כיצד להשתמש בכעס באופן פרודוקטיבי?
כשאתה כועס על משהו, השתמש בכעס שלך כמניע לשנות את המצב. לדוגמא, אם אתה כועס על האופן שבו הבוס שלך מתייחס אליך בעבודה, השתמש בכעס הזה כמוטיבציה להתחיל לחפש עבודה אחרת. אתה יכול גם לתעל כעס לפעילות גופנית כדי להפוך אותו לפרודוקטיבי יותר. בכל פעם שאתה מרגיש כועס, נסה לרוץ או להתאמן בחדר הכושר. אתה יכול אפילו להשתמש באנרגיה שמפיק הכעס שלך לביצוע מטלות בית, כמו לנקות את הרצפות שלך או להכות את השטיחים שלך בחוץ כדי להיפטר מאבק. למידע נוסף ממחברנו המשותף, כמו כיצד לדעת אם עליך להיעזר בכעס בלתי נשלט, המשך לקרוא.
כיצד אוכל להשתמש בכעס באופן פרודוקטיבי אם לוקח זמן רב לשלוט בכעס שלי?
רוב האנשים רואים בכעס רגש שלילי, אך זהו רק אחד מתוך מגוון רחב של רגשות אנושיים נורמליים. לכעס בלתי נשלט יכולות להיות השלכות שליליות על היחסים הבין אישיים שלך ועל איכות החיים שלך. עם זאת, היכולת לשלוט ולתעל את כעסך לכיוון חיובי עוזרת לך להיות פרודוקטיביים יותר.
חלק 1 מתוך 2: חיבוק הכעס שלך
- 1הרשו לעצמכם לחוש כעס. יש אנשים שמלמדים שיש לדכא כל רגש שאינו מנומס או נחמד. אך כעס הוא רגש נורמלי ובריא המשרת מטרה ביולוגית ואבולוציונית חשובה: הוא מכין אותך ל"ילחם או לברוח "נגד אויב או סכנה הנתפסת. עליכם לקבל שכעס הוא חלק נורמלי מהחיים ולאפשר לעצמכם לחוות אותו, כל עוד הוא לא מתחיל לשלוט בכם.
- 2תבין שכעס הוא פיזיולוגי. כעס הוא בהחלט רגש פסיכולוגי, אך הוא גם פיזיולוגי, הכרוך בתגובות כימיות במוחך. התהליך הכימי שקורה כשאתה כועס עוקב אחר רצף זה:
- האמיגדלה שלך, המרכז לעיבוד רגשי, שולחת אות מצוקה להיפותלמוס שלך.
- ההיפותלמוס שלך שולח אפינפרין יחד שלך מערכת העצבים האוטונומית דרך הנתיב של מערכת העצבים הסימפתטית אל בלוטת יותרת הכליה, אשר מתחיל לחלוב אפינפרין (אדרנלין) בכל הגוף.
- האדרנלין מכין את גופכם לעמוד באיום, מגביר את הדופק ומחדד את החושים.
כיצד אוכל לתעל את הכעס שלי מבלי להיות מעורב ישירות? - 3חפש עזרה לכעס בלתי נשלט. בעוד שכעס הוא נורמלי, הרגשת כעס כל הזמן או הרגשה כאילו אתה כל הזמן נלחם או מדכא את הכעס שלך אינו נורמלי. ייתכן שתרצה לחפש עזרה לכעס שלך אם אתה חווה לעתים קרובות את אחד מהדברים הבאים:
- מחשבות על אלימות במצבים יומיומיים
- אירועי זעם בדרכים
- שליליות מוחצת
- מרגיש כאילו אחרים לא מבינים אותך
- אלימות במשפחה או סוללה
- זורק כלים או דברים אחרים כשזועמים
- צועקים, צורחים או מכים כדי לקבל את הדרך
- מאשים אחרים בכך שכעסתם
- התנהגות אלימה במקום העבודה
חלק 2 מתוך 2: תקשור כעסי כראוי
- 1השתמש בכעס כדי להניע שינוי. אנשים רבים רוצים לעשות שינוי בחייהם. עם זאת, רגשות כמו פחד או שאננות מפריעים לעשות שינוי. כעס הוא רגש חזק שיכול להשתלט על רגשות אחרים, ולכן תקשור כעס לקראת ביצוע שינויים בחייך יכול להוביל אותך לדרך הנכונה. עליכם לעבוד להחליף את הכעס שהניע אתכם בתחילה לפעולה ברגש אחר, כמו תשוקה או התלהבות.
- לדוגמא, ייתכן שאתה עובד במבוי סתום שאינך אוהב. אם הבוס שלך אומר או עושה משהו שבאמת מכעיס אותך, יכול להיות שזה מספיק כדי להניע אותך להשקיע עבודה נוספת כדי לחפש עבודה חדשה או אפילו לחזור לבית הספר כדי להיות כשיר למסלול קריירה חדש.
