כיצד להתמודד כאשר להורה יש PTSD?
שוחח עם ההורה שלך על PTSD. אם PTSD של ההורה שלך מפחיד אותך או מעצבן אותך, עליך לדבר איתו על כך.
כאשר לבני משפחה שלך יש PTSD, זה יכול להשפיע לרעה על כל בני המשפחה. אנשים עם PTSD נוטים לסבול מבעיות זוגיות ובעיות באלימות משפחתית יותר מאשר אנשים ללא PTSD. משפחותיהם מתמודדות עם סיכון מוגבר למצוקה רגשית, וילדיהם לעיתים קרובות נאבקים בבעיות התנהגות. אתה יכול להתמודד עם PTSD של ההורה שלך ולמזער את הסיכון שלך למחלות נפש על ידי נקיטת אמצעים למניעת בעיות רגשיות והתנהגותיות, תמיכה בבריאות שלך וקבלת טיפול מקצועי.
שיטה 1 מתוך 3: מניעת השלכות שליליות
- 1אמור "לא" לסמים ואלכוהול. אם אתה נער או מבוגר צעיר, אתה עלול להתפתות להשתמש באלכוהול ו / או בסמים כדי לעזור לך להתמודד עם PTSD של ההורה שלך. ייתכן שיהיה לך קל לגשת לחומרים אלה אם ההורה שלך משתמש בהם. שימוש לרעה בחומרים נפוץ למדי גם בקרב חולי PTSD וגם אצל ילדיהם.
- תרופות עצמיות עם אלכוהול וסמים עשויות לסייע בבעיה באופן זמני, אך אין זה פיתרון לטווח הארוך. במקום זאת, פנה לאסטרטגיות התמודדות בריאות יותר כמו יומן, טיפול עצמי קבוע או שיחה עם מישהו שאתה סומך עליו.
- 2נשען על חברים או על מבוגרים מהימנים לקבלת תמיכה. אתה עלול להרגיש לבד עם הכאב שלך אם ההורה שלך אינו מסוגל לנחם אותך. אתה לא. סביר להניח שיש מגוון אנשים שישמחו יותר להשאיל כתף לבכות עליה או אוזן שתוכל לפרוק את תסכוליך. אל תרגיש כאילו אתה צריך להתמודד עם זה לבד. פנה לחבר, אח / בוגר מבוגר / ה, מורה, מאמן, או יועץ / ת להדרכת בית ספר לקבלת תמיכה.
- אתה יכול לומר, "מאז שאבי חזר מהפריסה שלו, הוא לא היה אותו דבר. אני באמת צריך מישהו שידבר איתו על מה שקורה בבית."
- 3דע מה לעשות במשבר. אחת הדרכים להרגיש יותר בשליטה על רווחתך למרות מצב ההורה שלך היא לפתח תוכנית משבר. תוכנית כזו מפרטת מה עליכם לעשות אם להורים שלכם יש אפיזודה שמסכנת אתכם בסכנה או במקרה שהם מאושפזים בבית החולים.
- יתכן שזה האינטרס שלך לשבת עם ההורה שלך ביום טוב ולעבור על התוכנית. תוכנית משבר זו יכולה לעזור לשניכם. זה עשוי לכלול אסטרטגיות להתמודד עם פלאשבקים או כעס עבור ההורה שלך, כגון נשימה עמוקה, האזנה למוזיקה מרגיעה או טכניקות הארקה.
- בשבילך, זה עשוי לכלול רשימה של מספרי חירום כמו מרפאת הבריאות הנפשית המקומית שלך, הרופא של ההורה שלך וקרובי משפחה קרובים שיכולים לפקח על הטיפול שלך. אתה יכול גם לבוא עם מקום שאתה יכול ללכת אליו בעת משבר כמו בית של השכן או הפארק בהמשך הרחוב. אתה יכול ללכת לשם ולחכות עד שתגיע העזרה.
- 4ספר למישהו אם אתה מתעלל או מוזנח. ילדים להורים עם PTSD נמצאים בסיכון מוגבר לחוות אלימות בבית. בנוסף, אם הוריך מבודדים ומשאירים אותך לבד לעיתים קרובות, או משתמשים בסמים ואלכוהול, לא תמיד תהיה לך אוכל לאכול או להיות בסביבה בטוחה.
- אם אתה עובר התעללות או מוזנח על ידי הורה עם PTSD, עליך לפנות מיד לעזרה. אל תרגישו מפחדים להזעיק עזרה, כך שתוכל אפילו להביא להורה שלכם את הטיפול הדרוש להם. אם אתה גר בארה"ב, תוכל ליצור קשר עם המוקד הלאומי להתעללות בילדים בטלפון 1-800-4-A-CHILD.
אם אתה עובר התעללות או מוזנח על ידי הורה עם PTSD, עליך לפנות מיד לעזרה.
שיטה 2 מתוך 3: שמור על עצמך
- 1צרכו תזונה בריאה. לחץ יכול לפתות אותך להגיע למאכלים מהירים או נוחים מנסיעת נסיעה או מחבילה. תמכו בבריאותכם על ידי צריכת תזונה מאוזנת ועשירה בויטמינים וחומרים מזינים חיוניים.
