כיצד ניתן להבחין בהבדל בין רגשות בריאים ולא בריאים?
למרות שרגשות נמנעים אלה עשויים להיראות לא בריאים, למעשה מדובר יותר בקשר הלא בריא שיש לך עם אחותך.
לפעמים אתה עלול להגיב בצורה שנראית לא בריאה מכיוון שהיא גורמת לך להרגיש גרוע מבעבר. הרגשות עצמם אינם "בריאים" או "לא בריאים" אלא התגובה וההתנהגויות שלנו לאחר מכן גורמות לנו להרגיש שהמצב הזה הוא טוב או רע. נסו להתמקד בהתמודדות עם אתגרים בצורה יעילה יותר. היו מוכנים לתקשר את הרגשות שלכם בצורה ברורה ומנומסת. הימנע מתגובה מוגזמת או מחרדה יתרה. בדרכים אלה, תוכלו להפוך אט אט תגובות לא בריאות לבריאות יותר.
שיטה 1 מתוך 3: הימנעות מתגובות רגשיות לא בריאות
- 1הימנע מהתנהגות תוקפנית או בריונית. אם אתה כועס, יתכן שתתקשה לשלוט ברגשות שלך. זה יכול להוביל להתנהגויות לא בריאות כמו צעקות, צרחות, לחימה או בריונות על אחרים. אמנם זה בסדר להרגיש נסער מדי פעם, אך חשוב למצוא דרכים בריאות להגיב לרגשות אלה.
- שקול להתרחק ממצב או וויכוח סוערים.
- תחשוב לפני שאתה מגיב. נסה להגדיר כלל חמש שניות, שבו עליך להמתין חמש שניות לפני שתגיב. נשמו עמוק, וחשבו מה אתם מרגישים לפני שאתם מגיבים. חשוב על ההשלכות האפשריות של אותם רגשות שנראים מחוץ לשליטה.
- בדוק אם אתה אגרסיבי כרוני או קרבי עם אחרים. האם אתה מתנצל לעתים קרובות על התנהגותך, או שאחרים הגיבו על מזגך? בעוד שכעס מפעם לפעם הוא חלק מהחיים, לחץ וכעס כרוניים יכולים לנקז פיזית ורגשית עליך ועל הסובבים אותך. שקול לדבר עם איש מקצוע אם נראה שכעסך משפיע על עבודתך או על חייך האישיים.
- 2שימו לב אם אתם פועלים פסיביים או נמנעים. אם אתה מרגיש מאוים או חושש ממצב, אתה עלול להגיב על ידי פעולה פסיבית. אולי תרצה להימנע מעימותים. במקרים מסוימים, פחד יכול לעזור לספק בטיחות מפני סכנה ממשית. אך באינטראקציות עם חברים ובני משפחה, התנהגות נמנעת עשויה להיות לא בריאה רגשית.
- האם אתה נמנע משיחות או טקסטים מאנשים מסוימים שאתה אמור להיות קרוב אליהם? האם אתה מחכה עד שהמצב יהיה בלתי נסבל לפני שתדבר? האם אתה מוצא שאתה גדל לעיתים קרובות מלבד אנשים?
- נסה להבין מאיפה הפחד או החרדה שלך. האם אדם או סיטואציה גורמים לך להיות פסיבי או נמנע? רגשות אלה עשויים להיות טבעיים אם יש לך מערכת יחסים לא מתפקדת עם מישהו.
- לדוגמא, נניח שאתה נמנע מלדבר עם אחותך או לראות אותה במפגשים משפחתיים. אולי זה קורה מכיוון שהיו לך ויכוחים רבים בעבר. היא עלולה לגרום לך להרגיש לא רצויה או להכניע אותך לגבי מה שאתה עושה. למרות שרגשות נמנעים אלה עשויים להיראות לא בריאים, למעשה מדובר יותר בקשר הלא בריא שיש לך עם אחותך.
- התמקדו בהשארת המטען הרגשי שלכם מאחור. זה יכול לעזור לך להרגיש יותר מועצמות ופחות פסיביות. ככל שתתמקד פחות בטינות העבר, כך תהיה בריא יותר. עבוד עם מטפל שיעזור לך להרפות ועוד.
