כיצד להתחיל את תוכנית היתרון החדשה של אטקינס בת 12 שבועות?

אם אינך נתקל בבעיות באינדוקציה, דאג להימנע מלהיות בטוח מדי מכדי שלא תהיה בעיות בהמשך הדרך. במהלך שבוע 2 תלמד כמה מתיחות חדשות ותמשיך לפתח את הרגל היומן שלך.

1. 1
   הימנע מהפסקת הדיאטה במהלך האינדוקציה. כשאתה לוקח הפסקה מאטקינס, אתה מרגיז את תהליך שריפת השומנים וחוזר לשריפת פחמימות לצורך אנרגיה. כדי להמשיך ביעילות בליפוליזה, עליך לאכול באופן עקבי דל פחמימות.
2. 2
   אכלו אוכל שלם. אתה יכול להשתמש בחטיפים דל פחמימות או בשקשוקה לחטיפים מזדמנים, אך דיאטת אטקינס צריכה להיות מבוססת בעיקר על אוכל שלם.
3. 3
   תפסיק לאכול כשאתה מרגיש שובע. זה שאתה לא סופר קלוריות לא אומר שיש לך רישיון לאכול כמה שאתה רוצה.
4. 4
   השתמש בשומן לטעם, אך אל תטביע את האוכל בשומן. השתמש במיונז מספיק כאשר אתה מכין סלט עוף כדי להחזיק את התערובת מבלי לייבש מדי. מזלפים את הירקות בשמן זית; אל תשפוך עליהם שמן זית.
5. 5
   גוו את החלבונים שלך. הימנע מחיזוק על בשר אדום או בייקון. במקום זאת, אכלו הרבה עוף, דגים וסויה בנוסף למנות מדי פעם של בשר אדום.
6. 6
   כתוב על ניסיונות הרזיה קודמים ביומן שלך. כתוב על מה שניסית לעשות ולמה לא הצלחת. כמו כן, יש לנהל יומן אוכל כך שתשאו על עצמכם באחריות לכל ביס שאתם אוכלים.
7. 7
   הוסף מתיחות חדשות למשטר שלך. נסה כמה מאלה:

   • תמתח את הארבע-שטח שלך (הארבע ראשי).
   • בצע את תנוחת הקוברה לגבך.
   • מתחו את שריר הברך.
   • מתחו את הגב.
8. 8
   רכשו בגדי אימון נוחים ונעליים טובות. לבוש צריך לנשום ולהשתלב כמו שצריך. נעליים אמורות לספק לרגליים שלך תמיכה נכונה וריפוד. עבור נשים, חזייה תומכת היא חובה.

כשתתחיל בשבוע 3, תחליט אם לעזוב את שלב ההשראה של הדיאטה או לא. אם אתה מתקדם לירידה במשקל מתמשך (OWL), אז תכניס לאט לאט פחמימות לתזונה ותתחיל בתוכנית אימונים מאתגרת יותר.

1. 1
   הערך כמה משקל ירדת. אם הורדתם 2 ק"ג או פחות, כדאי לכם לשקול להישאר זמן רב יותר באינדוקציה.
2. 2
   שקול את התשוקה שלך. אם אתה עדיין נתקל במאבקים משמעותיים עם תשוקת פחמימות, ייתכן שתרצה להמשיך בהשראה עד שתאוותם זו תסולק.
3. 3
   היו כנים בנושאי הבריאות שלכם. אם יש לך לחץ דם גבוה, סוכרת מסוג 2, דום נשימה בשינה או BMI של מעל 30, אז כדאי לשקול להישאר על אינדוקציה לירידה מהירה יותר במשקל. עקוב תמיד אחר ההנחיות של הרופא שלך.
4. 4
   הוסף גרם אחד של אגוזים או זרעים אם תחליט להישאר באינדוקציה. זה יספק תזונה טובה יותר ומגוון רב יותר. עם זאת, עליך להמשיך לאכול פחות מ -20 גרם פחמימות בכל יום.
5. 5
   התקדם לשלב ה- OWL כשאתה מוכן. תוכל להוסיף 5 פחמימות יומיות גרמו כל שבוע עד שאתה שם לב להאטת ההרזיה שלך. זה יאפשר לך לדעת כמה פחמימות אתה יכול לאכול תוך כדי ירידה במשקל.
6. 6
   התחל להתאמן. בצע אימוני לב וכלי דם ואימוני כוח ברגע שאתה עוזב את האינדוקציה כדי שתוכל לרזות מהר יותר.