איך לחזור לטיפול בבריאות הנפש?
ייתכן שתחליט לחזור לטיפול אם אתה חווה הישנות של תסמיני בריאות הנפש, או אם עזבת את הטיפול בטרם עת.
חזרה לטיפול נפשי יכולה להיות בחירה רגשית מאוד עבור אנשים רבים. עם זאת, ההחלטה הופכת קלה יותר כאשר אתה רואה התאוששות בבריאות הנפש באמצעות עדשה מציאותית יותר. זהו תהליך לכל החיים עם פסגות ועמקים כאחד. ייתכן שתחליט לחזור לטיפול אם אתה חווה הישנות של תסמיני בריאות הנפש, או אם עזבת את הטיפול בטרם עת. הפוך את התהליך לקל יותר על ידי איתור סימני האזהרה של הישנות, בחירת הטיפול היעיל ביותר ואיסוף מערכת תמיכה.
שיטה 1 מתוך 3: זיהוי הישנות או נסיגה
- 1שימו לב לשינויים בשינה או בתיאבון. שניים מהסימנים הבולטים ביותר להפסקה בבריאות הנפש כוללים שינויים בדפוסי השינה ובאכילה. יתכן שתבחין בעצמך מתקשה להירדם בלילה, או להתעורר לעיתים קרובות במהלך הלילה. מצד שני, אתה עלול גם לישון הרבה יותר מהרגיל ולהתקשה לקום מהמיטה. אינדיקטור נוסף הוא ירידה דרסטית או עלייה בתיאבון.
- 2שינויי מצב רוח דרמטיים. הישנות עלולה לגרום גם לשינוי פתאומי במצב הרוח וברגשות שלך. אתה עלול להרגיש עצבני או להיות נסער בקלות. אתה עלול לסבול מהתקפי חרדה עזים. שינויים במצב הרוח עשויים לכלול גם תחושת עצב, כחול או דיכאון.
- סימן ברור לשינוי מצב הרוח הוא כבר לא להרגיש מאושר או מרוצה מהדברים שעשיתם פעם. יתכן שתתקשה גם לצחוק.
- 3צפו למתח גובר או אירועים מרגיזים. הישנות מתרחשת לעיתים קרובות בגלל זמנים מנסים בחיים. אנשים עם מחלת נפש רגישים יותר ללחץ ולהשפעות השליליות שלו. בעוד שאירועים מלחיצים משפיעים על כולם, הם עשויים להשפיע באופן רציני על תפקודך אם אינך נמצא כעת בטיפול או נוטל תרופות.
- דוגמאות של אירועים מלחיצים כוללים אובדן עבודה, מוות במשפחה, פרידה, מחלה קשה לך או אדם אהוב, ואת כישלון כגון אובדן של חלום.
לעיתים קרובות תסמיני בריאות הנפש עלולים להתגנב אליך ללא חשש. - 4קבל אמיתי בנוגע לתרופות עצמיות. לעיתים קרובות תסמיני בריאות הנפש עלולים להתגנב אליך ללא חשש. אתה יכול פשוט להבחין בעצמך ששותה, אוכל או עושה יותר קניות. במצבים מסוימים, אתה עלול לפנות לתרופות שיעזרו לך להקהות תסמינים לא נוחים.
- דעו כי טיפול תרופתי עצמי אינו פיתרון לבעיה בבריאות הנפש. כניעה להתמכרות רק מחמירה את הסימפטומים שלך ומקטינה את הסיכויים להחלמה מוצלחת. פנה לרופא מיד אם אתה מבחין בעצמך מתעלל בסמים או באלכוהול.
- 5אל תכה את עצמך. אם אתה חי עם מחלת נפש, יתכן וחלקך באשמה או בבושה. לעמוד בפיתוי ליפול לספירלה שמביסה את עצמה. הישנות היא חלק מההחלמה. חזרה או החמרה בתסמינים לא אומר שעשית משהו לא בסדר. ראו זאת כהזדמנות לחדד את הטיפול שלכם ולאשר מחדש את מחויבותכם לבריאות ובריאות.
- אם זהו דפוס מקובל עבורך, נסה לרשום כמה מסימני האזהרה לכך שאתה עלול ליפול לתבנית זו, כמו למשל לסגת מאנשים או לחשוב מחשבות מסוימות. שמור איתך רשימה של שלטי אזהרה וחפש דרכים להפסיק את המחזור. לדוגמא, אם אתה מבחין שאתה נוטה לסגת כשיש לך הישנות, אז קבע כלל שתתכנן ללכת לקפה עם חבר בפעם הבאה שתתחיל לסגת.
טיפ מומחהביקור המטפל שלך צריך להיות זהה לפגישה עם רופא אחר. הפסיכותרפיסטית לורן אורבן אומרת: "אין בושה לקבל עזרה כשאתה זקוק לה. מחלת נפש היא מצב אמיתי, ממש כמו סרטן, הצטננות או כל נושא פיזי אחר. זה רק חלק ממי שאתה, ולמידה מכך יכולה להיות הזדמנות עבורך לצמוח ולפרוח.
שיטה 2 מתוך 3: ללכת לטיפול
- 1סקור את החוויה הקודמת שלך. לאחר שתקבל את ההחלטה לחזור לטיפול, זה יכול לעזור להתחבר מחדש לטיפול הקודם שלך. כתוב מה היה מועיל בפגישות שלך בעבר. שימו לב להיבטים שהתקשתם איתם. זה עשוי גם לעזור להתנקות עם עצמך מדוע אתה חוזר.
