איך להסיח את דעתך מחיתוך?
אני ממש צעיר ופשוט הפסקתי לחתוך, אבל לפעמים אני מרגיש ממש בדיכאון ואני רק רוצה לעשות את זה שוב.
אתה עלול להיות מופתע כמה אנשים גוזרים את עצמם כדרך להתמודד עם רגשות מטרידים. לפעמים הם בוחרים בשיטה זו של פגיעה עצמית מכיוון שהם רוצים לבטא את עצמם. פעמים אחרות הוא משמש כדרך לפוצץ קיטור. חיתוך מאפשר גם לאנשים שחושבים שהם חסרי תחושה ממש להרגיש משהו בפעם אחת. לפגוע בעצמך זה מסוכן ועלול לסכן את חייך. אתה יכול למנוע מעצמך לחתוך על ידי מציאת הסחות דעת גופניות, פעילויות שמעסיקות את דעתך ואלטרנטיבות בטוחות יותר.
שיטה 1 מתוך 4: מציאת הסחות דעת פיזיות
- 1תרגיל. לעשות משהו שטוב לבריאותך יכול למנוע ממך לחתוך. זה גם מאפשר לך לשלוט בגופך בצורה חיובית. פעילות גופנית יכולה גם לעזור לשחרר מתחים, חרדות, כעסים ורגשות אחרים שבדרך כלל משתמשים בהם בחיתוך.
- אם נקלעת לוויכוח עם חברך, פעילות גופנית יכולה להוות תחליף חיובי לחיתוך. לטייל, לרוץ, לרכוב על אופניים, להרים משקולות, לקחת שיעור יוגה או להשתתף בפעילות גופנית כלשהי כדי להסיח את דעתך. זה יהיה יעיל יותר אם תסתבך בשגרת אימונים מובנית, כגון אימון עם מאמן או אימון ל- 5K. אל תסתדר רק כשמתחשק לך לחתוך כי זה לא יעזור למנוע חרדה כמו שגרת פעילות גופנית קבועה.
- 2מנגן בכלי. מוזיקה היא דרך בריאה ופורה להביע את עצמך. נגינה בכלי מעסיקה גם את הידיים והנפש. אתה יכול להשתמש במוזיקה כדרך להעביר את הרגשות שלך, במקום לחתוך את עצמך.
- קח שיעורים או חפש סרטונים ברשת אם אינך יודע לנגן בכלי. קבל המצאה אם אין לך מכשיר: לדפוק על סירים ומחבתות זו דרך נהדרת לעשות קצת רעש ולספק שחרור.
- אם אתה מוזיקאי מנוסה, נסה לקחת על עצמך משהו מאתגר, כמו למשל ללמוד יצירה חדשה.
- 3עשה משהו בידיים. שמירה על עסוק בידיים עשויה למנוע ממך לרצות להשתמש בהן כדי לפגוע בעצמך. זה גם ייתן למוח שלך משהו לחשוב עליו מלבד לחתוך.
- הרגשת שהתעלמה מקבוצת ילדים בבית הספר ואצבעותיך מגרדות לפגוע בעצמך. לסרוג, לצייר, לסחוט כדור לחץ, לבשל, לנקות, לאפות, להכין אוריגמי או לצבוע אצבעות כדי לשמור על האצבעות והידיים. העיסוק בסוג זה של פעילויות לא רק ימנע מכם לפגוע בעצמכם, אלא שתוכלו לצאת עם יצירת אומנות יקרה או ארוחה טעימה.
- 4להתנדב. שאל מרכז קשישים מקומי, בית אבות או מקלט לבעלי חיים אם אתה יכול להתנדב מזמנך. התנדבות במתקן שמאפשר לך לעבור כשתרצה היא אידיאלית, כיוון שאתה יכול ללכת לשם בכל פעם שמתחשק לך לחתוך. הימצאות בקרבת אחרים הזקוקים לזמנך ולעזרתך יכולה להגביר את ההערכה העצמית שלך, מה שעלול למנוע ממך לפגוע בעצמך. זה יכול גם לעזור לספק פרספקטיבה על ידי הצגת חוויותיהם של אנשים אחרים.
- לפעמים יתכן ויש לך את הרצון לחתוך כי אתה בודד או מרגיש דחוי. התחייבות התנדבותית יכולה לתת לך מה לעשות ולעזור לך להתחבר לאחרים.
- באופן דומה, תוכל לעבור על חפציך ולשלוף כמה פריטים לתרום. פעולה זו מעסיקה את הידיים והמוח שלך וגם גורמת לך להרגיש טוב עם עצמך על כך שאתה עוזר לנזקקים.
