איך להתפכח בסביבה לא תומכת?

הצטרף לקבוצת תמיכה. אם אינך יכול לקבל תמיכה מהסובבים אותך, תצטרך לחפש מקום אחר כדי למצוא אותה. הצטרפות לקבוצת תמיכה מאפשרת לך לדבר על מה שעובר עליך, ולהקשיב גם למאבקים שאחרים חווים. זה מאפשר לך לדעת שאתה לא לבד ושאנשים דואגים לך ולמה שאתה עובר.

• רבים מגלים כי השתתפות אישית בקבוצות תמיכה באופן אישי מסייעת להם ביותר, אך יתכן שתגלה שפגישות מקוונות מתאימות לך ביותר. עשו כל מה שגורם לכם להרגיש הכי חזקים ומציעים לכם את כמות התמיכה שאתם צריכים.

היכנס לתוכנית שיקום. מגורים במתקן שבמרכזו סביבך נקיים עשויים להיות בדיוק מה שאתה צריך להפסיק להשתמש בו. כולם שם במשימה לעזור לך להפסיק את ההתמכרות שלך ולהרגיש טוב יותר עם עצמך. תהיה לך גישה לעזרה בכל פעם שתזדקק לה ויהיה סביב אנשים אחרים שעוברים את אותו המסע כמוך.

• אחד היתרונות הגדולים ביותר למגורים במתקן טיפולי הוא שלא תהיה לך גישה לסמים כלשהם או לאלכוהול. לא תוכל לעזוב כדי להשיג את זה, והמבקרים שלך לא יוכלו להביא את זה אליך. אתה בכלל לא תהיה בסביבה, אז אתה עלול לא להתפתות לשימוש. יתכן שתגלה שאם אתה מצליח לעבור את הימים או השבועות הראשונים האלה מבלי להשתמש, ייתכן שלא תחזור אחורה, גם כאשר תוכל לעשות זאת.

מצא חלופות כאשר אחרים משתמשים סביבך. אם אתה הולך לאנשהו שבו שתייה או שימוש בסמים יתקיים, כמו אירוע משפחתי, קח איתך צוות תמיכה. תביא חבר מאחת הפגישות שלך או מהספונסר שלך, כך שיהיה לך מישהו שיעזור לך אם אתה מתפתה. השתתפות באירוע שיש בו את מה שאתה מנסה להפסיק זה לא משהו שאתה צריך לעשות בשלבי ההתאוששות המוקדמים, אך ייתכן שתוכל לעשות זאת מבלי להתפנות זמן מה בהמשך הדרך.

• אם אתם משתתפים במסיבה, מצאו משקה לא אלכוהולי שאתם אוהבים ודבקו בו. אתה עלול להרגיש מקופח אם אתה זורק מים בזמן שכולם נהנים מאלכוהול וזה עשוי לפתות אותך לשתות. במקום זאת, הכינו לעצמכם "מוקטיני", המכילים את כל המרכיבים של המשקה האהוב עליכם ללא האלכוהול.

תודו שזה הולך להיות קשה. גמילה מסמים ואלכוהול קשה גם כשיש לך סביבה תומכת. ניסיון להפסיק בסביבה שאינה תומכת זה מאתגר עוד יותר. תבין שיש לך אתגר לפני עצמך והבין שזה הולך להיות קשה, אבל אתה יכול וצריך לעשות את זה.

• החלק הקשה ביותר בהתאוששות שלך יהיה ככל הנראה ללמוד כיצד לאזן כל דבר בחייך ללא עזרת סמים או אלכוהול. ניסיון להתמודד עם עבודה, משפחה ושאר גורמי הלחץ בחייך, יחד עם ניסיון להימנע מסמים ואלכוהול יהיה קשה, אך אתה יכול לעשות זאת.

הכן את עצמך לאפשרות של הישנות. למרבה הצער, חזרה לסמים ואלכוהול היא אפשרות ממשית, גם אם היית נקי זמן מה. הפיתוי יהיה שם זמן רב - אם לא תמיד - ותזדקק לכוח רצון כדי להתרחק ממנו. להישאר נקי בזמן שאחרים סביבך משתמשים זה מעבר למאתגר. עם הכלים הנכונים, לעומת זאת, אתה לא צריך ליפול בפח שוב.

• התרחקות מאחרים המשתמשים, מחפשים תמיכה ודואגים לבריאותך ולרווחתך הם ההגנה הטובה ביותר שלך מפני הישנות חוזרת. כמו כן, ההבנה שאולי אינך שורד הישנות יכולה למנוע ממך להשתמש שוב.