איך לספר לבן הזוג על ההתמכרות שלך לאלכוהול?

תכנן את מה שאתה רוצה לומר. יש מטרות ספציפיות על מה לדבר במהלך שיחה זו. עזור לבן / בת הזוג להקל בשיחה ולדבר תחילה על ה"תהליך "ועל מה אתה מקווה להתרחק בסוף הדיון. לאחר שעשית זאת, העלה את הנושאים הספציפיים סביב ההתמכרות שלך. סיים את הדיון בבקשת עזרה מבן / בת הזוג שלך וכיצד הוא או היא יוכלו לתמוך בך בצורה הטובה ביותר.

• מחשבה על פורמט יכולה לעזור לשמור על השיחה על המסלול, למזער את הסחות הדעת ולהישאר מכוונת מטרה.
• זה תלוי בך מה אתה רוצה לחלוק או לשמור מבן הזוג שלך. אם משהו מביא לך בושה גדולה או מבוכה, חשוב אם זה הזמן לדון בזה או לא. עם זאת, אם ישנם דברים גדולים המעורבים, כמו הריון או בעיות רפואיות, ייתכן שעדיף לכלול אותם בדיון זה.
• ייתכן שתרצה ללכת לפגישה אנונימית של אלכוהוליסטים לפני שתדבר עם בן / בת הזוג שלך כדרך להשיג רעיונות ולמצוא תמיכה. מישהו בפגישה אולי אפילו יוכל לעזור לך על ידי תרגול איתך.

צרו גבולות. לפני הדיון, כדאי לך לחשוב כיצד תרצה שבן הזוג שלך יתרום להחלמתך. אנשים מסוימים עשויים לרצות לקחת את האחריות על ההתאוששות עבורך, בעוד שאחרים עשויים להרחיק את עצמך ממך ומההתמכרות שלך. דע אילו סוגים של דברים אתה רוצה לעזור בהם מראש. למשל, אמור שאתה לא רוצה לשמוע את בן / בת הזוג שלך משחד, מאיים או מטיף לך. מעל לכל, הכיר בכך שאתה האדם היחיד שיכול לעשות שינויים בהתמכרות שלך. תמיכה מוערכת, אך יתכן שלא מעריכים שיש דיקטטור כשותף.

• אם אתה מתכוון לבצע שינויים, בצע אותם יחד. למשל, אם אתם מתכננים להשליך בקבוקי אלכוהול, עשו זאת יחד. תגיד לבן / בת הזוג שלך שזה לא בסדר שהוא או היא יבצעו שינויים בלי שתיידע אותך קודם.

היכונו לתגובות חזקות. דעו כי בן / בת הזוג שלכם עשוי להגיב בחוזקה לגלות שיש לכם התמכרות. הוא או היא עשויים להיות המומים, כועסים או עצובים. הם עשויים אפילו להיות נבוכים או מתביישים. זכור שאתה משתף משהו שעשוי להפתיע, ולכן התגובה הראשונית עשויה להיות בתגובה לחדשות, ולא בתגובה אליך באופן אישי. אפשר לבן / בת הזוג שלך להגיב כראות עיניו. אל תקפוץ מיד למסקנה שתגובה זו היא אישית או פוגענית.

• תנו לבן / בת הזוג זמן לעבד את הדיון. יתכן שהוא או היא יזדקקו לזמן או מקום. לאחר שבן הזוג שלך עבד על הרגשות, יתכן שהוא או היא יוכלו לתמוך בך טוב יותר.

הקדישו זמן. בחר זמן ומקום לדון בהתמכרות שלך. בחר זמן בו שניכם יהיו זמינים ואפשר מספיק זמן לדיון יסודי. אל תבחר ביום שבו שניכם באמת עסוקים או שיש לכם דברים למהר אחר כך.

• בחר מיקום שגורם לך להרגיש בנוח ושלא כולל הסחות דעת רבות.