כיצד לטפל ב- PMS: האם תרופות צמחיות יכולות לעזור?
תסמונת קדם וסתית, או PMS, היא תערובת של תסמינים שנשים חוות לעתים קרובות שבוע או שבועיים לפני התקופה. תסמינים שכיחים כוללים נפיחות, התכווצויות, מצב רוח וכאבי ראש. אם אתם חווים PMS, סביר להניח שאתם רוצים הקלה בהקדם האפשרי. ישנן מספר תרופות לטיפול ב- PMS, וכמה טיפולי צמחי מרפא עשויים לסייע בשיפור מצב הרוח שלך ולהילחם בכאב הגופני שמגיע עם PMS. עם זאת, בטיפולים אלה אין ראיות קונקרטיות, ולכן יתכן שהם לא יעבדו עבור כולם. אם אתה רוצה הקלה מהירה, אז תרופות נגד כאבים ללא מרשם כנראה יעבדו טוב יותר. כמו כן, אם לעיתים קרובות אתם חווים תסמיני PMS חמורים, בקרו אצל הרופא לבדיקה ולהמשך טיפול.
שיטה 1 מתוך 2: עשבי תיבול שעשויים לעזור
כמה צמחי מרפא קשורים להקלה בתסמיני PMS. למרות שהם הפכו לטיפולים טבעיים פופולריים, רבים מצמחי המרפא הללו חסרים עדויות קונקרטיות לגבי יעילותם, ולכן הם עשויים לעבוד או לא. עם זאת, אתה יכול לנסות אותם בעצמך כדי לראות אם הם מביאים הקלה כלשהי. הקפד לשאול את הרופא אם תרופות צמחיות בטוחות עבורך לפני נטילתן, במיוחד אם אתה נוטל תרופות באופן קבוע.
- 1השתמש ב- St. Wort של ג'ון כדי להקל על תסמינים רגשיים. סנט ג'ון וורט הוא מייצב מצב רוח המשמש לעתים קרובות לטיפול בדיכאון וחרדה. אם אתה חווה באופן קבוע תסמינים רגשיים או מצב רוח במהלך PMS, אז תוסף יומי עשוי לעזור.
- המינונים הנפוצים לסנט ג'ון וורט הם 900-1000 מ"ג מדי יום, אך עקוב אחר הוראות המינון עבור המותג בו אתה משתמש.
- שאל את הרופא שלך לפני שתתחיל לקחת את סנט ג'ון, כי זה יכול להיות אינטראקציה עם כמה תרופות. התוויות נגד נפוצות כוללות אמצעי מניעה דרך הפה, תרופות נוגדות דיכאון ומדללי דם כמו וורפרין.
- 2נסה צ'סטברי לכאבי בטן ושד. Chasteberry עשוי להיות טיפול יעיל לסימפטומים הגופניים של PMS, במיוחד התכווצויות וכאבים בשד. נסה לקחת תמצית צ'סטברי אם אתה חווה באופן קבוע כאבים פיזיים במהלך PMS.
- המינונים עבור צ'סטברי משתנים ונעים בין 4 מ"ג ל- 50 מ"ג ליום. זה תלוי עד כמה התמצית מרוכזת. פעל לפי הוראות המינון המצורפות למותג בו אתה משתמש.
- נשים הנמצאות במניעת הריון ההורמונלית או בגיל המעבר אינן צריכות ליטול צ'סטברי משום שהן עלולות להפריע לרמות ההורמונים שלך ולהפוך את הטיפולים לא פחות יעילים. אתה גם לא צריך לקחת את זה אם אתה מניק.
- 3להילחם בהתכווצויות עם קוהוש שחור. זוהי תרופה מסורתית לכאבי גוף וכאבים, כך שהיא עשויה לעזור בהתכווצויות PMS. אתה יכול לקחת את זה כטבליה או לערבב את האבקה למשקה.
- מינון יומי נפוץ הוא 160 מ"ג.
- קוהוש שחור הוא גם טיפול צמחי מרפא פופולרי לסימפטומים של גיל המעבר כמו גלי חום.
- לצמח זה אין אינטראקציות ידועות של תרופות, אך הוא גם לא נחקר באופן נרחב. עדיף לשאול את הרופא שלך לפני נטילתך אם אתה משתמש בתרופות כלשהן.
- 4קח שמן נר הלילה להקל על בעיות עיכול. PMS עלול לגרום לקשיי עיכול, גזים, עצירות ונפיחות. שמן רקפת הוא טיפול מסורתי לבעיות עיכול כמו אלה, ויכול לעזור אם אתם חווים תסמינים אלו במהלך PMS.
- שמן רקפת מגיע בטבליות או בצורה נוזלית. המינון משתנה בהתאם למידות התערובת המרוכזת, לכן בדוק תמיד את ההוראות.
- שמן רקפת יכול לקיים אינטראקציה עם מדללי דם כמו וורפרין, אז אל תיקחו אם אתם משתמשים בתרופה זו.
- 5נסה גינקו בילובה כדי למזער כאבים. מחקרים מסוימים מצביעים על כך שתוסף זה יכול להקל על תסמיני PMS כלליים, במיוחד כאבים. נסה לקחת 40 מ"ג ליום כדי לראות אם זה עובד בשבילך.
