כיצד להסיר את כל המתח מגופך?
כדי להסיר מתח מהגוף שלך, נסה לעשות אמבטיה חמה או להניח כרית חימום על אזורים מתוחים, מה שיכול לשחרר קשרים משרירים מתוחים. מתיחת השרירים בעדינות על ידי הליכה או עשיית יוגה יכולה גם להקל על מתח הגורם למתח. ברגע שגופך מרגיש טוב יותר, הישאר נטול מתח על ידי הוספת מתיחות עדינות לשגרת יומך, כמו כיפוף ונגיעה בהונותיך, שיכולות למתוח את שרירי הרגליים. לטיפים נוספים להסרת המתח מגופך מבודק הכושר שלנו, כמו המאכלים הטובים ביותר להפגת מתחים, גלול מטה!
כדי להסיר מתח מהגוף שלך, נסה לעשות אמבטיה חמה או להניח כרית חימום על אזורים מתוחים, מה שיכול לשחרר קשרים משרירים מתוחים.
בעולם הקדחתני של ימינו, המתח הוא מחלה נפוצה שחווים אנשים רבים. נגרמת על ידי מתח וחרדה, מתח לסירוגין וגם כרוני יכול להיות כאב מילולי לכל אחד. אם אתה סובל ממתח, ישנן מספר אפשרויות שיכולות לעזור להקל עליו.
שיטה 1 מתוך 2: הרפיית השרירים
- 1לקבל הודעה. מתח גורם לשינוי פיזי ממשי בשרירים המושפעים ועיסוי יכול לסייע בהסרתו כך שהשרירים שלך מרגישים נינוחים. מעסה מקצועי יכול לחוש את הקשרים והמתח בשרירים שלך ולעסות אותם.
- כמה מחקרים מראים שעיסוי עשוי לשחרר ולהאריך את השרירים המתוחים.
- ישנם סוגים רבים של עיסוי, אך עיסוי שוודי ועיסוי רקמות עמוקות יעילים בהפגת המתח בכל גופך.
- ניתן לאתר מטפלים מוסמכים באופן מקוון או באמצעות המלצת רופא.
- אם אינך מצליח להגיע למטפל מקצועי, נסה לעסות בעיסוי עצמי. שפשוף הפנים או אפילו סתם עיסוי אוזניים יקל על המתח.
- 2השתמש בטיפול בחום על שרירים מתוחים. שימוש בחום על שרירים מתוחים לא רק שיכול להרפות את השריר המתכווץ ואתה, אלא גם יעזור להקל על הכאב. החל מכריות חימום ועד אמבטיות חמות, טיפולי חום יכולים לעזור להיפטר מהמתח.
- מקלחת או אמבטיה חמה תרגיע אתכם ותסייע לכאבים של התכווצות שרירים.
- מלא בקבוק מים חמים או קבל כרית חימום והניח אותו על השרירים המתוחים שלך.
- ללא מרשם שפשוף חום עשוי גם לסייע בהפגת המתחים ובהרפיית התכווצויות שרירים.
- 3התרחץ באמבטיה חמה. צייר לעצמך אמבטיה חמה כשאתה מרגיש מתח. מים חמים ירגיעו את השרירים המתוחים ויכולים להקל על המתח ולהרגיע אותך.
- ודא שהמים הם בין 36 ל -40 מעלות צלזיוס כדי שלא תשרוף את עורך. אתה יכול להשתמש במד חום כדי לבדוק את הטמפרטורות.
- וג'קוזי מתח להקל עזרה יכול כי המטוסים יהיו לעסות את השרירים.
- מלחי אפסום יכולים להשפיע עליכם על הרגעה ולעזור להקל על מתח השרירים.
- אם אין לך אמבטיה, שקול להשתמש במקלחת או בחדר אדים.
אמבט ג'קוזי יכול לעזור בהפגת המתח מכיוון שהסילונים יעסו את השרירים. - 4לצאת להליכה. לצאת לטיול קל לא רק יכול למתוח את השרירים באמצעות תנועה, אלא גם להקל על מתח הגורם למתח. הקפד לשמור על פעילות גופנית עדינה כדי לא לגרום לשרירים שלך להתמתח עוד יותר.
- התעמל רק אם אתה מסוגל ואל תדחוף את עצמך. זה יכול להיות אפשרי רק לאחר מתיחה קלה.
- קח צעדים ארוכים והניף בעדינות את זרועותיך כדי להשיג את מלוא יתרונות המתיחה.
- ללכת בקצב נוח כדי למתוח את השרירים בצורה אופטימלית.
