איך לבחור את הטיפול המתאים לך?
לאחר שתדעו איזה סוג טיפול אתם רוצים, תוכלו למצוא מטפל שמציע את הטיפול הזה.
טיפול יכול לעזור לך לשנות את מחשבותיך, התנהגותך וחייך. עם זאת, בחירת הטיפול המתאים עבורך יכולה להרגיש מכריע. למרבה המזל, השוואה בין סוגי הטיפול עשויה לעזור לך לבחור את המתאים לך. בנוסף, זיהוי צרכי הטיפול והיעדים שלך יכול לעזור לך לצמצם אותו. לאחר שתדעו איזה סוג טיפול אתם רוצים, תוכלו למצוא מטפל שמציע את הטיפול הזה.
שיטה 1 מתוך 3: השוואת סוגי טיפולים
- 1השתמש בטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) לשינוי מחשבות והתנהגויות. CBT יעיל לרוב מצבי בריאות הנפש. המטפל שלך יעזור לך לזהות, לבחון ולהחליף מחשבות והתנהגויות בעייתיות. בנוסף, הם יעזרו לך לאמץ דפוסי חשיבה והתנהגות בריאים יותר. שקול CBT אם אתה רוצה לשנות את ההרגלים והדפוסים הקיימים שלך.
- CBT עובד מצוין ברוב הבעיות. זה יכול לטפל בדיכאון, חרדה, התקפי פאניקה, הפרעות אכילה, הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD), הפרעה טורדנית כפייתית (OCD) ופוביות.
וריאציה: CBT מבוסס מיינדפולנס משלב CBT מסורתי עם טכניקות קשב כמו מדיטציה ותרגילי נשימה. זה עשוי לעזור לך להתמודד טוב יותר עם הפרעות חרדה ופאניקה, כמו גם דיכאון.
- 2עשו טיפול התנהגותי אם ברצונכם להפסיק התנהגות מסוימת. טיפול בהתנהגות יכול לעזור לך להתמודד עם התנהגויות בעייתיות או תגובות שליליות המבוססות על פחד או חרדה. נסה טיפול מסוג זה אם ברצונך לשנות התנהגות שמרגישה כמו תגובה אוטומטית שאינך יכול לשלוט בה. להלן מספר דרכים שהמטפל שלך עשוי להשתמש בטיפול התנהגותי כדי לעזור לך:
- טיפול בחשיפה יכול לסייע לרגישות אתכם כך שתפסיקו להגיב בחרדה. לדוגמה, המטפל שלך עשוי לחשוף אותך לעכבישים שיעזרו לך להפסיק להיכנס לפאניקה כשתראה אותם.
- טיפול בסלידה מעניש אותך על התנהגות שתעזור לך להפסיק. למשל, אתה יכול להעיף רצועת גומי על פרק כף היד שלך כאשר אתה מתפתה לגנוב פריט.
- חיזוק שיטתי מתמקד בהרגלים ובהתנהגויות החדשות שלך. המטפל שלך או בן זוג לטיפול, כמו ההורה או בן / בת הזוג הרומנטיים שלך, יגמול / ת לך כשתעמוד ביעדי ההתנהגות שלך.
- ביופידבק יכול לעזור לך ללמוד לנהל בהלה, חרדה או פחד.
- 3השתמש בפסיכואנליזה אם אתה רוצה לעבוד דרך העבר שלך. פסיכואנליזה היא טיפול בדיבור שמתעמק בעבר שלך, בפחדים שלך ובתת המודע שלך. זה יכול לעזור לך לעבד אירועים כואבים בעברך, לזהות דפוסים בעייתיים בחייך ולעבוד דרך הקונפליקטים שלך. בחר בפסיכואנליזה אם אתה מרגיש שהבעיות שלך נעוצות בעברך או שאתה מעדיף לדבר על הבעיות שלך.