- שאל את הרופא שלך לפני נטילת מינונים מרוכזים של גינקו מכיוון שהוא יכול לתקשר עם מדללי דם, נוגדי דיכאון, סטטינים ומשככי כאבים. אל תיקח את זה אם יש לך אפילפסיה, כי זה יכול להגדיל את הסיכון להתקפים.
שיטה 2 מתוך 2: ויטמינים ומינרלים להקלה על הסימפטומים
מלבד טיפולי צמחים, כמה ויטמינים ומינרלים קשורים גם להקלה בתסמיני PMS. קבלת מספיק מרכיבים תזונתיים אלה יכולה להפוך את גופכם לחוסן יותר ולעמוד בפני הכאב ואי הנוחות הנלווים ל PMS. אם אתם מקפידים על תזונה בריאה עשירה בפירות, ירקות וחלבונים רזים, סביר להניח שאתם כבר מקבלים מספיק מחומרים מזינים אלה. אם יש לך ליקויים כלשהם, תוכל לקחת תוסף יומי באישור הרופא שלך.
- 1קח 1200 מ"ג סידן בכדי לסייע בתופעות כאב ומצב רוח. יש רופאים שממליצים להגדיל את צריכת הסידן במהלך PMS כדי להפחית עייפות, התכווצויות ומצבי רוח. נסה לאכול יותר אוכל עשיר בסידן או ליטול תוסף להגברת רמות הסידן.
- מזונות עשירים בסידן כוללים מוצרי חלב, ירקות עליים ירוקים, ולחמים ודגנים מועשרים.
- סידן חשוב גם לחיזוק העצמות ולמניעת אוסטאופורוזיס.
- 2נסה מגנזיום לכאבי ראש ומיגרנות. אם לעיתים קרובות אתה סובל ממיגרנות במהלך PMS, ישנן עדויות לכך שתוספי מגנזיום יכולים לעזור בכך. נסה לקחת טבליה מגנזיום יומית כדי להגדיל את צריכתך.
- נשים זקוקות לכ -320 מ"ג מגנזיום ליום, שתוכלו לקבל ממזון או מתוספים.
- אתה יכול גם לקבל יותר מגנזיום מאגוזים, ירקות עליים ירוקים, מוצרי דגנים מלאים ודגנים מועשרים.
- אם כבר יש לך מספיק מגנזיום בתזונה שלך, ייתכן שהוספת עוד לא יכולה לעזור.
- 3הגדל את צריכת חומצות השומן אומגה 3 כדי להקל על התכווצויות. תזונה עשירה באומגה 3 עשויה לסייע בהקלה על התכווצויות וכאבי גוף במהלך PMS. נסה להשיג 1-2 גרם אומגה 3 בכל יום, כך שלגופך יש את החומרים המזינים הנכונים להילחם בתסמיני PMS.
- מקורות אומגה 3 טובים כוללים דגים שמנים, שמנים צמחיים ואגוזים. אתה יכול גם לקחת תוסף יומי אם אתה לא מקבל מספיק מהתזונה הרגילה שלך.
- 4קבל לפחות 1,2 מ"ג ויטמין b6 בכל יום כדי להילחם במצב רוח. ישנן עדויות לכך שיש מספיק ויטמין B6 במערכת שלך יכול למנוע מצב רוח, עייפות ותופעות לוואי רגשיות אחרות של PMS. נשים צריכות לקבל לפחות 1,2 מ"ג ליום מהתזונה הרגילה שלהם. אתה יכול גם לקחת תוסף אם אתה לא מקבל מספיק מהאוכל שלך.
- במזונות רבים יש ויטמין B6 ורוב האנשים מקבלים הרבה מהתזונה הקבועה שלהם. מקורות טובים כוללים מוצרי חלב, ביצים, עופות ובשר חזיר, אגוזים, שעועית, רוב הירקות, דגים ולחם דגנים מלאים.
- 5בדוק אם ויטמין E מסייע לתסמיני ה- PMS שלך. ויטמין E יכול לעזור להקל על תסמיני PMS, אך היתרונות המדויקים אינם ברורים. נסה לכלול לפחות 15 מ"ג ליום בתזונה שלך כדי לראות אם זה מספק הקלה ב- PMS.
- אגוזים, זרעים וירקות הם המקורות העיקריים לוויטמין E. ניתן לקחת תוסף גם אם אינך מקבל מספיק מהתזונה הרגילה שלך.
ישנם מספר צמחי מרפא שעשויים להקל על תסמיני ה- PMS שלך. כל עוד הרופא שלך אומר לך שזה בטוח, אתה יכול לנסות את זה בעצמך כדי לראות אם הם עובדים. עם זאת, לטיפולי צמחים אלה אין הרבה מחקר המגבה אותם, כך שהם עשויים שלא לעבוד עבורך. אם הם לא עובדים, אז טיפול קונבנציונלי יותר כמו משככי כאבים עשוי להיות טוב יותר. אם אתם חווים באופן קבוע תסמיני PMS חמורים, עליכם לפנות לרופא או לרופא הנשים להמשך טיפול.
תגובות (2)
- המידע היה מה שהייתי צריך כדי להסביר מדוע אני מרגיש כל כך רע עם PMS.
- הרבה פרטים ומסביב מידע טוב, אפילו עד צמחי מרפא ותרופות ספציפיים.