- כל זמן שאתה יכול ללכת יעזור לעבוד על השרירים שלך ולהקל על המתח. כוון לעשר דקות לפחות והלך זמן רב יותר אם אתה רוצה ומסוגל.
- אם אתה יכול, לטייל במיקום אטרקטיבי בטבע כגון יערות, פארקים, גנים או לאורך נתיבי מים. סביבות כאלה יכולות להפחית מאוד את המתח.
- 5נסו תרגילי מתיחה עדינים. שרירים מקושרים גורמים למתח ותרגילי מתיחה יכולים לעזור בהפגת המתח ובשבירת קשרים בשרירים. ביצוע מתיחות עדינות יסייע להבטיח שאינך פוגע בעצמך או גורם למתח נוסף.
- למתח ברגליים, נסה להתכופף ולגעת בהונותיך. אם זה לא אפשרי, אתה יכול לשבת על הרצפה ולהושיט יד לכיוון בהונותיך.
- כדי להקל על המתח בגב התחתון, פשוט שכב על הרצפה ומשוך את הרגליים לכיוון החזה.
- כדי להקל על המתח בחזה ובצדדים, שים את הידיים מאחורי הראש, פתח את המרפקים ואז התכופף לכל צד ומעט לאחור.
- הכתפיים והצוואר מחזיקים את מרבית מתח הגוף ומתיחת אזורים אלה בקלילות עשויה להקל על המתח שלך באופן מיידי.
- למתיחת צוואר, הטה את ראשך הצידה ומשוך אותו קלות בידך.
- כדי למתוח את עורפך, הנח את הסנטר אל חזה ומשוך בעדינות בידיים מאחורי ראשך.
- אתה יכול גם למתוח את כתפיך על ידי משיכה בעדינות של כל זרוע לצד אחד או משיכת זרועותיך למטה מאחוריך.
- מתיחות בסיסיות שתשתמש בהן כדי למנוע פציעות יעזרו להקל על המתח והקשרים בשרירים שלך.
- 6נסו לתרגל יוגה עדינה. יוגה תסייע גם למתיחת השרירים ולהארכתם, אך היא יכולה גם להרגיע את הגוף ולהיקשר. משקמים ויוגה יין מתורגלים במיוחד בכדי לסייע במתיחת השרירים.
- יוגה ופעילות גופנית אחרת יעודדו יציבה נכונה וישפרו את היציבה, שניהם יכולים לסייע בהפגת מתח השרירים.
- אם אתה מנסה יוגה בפעם הראשונה, דאג להתחיל בשיעורי מתחילים כדי שתלמד יישור נכון ותקבל את התועלת המתיחה ביותר.
- 7ודא שאתה מיובש. למרות שמחקרים לא הראו קשר בין התייבשות למתח, ישנן עדויות לכך שאי צריכת מים מספקת תורמת לעוויתות שרירים לא רצוניות. הקפדה על הידרדרות נכונה לאורך כל היום עשויה לעזור לכם להימנע מעוויתות שרירים ומתחים קשורים.
- מים ישמרו על לחותכם. אם אתם מעדיפים משקאות ספורט או מיצים, דאגו לשתות אותם יחד עם מעט מים במהלך היום.
שרירים מקושרים גורמים למתח ותרגילי מתיחה יכולים לעזור בהפגת המתח ובשבירת קשרים בשרירים. - 8קח משכך כאבים. אם שיטות אחרות אינן עוזרות למתח שלך או שיש לך כאבים מתמשכים, קח טיפול תרופתי ללא מרשם כדי להקל על הכאב. אם הכאב ממשיך לתקופה ארוכה יותר, עם זאת, התייעץ עם הרופא שלך כדי לשלול מצב רפואי.
- קח איבופרופן או ו- NSAID (תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידים) כדי לעזור בדלקת שעלולה לגרום למתח שלך.
- משככי כאבים טובים גם להקלה על כאבי הראש הנלווים לעיתים קרובות למתח.
שיטה 2 מתוך 2: הקלה והימנעות ממתחים
- 1תרגול מדיטציה. שיטות מדיטציה הן באופן מסורתי טכניקות בודהיסטיות שיכולות לסייע בפיתוח ריכוז, בהירות, חיוביות רגשית וקבלה רגועה לטבעם האמיתי של הדברים. בצע מדי יום כ- 15-30 דקות של מדיטציה מרכזית (כמו מודעות או חסד ומדיטת חמלה) כדי להרפות את השרירים, להקל על הלחץ וכתוצאה מכך להסיר את המתח מגופך. נסה או לכרוע, להניח על הגב, או לשבת עם הרגליים שלובות לפניך בזמן שאתה עושה מדיטציה. ישנן דרכים רבות ושונות בהן תוכלו למקם את הידיים בזמן המדיטציה, ולכל אחת מהן יש השפעות שונות על הגוף. חלק מאלה המכונים mudras כוללים:
- ג'יאן
- בודהי
- שוני
- פראנה
- דיאנה
- סוריה
- 2עשו תרגילי נשימה. תרגילי נשימה יכולים לעזור להרגיע נפש מודאגת או לחוצה והם שימושיים במיוחד לשחרור מתח כדי לאפשר שינה.
