איך לשקול את עצמך בזמן הדיאטה?
למשל, אל תשקלו את עצמכם לאחר ארוחה גדולה יום אחד ואז שקלו את עצמכם הדבר הראשון בבוקר למחרת.
אם אתה עושה דיאטה, שקלול עצמך באופן קבוע יכול לעזור לך למדוד את הירידה במשקל; עם זאת, אנשים רבים אינם בטוחים מתי לעלות על הסולם. אין מסגרת זמן מוגדרת שתעבוד לכולם, אז בחרו בשגרה שנוח לכם איתה ודבקו בה. כאשר אתה מחליט באיזו תדירות לשקול את עצמך, הקפד לעשות זאת באותם תנאים בכל פעם. למשל, אל תשקלו את עצמכם לאחר ארוחה גדולה יום אחד ואז שקלו את עצמכם הדבר הראשון בבוקר למחרת. היו עקביים ככל האפשר.
חלק 1 מתוך 3: קביעת השגרה האישית שלך
- 1החליטו באיזו תדירות לשקול את עצמכם. יש דיאטנים ששוקלים את עצמם בתדירות גבוהה ככל יום. אחרים שוקלים את עצמם פעם בשבוע או כל שבועיים. מחקרים מראים כי שקלול עצמי מדי יום הוא הטוב ביותר לירידה במשקל, אך עליכם לבחון את היתרונות והחסרונות של כל אפשרות כדי להחליט מה מתאים לכם באופן אישי.
- יש דיאטנים שמגלים שקילה יומית יכולה לעזור להניע אותם ולקפיד על הגבלת קלוריות. אם אתה מרגיש נאלץ לרמות ולאכול מזון מהיר, למשל, לחשוב כיצד זה ישקף את משקל הבוקר שלך עשוי לתת לך הפסקה. זה גם אומר שאתה יכול לטפל במהירות בכל עלייה במשקל ולהתאים את הדיאטה שלך ולהתאמן בהתאם.
- עם זאת, תנודות יומיומיות במשקל שכיחות. דברים כמו צריכת מים ומלח יכולים לגרום לעלייה זמנית במשקל של 1 עד 1 ק"ג למשך הלילה, מה שעלול לגרום לתסכול מיותר. יש אנשים שההיקף אכן פוחת במוטיבציה, מכיוון ששינויים קלים אלה משפיעים על מצב הרוח שלהם.
- אתה יכול להתנסות בשקילת עצמך כל יום לעומת שקילה בכל שבוע או שבועיים. ראה איזו שיטה מביאה לכך שאתה מרגיש טוב יותר עם עצמך ועם הדיאטה שלך. בחר את השיטה שאתה מרגיש שתחזק אותך בצורה הרגשית ביותר לאורך כל התהליך הקשה של ירידה במשקל.
- 2שמור על יציבות התנאים. אם אתה הולך לשקול את עצמך באופן קבוע, התנאים צריכים להיות עקביים. אם תשקלו את עצמכם בנעליים יום אחד, ויחפה למחרת, הדבר יביא לשינוי במשקל. השעה ביום יכולה גם להשפיע על משקלכם.
- שמור על אפשרויות הלבוש שלך עקביות. אם אתה הולך לשקול את עצמך כל בוקר, למשל, דאג לעשות זאת תמיד עם פיג'מה בלבד או, אפילו יותר טוב, כשאת עירומה.
- המשקל שלך עשוי להשתנות בקילו או שניים במהלך היום עקב שינויים גופניים רגילים. תוכלו לשקול פחות בבוקר, למשל, מכיוון שהבטן תהיה ריקה. חשוב לשקול את עצמך באותו זמן בערך באותו זמן כדי לקבל תחושה מדויקת אם אתה עולה או יורד במשקל.
אם אינך שוקל את עצמך כל יום, הקבע זמן ספציפי לשקילת עצמך בכל שבוע. - 3למד אילו גורמים יכולים להשפיע על משקל הסולם. אתה רוצה לוודא שגורמים אחרים אינם משפיעים על משקלך. קל להתייאש אם המספרים עולים באופן בלתי צפוי, לכן למד גורמים נפוצים הגורמים לאי דיוק במאזניים. נסו להימנע משקילת עצמכם כאשר גורמים אלה משחקים.
- קחו בחשבון משקל מים. אם יש לך כוס מים לפני שאתה קופץ על הסקאלה, אתה יכול "להרוויח" עד חצי קילו. משקל מים יכול לעבוד גם בכיוון ההפוך. אם אתה שוקל את עצמך לאחר אימון גדול, אתה עלול לגלות ש"הורדת "שני קילוגרמים, רק כדי להתייאש למצוא אותם שוב למחרת בבוקר.
- אלכוהול גורם גם להתייבשות, מה שמוביל לאגירת נוזלים. זה מתורגם להחזקת משקל מים לאחר לילה של שתייה.
- מזונות במסעדות הם לעיתים עשירים במלח, מה שעלול להוביל לעלייה במשקל המים ולמספר מטעה בסולם.
- מחזור יכול לגרום לעלייה זמנית במשקל לפני המחזור. אם אתה מכיר את המחזור שלך, זה יכול להיות רעיון טוב להימנע משקלול עצמך ממש לפני התקופה שלך.
- 4הקפד להשתמש באותו קנה מידה. מאזניים נותנים לך הערכה טובה למשקל הגס שלך. עם זאת, סולם האמבטיה האופייני אינו מדויק ב 100%. יתכנו הבדלים קלים בין קנה מידה אחד למשנהו. על מנת לאמוד במדויק אם אתה מאבד משקל, הקפד להשתמש באותה קנה מידה.
