כיצד לבדוק את משקלכם בעת דיאטה?
עליך לתרגל המשכיות כאשר אתה בודק את משקלך במהלך תקופת דיאטה.
זה יכול להיות קשה לדעת את הדרך הטובה ביותר לשקול את עצמך במהלך תקופת דיאטה. אם אתה מנסה לרדת במשקל, עדיף לשקול את עצמך באופן עקבי. עליכם להשתמש באותו קנה מידה, ללבוש את אותם הבגדים ולשקול את עצמכם באותה שעה ביום בכל פעם. באופן כללי, עליכם לשקול את עצמכם מדי יום אם אתם עושים דיאטה. עם זאת, אם אתה מוצא את עצמך מרגיש שפל או מדוכא כתוצאה משקלול עצמך, ייתכן שתרצה לשקול את עצמך בתדירות נמוכה יותר. זכור כי אתה לא צריך למדוד את ההתקדמות שלך רק לפי המספר בסולם. יש לקחת בחשבון גם את התאמת הלבוש שלך, רמות האנרגיה, הכוח והרווחה הכללית שלך.
שיטה 1 מתוך 3: שקילה
- 1מצא קנה מידה טוב. השקיעו בקנה מידה באיכות טובה. אתה רוצה להשתמש באותו קנה מידה בכל פעם שאתה שוקל את עצמך, אז מצא משהו שעובד טוב. תוכלו למצוא קשקשים המודדים לא רק את משקלכם אלא גם את שומן הגוף, מסת הגוף, אחוזי מי הגוף ואפילו תחזית מזג האוויר המקומית שלכם. מצא סולם העונה על צרכי הדיאטה והתקציב שלך.
- מאזני האיכות עולים בין 22 € ל -130 €.
- 2שקלו את עצמכם בבוקר. אתה צריך לשקול את עצמך דבר ראשון בבוקר. השתמש במשקל בחדר האמבטיה ושקלול עצמך לפני ארוחת הבוקר. הסיבה לשקילה של עצמך בבוקר היא שמשקלך ישתנה מעט אחרת כל יום, תלוי בכמות ובאיכות המזון והנוזלים שאתה צורך.
- במקום לשקול את עצמך כל בוקר, אתה יכול להרגיש אם הבגדים שלך צמודים או רופפים כשאתה מתלבש. אם הדברים מרגישים קצת יותר רפויים מבעבר, אולי אתה בדרך הנכונה.
- 3הקפידו על המשכיות. עליך לתרגל המשכיות כאשר אתה בודק את משקלך במהלך תקופת דיאטה. שימו לב לגורמים הבאים:
- השתמש בכל פעם באותה קנה מידה.
- שקלו את עצמכם באותה שעה ביום.
- שקלו את עצמכם באותו יום / ים בשבוע, אם אינכם שוקלים את עצמכם מדי יום.
- לבש את אותו הבגד, או חסר, בכל פעם שאתה שוקל את עצמך.
טיפ מומחההמומחה שלנו מסכים: המשקל שלך עולה ויורד במהלך היום ואפילו לאורך כל השבוע, לכן חשוב למצוא זמן בכל בוקר בו אתה שוקל את עצמך באופן עקבי. למשל, אתה עלול לשקול את עצמך לפני שאתה מצחצח שיניים או לאחר השימוש בשירותים. אם אתה עוקב אחר מספר זה במהלך חודש, תהיה לך הבנה טובה יותר של משקלך בפועל.
אם אתה מנסה לרדת במשקל, עדיף לשקול את עצמך באופן עקבי. - 4שקלו את עצמכם. עלו על הסקאלה והתבוננו במשקלכם. הסולם שלך אמור לציין את משקלך בשניות. אם מדובר בסולם דיגיטלי המודד מספר רב של דברים מלבד המשקל, כגון שומן בגוף, זה עלול לקחת קצת יותר זמן מסולם דיגיטלי פשוט. אם אתה משתמש בסולם מכני, ייתכן שיהיה עליך לאזן את המשקולות בחלק העליון של הסקאלה כדי לקבוע את משקלך.
- וודא כי האבנית נמצאת על משטח ישר. אם האבנית לא ממוקמת על משטח יציב ושטוח, היא עלולה לייצר קריאה לא מדויקת.
- זכור שהמספר בסולם הוא רק מדידה של המשקל שלך בזמן ובמקום מסוימים. המשקל שלך עשוי להשתנות במהלך השבוע, אז אל תדאג יותר מדי מזה.
- 5התמקדו בשינויים שגורמים לכם להרגיש טוב יותר. לא תמיד לתת למספר בקנה מידה לשלוט במחשבות שלך. הישארות חיובית היא חלק מכריע בירידה במשקל. גישה בטוחה ואופטימית תעזור לך לעמוד ביעדים שלך ואף לשמור על גופך נקי מהורמוני לחץ שיכולים לחטוף את מאמצי ההרזיה שלך. עודד גישה זו בעצמך על ידי הבחנת היתרונות של שינויים בתזונה ובפעילות גופנית, כגון מצב רוח משופר, חזקה או כושר, או אהבת את עצמך טוב יותר. אלה היתרונות האמיתיים, והם יספקו את המומנטום הדרוש לך בכדי להשיג את משקל המטרה שלך.