- יתכן שתזדקק לפגישות טיפול נוספות כאשר אתה עובר פסיכואנליזה מכיוון שזה כרוך בשיחה רבה על הבעיות שלך.
- פסיכואנליזה עובדת בצורה הטובה ביותר אם ברצונך להתמודד עם דפוסים, התנהגויות או רגשות הקשורים לעברך. בנוסף, זה עשוי לעזור בדיכאון וחרדה.
טיפ: פסיכואנליזה נקראת לפעמים טיפול פסיכודינמי.
למרבה המזל, השוואה בין סוגי הטיפול עשויה לעזור לך לבחור את המתאים לך. - 4שאל על טיפול CBT ממוקד טראומה עבור PTSD או טראומה בעבר. כשאתה מתמודד עם טראומה, מטפל לא מאומן יכול לפעמים להחמיר את המצב. חפש מטפל שהוכשר בטיפול CBT ממוקד טראומה כדי לוודא שאתה מקבל את התמיכה שאתה צריך. הם יעזרו לך לשנות את המחשבות וההתנהגויות שלך באופן שמרגיש בטוח עבורך.
- היכנס לאתר האינטרנט שלהם כדי לראות אם המטפל שלך מפרט שירות ממוקד טראומה. ואז, שאל אותם על השכלתם וניסיונם.
- 5בצע טיפול בחוסר רגישות בתהליך העין ועיבוד מחדש (EMDR) לטיפול ב- PTSD. EMDR עוזר לך לעבד מחדש את הזיכרונות הטראומטיים הגורמים ל- PTSD שלך כדי שתוכל ללמוד להתמודד עם מה שקרה. תהליך זה יכול להיות מפחיד וכואב, אך המטפל שלך יתמוך בך וישמור עליך. שאל את המטפל שלך אם EMDR מתאים לך.
- וודא כי למטפל שבחרת יש הכשרה ב- EMDR. בנוסף, שאל אותם איזה סוג הכשרה הם למדו, כגון קורס באוניברסיטה או סדנה. בחר מטפל שיש לו תעודות שאתה סומך עליהם.
- 6עוברים טיפול בינאישי כדי לטפל בבעיות ביחסים. טיפול בינאישי מטפל בדינמיקה בינך לבין האנשים בחייך. זה יעזור לך לזהות נושאים שאתה נתקל במערכות היחסים השונות שלך, כך שתוכל לתקן אותם. נסה טיפול מסוג זה אם אתה מרגיש שהאנשים בחייך תורמים לבעיות שלך או שאתה חושב שמחלת הנפש שלך משפיעה על מערכות היחסים שלך.
- אתה יכול להשתמש בטיפול זה כדי לעבוד על כל קשר בינאישי. למשל, אתה יכול לנסות את זה אם אתה מתקשה להתייחס לשותף שלך לחדר או אם אתה מרגיש שעמית לעבודה מעורר אותך בחרדה.
- 7נסה טיפול קבוצתי אם אתה רוצה תמיכה ורעיונות מאחרים. לטיפול קבוצתי, מטפל מורשה מוביל קבוצת אנשים שכולם מתמודדים עם אותו נושא. זה מאפשר לכל אחד מכם לשתף את החוויה שלכם וללמוד אחד מהשני בסביבה תומכת. שקול טיפול קבוצתי אם אתה רוצה לדבר על מה שעובר עליך ופתוח לייעוץ.
- לדוגמה, אתה יכול לבחור בטיפול קבוצתי אם אתה רוצה להפסיק לאכול בולמוסים כי אתה יכול לדבר על הבעיה שלך ולקבל ייעוץ מאחרים בהתאוששות.
- טיפול קבוצתי עובד היטב בנושאים כמו שימוש בסמים, הפרעות אכילה, OCD, חרדה ודיכאון.