- נסה את התרגיל 4-7-8 על ידי לחיצה על הלשון על גב השיניים, שאיפה למשך 4 שניות, עצירת נשימה למשך 7 שניות ונשיפה למשך 8. ואז חזור על זה 3 פעמים נוספות.
- נסה לנשום נחיריים חלופי על ידי ישיבה עם הגב ישר ועוצמת עיניים. סגרו את הנחיר השמאלי בעזרת האצבע הימנית ותשאפו. לאחר מכן, סגור את הנחיר הימני עם האגודל תוך כדי הנשיפה.
- דאג לנשום נשימות עמוקות בבטן כשאתה מתרגל יוגה. זה באופן טבעי ממריץ אותך ויעזור בהמסת מתח ומתח בשרירים שלך.
- 3הימנע ממצבים מלחיצים. לחץ הוא אחד ממקורות המתח המשמעותיים ביותר. הימנעות ממצבים מלחיצים במידת האפשר תסייע גם להבטיח שאין מתח בגופך.
- ארגון היום שלך ומאפשר זמן להירגע יעזור לך להקל ולהימנע מלחץ מיותר.
- צעד אחורה מכל סיטואציה מלחיצה אם אתה יכול. אם אינך יכול, נסה לנשום עמוק ולא להגיב מיד כדי להימנע מהרגשות והמתח שלך לעלות ללא צורך.
ישנם סוגים רבים של עיסוי, אך עיסוי שוודי ועיסוי רקמות עמוקות יעילים בהפגת המתח בכל גופך. - 4התעמלו בקביעות. פעילות גופנית סדירה היא חלק חשוב בשמירה על הבריאות והיא גם תסייע בהפגת מתחים הגורמים למתח. נסו לבצע פעילות גופנית כלשהי מדי יום בכדי לסייע במניעה ובהפגת מתחים.
- אפילו כמות קטנה של פעילות גופנית היא טובה ויכולה לעזור בהפגת מתחים. לדוגמא, הליכה של עשר דקות תרגיע ותרענן אתכם וגם תמתח את השרירים קלות.
- פעילות גופנית מייצרת אנדורפינים שישפרו את מצב הרוח ויעזרו לכם לישון, שניהם יכולים לתרום לתחושות מתח.
- 5לאכול כמו שצריך. תזונה לקויה מחמירה את המתח והמתח. אכילת מזון בריא לא רק תעזור לרווחתכם הכללית, אלא גם במאבק במתח ובמתח.
- הלעיסה יכולה לעזור לכם להפיג את המתח מכיוון שהתנועה היא חומר מרגיע טבעי.
- מזונות כמו אספרגוס, שיש בהם חומצה פולית מזינה המשפרת את מצב הרוח, יכולים לעזור בהפגת מתחים.
- מזונות עתירי ויטמין B כמו אבוקדו עוזרים גם הם להפגת מתחים.
- כוס חלב חם יכולה לעזור לנדודי שינה וחרדה. החלבונים שלו מורידים את לחץ הדם ואילו האשלגן יכול לעזור להקל על עוויתות שרירים הנגרמות על ידי מתח.
- 6לישון מספיק. כל אדם זקוק לשינה על מנת לשמור על הבריאות והרווחה, אך זה גם יעזור לגופך להירגע ולעבד לחץ. העדיפו עדיפות לישון של 7-9 שעות בכל לילה כדי לעזור לכם להימנע מלחץ ומתח.
- לחץ ומתח מוגבר הם אחת ההשלכות השליליות של שינה לא מספקת. הקפידו לישון מספיק בכל לילה כדי שלא תחריפו מתח או מתח בגופכם.
- תנומות קצרות של 20-30 דקות יכולות גם לסייע בהפגת מתחים.
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל להימנע ממתח?ככל הנראה לא ניתן למנוע מתח לחלוטין. ללמוד להכיר שיש לך מתח קודם כל. ואז למד טכניקות שעובדות עבורך כדי לעזור להקל על המתח.
- מדוע יש אנשים שמתוחים מאוד?אנשים בדרך כלל מתוחים אם הם חיים בסביבה מלחיצה, עם לוח זמנים עמוס ולא הרבה זמן פנוי.
