איך להיות נחמד, גם כשאת כועסת
איך אני יכול להיות נחמד אם אנשים אחרים כועסים והם קוראים לי שמות כדי להרגיש טוב יותר?
להיות אדיב לאחרים יכול להיות אתגר, במיוחד אם אתה מרגיש כועס. כעס יכול לגרום לך להתפרץ לאחרים, גם אם הם לא הגורם לכעס שלך. היכולת להשיג שליטה ברגשות שלך על ידי ניהול כעסים כראוי יכולה לאפשר לך להמשיך לקיים יחסים טובים עם אנשים אחרים.
חלק 1 מתוך 3: הרגעת כעסכם
- 1הימנע מלהגיב למישהו בזמן שאתה כועס. אם אתה מדבר עם מישהו ומשהו שעשו או אמרו הכעיס אותך, תן לעצמך זמן להגיב. סביר יותר שתתנו לאדם מענה פרודוקטיבי (ופחות סביר להיות מרושע) אם אתה מרשה לעצמך להתקרר קודם. יתכן שתצטרך להמציא תירוץ, אך אמור לאדם שתצטרך לחזור אליה בעוד זמן קצר.
- אם אינך יכול לחשוב על שום דבר אחר לומר, אתה יכול פשוט לומר "תסלח לי לכמה דקות" ואז לצאת החוצה ולקבל שליטה על מזגך לפני שאתה מגיב.
- 2שקול כיצד המחשבות, הרגשות והמעשים שלך קשורים זה בזה. למרות שקשה להפריד אותם לפעמים, המחשבות שלך משפיעות על הרגשות שלך. הרגשות שלך, בתורם, משפיעים על הפעולות שלך. לפיכך, אם ברצונך לשנות את מעשיך, תוכל להתחיל בשינוי מחשבותיך (מה שישנה את רגשותיך).
- לדוגמא, אם אתה חושב, " החיים שלי מבאסים!" אז אתה עלול להרגיש מדוכא או כועס ותוכל בתורו לפעול בצורה שלילית, על ידי גיהום או טריקת דלתות. אם, עם זאת, תשנה את מחשבתך ל"זה מאתגר, אבל אני יכול להתמודד עם זה ", אתה תרגיש פחות כועס, ומעשיך ישתפרו בהתאם.
- עם זאת, הבינו שלמרות שמחשבות ורגשות נוגעים למעשים, תמיד תוכלו לבחור לפעול (או לא לפעול) בצורה מסוימת. לא תמיד תוכל לבחור את מחשבותיך או רגשותיך.
- דע כי יתכן שייקח זמן לשנות את הדרך בה אתה בוחר לפעול, ואולי לא תמיד תקבל את ההחלטה הטובה ביותר כרגע. זה בסדר; להיות מודע ולנסות לשנות הולך לכיוון הנכון.
איך אני יכול להיות נחמד אם מישהו מתעלם ממני ולא אומר מדוע? - 3לצאת החוצה. קחו הפסקה על ספסל בחוץ או צאו לטיול רגלי בטבע בכדי להרגיע את עצמכם. מציאת שינוי נוף ממה שכעיס אותך ונהנה ממתנות הטבע יכול לעזור לך לשלוט בכעס שלך כדי שתוכל להיות נחמד יותר לאחרים.
- אם אפשר, צאו לטייל בזריזות. התרגיל יכול לעזור להרגיע אותך, והיות בחוץ עשוי לשפר את מצב הרוח שלך.
- 4הצחיק את עצמך. זה אולי נראה קשה כשאתה באמת כעס, אבל אם אתה יכול למצוא סיבה לצחוק, ההומור יתגבר על הכעס בגופך. צחוק טוב יכול לעזור לך לצאת ממחשבתך הזועמת ולהפוך אותך לנעים יותר לאחרים להיות בסביבה. ניסיון למצוא הומור במצב, או להצחיק את עצמך על משהו אחר, יכול להפיץ את המצב על ידי שינוי התגובה הכימית של גופך מכעס להומור.
- אם מישהו מגרס בטעות מסמך חשוב, התגובה הראשונה שלך עשויה להיות לצעוק עליו מכעס. עם זאת, ייתכן שתוכל לעצור את עצמך ולחשוב על סצנה הומוריסטית בתוכנית הטלוויזיה המועדפת עליך על אי הבנה שהובילה למישהו לגרוס את המסמך הלא נכון. צחוק על זה יכול למנוע מכם לכעוס מדי.