- כלול דגנים מלאים, מקור חלבון רזה, פירות, ירקות וחלב דל שומן. שתו הרבה מים.
- מאכלים מסוימים כמו פירות יער, אבוקדו, תה ירוק, שוקולד מריר ושיבולת שועל מוכרים כמסייעים לגוף להילחם במתח ודיכאון.
- 2קבל הרבה פעילות גופנית. דרך נוספת לתמוך בבריאות ורווחתך היא באמצעות פעילות גופנית. תזוזה יכולה לחולל פלאים למצבך הנפשי על ידי שחרור כימיקלים בעלי תחושה טובה הנקראים אנדורפינים. כימיקלים אלה מציפים את הגוף ומעניקים לך יותר אנרגיה והשקפה בהירה יותר. פעילות גופנית יכולה גם לעזור לכם להישאר ערניים ולהתרכז טוב יותר בכיתה.
- כוון ל 30 דקות של פעילות גופנית ברוב ימות השבוע. עשו כל מה שגורם לכם להרגיש טוב ומעלה במקביל את הדופק. נסה אגרוף, ריצה, יוגה, כדורסל או ריקוד.
- 3קבע היגיינת שינה טובה. אם אתה מוצא את עצמך דואג להורה שלך מדי יום, החרדה שלך עשויה להשפיע על איכות השינה שלך. נסו לישון לפחות 8 שעות בכל לילה. אתה יכול גם ליישם כמה אסטרטגיות כדי לתת לעצמך סיכוי טוב יותר לישון לילה רגוע.
- כבה את האלקטרוניקה לפחות שעה לפני השינה. הפוך את סביבת השינה שלך לנוחה על ידי הורדת הטמפרטורה ושימוש בווילונות החוסמים אור. עשו פעילויות מרגיעות כמו אמבטיה חמה או קריאת ספר טוב לפני השינה.
- 4מצא דרכים בריאות לניהול מתח. ידוע כי אנשים המטפלים בבן משפחה עם מחלת נפש מזניחים את בריאותם לטובת הזרמת תשומת ליבם ואהבתם לאהובם החולה. זה בסדר לרצות לעזור לאמא או לאבא, אבל אתה צריך גם לשמור על עצמך.
- אם אתה מוצא את עצמך חולה לעתים קרובות או מרגיש עצוב יותר או חסר תקווה, התייעץ עם הרופא שלך. יתכן שהם יוכלו להציע שיטות שיעזרו לך להתמודד.
- 5תרגל טיפול עצמי והרפיה לעיתים קרובות. נסה לנשום עמוק כדי להרגיע את החרדה כשזה קורה. למד מדיטציה כדי למקד את דעתך. תכנן יום מיוחד לבילוי עם חבריך או אחר חשוב שיוריד את דעתך מדברים בבית. שופך אליך קצת אהבה וטיפול, ויהיה לך יותר זמין לטיפול בהורה שלך.
- 6פנו זמן לדברים שאתם נהנים מהם. נסה להקדיש לפחות זמן כל שבוע לעבודה על התחביבים שלך ולעשות דברים שאתה מוצא כיף או מרגיע. נסו לקבוע זמנים קבועים לעשות דברים שאתם אוהבים, גם אם זה רק חצי שעה של משחק הווידיאו האהוב עליכם אחרי ארוחת הערב, או טיול מהיר בסביבתכם בבוקר.
- דאגו להקדיש זמן להתרועעות עם חבריכם. זה יכול להיות קל מאוד להרגיש מבודד כשיש לך הורה הנאבק בנושא בריאותי נפשי רציני.
אם אתה מאמין שאתה זקוק לעזרה מקצועית בכדי להתמודד עם רגשותיך, הביע את חששותיך עם הורה או מבוגר מהימן אחר. - 7תן לעצמך זמן לבד כשאתה צריך את זה. כולם זקוקים למרחב, וזה יכול להיות חשוב במיוחד אם המצב בבית הוא מלחיץ. נסה לקחת כמה רגעים מדי יום כדי להיות לבד במרחב שקט. קח את הזמן לאסוף את מחשבותיך ולהטעין את הסוללות הנפשיות והרגשיות שלך.
- 8קבל שלא תמיד תדע מה לעשות. קל להרגיש אשם אם אתה מוצא את עצמך נאבק להתמודד עם המצב. זכור שלאף אחד אין את כל התשובות ושאתה לא יכול לשלוט במצב שאתה נמצא. נורמלי לחלוטין להרגיש אבוד או חסר אונים לפעמים.
- 9הגדר ציפיות ריאליות לעצמך ולהורה שלך. גם אם ההורה שלך עובד קשה כדי להתמודד עם מצבם, השינוי לוקח זמן. אתה יכול לעשות כמיטב יכולתך כדי להיות תומך, אך אינך יכול לשנות את ההורה שלך. זכור כי אתה יכול לשלוט רק בתגובות שלך למצב.