- 2קבל פיזי. פעילות גופנית היא דרך נהדרת להפחית את הכעס החריף והמתמיד. הכעס שלך עשוי גם להניע אותך להתאמן, מכיוון שהוא יוצר נחשול של אדרנלין. אחת הדרכים היצרניות ביותר לתעל כעס היא להעביר אותו לפעילות גופנית. אתה יכול לממש את דרכך לבריאות רגשית.
- התעמלות לא חייבת לקרות בחדר הכושר. אתה יכול לבצע פעילות גופנית על ידי התמודדות עם פרויקט חצר, כגון כיסוח או אילוף אזור שמגודל בעשבים שוטים. אתה יכול לצאת לריצה או לרוץ בחוץ בעצמך.
איך אוכל לתעל את הכעס שלי למשהו פרודוקטיבי בספורט? - 3נקה את הבית שלך. הפנה את הכעס שלך על ידי ניקיון הבית שלך. במיוחד אם אתה מבצע ניקוי תובעני פיזית, אתה יכול לעבד את הכעס שלך תוך יצירת סביבה נעימה יותר לעצמך. להלן מספר רעיונות המשלבים ניקיון עם מאמץ פיזי מספק:
- לשפשף את הדיס באזורים מרוצפים
- הוציאו את השטיחים החוצה והכו אותם כדי להוציא את הלכלוך
- שואבים אבק מכל חדר, כולל מדרגות אם יש לכם אותן
- השתמש בתוספות הוואקום לניקוי הספה או הכיסאות המרופדים שלך
- לשפשף את האמבטיה ממש טוב
- הוצא הכל מהארון והחזיר רק פריטים שאתה באמת רוצה לשמור; לתרום את השאר
- 4השתמש בכעס כרגש תחליף. פעמים רבות, כעס הוא רגש המתעורר לצד רגשות אחרים כמו פגיעה, עצב, צער, דיכאון או פחד. אם אתה נמצא במצב רגשי פגיע, לאפשר לעצמך לכעוס יכול לשמש מנגנון הגנה. אתה יכול להתמודד ולהביע את כעסך ולא עם רגש אחר ופוגע יותר.
- זו אולי לא גישה בריאה לטווח הארוך, אך היא עשויה להיות יעילה במצבים זמניים, כגון התמודדות עם אובדן של בן משפחה או מעבר לתקופה לחוצה ביותר.
- ייתכן שתרצה גם לראות מטפל שיעזור להתמודד עם רגשות קשים.
- 5הוכיח שמישהו טועה. אם אתה כועס על מישהו מכיוון שהוא לא מאמין ביכולת שלך לעשות משהו, הדרך הטובה ביותר שלך היא להוכיח שהם טועים. במקום להתעכב על הכעס שאתה מרגיש כלפי האדם, השתמש באנרגיה הנוספת הזו בעבודה להוכחת עצמך.
- לדוגמא, אם אמרו לכם בן משפחה או יועץ בבית ספר שלא תוכלו לסיים את הלימודים במכללה, במקום לכעוס, השתמשו באנרגיה מהכעס שאתם חשים כדי להישאר ערים בלימודים ולהוכיח שאתם יכולים לשגשג ב קולג 'באמצעות העבודה הקשה שלך.
בעוד שכעס הוא נורמלי, הרגשת כעס כל הזמן או הרגשה כאילו אתה כל הזמן נלחם או מדכא את הכעס שלך אינו נורמלי. - 6דלק שינוי חברתי בכעס. בדרך כלל אנו חושבים על כעס כעל רגש אישי ויומיומי, אך זו יכולה להיות גם חוויה תרבותית רחבה יותר שיכולה לדרבן שינוי חברתי גדול.
- למשל, תנועת זכויות האזרח ותנועות זכות הבחירה לנשים הוזנקו מכעס על עוולות.
- 7להמיר כעס לכוח. לטוב ולרע, פוליטיקאים ואנשי עסקים רבים מסתמכים על כעס כדי לגרום להם להיראות חזקים יותר. מחקרים הראו כי אנשים המביעים כעס (ולא עצב או אשמה) זוכים לכבוד רב יותר או שנחשבים בעיני אחרים כבעל כוח רב יותר.
- יכול להיות שיש קו דק בין להיראות עוצמתי לבין להיחשב כראש חם שאיתו אנשים לא רוצים לעשות עסקים. אם אתה מגלה כעס קטן על עסקה עסקית, אנשים עשויים לחשוב שאתה נלהב ומחויב לעבודה שלך. עם זאת, אם אתה מפוצץ ויש לך התקף זעם בפגישה עסקית, ייתכן שאנשים לא ירצו לעבוד איתך בעתיד.