- מה אוכל לעשות אם הייתי בדיכאון עמוק ומתוח בשלושת החודשים האחרונים?התמקדו בהוויה הפנימית שלכם. חי בעכשיו. המוח שלך חי בעבר ובעתיד ומנסה להגדיר מי אתה. אל תנסה לשנות את מחשבתך או את רגשותיך, רק שים לב לעכשיו. תיהנו מההווה, זה המקום בו אתם נמצאים.
- מדוע הגוף שלי מרגיש מתוח כל הזמן?מתח, חוסר שינה טובה, תזונה לקויה וחוסר פעילות גופנית יכולים לגרום לנו להרגיש מתוחים כל הזמן.
- האם אוכל לשתות אלכוהול להפחתת המתח?שתיית אלכוהול להפחתת מתח זה כמו לשים פלסטר על כאב שיניים. זהו הטיפול הלא נכון בבעיה ולא ייצמד. אלכוהול הוא זמני ויותר מדי יגרום לבעיות נוספות בסופו של דבר על ידי פגיעה בגופך ובחשבון הבנק שלך. עדיף הרבה לנסות ולהתמודד עם מתח באמצעות מדיטציה, טכניקות נשימה ופעילות גופנית.
- מהם סיבוכי המתח?מתח יכול להוביל לכאבי שרירים, וכמות עצומה של בעיות באזורים אחרים הכוללים: שינה, לחץ דם, מערכת העיכול, מערכת החיסון, עור, מצב רוח, ראייה, חילוף חומרים וכו '.
- מה אני יכול לעשות אם אני לא יכול להימנע מהדברים הרעים בסביבתי?נסו להתמקד יותר בדברים הטובים בחייכם. ככל שתעשה זאת יותר, כך יהיה פחות כוח לדברים הרעים האלה עליך.
- כיצד אוכל לטפל בחרדה באופן טבעי?מדיטציה היא ככל הנראה הדרך היחידה הטובה ביותר לעזור לאנשים לטפל בחרדה באופן טבעי. פעילות גופנית יכולה להיות גם סוג של מדיטציה!
- כיצד אוכל להפחית מתחים במהלך בחינות?תכין את עצמך. ככל שאתה נכנס יותר, כך תהיה בטוח יותר בעת בחינתך. נסו גם ללעוס מסטיק מנטה כדי לעזור במיקוד ובהפגת המתח במהלך הבדיקה.
- איך מפסיקים לדאוג?זו בחירה שעליך לעשות. בסופו של דבר אתה היחיד שיכול לשלוט במה שאתה חושב. נסה לעשות מדיטציה כדי ללמוד כיצד לשחרר מחשבות מדאיגות.
שאלות ללא מענה
- אני תמיד חושב על הכאב ההוא אז מה עלי לעשות
תגובות (15)
- הייתי מאוד מוטרד בימים האחרונים. נשימה ארוכה והליכה עזרו מאוד. אסיר תודה, אסיר תודה על השיתוף.
- משוגע כמו שזה נשמע משפשף את אוזניי בחדר שקט ומתמקד בשום דבר מלבד תחושת הרגיעה לא עוזר. רק לפני זמן קצר, יצאתי לטייל ואז התקלחתי. אני מרגיש הרבה פחות חרד ממה שעשיתי קודם.
- אני מקווה שזה יעזור לי.
- תמיד היה לי מתח, זה עזר לי למזער אותו.
- טוב לראות עם תמונה.
- זה עזר לי בהרבה דרכים שלא ידעתי שאני יכול לעשות כדי לשחרר את הלחץ שלי. עכשיו, כשאני יודע, אשתמש בהם על בסיס יומי. תודה ששיתפת את המידע שלך.
- זה ממש מועיל, תודה על הטיפים. אני מרגיש טוב אחרי שעשיתי את אלה.
- מספר 5 של החלק הראשון, הרפיית השרירים שלך, ממש בלט.
- טיפים מאוד פרקטיים וקלים לביצוע! תודה!
- מתיחות ונשימה עזרו לי להיות מודעת יותר.
- אני מתח מאוד כל הזמן. השרירים שלי מתהדקים. אני שם לב שמתיחות באמת עוזרות. אנסה טיפים אחרים המוזכרים במאמר זה. זה מאוד מועיל. תודה.
- תודה רבה. הצעדים האלה באמת עוזרים לי.
- חוויתי הרבה מתח בחיי. קריאה במאמר זה נתנה מעט מידע כיצד לרפא חלק מאותו לחץ.
- טכניקות טובות עם איחולים!
- עכשיו אני מבין מהו מתח והפתרון להבריח אותו.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