שיטה 2 מתוך 3: קביעת התדירות לשקול את עצמך
- 1שקול לשקול את עצמך פעם ביום. שקלול עצמך מדי יום הוא הדרך המדויקת ביותר לעקוב, ומסייע לאנשים מסוימים להישאר במסלול ולעמוד בתוכנית טובה. עם זאת, זה נורמלי שיש תנודות משקל לטווח הקצר, וגישה זו הופכת אותן לברורות. עקוב אחר לוח הזמנים הזה אם אתה יכול להתמקד בטווח הארוך, ולהבין שעלייה במשקל של יום אחד היא תקינה ואינה אומרת שטעית.
- 2גלה את הממוצע שלך בסוף השבוע. חישב את הממוצע שלך בסוף השבוע. הוסף את המספר הכולל לשבעת הימים ששקלת את עצמך בבוקר. חלק את המספר הזה בשבעה כדי לקבוע את המשקל הממוצע שלך לשבוע. על ידי חישוב הממוצע לשבוע, תבטל את תנודות המשקל היומיות שעשויות לתת לך תמונה לא מדויקת של התקדמות הירידה במשקל שלך.
- אם אתה מחזור, אתה עלול לחוות תנודות משקל חודשיות.
- עליכם לשקול סימנים אחרים לכך שהתזונה שלכם עובדת. אם אתה ישן טוב, חווה מעט תשוקה ומרגיש שובע לאחר אכילת ארוחה, יתכן והתזונה שלך עובדת.
- אם אתה עדיין חווה תשוקה רבה ואינך ישן טוב או שיש לך רמות אנרגיה נמוכות, ייתכן שהתזונה שלך לא עובדת.
זכור שהמספר בסולם הוא רק מדידה של המשקל שלך בזמן ובמקום מסוימים. - 3קבע אם עליך לשקול את עצמך בתדירות נמוכה יותר. למרות שפעם ביום היא התדירות המומלצת לדיאטה, כדאי לשקול אם זה עובד בשבילך. שקול אם שקילה יומית משפיעה לרעה על מצבך הנפשי. אם זה גורם לך להרגיש דיכאון או חרדה, כדאי לך לשקול את עצמך פעם בשבוע במקום זאת.
- שקלול עצמך פחות מפעם בשבוע בזמן דיאטה בדרך כלל אינו מומלץ.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש במדידות הוליסטיות ואלטרנטיביות
- 1שקול את המשקל שלך ביחס לגורמים אחרים. עליכם לשקול את העלייה או ההפסד במשקל היומי, השבועי והחודשי בצורה הוליסטית. שקול את ההתקדמות שלך ביחס לאופן שבו הגוף שלך מרגיש בכללותו. לצד משקלך, שקול את דפוסי השינה שלך, את העור, בין אם אתה מרגיש מלא לאחר הארוחה, כמו גם כל תשוקה.
- חשוב האם אתה מרגיש חזק ובריא יותר.
- חשוב האם אתה חווה פחות תשוקה.
- שקול אם אתה ישן טוב בלילה.
- תסתכל על העור שלך. אם יש לך פחות בעיות עור, הדיאטה עשויה לעבוד טוב.
- 2קבע אם הבגדים שלך מרגישים צמודים יותר או רפויים יותר. הרגישו אם הבגדים שלכם מרגישים צמודים יותר או רפויים יותר מאשר בחודש שעבר. אם אתה מתחיל לאבד שומן, ייתכן שתבחין שאתה יכול להשתלב בבגדים שלא הצלחת ללבוש הרבה זמן.
כדאי לשקול לבקש מהרופא שלך להעריך את משקלך הנוכחי ביחס לגילך, בריאותך ויעדי הדיאטה שלך. - 3השתמש בניתוח עכבה ביואלקטרית. ניתוח עכבה ביואלקטרית משתמש בזרמים חשמליים למדידת היחס בין שומן למסת גוף רזה. מכיוון שרקמות השומן מאטות את הזרם החשמלי יותר מרקמות רזות, הכלי מסוגל למדוד את היחס בין רזה לרקמת שומן בגופך. אתה יכול להשתמש בניתוח העכבה הביואלקטרית בכמה מאזניים ביתיים. לחלופין, תוכל לראות אם יש להם את זה במשרד הרופא שלך או בחדר הכושר המקומי שלך.
- מדידה זו מושפעת ממספר משתנים כגון מיקום הגוף, לחות ופעילות גופנית. עדיף לבצע בדיקה זו על ידי רופא על מנת שיוכלו להסביר את כל המשתנים ולתת לך הערכה מדויקת.
- 4בקש מהרופא שלך להעריך את משקלך. כדאי לשקול לבקש מהרופא שלך להעריך את משקלך הנוכחי ביחס לגילך, בריאותך ויעדי הדיאטה שלך. יתכן שהם יוכלו לתת לך תמונה טובה יותר של משמעות המשקל הנוכחי שלך ביחס למטרות הבריאותיות והדיאטטיות שלך. תשאל אותם:
- האם אני במשקל בריא?
- כמה משקל עלי לשאוף לרדת?
- מהו בריא הרזיה המטרה?
- אילו מדידות אחרות עשויות לסייע בהערכת ההתקדמות התזונתית שלי?
קרא גם: איך לעשות דיאטת שיבולת שועל?
תגובות (1)
- אין בעיות במאמר זה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