- 8השתתף בטיפול זוגי אם אתה רוצה לעבוד על הקשר שלך. אם אתה מתקשה עם בן / בת הזוג שלך, בקש מהם להשתתף איתך בטיפול זוגי. זה יעזור לך לתקשר טוב יותר ולעבוד על הבעיות שלך. לאורך זמן זה עשוי לעזור בשיפור מערכת היחסים שלך.
- אתה יכול לומר, "הייתי רוצה שנשפר את מערכת היחסים שלנו. האם היית הולך איתי לייעוץ זוגי?"
- אם בן הזוג שלך לא רוצה ללכת לטיפול זוגי, אתה יכול לנסות טיפול בין אישי כדי לעזור לך להתייחס אליהם טוב יותר.
אם בן הזוג שלך לא רוצה ללכת לטיפול זוגי, אתה יכול לנסות טיפול בין אישי כדי לעזור לך להתייחס אליהם טוב יותר. - 9קבל טיפול משפחתי לעבודה על הדינמיקה המשפחתית שלך. אם אתם מתמודדים עם משפחה לא מתפקדת, בקשו מבני משפחתכם להשתתף איתכם בטיפול. המטפל שלך יכול לעזור לך לזהות דפוסים בעייתיים ולבצע שינויים כדי לשפר אותם. בנוסף, הם יעזרו למשפחתכם ללמוד לתקשר טוב יותר.
- התקשרו לפגישה משפחתית או שוחחו עם כל אחד מבני המשפחה בנפרד. אמור, "אני יודע שכולנו אוהבים אחד את השני, אבל לאחרונה היו לנו כמה בעיות להסתדר. הייתי רוצה שכולכם תצטרפו אלי לפגישה טיפולית כדי לראות אם אנחנו יכולים לשפר את מערכת היחסים שלנו."
- 10פנה לפסיכיאטר אם יש לך מחלת נפש קשה. אמנם הטיפול חיוני לשיפור בריאות הנפש שלך, אך לפעמים יש צורך בתרופות לטיפול במצבך. אם אתה יודע או חושד שיש לך מצב נפשי חמור, כמו סכיזופרניה או הפרעה דו קוטבית, בקר בפסיכיאטר כדי ליצור תוכנית טיפול המתאימה לך.
- אתה יכול לראות גם מטפל וגם פסיכיאטר.
- אם אין לך אבחנה רשמית, שוחח עם הרופא או המטפל שלך כדי לברר אם לדעתך עליך לבקר אצל פסיכיאטר להמשך טיפול.
טיפ: הרופא העיקרי שלך יוכל לרשום את התרופות שלך. במקרים מסוימים הם יעבדו עם המטפל שלך לטיפול במצבך הנפשי.
שיטה 2 מתוך 3: זיהוי צרכי הטיפול והיעדים שלך
- 1חקר את סוגי הטיפולים היעילים למצבך. אם יש לך אבחנה, התמקד בטיפולים שמוכיחים כי הם עוזרים להתאוששות. אם אין לך אבחנה, ערוך רשימה של הסימפטומים שאתה חווה, ואז זיהוי טיפולים המסייעים לתופעות אלו. חפש באינטרנט את המצב שלך או את הסימפטומים שלך כדי למצוא איזה טיפול הוא הטוב ביותר.
- לדוגמה, ייתכן שתקליד "טיפול בדיכאון" במנוע החיפוש שלך. לחלופין, השתמש ב"טיפול בתחושת חרדה ועצבנות. "
- 2החליט אילו מטרות יש לך לטיפול. זהה את הסיבות שלך ללכת לטיפול ומה אתה מקווה להרוויח מכך. שקול אם אתה רוצה לעבור משהו בעבר שלך, לשנות את המחשבות או ההתנהגויות שלך, או להתגבר על קונפליקט. ואז השתמש במטרה זו כדי לעזור לך לבחור טיפול.
- למשל, אם המטרה שלך היא לשנות את המחשבות וההתנהגות שלך, CBT עשוי להתאים.