- דוגמא להפגנת כעס או כוח מעט בעסקה עסקית היא ציון עמדתך באסרטיביות ולא לסגת. דוגמה להתקף זעם היא להטיח את היד על השולחן, לזרוק ניירת או להסתער מהחדר אם מישהו לא מסכים איתך.
קרא גם: איך לנהל כעסים כילד?
שאלות ותשובות
- אני כועס על משהו בחברה, אבל אני צעיר מדי, מפוחד מדי ורגיש לביקורת מכדי לנקוט עמדה. כיצד אוכל לתעל את הכעס שלי מבלי להיות מעורב ישירות?עשה זאת בכל מקרה. אף אחד לא צעיר מדי. לדוגמה, אתה יכול למחות על #BLM על ידי לבישת שיערך באופן טבעי או לבישת חולצות. תעשי את המעט שאתה יכול. זה ישפיע.
- מה אם אני מרגיש כועס ללא סיבה?רק הישאר רגוע והתמקד בשימוש בכעס הזה באופן פרודוקטיבי, גם אם אתה לא בטוח מדוע אתה מרגיש כועס מלכתחילה. כדי להוציא קצת אנרגיה בצורה בריאה, שקול לצאת לריצה או לעשות תרגילי משקל גוף.
- איך אוכל לתעל את הכעס שלי למשהו פרודוקטיבי בספורט?השתמש בכעס שלך כדי להניע אותך להתאמן. הימנע מהוצאת כעסך על יריביך או על הפקידים.
- מה אם אני כועס על אדם ולא אוכל להימנע מהם כי אני רואה אותם כל יום?מה שאני נוטה לעשות זה לתעל את הכעס על ידי התעסקות במשהו או במישהו אחר, מכיוון שלאדם שאני כועס עליו לא מגיע הזמן והאנרגיה שלי. מאוחר יותר, אני מתעל את הכעס הזה למשהו אחר, כמו ספורט או צרחה לכרית.
- האם זה רעיון טוב להשיג שק אגרוף אם אני מרגיש כועס ללא שליטה או המום מעצב?כן, סביר להניח שזה יהיה מאוד שימושי עבורך. אני ממליץ גם לבדוק ייעוץ אם אתה מסוגל לעשות זאת. מטפל יכול לעזור לך לעבוד על הכעס והעצב הזה תוך כדי לימוד להתמודד עם זה בצורה בריאה.
- מה אם אני מרגיש את הדחף לשבור משהו כשאני כועס?זה דחף רגיל, אבל אתה צריך לשלוט בזה. הכלל הוא שמי שצועק, מעליב או אפילו נלחם ראשון, מפסיד. אם אני אומר A ואתה אומר B, שנינו יכולים להציג טיעונים וללמוד אחד מהשני. אם אין לך יותר ויכוחים, ועדיין לא מסכים איתי, אתה אומר "טוב, נגמרו לי הוויכוחים, אבל אני עדיין לא מסכים, אקח קצת זמן לחשוב על זה, תודה ששיתפת את המחשבות שלך." אתה באמת לא יכול לכעוס ולשבור דברים.
- מה אם אני משתמש בכעס נגד עצמי כדי לעלות במשקל להגנה?אתה יכול להשתמש ברגשות כדי להניע אותך למשהו שאתה רוצה להשיג. עם זאת, עשו זאת בצורה בריאה. דבר עם רופא וחנך את עצמך לפני שתעשה משהו כמו לעלות במשקל.
- מהן כמה דרכים פשוטות להשתמש בכעס באופן פרודוקטיבי? איך אני לא נכנס לדיכאון אחרי שאני כועס?כדי להשתמש בכעס שלך כדלק לפריון, תחשוב תחילה מה היתרונות לעצמך (או לחברה) שתוכל להשיג באמצעות המאמצים שלך. אמור לעצמך כי המאמצים שלך לבצע שינוי מוחשי באמצעות הרגשות שלך שווים את אי הנוחות של דיכאון וכעס, והמשיך להתמיד לקראת תוצאה חיובית.
שאלות ללא מענה
- כיצד אוכל להשתמש בכעס באופן פרודוקטיבי אם לוקח זמן רב לשלוט בכעס שלי? מה עלי לעשות אם טיפול אינו אפשרות?
תגובות (3)
- מאמר זה עזר לי לנהל את הכעס שלי ולהשתמש בו בצורה טובה.
- להוכיח שמישהו טועה זה בדיוק מה שהייתי צריך עכשיו. תודה!
- ההורים שלי תמיד לוקחים את הצד של אחי. הייתי כל כך כועס שניסיתי לרשום את זה, וכך הגעתי לאתר הזה כדי לראות מה עוד אוכל לעשות.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
