איך לוקחים מולטי ויטמין?
לפני שאתה לוקח מולטי ויטמין, ודא שאתה לוקח אחד שמתאים לגילך, למין ולצרכים הבריאותיים שלך.
לפני שאתה לוקח מולטי ויטמין, ודא שאתה לוקח אחד שמתאים לגילך, למין ולצרכים הבריאותיים שלך. הקפד להימנע מהסיכונים של מולטי ויטמינים על ידי לוודא שהם לא מפריעים לתרופות שלך ולהשאיר אותם מחוץ להישג ידם של ילדים. רק בגלל שאתה לוקח מולטי ויטמין, זה לא אומר שאתה לא יכול לאכול בריא, אז הקפד לאכול תזונה בריאה ומגוונת עם הרבה ירקות.
שיטה 1 מתוך 3: נטילת מולטי ויטמין נכון
- 1שקול ליטול מולטי ויטמין אם יש לך תזונה מוגבלת. אם אתה טבעוני, צמחוני, חסר סובלנות ללקטוז, או אפילו סתם אוכל בררן, יתכן שאתה לא מקבל את הויטמינים הדרושים לך כדי לתפקד במיטבך. אנשים שאוכלים תזונה בלתי מוגבלת, מגוונת ובריאה, ככל הנראה לא צריכים ליטול מולטי ויטמינים.
- 2מצא מולטי ויטמין עם ברזל בתוכו אם חסר לך ברזל או אנמי. אם אתה מקבל את המחזור, אתה מאבד דם ולכן מגהץ מדי חודש. הימנע ממחסור בברזל ואנמיה על ידי נטילת מולטי ויטמין המכיל ברזל. אל תיקח יותר ממולטי ויטמין מאשר המופיע על התווית או שנקבע על ידי הרופא שלך.
- זה חשוב במיוחד עבור ספורטאים, שלעתים קרובות מרוקנים את מאגרי הברזל שלהם באמצעות אימונים קשים.
- רוב הילדים, גברים ונשים לאחר גיל המעבר אינם זקוקים לתוספי ברזל.
- 3קח מולטי ויטמין עם חומצה פולית אם הינך בהריון או יכול להיות. נשים בהריון צריכות לוודא שהם מקבלים מספיק חומצה פולית, ברזל וסידן כדי לשמור על בריאותן של עצמן ושל העובר הגדל. מחסור בחומצה פולית יכול להוביל למצב נוירולוגי בעובר, הנקרא spina bifida. מכיוון שמחצית מכל ההריונות בארה"ב אינם מתוכננים, הרופאים ממליצים לכל הנשים "בגיל הפוריות" ליטול לפחות 400 מיקרוגרם ליום של חומצה פולית.
- בדוק את התווית של ויטמיני נשים למבוגרים כדי לוודא שהם מכילים חומצה פולית.
- אם הינך בהריון, תוכל גם לשוחח עם הרופא שלך על מנת לקבל מרשם לתוסף טרום לידתי ספציפי.
- 4מצא מולטי ויטמין המתאים למין ולגילך. הסוגים השונים של מולטי ויטמינים לילדים, גברים, נשים ומבוגרים הם לא רק תכסיס שיווקי. אנו זקוקים לכמויות שונות של ויטמינים בתקופות שונות בחיינו ובהתאם למין גופנו.
- לעולם אל תתן לילד ויטמינים בוגרים.
מצא מולטי ויטמין עם ברזל בתוכו אם חסר לך ברזל או אנמי. - 5קנה ויטמינים המאומתים באופן עצמאי על ידי ה- USP. אמנת Pharmacopeial אירופה (USP) היא ארגון עצמאי ויטמיני צגים ומוודאים. אם לבקבוק הוויטמין יש חותם USP, אתה יודע שהוא מכיל את החומרים המופיעים בתווית בכמויות המוצהרות ואינו מכיל מזהמים.
- NSF International ו- ConsumerLab.com מספקים גם אימות עצמאי.