חלק 2 מתוך 3: עמידה בלוח הזמנים שלך
- 1שקלו את עצמכם דבר ראשון בבוקר. זה בדרך כלל נחשב הזמן האידיאלי לשקול את עצמך. הבטן שלך תהיה ריקה, כך שלא יהיה לך מספר מטעה בגלל צריכת מזון או מים לאחרונה. מכיוון שמשקל המים יכול לגרום גם לשינוי המספר בקנה מידה, אל תצטרכו אפילו לכוס מים לפני שתקפצו על האבנית בבוקר.
כאשר אתה מחליט באיזו תדירות לשקול את עצמך, הקפד לעשות זאת באותם תנאים בכל פעם. - 2שקלו את עצמכם באותה שעה בכל שבוע. אם אינך שוקל את עצמך כל יום, הקבע זמן ספציפי לשקילת עצמך בכל שבוע. זכרו, שינויים קטנים יכולים להשפיע על המשקל. עקביות תעזור לך להבין אם המשקל שלך בדרך כלל עולה או יורד.
- לדוגמה, אם בדרך כלל אוכלים ארוחת ערב ביום שישי, המשקל שלכם עשוי להתגנב מעט בשבת בבוקר. אם בדרך כלל אתה עובר אימון נמרץ ביום חמישי בערב, המשקל שלך עשוי לרדת מעט בבוקר יום שישי.
- נסה לבחור מסגרת זמן כשאין שום דבר חריג בלוח הזמנים שלך. אם הדברים די שגרתיים בימים שני עד רביעי, נסה לשקול את עצמך בכל יום רביעי בבוקר, למשל.
- 3מצא דרכים לנהל חרדה סביב הסולם. חשוב לשקול את עצמך בזמן הדיאטה. שקלול עצמך יכול לעזור לך לעקוב אחר מה עובד ומה לא ולשמור על המוטיבציה שלך חזקה. עם זאת, אצל אנשים רבים יש חרדה מההיקף. אם אתה מתקשה לעלות על הסולם, מצא דרכים להקל על הלחץ שלך.
- זה יכול לעזור להראות לעצמך כמה קל משתנה המשקל. שקלו את עצמכם פעם אחת, קחו כוס מים גדולה ואז שקלו את עצמכם שוב. תתפלאו כמה משקל עליתם רק במים.
- פעולה כזו יכולה להראות לך כמה משקל משתנה. זה יאפשר לך לחתוך לעצמך רפיון אם תרוויח קילו בערך שבוע אחד. זכור, זה יכול להיות בגלל מספר גורמים ומשקלך בסופו של דבר יירד אם תיצמד לתוכנית הדיאטה והפעילות הגופנית שלך.
- 4חפש שינויים מתמידים לאורך זמן. אתה לא יכול לצפות לשינויים גדולים במהירות. ירידה במשקל בריאה היא בדרך כלל בצורה של 1 עד 1 ק"ג בשבוע. עקוב אחר המשקל שלך ביומן ושים לב לאופן בו הוא משתנה לאט לאורך זמן.
- יתכן שלא תרד בכל שבוע, ובשבועות מסוימים אתה עלול להיות מתוסכל לגלות שהעלאת. במהלך השבועות האלה, הזכר לעצמך עד כמה הגעת.
- לדוגמא, חשבו משהו כמו "כן, עברתי השבוע בין השנים 169 ל -171, אבל זוכר מתי הייתי בן 206? עברתי כברת דרך ארוכה."
יש דיאטנים שמגלים שקילה יומית יכולה לעזור להניע אותם ולקפיד על הגבלת קלוריות.
חלק 3 מתוך 3: הימנעות מטעויות נפוצות
- 1מזעור צריכת נוזלים לפני שקילה. אתה אף פעם לא רוצה לעלות על קנה מידה אחרי שתיית מים. כוס מים עלולה לגרום למשקל שלכם לעלות מעל קילו. נסו לא לשתות כלום לפני שעולים על הסקאלה.
- 2הימנע משקלול עצמך אחרי בילוי לילי. אלכוהול ואוכל שהייתם מקבלים ממסעדה עלולים לגרום לאי דיוקים מדהימים בקנה מידה. אמנם זה כמעט בלתי אפשרי לעלות במשקל בגלל פינוקים של לילה בודד, אך הסקאלה עשויה לומר אחרת. החזקת מים מתרחשת אם היה לכם אוכל מלוח או אלכוהול. אם יש לך ערב צ'יט שבו אתה יוצא עם חברים, אל תענה את עצמך על ידי דריכה על הסקאלה בבוקר. המתן כמה ימים כדי לשקול את עצמך שוב.
- 3שימו לב לרמזים אחרים לירידה במשקל. מאחר שהסולם יכול להשתנות בגלל גורמים אקראיים, אמור רמזים אחרים לירידה במשקל. זה יעזור לך להרגיש טוב עם עצמך, גם כאשר המספר בסולם לא נע במהירות שאתה רוצה.
- שימו לב לאופן שבו הבגדים שלכם מתאימים. אם הבגדים שלך הולכים ומשתחררים, זה סימן טוב שאתה מאבד משקל גם אם האבנית אומרת אחרת - זכור שהשריר שוקל יותר משומן.
- קח את המדידות שלך. גם אם המספר בקנה מידה לא מתגנב כלפי מטה מהר ככל שתרצה, תשמח לראות את המותניים שלך יורדות בגודלן.
- שים לב לאופן שבו הגוף שלך השתנה. יתכן שתוכל לרוץ או ללכת רחוק ככל שתתאים יותר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