- 5צא מהסביבה הנוכחית שלך. הסביבה בה אתה מרגיש כשאתה מרגיש את הדחף לחתוך את עצמך עשויה לתרום לדחף. קבל שינוי בנוף על ידי מעבר לחדר אחר בביתך, לצאת החוצה, לטייל או ללכת למקום אחר לגמרי, כגון בית קפה או בית של חבר.
מדיטציה יכולה להוריד את דעתך מהחתך עכשיו, ולעזור לך להרגיש טוב יותר בטווח הארוך.
שיטה 2 מתוך 4: הסבת תשומת הלב שלך
- 1להרהר. מדיטציה היא שיטה מוכחת להרפיה. מי שמדיטציה מוצא לעתים קרובות שזה מנקה את דעתם ועוזר להם להיות מרוכזים. מדיטציה יכולה להוריד את דעתך מהחתך עכשיו, ולעזור לך להרגיש טוב יותר בטווח הארוך.
- אל תוותר אם אתה מוצא שמדיטציה קשה. התחל בניסיון לעשות מדיטציה במשך כמה דקות ולעבוד בהדרגה לאורך יותר זמן. פשוט עצום עיניים והתמקד בנשימה שלך. נסו לא לחשוב על שום דבר פרט לקול הנשימה שלכם ואיך זה מרגיש שממלא את גופכם. התמקדות רק בזה עשויה להספיק בכדי להעביר את הדחף שלך.
- נסה להשתמש במדיטציה מודרכת כדי לתת לעצמך משהו להתמקד בו. תוכלו לקבל מדיטציה מודרכת בצורה של אפליקציות, הקלטות מקוונות, תקליטורי DVD ושיעורים.
- 2התקשר לחבר. יקיריכם יכולים להיות הסחות דעת נפלאות. הם יכולים לדבר איתך על התנהגויות שמזיקות לעצמך או לבלות את זמנך בצ'ט תוסס או בפעילות מעניינת. אל תסבול בשתיקה. פנה למישהו שאתה סומך עליו כשאתה מעוניין לחתוך. ערוך רשימה של כמה אנשים שאליהם אתה יכול להתקשר ושמור אותה איתך כל הזמן.
- נניח שהיה לך ריב עם אמא שלך ואתה רץ לחדר שלך כדי לחתוך. במקום להרים טלפון ולחייג לחבר. אמור, "היי, אני שוב חושבת על המחשבות האלה. אתה רוצה לבלות?"
- 3כתוב או קרא ספר. ללכת לאיבוד בספר טוב או בפרויקט כתיבה זו דרך מצוינת לעסוק בעצמך. לאפשר למוחך להיטמע בסיפור יכול למנוע ממך לחשוב לפגוע בעצמך. אתה יכול גם לקבל השראה לכתוב חומר משלך.
- כתיבת שירים, סיפורים קצרים ושירים יכולה לעזור לך לבטא את עצמך, כמו גם כתיבה ביומן. אתה יכול גם לכתוב מכתב למישהו שאף פעם אתה לא מתכוון לשלוח.
- יש כמות משמעותית של בושה ואשמה שלעתים קרובות מלווה בגזירה, לכן נסו למצוא דרך לבטא את הרגשות הללו. כתוב עליהם או שוחח עם מישהו עליהם.
- 4היכנס לאמבטיה או למקלחת. להקיף את עצמך במים חמים יכול להקל על המתח שלך. נשימות עמוקות והרפיית כל שריר בגופך יכולות לעזור לך להירגע ולשכוח מהרצון לפגוע בעצמך.
- הרשה למים ממקלחת לרסס את עורך במקום לחתוך עשוי גם לסייע בבלימת הדחף שלך לפגיעה עצמית. בנוסף, קרצוף עצמך עם סבון או מקלחת קרה יכול גם לעזור לך להתנגד לחיתוך.
- 5לנמנם. תנומה עוזרת ביותר למניעת חתכים אם אתה מגלה שחלק מהגורמים שלך נגרמים מחוסר שינה. ללבוש בגדים נוחים ולשכב במיקום נעים לטקסטורה יכול להרגיש טוב כנגד עורך ולספק את התחושה שאתה מחפש. לאפשר לגופך לקבל את המנוחה שהוא דורש יכול להיות כל מה שאתה צריך כדי להתגבר על התשוקה שלך.