אמנם זה בסדר להרגיש נסער מדי פעם, אך חשוב למצוא דרכים בריאות להגיב לרגשות אלה. - 3שים לב לגופך כשאתה מרגיש המום. הגוף שלך הוא אינדיקטור טוב למה שאתה מרגיש רגשית. אתה השופט הטוב ביותר בגופך וכיצד הוא מגיב. האזן לסימני האזהרה כאשר אתה מרגיש לחוץ או נסער. עם הזמן אתה יכול לאמן את עצמך להבחין בסימנים אלה לפני שאתה מגיב בצורה לא בריאה.
- כשאתה מודאג, יתכן שיש לך מחשבות מירוץ. אתה עלול להרגיש מזיע. הדופק שלך עשוי לעלות. יתכן שגם אתה מתעסק יותר. אלה סימנים שעליך להאט ולרדת אחורה מהרגע הזה.
- אם אתם לחוצים או נסערים כרונית, אתם עשויים להיות נוטים יותר לחלות, להרגיש עייפים ולקושי לישון. תן לעצמך זמן להירגע ולהבריא ממתח ומחלות.
- כשאתה מרגיש טוב, הקשב גם לגופך בזמנים אלה. שימו לב איך אתם עשויים להרגיש יותר אנרגטיים, רעננים ומסוגלים להתרכז. על ידי תשומת לב רבה יותר לגופך, תוכל להבין טוב יותר כיצד הנפש והגוף שלך עובדים יחד כדי ליצור תגובות רגשיות שונות.
- 4היכנס לחברים ובני משפחה לגבי התנהגותך. חשוב אם רגשותיך לעיתים קרובות גורמים ללחץ או כאב אצל הסובבים אותך. האם חברים ובני משפחה אמרו לך שמזגך מפחיד אותם, או שנאלצת להתנצל שוב ושוב על דברים שאמרת או עשית כשכעסת? או שהם אמרו לך כמה זה כואב כשאתה נמנע ונעלם מחייהם? אם נראה כי הרגשות שלך משפיעים לרעה על מערכות היחסים שלך עם מי שאכפת לך, סביר להניח שאתה חווה כמה תגובות רגשיות לא בריאות.
- 5שימו לב כמה זמן נמשכת התגובה הרגשית שלכם. אם מופעלת תגובה רגשית שלילית כמו חרדה, כעס או דיכאון, שימו לב לכמה זמן תחושות אלו נמשכות. אם הם מתעכבים ונמשכים שבועיים ומעלה, זו עשויה להיות תגובה רגשית לא בריאה.
- למרות שזה בסדר להיות נסער, חרד, או עצוב, תגובה רגשית בריאה תהיה כרוך רגשות עזים כי לפזר על פני תקופה קצרה של זמן. אתה אמור להיות מסוגל לחזור לאחריות הרגילה שלך, כמו בית ספר, עבודה ומשפחה בקרוב יחסית. אם כל חייכם מופרעים על ידי הרגשות שלכם, עליכם לדבר עם הרופא או המטפל.
- מעת לעת, כולם יכולים להתעצבן, חרדים או עצובים. תגובה רגשית בריאה לדברים שליליים תארכה לא יותר מכמה שעות או ימים. זה לא כל כך בריא כשזה נמשך שבועות או יותר.
אם רגשות הפחד, החרדה, הכעס או העצב שלך מתמשכים ונמשכים ימים או שבועות, יתכן ויצרת גבול רגשי לא בריא.
שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם אתגרים
- 1חבק את הרגשות שלך. במקום להדחיק, להתעלם או להסוות את הרגשות שלך, חבק אותם כדרך להבין איך אתה באמת מרגיש. הרגשות שלנו עוזרים לנו להבין את האתגרים העומדים בפנינו, ומספקים מדריכים אפשריים למה שאנחנו צריכים לשנות בחיינו. רגשות יכולים לעזור לך להבין מה באמת מפריע לך.