- 5מדיטציה להרגיע את דעתך. מדיטציה יכולה לעזור לך לווסת את הרגשות שלך, מה שיכול לעזור לך לתקשר עם אחרים בצורה נחמדה יותר. לכן, אם אתה מרגיש כאילו אתה חסר פנים כלפי מישהו בגלל הרגשת כעס, תן לעצמך רענון נפשי קטן באמצעות מדיטציה. מצא מקום פרטי ושקט, ובצע את הרצף הבא:
- נשמו עמוק ולאט. נשימות עמוקות יכולות להאט את הדופק ולגרום לך להרגיש רגוע יותר. הנשימות שלך צריכות להיות עמוקות מספיק כדי שהבטן שלך תישאר החוצה על הנשימה "בתוך".
- דמיינו אור זהוב-לבן הממלא את גופכם בזמן שאתם נושמים פנימה. דמיינו את האור שממלא ומרגיע את מוחכם. כאשר אתה נושם החוצה, דמיין צבעים כהים ובוציים היוצאים מגופך.
- ברגע שאתה רגוע מהמדיטציה שלך, אתה צריך להרגיש מוכן יותר לדבר עם אחרים בצורה חביבה.
פעילות גופנית יכולה לעזור לך להרגיש פחות כועסים כרגע על ידי שחרור אנדורפינים לגופך.
חלק 2 מתוך 3: אינטראקציה עם אחרים
- 1כבדו אנשים אחרים. חשוב לכבד אחרים כאשר אתה בוחר כיצד לנהוג במצב (או להגיב אליו) במצב נתון. אמפתיה לדרך שאחרים חשים יכולה לעשות דרך ארוכה לעזור לך לשמור על תקשורת חיובית עם אחרים. תחשוב איך היית מרגיש אם מישהו יתפרץ עליך כי היא כעסה - בין אם אתה מקור הכעס ובין אם לא - ונסה להשתמש בזה כדי להודיע על התקשורת שלך.
- למרבה הצער, אנשים רבים מוצאים שהם מכוונים בשוגג את כעסם כלפי ילדיהם. אם אתה כועס או מתעצבן על משהו וילדך שואל אותך "מדוע השמיים כחולים" בפעם ה -1000 או מבקש ממך לעזור להם לסיים פרויקט בן 3 שבועות לפני שהוא אמור להגיע, קל מדי לצלם אותם. עם זאת, לזכור שאתה מכבד אותם ולא תרצה שהם יצמדו או יצעקו לך עשוי לעזור לך לקיים אינטראקציה טובה יותר איתם.
- 2השתמש בביטוי אסרטיבי של כעסך. במקום לבטא את עצמך בצורה פסיבית (לכעוס בלי לומר כלום) או בתוקפנות (להתפוצץ באופן שעשוי להיראות חסר פרופורציות לסטרס), נסה תקשורת אסרטיבית. כדי לתרגל ביטוי אסרטיבי, השתמש בעובדות המעורבות (שאינן מוגזמות ברגש) כדי להעביר בקשות (ולא דרישות) של אחרים בצורה מכובדת. תקשרו בצורה ברורה והביעו את רגשותיכם בצורה יעילה כך שצרכיו של כולם ייענו.
- לדוגמא, אם נסיעתכם בקארפול מאוחרת מדי יום, במקום לא לומר דבר מלבד להרגיש כועסת (פסיבית) או להתפוצץ על הנהג ולקרוא בשמותיה (אגרסיביים), נסו לתקשר את תסכולכם בביטוי אסרטיבי.
- אתה יכול לומר, "אני מאוד נהנה לנסוע איתך לדרך, ג'יין, אבל אני מרגיש מתוסכל מכך שאיחרת 5-10 דקות ברוב הימים. אני יודע שזה אולי לא נראה כמו עניין גדול, אבל זה גורם לי להרגיש לחוץ ומאחור לוח זמנים לפני תחילת היום שלי, ואשמח מאוד אם תנסה לעזוב קצת מוקדם יותר בעתיד. "
- לדוגמא, אם נסיעתכם בקארפול מאוחרת מדי יום, במקום לא לומר דבר מלבד להרגיש כועסת (פסיבית) או להתפוצץ על הנהג ולקרוא בשמותיה (אגרסיביים), נסו לתקשר את תסכולכם בביטוי אסרטיבי.