- 6הימנע מויטמינים מגה מינון. כמות הוויטמינים במולטי ויטמין סטנדרטית מספיקה. ויטמינים "מגה מינונים" מכילים יותר מהכמות המומלצת היומית, שאינה מועילה ואף עשויה להזיק.
- עליכם לנווט גם את המוצרים המשווקים כ"תוספי מזון סופר ".
- 7קח את המולטי ויטמין היומי שלך פעם ביום. הם נקראים ויטמינים יומיים מסיבה - וזה בגלל שאתה אמור ליטול אותם כל יום. זה בסדר אם אתה שוכח ומדלג על יום מדי פעם, אבל אתה בהחלט לא צריך לקחת יותר מאחד ביום.
- נטילת המולטי-ויטמין שלך באותה שעה בכל יום, כמו בארוחת הבוקר, עשויה לעזור לך לזכור לקחת את זה.
טיפ מומחההאם ידעת? ויטמינים מסיסים במים כמו ויטמינים B ו- C מופרשים בקלות מגופך באמצעות שתן, כך שגופך ישמור רק על הכמות הדרושה לו. מצד שני, ויטמינים מסיסים בשומן כמו A, D, E ו- K מאוחסנים בשומן שלך ויכולים להישאר זמן רב יותר במערכת שלך.
- 8שוחח עם רופא ילדים לפני מתן מולטי ויטמינים לילד. רוב הילדים לא באמת זקוקים למולטי ויטמינים, למרות מה שעשויות להציע הפרסומות לוויטמינים. גם אם הילד שלך הוא אוכל בררן, הם כנראה מקבלים הרבה ויטמינים ממזונות מועשרים כמו חלב ודגני בוקר.
- מולטי ויטמין עשוי לעזור לילד עם עיכובים התפתחותיים, מחלות כרוניות או אלרגיות, או דיאטות מגבילות מאוד, כמו טבעונות.
שיטה 2 מתוך 3: הבנה והימנעות מסיכוני מולטי ויטמינים
- 1שוחח עם הרופא שלך כדי לקבוע אם תוספי ויטמינים יפריעו לתרופות שלך. חלק מהתרופות לא יעבדו גם אם אתה נוטל תוספי ויטמינים. לדוגמה, נטילת ויטמין D עשויה להשפיע על האופן בו גופך סופג ליפיטור או דילטיאזם.
- מומלץ לדבר עם הרופא לפני נטילת ויטמינים, גם אם אינך משתמש בתרופות.
- 2הבין כי ויטמינים ותוספי מזון אינם מוסדרים מקרוב. בארה"ב, ויטמינים נופלים בפרצה בין מזון לתרופות, והם אינם מוסדרים היטב. מחקרים הראו כי רבים מכילים מרכיבים שונים מאלה שרשומים על הבקבוק.
- רק בגלל שהבקבוק אומר "טבעי", זה לא אומר שהוא בטוח.
הימנע ממחסור בברזל ואנמיה על ידי נטילת מולטי ויטמין המכיל ברזל. - 3הבן כי מינונים גבוהים של בטא קרוטן עשויים להגביר את הסיכון למעשנים לסרטן ריאות. אם אתה מעשן כרגע או שיש לך היסטוריה של עישון, אתה לא צריך לקחת מולטי ויטמינים עם תוספי בטא-קרוטן או בטא-קרוטן לפרקי זמן ארוכים. במספר מחקרים נמצא קשר בין בטא-קרוטן לבין סיכון גבוה יותר לסרטן ריאות בקרב מעשנים שנטלו בטא-קרוטן במשך 4-8 שנים.
- עם זאת, זה בסדר לאכול מזונות עשירים בבטא-קרוטן, כמו גזר, בטטה, דלעת וירקות עלים כהים.