- דרך אחת לאמץ את הרגשות שלך על ידי למידה לזהות אותם, למשל על ידי איסוף רמזים פיזיים משלך. לאחר שזיהית את הרגש, עבד את מה שאתה מרגיש וחושב, על ידי כתיבה עליו או דיון עליו עם חבר מהימן.
- דעו שאין רגשות לא בריאים. במקום זאת, זה מה שאנחנו עושים עם הרגשות האלה ואיך אנחנו מתמודדים איתם זה חשוב
- לדוגמא, בואו נגיד שפשוט נהייתם דומעים אחרי ריב ממש גדול עם חברכם. יתכן שאתה מודאג מחברך, מידידותך או מעתידך. אמנם ייתכן שלא תרצה לבכות, אך תחושות העצבות שלך יכולות להנחות אותך להבין מה באמת חשוב.
- 2היו גמישים. הזכר לעצמך שתוכל להתגבר על אתגרי החיים. הסתכל אחורה על הצלחות קטנות כדי להזכיר לך מה אתה יכול לעשות, במקום להתעכב על השלילי. הימנע מלתת לרגשות שלך להפיק את המיטב ממך. שים לב לאיך שאתה מרגיש במקום להתעלם ממנו, והתמקד בצעדים קטנים להרגשה טובה יותר.
- השתמש במילים של אישור עצמי. האמין שאתה יכול להתגבר על חרדה, פחד וכאב. אמור אותם לעצמך. שקול לומר דברים כמו: "אני בטוח לפתור את בעיות החיים בהצלחה." או "עם כל נשימה, אני משחרר את החרדה שבתוכי, ואני נהיה יותר ויותר רגוע."
- הזכר לעצמך את הצלחות העבר שלך ולא את כישלונות העבר שלך. לעצום עיניים ולזכור את רגעי ההצלחה בתוך מצוקה. תחושות הניצחון האלה הרבה יותר מתוקות.
- אם אתה מתקשה לחשוב על ההצלחות שלך או על האיכויות הטובות שלך, התקשר לחבר קרוב ובקש ממנו שיעזור לך. אמור משהו כמו: "אני מרגיש ממש למטה ומתאמץ להעריך את עצמי. אתה יכול לעזור להזכיר לי כמה מהעוצמות שלי?" זה עשוי לעזור להחזיר את הביטחון שלך.
- 3בעלי גבולות רגשיים חזקים. אם רגשות הפחד, החרדה, הכעס או העצב שלך מתמשכים ונמשכים ימים או שבועות, יתכן ויצרת גבול רגשי לא בריא. אתה עלול להרגיש תקוע ברגשות שלך, ולא מסוגל לנקוט בצעד הבא של הפעולה. הימנע מתחושת שליטה ברגשות שלך על ידי הצבת גבולות כגון:
- חיים מרובי פנים. לדוגמא, אתה יותר מסתם אתלט, הורה או איש מקצוע חרוץ. בדרך זו הזהות שלך היא יותר מדבר אחד בלבד.
- להיות בסדר עם השני (או השלישי) הטוב ביותר. לא תהיה שבור לב וכעוס בכל פעם שלא תשיג את הבחירה המובילה. החיים הם לא רק תחרות גרועה.
- מקבלים את זה שאתה לא יכול להכריח אחרים לשנות. ייתכן שתרצה להגן ולתמוך בחבריך, בני משפחתך, בני זוגך או ילדיך גם כאשר הם מקבלים החלטות מזיקות המשפיעות על עצמם ועל אחרים. להיות מוכן לומר לא לפעמים יכול להיות בריא.
- לא לקחת על עצמם רגשות של אחרים. אמנם יכול להיות שקשה לראות את החבר הכי טוב שלך סובל מכאבים ובוכים, אבל אינך צריך לקחת על עצמו גם את הכאב שלה. אתה יכול להיות תומך ועוזר תוך שמירה על הגבולות הרגשיים שלך. תן לאחרים מחשבות ורגשות בלתי תלויים ממך.