- 3היה נחמד עם הגוף שלך כמו גם עם המילים שלך. תקשורת היא לא רק מילים. המילים שלך יכולות להיות מנומסות לחלוטין בזמן ששפת הגוף שלך או הפעולות שלך מתקשרים לכעס. כשאתה כועס, אתה עלול לגלות שהשרירים שלך צמודים ונוקשים. זה עשוי לשלוח אות לאחרים שאתה לא נגיש.
- ייתכן שתרצה לנסות להשתמש בהרפיית שרירים פרוגרסיבית - תהליך שבאמצעותו אתה מתוח ואז לשחרר את כל השרירים בגופך - כדי לנסות להוציא את הכעס מגופך ומנפשך.
ואז אתה עלול להרגיש מדוכא או כועס ותוכל בתורו לפעול בצורה שלילית, על ידי ליטוף או טריקת דלתות.
חלק 3 מתוך 3: שמירה על אורח חיים חיובי
- 1ישנים 7-8 שעות בכל לילה. אתה צריך לישון הרבה מדי לילה כדי לשגשג. היותך חסר שינה יכול לתרום למגוון רחב של בעיות בריאות, כולל חוסר יכולת לנהל רגשות כראוי. שינה מספקת יכולה לעזור לך להיות בסבלנות והבנה לקיים יחסים עם אחרים ללא קשר למצבך הרגשי.
- אם יש לך בעיות שינה כרוניות, התייעץ עם הרופא שלך. ייתכן שתוכל לבצע שינויים בתזונה או באורח החיים כדי לשפר את שנתך. ייתכן שתוכל לנסות תוספי צמחים או תרופות כדי לישון יותר.
- 2התעמלו מדי יום. פעילות גופנית יכולה לעזור לך להרגיש פחות כועסים כרגע על ידי שחרור אנדורפינים לגופך. פעילות גופנית סדירה יכולה גם לעזור לך לווסת את הרגשות שלך באופן כללי. יתכן שתגלה כי פעילות גופנית קבועה מעניקה לך יותר אנרגיה לאורך כל היום, מה שיכול לעזור לך להיות פרודוקטיבי וסבלני מבלי להתעצבן על אנשים אחרים.
- 3לאכול תזונה בריאה. בחירת מזונות מזינים יותר ונמוכים יותר בסוכר ובשומן יכולה להגביר את האנרגיה, לשפר את הבריאות הכללית ולתרום למצב רוח מאושר יותר באופן כללי.
- בחר מזונות שלמים שעובדים בצורה מינימלית. אכלו יותר פירות, ירקות, בשרים רזים וקטניות. תחשוב עליהם כעל אנרגיה כל היום ותזונה בשפע לגופך שיכולים להשאיר אותך מצויד יותר להיות נחמד לאנשים אחרים!
- הימנע ממאכלים כמו ממתקים, סודה, עוגה, סופגניות ומאפים, מה שמוביל לקריסת אנרגיה מסיבית ולא מציע תזונה ותוספות קלוריות.
קרא גם: איך להימנע ממחשבות שמעוררות כעס?
שאלות ותשובות
- איך אני יכול להיות נחמד אם מישהו מתעלם ממני ולא אומר מדוע?אם הם לא יגידו לך מדוע הם מתעלמים ממך, עדיף פשוט לתת להם מקום עד שהם יתגברו. אתה יכול גם לנסות לשאול מישהו אחר אם הוא יודע מדוע הוא / היא מוטרדים.
- איך אני יכול להיות נחמד אם אנשים אחרים כועסים והם קוראים לי שמות כדי להרגיש טוב יותר?זה נשמע כאילו ההתמקדות שלך צריכה להתייחס לשם הקורא ולא לנסות להיות נחמד. אתה יכול להתמודד עם התנהגות קריאת שמות באופן אסרטיבי על ידי הצבת גבול והגשת בקשה. אתה יכול לומר, "אני מבין שאתה כועס, אבל אתה לא יכול לקרוא לי בשמות. אם תקרא לי שוב שם אני אסיים את השיחה הזו מיד."
- איך אני יכול להיות מנומס כשאנשים צועקים עלי?אמור משהו כמו, "אני מצטער שאתה נסער, אבל אולי אנחנו צריכים לדבר על זה כשיש לך הזדמנות להירגע." אם יש לך ויכוח, אתה יכול גם לומר, "בואו פשוט נסכים לא להסכים."
תגובות (1)
- סבתא שלי הייתה מעצבנת, אבל לא התפוצצתי בזכות זה!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