- הקפדה על מנוחת לילה טוב עשויה גם למנוע את הדחף לחתוך. תרגול היגיינת שינה טובה, כגון על ידי ביצוע שגרת שינה, כיבוי אלקטרוניקה שעה לפני השינה, שמירה על קירור וחושך בחדר השינה, וכיבוי קפאין בשעות אחר הצהריים והערב. שוחח עם הרופא שלך על עזרי שינה אם אתה מתקשה לישון. פעילות גופנית ואכילה בריאה יכולים גם לעזור לכם לישון.
פעילות גופנית יכולה גם לעזור לשחרר מתחים, חרדות, כעסים ורגשות אחרים שבדרך כלל משתמשים בהם בחיתוך.
שיטה 3 מתוך 4: מציאת חלופות בריאות
- 1החזיק קוביית קרח. הנח קוביית קרח בכף היד שלך, נוכל המרפק שלך, או איפה שאתה רוצה לחתוך. הקור המרדים עשוי לספק לכם את התחושה אליה אתם חושקים.
- קח איתך חבילת קרח ושמור אותה בתיק מבודד, כך שתוכל לקבל גישה למשהו קר כשתזדקק לו. שקול לקחת איתך כוס קרח לאן שאתה הולך. שמור אותו בשולחן העבודה שלך, ברכב, בארונית הבגדים שלך או בכל מקום אליו תהיה לך גישה נוחה.
- 2צייר על עצמך. השתמש בטוש לבד כדי ליצור על עצמך תמונות או קווים במקום בו אתה חותך בדרך כלל. אתה עלול לגלות שאתה אוהב את הדרך בה הוא מרגיש כנגד העור שלך. אתה יכול גם לגלות שיצירת עיצובים יפים על עצמך מספקת הרבה יותר מאשר חתכים כואבים.
- השתמש רק בעטים או בטושים רכים כדי לצייר על עצמך. שימוש בעטים הכוללים נקודות חדות עלול לפגוע בך. השתמש בקעקועים זמניים אם אתה לא סומך על עצמך שתשתמש בעט על העור שלך.
- 3הצמידו את עורכם עם רצועת גומי. אלה שגוזרים לרוב מחפשים דרך להרגיש משהו, גם אם זה כואב. לחטוף את העור בגומייה זו דרך בטוחה יותר מאשר לחתוך כדי להרגיש תחושה חזקה. הניחו את רצועת הגומי סביב פרק כף היד, הרימו אותה, והניחו אם תיפלו בחדות.
- לעולם אל תצמיד את מפרקי כף היד שלך עד שהם מדממים. השתתף במעשה זה רק אם אתה סומך על עצמך שלא תגיע רחוק מדי. בקש ממישהו שאתה סומך עליו שיעזור לך לעקוב אחר התנהגות זו כדי להבטיח שאתה לא פוגע בעצמך בטכניקה זו.
- 4מניחים תחבושות במקום בו רוצים לחתוך. תשומת לב לאזור שאתה חותך בדרך כלל עשויה להיות כל מה שאתה צריך כשאתה מרגיש רצון לפגוע בעצמך. עטפו אזורים אלה בתחבושות או בסרט דבק. לראות אותם ישמש תזכורת למה שעתיד לבוא אם תיתן לדחף שלך.
- שרטטו מילות או צירופי מניע על התחבושות כדי למנוע מעצמכם לרצות לחתוך. אתה יכול גם לצבוע אותם בעט אדום או סמן כדי להיראות כמו דם, מה שעשוי למנוע ממך לרצות לפגוע בעצמך.
- 5תלש את הגבות או שעווה את הרגליים. האמרה "יופי כואב" פופולרית מכיוון שהיא נכונה לרוב: טכניקות יופי מסוימות מכאיבות ממש. התעסקו בהם בכדי לספק את הכאב אליו אתם חושקים, מבלי להזיק באמת.
- השתמש בזוג פינצטה כדי להסיר כל שערות משוטטות מאזור המצח שלך. אתה יכול גם לקנות רצועות שעווה כדי להסיר צמיחה לא רצויה על הרגליים. התחושה שאתה מרגיש מרצועות השעווה יכולה לחקות את עוקץ החיתוך. זה דומה להשפעה שאתה מקבל מפעילות גופנית בגלל השרירים שלך כואבים.
אתה יכול למנוע מעצמך לחתוך על ידי מציאת הסחות דעת גופניות, פעילויות שמעסיקות את דעתך ואלטרנטיבות בטוחות יותר.
שיטה 4 מתוך 4: קבלת עזרה בגזירה
- 1אמון במבוגר שאתה סומך עליו. קשה להתגבר על נטייה לחתוך קשה לבד. בני גילכם עשויים להציע תמיכה ונוחות, אך צעיר אחר אולי לא יודע להשיג לכם את העזרה הנחוצה לכם. פנה למבוגר מהימן ויידע אותו על היסטוריית החיתוך שלך. ודא שהם יודעים שאתה מנסה להפסיק, אך זקוקים לעזרה נוספת.
