כיצד לאבחן ולנהל הפרעה דו קוטבית בתפקוד גבוה?
הצעד הראשון לקראת טיפול הולם הוא זיהוי הסימפטומים של הפרעה דו קוטבית ושיחה עם הרופא שלך.
הפרעה דו קוטבית בתפקוד גבוה יכולה להיות קשה לאבחון וטיפול. אנשים שאינם נראים חולים כלפי חוץ עשויים להיאבק בכדי לקבל את התמיכה הדרושה להם מהרופא, מהמשפחה והחברים שלהם. אך קבלת תמיכה זו חיונית לחיים בריאים, מכיוון שהפרעה דו קוטבית חמורה באותה מידה לאנשים בתפקוד גבוה כמו לכל האחרים. הצעד הראשון לקראת טיפול הולם הוא זיהוי הסימפטומים של הפרעה דו קוטבית ושיחה עם הרופא שלך. לאחר מכן תוכל לנהל את מחלתך על ידי כיבוד גבולותיך ושמירה על אורח חיים מאוזן ובריא.
חלק 1 מתוך 3: הכרה בהפרעה דו קוטבית בתפקוד גבוה
- 1שימו לב אם מצב הרוח שלכם משתנה מגבוה לנמוך וחוזר שוב. מצב רוח מאוד לא סדיר הוא המאפיין המגדיר של הפרעה דו קוטבית. אפיזודה מאונייה כלל נמשכת במשך שבעה ימים או יותר, כוח פרק hypomanic נמשך במשך ארבעה ימים או יותר, וכן אפיזודה דיכאונית נמשכה שבועות או יותר. אם מצב הרוח שלך נוטה לעקוב אחר דפוס של שיאים ונמוכים, כדאי לחקור הלאה כדי לראות אם הפרעה דו קוטבית יכולה להיות הסיבה.
- תוכל לקבל תובנה רבה יותר לגבי דפוסי מצב הרוח שלך על ידי ניהול יומן. השתמש ביומן כדי לעקוב אחר מצבי הרוח שלך במרווחי זמן מסוימים ביום שלך, כגון ארוחות בוקר, צהריים וערב. אתה יכול גם להוסיף מידע על מה שיכול היה לגרום לשינוי במצב הרוח כמו לריב עם בן זוג או מנוחת לילה ירודה.
- 2בדוק אם יש תקופות של אושר קיצוני, ביטחון או תסיסה. מאניה - המונח לתקופה של מצב רוח מוגבר - יכול לגרום לתחושות אופטימיות ואנרגיה גבוהה. זה יכול גם לגרום לכעס, עצבנות והתנהגות פזיזה. אנשים שחווים שלב מאני עשויים להמשיך לבזבז, לנהוג בהתנהגויות מסוכנות, לפעול היפראקטיבי או להילחם.
- יש אנשים הסובלים מהפרעה דו קוטבית חווים תקופות של היפומניה, שהיא גרסה מתונה יותר של מאניה. היפומניה יכולה להוביל לפרק מאני מלא אם לא מטפלים בה.
- 3שקול אם חווית פרקי דיכאון. תקופות דיכאון הן מאפיין מרכזי של הפרעה דו קוטבית. במהלך שלב דיכאוני אתה עלול להרגיש חסר תקווה, אשם או ריק. יתכן שתתקשה לחשוב או לאבד עניין בפעילויות שפעם נהנית מהם. זה נפוץ גם עם בעיות שינה או כאבים במהלך פרק דיכאון.
חלק 1 מתוך 3: הכרה בהפרעה דו קוטבית בתפקוד גבוה. - 4תחשוב אם העמידה בדרישות החיים מתישה אותך. האם אתה מחזיק את עצמך יחד כל היום, מתפקד היטב בעבודה ואז מתמוטט בתשישות ברגע שאתה חוזר הביתה? לפעמים כולם מוצפים, אבל אם ביצוע האחריות שלך מרגיש כמו מאבק מתמיד בשבילך, הפרעה דו קוטבית היא הסבר אפשרי.
- לדוגמא, אולי הרעיון לקום מהמיטה בכל בוקר דורש אנרגיה רבה. אולי אתה מתקשה להשלים את עבודת הלימודים, להכין לעצמך ארוחות או לשלם חשבונות בזמן. קשיים בתחומים שונים יכולים להוות אינדיקטור לבעיה.
- 5היו פתוחים עם הרופא בנוגע להרגשתכם. אם אתה מתקשה להתמודד עם דרישות החיים, יידע את הרופא שלך. אל תמעיטו בסימפטומים שלכם מתוך תחושת גאווה או מבוכה. תפקיד הרופא שלך לעזור לך, ואם הם לא יודעים עד כמה אתה נאבק, הם לא יוכלו לרשום תרופות או להמליץ כראוי על המלצות אחרות.
