כיצד להגביר את זרימת החמצן במהלך ההריון?

חזקו את שרירי הזרוע. התעמלות השרירים מאפשרת להם להפיק יותר חמצן מהדם מאשר בזמן מנוחה. מכיוון שגופך זקוק ל -20% יותר חמצן במהלך ההריון, כדאי לשרירים שלך להיות יעילים יותר בהוצאת חמצן מזרם הדם. בזמן ההריון, טוב לעבוד על שרירי הידיים מכיוון שתרגילי הזרוע הם בעלי השפעה נמוכה. תפוס משקולות של קילו עד שניים מלכתחילה והחזק את זרועותיך כלפי מטה לצדך עם משקל אחד בכל יד. כופף את המרפקים במותניים והעלה את זרועך לכיוון החזה, מושך אותה עד הסוף והחזק למשך חמש שניות. הורידו אותו לאט לאט ועברו לזרוע השנייה.

• חזור על כל צד שמונה עד עשרה פעמים.
• ככל שאתה מתחזק, אתה יכול להגדיל את המשקל שלך מעט. אבל קח את זה בקלות. אתה לא רוצה להתאמץ.

נסה תוספי תקורה. אלה יעזרו לשרירי הידיים, התלת ראשי והכתפיים שלך. תפוס משקל בכל יד. התחל עם הידיים שלך ישר למטה לפניך. הרם לאט את זרועותיך ישר החוצה לפניך. החזק אותם שם למשך חמש עד עשר שניות. לאחר מכן, הרם את זרועותיך מעל לראשך. החזק אותם כאן למשך חמש עד עשר שניות. הורידו את הידיים לתחתית ותנוחו רגע.

• חזור על תרגיל זה שמונה עד עשרה פעמים.

בצע הרחבות תלת ראשי. תוספות תלת ראשי עוזרות לחזק את שרירי התלת ראשי. כדי להתחיל בתרגילים אלה, קח משקל אחד עד שניים קילו בשתי הידיים. הרם את שתי ידיך מעל ראשך. כופף את זרועך במרפק והוריד את הידיים מאחורי הראש. החזק אותם למשך חמש עד עשר שניות. ואז יישר אותם חזרה מעל לראשך. חזור על התרגיל שמונה פעמים.

• כשאתה מוריד את המשקולות לכיוון הראש שלך, ודא שאתה לא מכה בראש שלך עם המשקל.

בצע הארכות רגליים. כפות הרגליים והרגליים עלולות להתנפח הרבה בזמן ההריון. שמירה על זרימת דם טובה עשויה לסייע בהפחתת נפיחות ובהכנסת חמצן רב יותר לגופכם. התחל על ידי הנחת משקולות קרסול של 1 עד 1 ק"ג על כל רגל. שב בכיסא או במשטח ישר אחר. הרם לאט את רגליך מהרצפה ויישר אותן לפניך. החזק את התנוחה הזו במשך חמש עד עשר שניות. לאט לאט מורידים אותם לקרקע. חזור על שמונה עד עשרה פעמים.

• כדי להוסיף תרגיל אלמנט שיחזק את הליבה שלך, נשכב על הגב, רצוי על ספה, מיטה או אזור נוח אחר בכדי להפחית אי נוחות. הרם רגל אחת גבוה ככל שתוכל ישר באוויר והחזק אותה שם במשך חמש עד 10 שניות. הורידו לאט את הרגל. חזור על תרגיל זה שמונה עד עשרה פעמים ברגל זו. לאחר מכן, החלף רגליים וחזור על שמונה עד עשרה פעמים בצד הנגדי.
• אתה יכול גם להוסיף סט בשכיבה, בו אתה מרים את שתי הרגליים באוויר בבת אחת, מחזיק אותן בחמש עד 10 שניות ואז מוריד אותן לאט. חזור על שמונה עד עשרה פעמים.
• אם אתה רוצה לעבוד על הירכיים, נשכב על הצד והרים את הרגל למעלה ככל שתלך. החזק למשך חמש עד עשר שניות ואז הורד אותו לאט. חזור על שמונה עד עשרה פעמים ואז הפוך וחזור על הצד השני.

נסה לשחות. שחייה היא דרך נהדרת לשמור על מחזור הדם שלך חזק בהריון. אתה יכול להסתובב ללא השפעה מועטה ללא משקל נוסף של ההריון שלך. נסה לשחות בבריכה שלך אם יש לך כזו או ללכת לבריכת השחייה המקומית.

• תוכלו גם לבדוק שיעורים שעשויים להכיל תוכניות שחייה לנשים בהריון.

עשו יוגה לפני הלידה. תרגיל נוסף בעל השפעה נמוכה המסייע בשיפור זרימת הדם הוא היוגה. תרגיל זה הוא בעל השפעה נמוכה ויש לו את היתרון הנוסף גם להרגיע אותך.

• באולפני יוגה רבים יש תוכניות מיוחדות לנשים בהריון. בדוק תוכנית שאתה יכול לעבוד בלוח הזמנים שלך.

מתחו יותר. כדי לעזור להזרים את הדם שלך, אתה צריך למתוח יותר. המתיחות לא צריכות להיות מתיחות קשות או מורכבות. אתה רק צריך להזיז את כל חלקי גופך ולמתוח בעדינות את כל השרירים שלך. שוחח עם רופא המיילדת או המיילדת שלך על תרגילי מתיחה ספציפיים לשלב ההריון הספציפי שלך.

הישאר פעיל. בזמן שאתה בהריון, עליך לשמור על פעילות ולהישאר בתנועה. אתה לא צריך לעשות פעילות גופנית קשה או מטורפת - והם באמת לא צריכים להיות בזמן שאתה בהריון. תרגילים קטנים יעזרו לשפר את זרימת הדם ולשפר גם את זרימת החמצן. זכור לנשום עמוק ככל שתוכל בזמן שאתה מתאמן כדי להגביר את צריכת החמצן.

• נסה דברים פשוטים, כגון כיפוף ויישור רגליך בברכיים וסיבוב הקרסוליים. כופף את בהונות החוצה ואז חזרה פנימה. צא לטיולים נחמדים והניף את זרועותיך תוך כדי הליכה.

שימו לב כיצד חמצן מוגבר יכול לעזור. כאשר אתה בהריון, עליך להבטיח שאתה בריא ככל האפשר, כך שלתינוקך יש את כל הסיכויים לגדול. זרימת חמצן מוגברת במהלך ההריון תסייע בהפגת כל סחרחורת ותפחית את העייפות.

• זה יעזור לתמוך במגמות גידול בריאות עבור התינוק שלך.

הכירו את היתרונות של זרימת דם מוגברת. בנוסף לזרימת חמצן מוגברת, עליך להגביר את זרימת הדם במהלך ההריון. זה יעזור להגביר את זרימת החמצן בגופך מכיוון שדםך נושא את החמצן בגופך.

• זה עשוי לעזור גם בתסמיני הריון שכיחים כמו נפיחות וקרישי דם.