שלך. שוחח עם הרופא שלך על תוספים מתאימים שיש לנקוט כדי לוודא שגופך כולל את כל מה שהוא צריך כדי להיות בריא.
- לדוגמה, ייתכן שתצטרך תוסף ברזל אם אתה טבעוני או צמחוני או תוסף סידן אם אינך אוכל חלב.
שוחח עם הרופא על תוספי חומצה פולית וויטמין D אם הינך בהריון. - 5דלג על ירידה במשקל, ביצועים מיניים ותוספי שיפור אתלטי. תוספים אלו מכילים יותר מרכיבים פרמצבטיים לא רצויים מאשר אחרים. זה אומר שאתה עלול לצרוך מרכיבים שאינך מכיר אשר עלולים לגרום לתופעות לוואי. לכן, אם אתה חושש מאינטראקציות בין תרופות או משיג יותר ממה שהתכוונת, עדיף להימנע מסוגים אלה של תרופות צמחיות.
- ויטמינים במינון מגה יכולים גם להזיק, במיוחד אם אתם נוטלים ויטמינים מסיסים בשומן.
- תוספי יופי עשויים גם הם להיכנס לקטגוריה זו, מכיוון שהם מרבים לטעון שהם לא יכולים לגבות וייתכן שיש בהם מרכיבים שמזיקים לבריאות שלך. שוחח תמיד עם הרופא שלך על מה שאתה לוקח.
- 6חפש את מרכיבי התוספים באתרים מכובדים. תוספי תזונה יכולים להשפיע על בריאותך, באופן חיובי ושלילי, ולכן חשוב לדעת מה המרכיבים צפויים לעשות. כדי לברר מידע נוסף על המרכיבים בתוספי המזון שלך, נסה לחפש אתרים שמסתיימים ב- ".gov" או ".edu", מכיוון שהם מכובדים יותר. לדוגמה, עיין בגיליונות התוספים לתוספי תזונה של המכונים הלאומיים לבריאות בכתובת https://ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/.
- לחץ לדפים בודדים כדי לגלות אילו מרכיבים בטוחים לצרוך.
- 7בדוק את סיכוני הבטיחות והאינטראקציות. בזמן שאתה מחפש את התוספים שלך, הקפד לבדוק אם ישנם סיכונים בריאותיים הקשורים למרכיבים מסוימים; בדיוק כמו כל תרופה, הם עלולים לגרום לתופעות לוואי קשות. כמו כן, הקפד לבדוק את כל האינטראקציות בין התרופות בכדי להבטיח שאתה בטוח ככל שתוכל.
- אל תנסה לטפל במצב שאבחנת בעצמך כתוסף. שוחח תמיד עם הרופא שלך.
שיטה 3 מתוך 3: נקיטת אמצעי זהירות
- 1הימנע מעבר לגבול העליון של ויטמינים ומינרלים. ברוב הוויטמינים, הממשלה ממליצה על כמות מסוימת שתקבל מדי יום. אבל מה שפחות ידוע הוא שלרבים יש גבול עליון, סכום שלא כדאי לך לעלות עליו.
- אתה יכול לחפש את הגבול העליון של ויטמין באתרים ממשלתיים או חינוכיים. לדוגמה, עיין בגליונות העובדות כאן: https://ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/
- זה נכון במיוחד לגבי הויטמינים המסיסים בשומן, A, D, E ו- K. אלה מאוחסנים בשומן ובכבד בגוף, ותוכלו לקחת יותר מדי מהם. ויטמינים מסיסים במים הם פחות בעיה כי העודף עובר בגוף.
- 2שימו לב למחקר חדש אודות תוספי מזון. ככל שמחקרים נוספים מתבצעים על תוספים מסוימים והשפעותיהם, אנשי מקצוע בתחום הרפואה משנים את המלצותיהם לגבי מה שאתה צריך ואסור לקחת. המשך במחקר חדש כדי לוודא שאתה מקבל את היתרונות הרבים ביותר מהתוספים שלך.
- לדוגמא, ויטמין E נחשב כמפחית את הסיכויים של האדם לחלות בסרטן הערמונית; עם זאת, מחקרים עדכניים יותר קבעו כי הם עשויים למעשה להגדיל את סיכוייו של אדם לפתח מצב זה.
ודא שמה שאתה נוטל נחוץ לבריאותך, מכיוון שלתוספי תזונה יכולים להיות תופעות לוואי ואינטראקציות כמו כל תרופה. - 3בחר תוספים מחברה שאתה סומך עליה. תוספי מזון מוסדרים על ידי מינהל המזון והתרופות כמזון, ולא כתרופה. פירוש הדבר כי ה- FDA אינו מעריך טענות של היצרנים, כולל אילו הטבות אתה עשוי לקבל. זה גם לא מתייחס אם החומרים הפעילים הרשומים על התווית תואמים את מה שבבקבוק; על החברה לבצע את מה שהם אומרים בפנים. לכן, חשוב לבחור אחד שאתה סומך עליו.
- רוב המותגים הלאומיים שנמכרים בחנויות תרופות ובחנויות קופסאות גדולות הם בסדר. עם זאת, לשם שקט נפשי, חפש הסמכה מאחד מהארגונים הבאים: מעבדת הצרכנות, מעבדת החתמים, פרמקופיה ארה"ב או NSF International. ארגונים אלה מוודאים שהתוסף הוא מה שהוא אומר.
- אתה יכול גם ליצור קשר עם רופא נטורופתי מורשה לקבלת הדרכה באילו חברות אתה יכול לסמוך אם אינך בטוח.
- 4הקפידו על נטילת תוספי תזונה בהריון או בהנקה. מרבית התוספים לא הוערכו בהשפעתם על נשים בהריון. הם עשויים להשפיע לרעה על תינוקך, ולכן עדיף תמיד לדבר עם הרופא שלך.
- באופן דומה, רוב המוצרים לא הוערכו לילדים. מעבר למולטי ויטמין, עדיף לדלג על רוב התוספים לילדים אלא אם כן אתה מדבר עם הרופא שלך.
- 5בדקו באיזו תדירות עליכם ליטול תוספי תזונה ומתי. עם כמה תוספי תזונה, לקחת אותם פעם ביום זה בסדר, ואילו עם כמה, עדיף לקחת את זה יותר מפעם אחת ביום. אחרים תלויים במינון. לדוגמה, אם אתה לוקח יותר מ 1000 מיליגרם סידן ביום, עדיף לפצל אותו למינונים מתחת ל 600 מיליגרם.
- בחלק האחורי של הבקבוק צריך להיות חלק מהמידע הזה.
- 6שימו לב האם עליכם ליטול תוספים עם או בלי אוכל ותוספים אחרים. יש ליטול תוספים מסוימים עם אוכל וחלקם לא. לדוגמא, יש לקחת סידן פחמתי עם אוכל, ואילו זה לא משנה בשני צורות עם סידן ציטראט. באופן דומה, אין ליטול תוספים מסוימים בו זמנית, כגון ברזל וסידן. אתה צריך לחכות שעתיים כדי לקחת ברזל לאחר חלב, נטילת סידן או לעיסת חומצות נוגדות חומצה על בסיס סידן.
- שילובים אחרים מועילים. לדוגמא, נטילת ברזל עם ויטמין C יכולה לעזור לגופך לספוג את הברזל.
- אם אתה מגיב לתוסף, אמור לרופא שלך. הם עשויים לדווח ל- FDA כדי לעזור לצרכנים אחרים.
קרא גם: איך מעלים את רמות הפריטין?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