- אל תגיד, "השבוע היה ממש קשה." במקום זאת, אמור משהו כמו: "חסר לי שיעורים ואינני יכול להתמקד מספיק בכדי ללמוד."
- 6קבל אבחנה רפואית. לא משנה מה ההתרשמות שלך לגבי מצב הרוח והתפקוד שלך, יהיה עליך לקבל אבחנה רשמית מפסיכיאטר או מטפל אחר בתחום בריאות הנפש לפני שתוכל לאמת דו קוטבי.
- אם אתה מרגיש שהרופא הראשון אינו מתייחס לדאגותיך ברצינות, חפש חוות דעת שנייה. זה עשוי לדרוש מספר הערכות כדי להבהיר את מצבך. זה יכול להיות קשה להבדיל בין הפרעה דו קוטבית להפרעות אחרות, לכן חשוב לערוך בדיקה יסודית ולהיות כנים לגבי הסימפטומים שלך.
- לאחר שקיבלת אבחנה, תוכל לשוחח עם הרופא שלך אם נדרש טיפול כלשהו או אם אתה פשוט צריך לבצע שינויים באורח החיים כדי לשפר את מצב הרוח שלך.
חלק 2 מתוך 3: הכרת הגבולות שלך
- 1הימנע מלנסות לעשות הכל בתקופות בה אתה מרגיש טוב. פרקים של מאניה ודיכאון מנוקדים לרוב בתקופות בהן מצב הרוח שלך תקין. אל תניח שזה אומר שאתה "טוב יותר". המשך לעקוב אחר הוראות הרופא בתקופות אלה, והימנע מלהלחץ מדי או לקחת יותר ממה שאתה יכול להתמודד.
- מפתה לנצל את "הימים הטובים" ולהעמיס את לוח הזמנים שלך. הימנע מנקיטת מסלול זה מכיוון שהוא יכול להחמיר את מצב הרוח שלך ולהשליך את ההתאוששות שלך. דחה את הבקשות לקבל עוד עבודה או התחייבויות ברגע זה. התמקדו בבריאות שלכם.
- 2קח את התרופות לפי הוראות כל יום. נטילת מייצב מצב רוח היא חלק חשוב מאוד בטיפול בהפרעה דו קוטבית. עקוב אחר הוראות הרופא לגבי כל התרופות שאתה נוטל. אל תפסיק לקחת תרופות מבלי לדבר תחילה עם הרופא שלך. אם התרופות שלך גורמות לתופעות לוואי לא נוחות, בקש מהרופא שלך לשנות את המינון שלך או להחליף אותך לסוג אחר.
- אם אתה מרגיש בסדר, זה סימן לכך שהתרופות שלך עובדות - לא סימן שאתה לא צריך אותן יותר.
הפרעה דו קוטבית בתפקוד גבוה יכולה להיות קשה לאבחון וטיפול. - 3הגבל את הלחץ שלך ככל האפשר. מתח יכול להחריף בעצם את כל מצבי בריאות הנפש, ולהפוך תסמינים קלים לחמורים. כשאתה לחוץ, יש סיכוי גבוה יותר שיהיה לך אפיזודה מאנית או ייהפך לפאנק דיכאוני. שמור על רמות הלחץ שלך נמוך על ידי לא תזמון יתר על המידה, תרגול טכניקות הרפיה והפעלת שריר היצירתי שלך באופן קבוע.
- נסה טכניקות הרפיה שונות כדי לראות אילו מהן מתאימות לך. מדיטציה, תרגילי נשימה עמוקה והדמיה הם כמה תרגילים טובים שיש לקחת בחשבון.
- זה עשוי גם לעזור לפנות לאחרים לתמיכה ולתרגל טיפול עצמי. ערוך תאריך קבוע עם החבר הכי טוב שלך כדי לבלות ולצפות בסרטים או קטעי וידאו קומיים. צחוק יכול לעזור גם בהפגת המתח.
- 4עקוב אחר מצבי הרוח שלך. היכנס לעצמך באופן קבוע והערך כיצד אתה מרגיש. חשוב על אילו נסיבות ואירועים נוטים לעורר פרק דו קוטבי עבורך, והיה מודע במיוחד למצב הרוח שלך בזמנים אלה. קל יותר לתפוס פרק מאני או דיכאוני מוקדם מאשר לעצור אותו כשהוא בעיצומו.