- למשל, אולי לא אהבת את חווית הטיפול הקודמת שלך, אך אתה מבין שאתה זקוק לה כדי להשתפר. היו אמיתיים עם עצמכם. זו הדרך היחידה שתוכל לבצע ריבאונד בהצלחה לאחר הישנות.
- 2החלט אם ברצונך לשנות מטפלים או גישות. אם מסיבה כלשהי המטפל או הגישה לא עבדו בשבילך, ייתכן שיהיה מעשי לערוך מחקר על אפשרויות שונות. אמנם לא רעיון טוב להאשים את המטפל שלך או את גישתו בהישנותך, אך נכון שמטפלים מסוימים וגישות טיפוליות עובדים טוב יותר עבור אנשים מסוימים מאשר אחרים.
- לדוגמא, טיפול בחשיפה עשוי לעבוד טוב יותר לחרדה ואילו טיפול בשיחות עשוי להיות טוב יותר לנושאים גבוליים.
- שוחח עם רופא המשפחה שלך ועשה חפירות כדי לראות אם יש אפשרות מתאימה יותר לנסיבותיך.
חזרה לטיפול נפשי יכולה להיות בחירה רגשית מאוד עבור אנשים רבים. - 3לקבוע פגישה. לאחר שבחרתם מטפל, צרו איתם קשר לקביעת פגישה. בהתאם למצבך, ייתכן שתצטרך לקבל הפניה מהרופא שלך או שתוכל לפנות ישירות אל המטפל.
- 4היו כנים לגבי הסימפטומים שלכם. הדרך היחידה שהמטפל שלך יכול לתת מענה הולם לצרכים שלך היא גילוי מלא שלך. היה פשוט כאשר אתה משלים את חבילות הצריכה שלך, כדי שיהיה להם תמונה ברורה של הנסיבות שלך. כמו כן, ענו על שאלותיהם בכנות כשאתם נפגשים לפגישה.
- למשל, אתה עלול להרגיש בושה מכך שאתה משתמש בסמים או באלכוהול כדי להתמודד עם הסימפטומים שלך. עם זאת, ייתכן שתיהנה מייעוץ נוסף בגין שימוש בסמים. לספר למטפל שלך על כך יכול לעזור להם לפתח תוכנית טיפול מותאמת אישית המתמקדת בצרכים שלך.
- זכור כי המטפל שלך אינו יכול לקרוא מחשבות ותצטרך להיות כנה ופתוח לקבל עזרה. זה בסדר לחשוף קצת כל פעם אם זה עוזר לך, אבל אתה יכול גם לחשוף כמה שאתה רוצה מלפנים. אם אתם מתקשים לדבר על דברים מסוימים, תוכלו לשקול גם לרשום אותם ולשתף את זה עם המטפל שלכם.
- 5לעסוק בטיפול. אתה לא יכול פשוט להופיע לפגישה טיפולית ולצפות לשינוי. עליכם להתחייב אישית להיפתח בפני המטפל שלכם ולשמור על ראש פתוח. כמו כן, אל תסמוך על שיפורים אם אתה מבצע את העבודה רק כשאתה בפגישה שלך. טיפול יעיל מועבר לחלקים אחרים של חייך.
- זכור שאיש אינו יכול לעשות עבורך את עבודת הטיפול או לבצע שינויים בחייך למעטך.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת תמיכה
- 1השתתף בקבוצת תמיכה. קבוצות תמיכה הן דרך נהדרת להעצים את הכישורים שלומדים בטיפול. יתרה מכך, קבוצות אלו כוללות בדרך כלל עמיתים העוברים חוויות דומות. זה מספק לך תחושת חיבור. בנוסף, תוכלו לנחם וללמוד אחד מהשני.
- בקש מהמטפל שלך להמליץ על קבוצת תמיכה באזורך. במקרים מסוימים, ייתכן שתזמין גם בני משפחה לקבוצות אלה כדי שיבינו טוב יותר את מצבך.
שניים מהסימנים הבולטים ביותר להפסקה בבריאות הנפש כוללים שינויים בדפוסי השינה ובאכילה. - 2אמון בחבר או בן משפחה מהימן. זה לא מועיל לבודד את עצמך במהלך הישנות בריאות הנפש. אולי לא תרצה להזהיר את כל החברים והמשפחה לגבי מצב בריאות הנפש שלך, אך עליך לפנות לאחד או שניים יקיריהם האמינים. אנשים אלה יכולים ללוות אותך להפעלות ולקבוצות תמיכה, או פשוט להיות שם כשתזדקק להם.
- 3שתף את המטפל שלך בכל הסתייגויות או חששות. הטיפול עובד בצורה הטובה ביותר כאשר המטופל והמטפל נוקטים גישה משותפת, כמו בני זוג. היו מוכנים להביע את דאגותיכם ופחדיכם לגבי טיפול, כמו למשל אם אתם מרגישים לא בנוח או אם אתם לא חושבים שזה עובד. חשוב להיות כנים לחלוטין עם המטפל שלך. אפשר למטפל שלך להציע תמיכה ולהקל על החששות שלך.
- הטיפול לא תמיד יהיה נעים, אך עליך לסמוך על כך שהמטפל שלך יודע מה הם עושים. אדם זה הוא אחד ממקורות התמיכה הגדולים ביותר שלך - תן לו לעשות את העבודה שלהם.
- עם זאת, אם אתה מרגיש לא בטוח בטיפול, סמוך על האינסטינקטים שלך. אתה לא צריך לעבוד עם מישהו שלא משתף את הערכים שלך ולא גורם לך להרגיש מקובל. אנשים רבים צריכים לנסות כמה מטפלים לפני שהם מוצאים את ההתאמה הנכונה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