אם נראה כי הרגשות שלך משפיעים לרעה על מערכות היחסים שלך עם מי שאכפת לך, סביר להניח שאתה חווה כמה תגובות רגשיות לא בריאות.
שיטה 3 מתוך 3: לתקשר עם הרגשות שלך
- 1תקשר את הרגשתך באופן אסרטיבי. להיות אסרטיבי זה להיות פתוח, כנה ומנומס. זה מראה שאתה שולט ברגשות שלך, בין אם חיובי או שלילי. היה ברור, תמציתי וישיר במה שאתה רוצה לומר, מבלי לתקוף או להעליב אחרים.
- שקול להשתמש בהצהרות "אני" בהן אתה מתייחס תחילה לרגשותיך. הצהרות "אני" יכולות לעזור להטיל פחות את האשמה או להתמקד במישהו אחר, ויותר כיצד משפיעים עליכם מה שהם אומרים או עושים.
- לדוגמא, שקול לומר, "אני מרגיש חרד כשאני לא שומע ממך אחרי כמה ימים. אני מרגיש מודאג אם אתה בסדר."
- היה פשוט וישיר ולא ארוך רוח או מטלטל. שקול לתרגל את מה שאתה רוצה להגיד ואיך אתה מרגיש לגבי מצב לפני שאתה אומר את זה ישירות לאדם.
- אם אתה נוטה להיות המום מהרגשות שלך, המתן עד שהגעת למצב רגוע כדי להביע את עצמך.
- 2היו פגיעים עם מי שאתם סומכים עליו. אמנם לא ניתן לראות פגיעות רגשית כראויות מבחינה חברתית, אך חשוב להיות כנים בנוגע לרגשותיך כלפי מי שאתה הכי סומך עליו. אמנם לא תרצה לפגיע עם זרים, עמיתים לעבודה או מכרים, אך חשוב לפתוח את עצמך לפחות לכמה אנשים מהימנים.
- זהה חברים או משפחה שגורמים לך להרגיש בטוח. היו פתוחים איתם לגבי מה שאתם מרגישים רגשית, ואם אתם מתקשים ברגשות שלכם.
- אמון בחבר או משפחה קרובים אחד או שניים יכול לעזור לכם להרגיש בריאים ומאושרים יותר בטווח הארוך. הימנע מבקבוק הרגשות שלך.
- זכור כי מקורביך עשויים להשתנות עם הזמן. ככל שמתפתחים מערכות יחסים, אתה עשוי לשנות את מי שרוצה להיות פגיע. זה טבעי ובסדר, רק וודא שאתה תמיד בוחר אנשים שאתה יכול לסמוך עליהם
- 3היו מודעים לרגשותיהם של אחרים. שים לב לאיך שאחרים מגיבים למה שאתה אומר ועושה. נסו לדמיין את עצמכם בנעליהם. אמנם ייתכן שתרצה להגן מיד על עצמך ועל מעשיך, אך התמקד במקום בהקשבה למה שיש להם לומר, לטון הקול שלהם ולרגשות שלהם. להיות מודע יותר לאחרים יכול לעזור לך להשיג תובנה ברגשות שלך.
- שאל את האחרים מה הם חושבים או מרגישים כאשר אתה מרגיש שאתה חווה רגשות או רגשות שליליים. תקשיב להם. יכול להיות שיש להם עצות. לדוגמא, שקול לומר, "אני יודע שקצת יצא לי מזה לאחרונה ונהג אחרת. אני מקווה שנוכל לעבור את זה."
- שקול לשאול מה לדעתם יכול לעזור במצב זה. יתכן שהם יוכלו לספק הדרכה לגבי דרכים בריאות יותר להתמודד עם הרגשות שלך במצב קשה.
תגובות (1)
- למעשה אני עקרת בית עם 2 ילדים וחמות. בגלל הבדל עצום באורח החיים כמו גם בהתנהגות של חותני, חסר לי ביטחון. אבל אחרי שקראתי מאמר זה, היה לי שינוי חיובי ומצאתי את האומץ להתגבר על הרגשות שלי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