- שוחח עם מורה, מאמן, יועץ בבית הספר, הורה, דודה או דוד על הבעיה. אתה יכול לומר, "סליחה, גב 'בראון, אני צריך לדבר עם מישהו. חתכתי את עצמי ואני לא יודע איך להפסיק. אתה יכול לעזור לי?"
- אם אתה מודאג מכך שההורים שלך יגלו את ביטחונך ורווחתך אם הם אכן יגלו זאת, אז תן לאותו אדם לדעת על חששותיך.
- 2בקש הפנייה לבריאות הנפש. טיפול נפשי מקצועי הוא היבט חובה בהפסקת הרגל חיתוך. אם אתה מתחת לגיל 18, ההורים שלך יצטרכו לקבוע פגישה כדי שתוכל לדבר עם רופא המשפחה שלך להפניה חיצונית. לחלופין, עשוי לפנות למטפל באזורך שעובד עם מתבגרים ובני נוער.
- בטיפול, אתה יכול להתאוורר על ההתמודדויות או החוויות שמניעות אותך לחתוך את עצמך. תלמד גם טכניקות הסחת דעת והתמודדות יעילות בכדי להתגבר על הרגל זה. במקרים רבים יתכן שתזדקק לטיפול נוסף בנושאים אחרים כמו חרדה או דיכאון.
- 3בדוק את אפשרויות הטיפול שלך. ברגע שתפנה לספק שירותי בריאות הנפש, הם ידונו באפשרויות הרבות הזמינות לטיפול במצבך. סוגים נפוצים של טיפול לחיתוך עשויים לכלול טיפול תרופתי, טיפול קוגניטיבי התנהגותי ו / או טיפול בינאישי. עבוד עם צוות הטיפול שלך כדי לקבוע איזו אפשרות מתאימה לך ביותר.
- סוג התרופות הדרוש לשיפור הסימפטומים שלך יהיה תלוי במצב הבסיסי. בני נוער מסוימים עשויים לחתוך בגלל הפרעה טורדנית כפייתית או דיכאון. אחת מההפרעות הללו מצריכה תרופות יעילות לטיפול יעיל.
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי עוזר לך לזהות ולשנות דפוסי חשיבה שליליים התורמים לחיתוך.
- טיפול בינאישי עוזר לך ללמוד מיומנויות חברתיות נדרשות כדי לנהל טוב יותר את מערכות היחסים שלך. זה כולל לעיתים קרובות גם טיפול משפחתי, שכן תפקוד לקוי במשפחה יכול לתרום לחיתוך.
קרא גם: איך עושים טיפול נרטיבי?
שאלות ותשובות
- אני רוצה לחתוך את עצמי כי אני בדיכאון. מה אני יכול לעשות כדי לעצור?ספר למבוגר שאתה סומך עליו על רגשותיך. יתכן שהוא / היא יוכלו לעזור לך למצוא דרכים חלופיות להתמודד עם רגשותיך. אולי תרצה להיעזר ביועץ / מטפל בכדי להגיע לשורש החיתוך.
- אני מפחד להוציא את בתי לדרך. איך אני מתנהג, כהורה?לא לכעוס או לצעוק עליה. זה כנראה רק יגרום לה להרגיש רע עם עצמה והיא עלולה לפגוע בעצמה כ"עונש ". הכירו שלעתים זו עשויה להיות זעקת עזרה, ושאהבה ותשומת לב עשויים לעזור.
- אני ממש צעיר ופשוט הפסקתי לחתוך, אבל לפעמים אני מרגיש ממש בדיכאון ואני רק רוצה לעשות את זה שוב. איך אוכל לעצור את זה?מכיוון שאתה צעיר, עליך לפנות למבוגר מהימן שיכול לעזור לך למצוא דרכים להפסיק לפגוע בעצמך ולמנוע ממך להיות בדיכאון.
- האם קיצוץ התמכרותלמרות שאינה מוכרת כהתמכרות כמו סמים או הימורים, לפגיעה עצמית יכולות להיות תכונות ממכרות. לכן עדיף להסיח את דעתך או לחפש עזרה כאשר יש לך חשק לחתוך.
- אני רוצה לחתוך את עצמי אבל אני ממש מפחד. מישהו יכול לעזור לי?אל! זה לא שווה את זה. ישנן דרכים טובות יותר להפגת לחץ! מצא משהו שאתה אוהב לעשות. אתה יכול ליהנות מציור, שירה, כתיבה וכו '.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