- כתיבה ביומן יכולה להיות דרך טובה לעקוב אחר מצב הרוח שלך.
- 5פנה לרופא באופן קבוע. שיחה עם הרופא שלך תעזור לך לעמוד בתכנית הטיפול שלך ולקחת תפקיד פעיל ברווחתך. גם אם אינך חושב שאתה צריך, המשך לבקר את הרופא שלך באופן קבוע.
- אתה יכול לומר, "תיעדתי את מצבי הרוח ושמתי לב שהם יציבים" או "אני מתקשה לישון לאחרונה." היו כנים על מנת לקבל את הטיפול הטוב ביותר האפשרי.
חלק 3 מתוך 3: חיים מאוזנים
- 1עמדו בלוח זמנים. לדעת למה לצפות כל יום יכול לשמור על הלחץ שלך ולמצב מצב הרוח שלך. אנשים עם הפרעה דו קוטבית עובדים הכי טוב כשהם עוקבים אחר שגרה יחסית קפדנית. בוא עם לוח זמנים שעובד בשבילך, ויצמד אליו.
- הגדירו זמנים מסוימים לשינה, פעילות גופנית, עבודה והכנת ארוחות, ונסו להישאר עקביים גם בסופי השבוע.
- 2העדיפו עדיפות שינה ומנוחה. יש לך סיכוי גבוה יותר להילחץ או להיות המום כשאתה עייף. בנוסף, חוסר שינה יכול להיות סימפטום של מאניה או אפילו לעורר אותו. קבל לפחות שמונה שעות שינה בלילה, ובנה זמן למנוחה בלוח הזמנים של היום שלך.
- עדיף ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום. כמו כן, צרו טקס לילי המסמן לגופכם שהגיע הזמן לנוח. כלול פעילויות כמו אמבטיה, עמעום האורות, הורדת טמפרטורה וקריאת ספר או סיפור עדין.
יש אנשים הסובלים מהפרעה דו קוטבית חווים תקופות של היפומניה, שהיא גרסה מתונה יותר של מאניה. - 3בחר את הדיאטה שלך בקפידה. המזונות הנכונים יכולים לעזור לך לווסת את מצב הרוח שלך, ואילו הלא נכונים יכולים לגרום לך להרגיש גרוע יותר. התכוון לאכול שפע של ירקות, דגנים מלאים, פירות, אגוזים וקטניות. הימנע מסוכר מעובד, שיכול להעביר את מצב הרוח שלך לסיבוב הזנב.
- שקול לעקוב אחר התזונה שלך כדי לוודא שאתה מקבל את כל מה שאתה צריך. ליקויים בחומרים תזונתיים יכולים להשפיע על מצב הרוח שלך.
- הימנע מקפאין ואלכוהול. שניהם יכולים לזרוק את מצב הרוח שלך, ואלכוהול עשוי לתקשר עם כל התרופות שאתה לוקח.
- 4יש לבצע פעילות גופנית קבועה. קבעו זמן בכל יום לטייל, לשחות או להיכנס לחדר הכושר. בין אם אתה מעדיף את האימון שלך עדין או אינטנסיבי, אימונים קבועים יכולים להדוף דיכאון ולהגביר את הרווחה הכללית שלך.
- תוכלו לעמוד בשגרת אימונים על ידי בקשה מחבר או בן משפחה להצטרף אליכם. זה מקדם קשר חברתי בריא וחיובי ומאפשר לשניכם ליהנות מההשפעה המגבירה את מצב הרוח של האנדורפינים.
- 5טיפח רשת תמיכה. תמיכה חברתית היא מרכיב חיוני בחיים בריאים ומאוזנים. פנו זמן למערכות היחסים החשובות לכם, וראו את חבריכם ומשפחתכם על בסיס קבוע.
- אם האנשים בחייך אינם תומכים או מבינים את ההפרעה הדו-קוטבית, שקול להצטרף לקבוצת תמיכה דו-קוטבית כדי לפגוש אחרים המתמודדים עם אותם נושאים כמוך.
- 6דע מה לעשות במהלך פרק דו קוטבי. הכינו תוכנית חירום מבעוד מועד במקום לחכות עד שמצב הרוח שלכם יתחיל להתפרק. לעתים קרובות ניתן למנוע התפתחות פרק מאני או דיכאוני מלא אם אתה מבחין בסימנים המוקדמים ונקוט בפעולה בזמן.
- תוכנית חירום טובה צריכה לכלול התקשרות לרופא מיד, עיסוק בפעילויות לוויסות מצב הרוח והימנעות ממצבים שגורמים לך להרגיש לחוץ או כועס.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