- 10התמקדו בדברים הטובים. כאשר המצב המשפחתי שלך מלחיץ, יכול להיות קל לתקן את כל מה שלא בסדר. השתדל לזכור ולהיות מודע לדברים הטובים שקורים בחייך. חוגגים ומעריכים רגעים מאושרים עם המשפחה שלך כשהם קורים.
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לעזרה מקצועית
- 1שוחח עם ההורה שלך על PTSD. אם PTSD של ההורה שלך מפחיד אותך או מעצבן אותך, עליך לדבר איתו על כך. אולי שיתוף החששות שלך יהיה התמריץ שההורה שלך צריך לקחת ברצינות את הטיפול שלהם. בחר זמן שבו נראה שההורה שלך במצב רוח טוב ושאל אותם אם אתה יכול לדבר לרגע.
- אתה יכול להתחיל באמירה, "אמא, מאז התאונה שלך, אתה מתעורר כל לילה בצרחות. זה מפחיד אותי ואני לא יודע מה לעשות. אני אוהב אותך ואני רוצה שתרגיש טוב יותר..."
טיפ מומחהאם אתה הורה לילד עם PTSD... פסיכולוג קליני ד"ר. ג'ון לונדין אומר: "ילדים הם כמו ספוגים רגשיים, לכן חשוב להתייחס להחלמה ברצינות ולהיעזר באיש מקצוע מוסמך. היה מודע לאופן שבו החרדה שלך משפיעה על ילד שבטיפולך, והרגיע אותם שהדברים יהיו בסדר. חפשו טיפול עבורם אם הסבל שלהם נמשך.
- 2עזור להורה שלך ללמוד עוד על מצבו. במקרים מסוימים, ההורה שלך לא יכול להיות משכיל במיוחד לגבי PTSD. למידה נוספת על PTSD יכולה לעזור להם לפתח מנגנוני התמודדות טובים יותר. אם ההורה שלך פתוח לדבר על זה, אתה יכול להציע כמה משאבים מועילים, כמו אלה:
- הספר להעיר את הנמר: ריפוי טראומה, מאת פיטר א. לוין
- אתר המרכז הארצי ל- PTSD: https://ptsd.va.gov/index.asp
במקרים מסוימים, ההורה שלך לא יכול להיות משכיל במיוחד לגבי PTSD. למידה נוספת על PTSD יכולה לעזור להם לפתח מנגנוני התמודדות טובים יותר. - 3פנה למטפל לייעוץ פרטני. יתכן שתזדקק לטיפול אינטנסיבי אחד על אחד כדי להתמודד עם PTSD של ההורה שלך. זה עשוי להיות נחוץ כדי למזער את הסיכויים שלך להתעלל באלכוהול וסמים או לפתח חרדה או דיכאון. אם אתה מאמין שאתה זקוק לעזרה מקצועית בכדי להתמודד עם רגשותיך, הביע את חששותיך עם הורה או מבוגר מהימן אחר.
- הצע יעוץ פרטני באמירה "מחלתו של אבא העלתה בי הרבה רגשות שאינני יודע להתמודד איתם. האם אוכל לדבר עם איש מקצוע שיעזור לי לעבור את התחושות הללו?"
- 4השתתף בטיפול משפחתי. טיפול משפחתי יכול להיות כלי נהדר לסייע לכל המשפחה בהשלמה עם אבחון PTSD. זה יכול לעזור להורה שלך ללמוד כיצד לבטא את הרגשתם, לזהות טראומה ומפעילה את הסימפטומים שלהם. זה יכול לעזור לשאר בני המשפחה ללמוד כיצד לתמוך יותר בהורה שלך ולהתמודד עם הלחץ כיצד ההפרעה משפיעה עליך.
- המטפל או הרופא של הוריך יכולים להציע שירותי טיפול משפחתי או להפנות אותך לאיש מקצוע שמציע שירותים אלה.
- 5השתתף בקבוצות תמיכה למשפחות הסובלות מ- PTSD. אחד ההיבטים המועילים ביותר לפנייה לאחרים בקהילת הטיפול הנפשי הוא מגוון האנשים והמשפחות שתפגשו המסייעים לך להכיר בכך שאתה לא לבד. השתתפות בקבוצות תמיכה היא דרך נהדרת למלא תפקיד פעיל בטיפול ההורה שלך ולקבל תמיכה לעצמך.
- בקבוצות תמיכה משפחתיות תוכלו ללמוד עוד על PTSD, כולל הסיבות והטיפולים בו. תוכלו גם לשמוע חשבונות ממקור ראשון של אחרים שחוו את מה שעובר עליכם וללמוד אסטרטגיות יעילות יותר להתמודדות.
- 6צא החוצה, אם יהיה צורך בכך. אם אתה מוצא את עצמך לא מסוגל להתמודד עם PTSD של ההורה שלך, או אם הם מסרבים לבקש עזרה למצבם, יתכן שתצטרך לעבור החוצה וליצור מרחק בריא בינך לבינם. אמנם המצב האידיאלי הוא שאתה ממשיך לתמוך בהורה ככל שתוכל, אך בריאותך ושפיותך חייבים להיות בראש סדר העדיפויות שלך.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