- אם אתה רוצה לעבוד על העבר שלך, אתה יכול לנסות פסיכואנליזה.
- כדי להתגבר על קונפליקט, תוכלו לנסות טיפול בין אישי או טיפול זוגי.
- 3שוחח עם המטפל שלך על סוג הטיפול עליו הם ממליצים. אם אתה כבר עובד עם מטפל, שאל אותם איזה טיפול יועיל לך ביותר. ואז שאל אותם מהם היתרונות והחסרונות של כל סוג של טיפול עבורך. שקול את עצתם כאשר בוחרים איזה טיפול לנסות.
- לדוגמה, המטפל שלך עשוי להמליץ על EMDR אם יש לך PTSD. יתרון של EMDR הוא שזה יעזור לך לעבד את הזיכרונות שלך. עם זאת, זו עשויה להיות גם חוויה כואבת.
טיפ: זה יכול להיות מסובך מכיוון שהמטפל שלך בדרך כלל ימליץ על טיפולים שהם מאומנים לעשות. במקרים מסוימים, יתכן וזה לא מתאים ביותר לצרכים שלך.
להלן מספר דרכים בהן המטפל שלך עשוי להשתמש בטיפול התנהגותי כדי לעזור לך: טיפול בחשיפה יכול לעזור לך לרגישות אתך כך שתפסיק להגיב בחרדה. - 4החליט איזה סוג של טיפול מרגיש לך נוח. הגורם החשוב ביותר להצלחת הטיפול הוא שאתה מרגיש בנוח לאורך כל התהליך. שקול את רמת הנוחות שלך בכל אפשרות, ואז בחר את הטיפול שמרגיש לך נכון.
- אם עשיתם את המחקר ובחנתם את האפשרויות שלכם, סמכו על המעיים שיקבלו את ההחלטה הנכונה עבורכם.
שיטה 3 מתוך 3: בחירת המטפל שלך
- 1חפש מטפל שמציע את הטיפול שאתה רוצה. לאחר שתבחר איזה סוג תרפיה תרצה לנסות, חפש מטפלים באזור שלך שהוכשרו לכך. ערכו רשימה של מטפלים המציעים שירות זה כדי שתוכלו להתקשר אליהם. אתה יכול למצוא מטפל על ידי ביצוע הפעולות הבאות:
- בקש מהרופא שלך להפנות אותך למטפל.
- שוחח עם חברים ובני משפחה כדי לראות אם יש להם המלצה.
- חפש באינטרנט מטפלים מקומיים.
- 2בדוק באתר המטפל את השכלתו וניסיונם. בקר באתר האינטרנט של כל מטפל שאתה שוקל. קרא את הביוגרפיה שלהם, חפש פרטים אודות ההשכלה והיסטוריית העבודה שלהם, ועיין ברשימת השירותים שלהם. על סמך מידע זה, זהה את המטפל שהכי תרצה לעבוד איתו.
- אם אין להם אתר, התקשר למשרד שלהם כדי לשאול על השכלתם וניסיונם.
- 3התקשר למטפל כדי לראות אם אתה מרגיש בנוח לדבר איתם. שיחה עם המטפל בטלפון תעזור לך להרגיש טוב יותר עבורם. בנוסף, זה נותן לך הזדמנות לשאול שאלות. שוחח עם המטפל לפני שאתה קובע פגישה כדי לוודא שאתה מרגיש בנוח.
- שאל אותם שאלות כמו: "איפה הלכת לבית ספר?" "האם אתה מטפל מורשה?" "האם יש לך ניסיון בטיפול באנשים עם מצבי?" "איזה סוג אימונים יש לך?" ו"אילו סדנאות השתתפת לאחרונה ומתי? "
- הקשר שלך עם המטפל שלך הוא הגורם החשוב ביותר להשגת תוצאות חיוביות מהטיפול שלך.
קרא גם: איך לעודד את הפסקת הצהריים שלך?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