- 4הימנע ממנת יתר על ידי אחסון ויטמינים במקום הרחק מילדים. מכיוון שויטמינים של ילדים לעיתים קרובות נראים כמו ממתקים, הילד שלך עלול להתפתות לאכול יותר ממה שהם צריכים. שמור את הויטמינים על מדף גבוה, גם אם הם נמצאים בבקבוק "חסין ילדים".
- תמיד נעול מחדש את מכסה הבטיחות על הויטמינים שלך.
- 5למד את הסימפטומים של מנת יתר של ויטמינים וקבל עזרה בחירום. קלקול קיבה, קקי צבעוני, סחרחורת, נשירת שיער ותרדמת יכולים להיות סימפטומים של מנת יתר של ויטמין. אם אתה חושד שילדך אכל יותר מדי ויטמינים, התקשר מיד ל 911 או לרעלת הבקרה בטלפון 1-800-222-1222.
- אם אינך גר בארה"ב, חייג את מספר שירותי החירום של מדינתך.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת ויטמינים דרך הדיאטה שלך
- 1אכלו מגוון פירות וירקות בכל ארוחה. אכלו סוגים רבים של ירקות בשבוע בכדי להכניס ויטמינים שונים לתזונה. נסה לעבור בין ירקות עלים, ירקות שורש כמו גזר או דלעת, פירות וגרגרים.
- רק 27% מהמבוגרים האירופאים אוכלים מספיק ירקות, אז אם יש ספק, אוכלים יותר.
- תפוחי אדמה לא נחשבים כירק למטרות בריאות, מכיוון שהם לרוב רק עמילן.
- כהערכה גסה, התכוון לאכול כ -2,5 כוסות ירקות ביום.
- 2אכל חלבון דל שומן ובריא, כמו דגים. דגים הם לא רק מקור בריא יותר לחלבון מאשר עוף או בשר אדום, אלא שהוא מכיל גם הרבה ויטמינים בריאים. דגים מכילים חומצות שומן אומגה 3, ויטמין B12 ומינרלים כמו זרחן, אבץ ואשלגן.
- השתדלו לא לאכול בשר אדום או בשר מעובד לעיתים קרובות.
אל תיקח יותר ממולטי ויטמין מאשר המופיע על התווית או שנקבע על ידי הרופא שלך. - 3בחר דגנים מלאים על פני לחם לבן, פסטה ואורז. דגנים מלאים נפוצים כוללים שיבולת שועל, קינואה, אורז חום וחיטה מלאה. דגנים מלאים עשירים בויטמינים מקבוצת B, כולל ניאצין, תיאמין וחומצה פולית. הם מכילים גם מינרלים, כמו אבץ, ברזל, מגנזיום ומנגן.
- זה בסדר לאכול מדי פעם דגנים מלאים, כפינוק.
- 4קבל סידן מחלב, קייל או ברוקולי. חלב, יוגורט וגבינה הם מקורות מצוינים לסידן, אך ניתן למצוא סידן גם בירקות. כרוב, ברוקולי ואפילו כרוב סיני הם מקורות מצוינים לסידן. זה גם הוסיף לדגני בוקר רבים, חלב סויה וטופו, אז בדוק את התוויות של מוצרים אלה כדי להבין את תכולת הסידן.
- כמות הסידן הממוצעת הנחוצה תלויה בגילך, לכן בדוק את הכמות היומית המומלצת באתר המכון הלאומי לבריאות: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-Consumer/
- האקדמיה האירופית לרפואת ילדים אינה ממליצה על מולטי ויטמינים לילדים ובני נוער בריאים שאוכלים תזונה מגוונת.
- מולטי ויטמינים רבים לא נבדקו אצל נשים בהריון, אמהות מיניקות או ילדים.
- השימוש לטווח הארוך בתוספי ויטמינים לא יכול להיות בריא.
- היזהר במיוחד מויטמינים מסיסים בשומן, כגון ויטמינים A, D, E, K, מכיוון שאם הם מצטברים בגופך הם עלולים להיות רעילים.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
