כיצד לטפל ב- PTSD בטכניקת החופש הרגשי?
אם יש לך PTSD, אתה יכול לבצע טיפול בהעברה עצמית על עצמך או לחפש איש מקצוע בתחום בריאות הנפש שהוכשר בטכניקה.
טכניקת החופש הרגשי, או העברה בנקאית, היא שיטת טיפול אשר הומצא בשנת 1990, אך הוא למעשה מבוסס על מושגים מן דיקור סיני כי כבר התאמן במשך אלפי שנים. הטכניקה, הידועה בכינויו "הקשה", כוללת חזרה על אישורים והקשה על כתמים מסוימים בגוף. יש ויכוח מדוע EFT עובד, אך אנשים רבים מדווחים כי הוא יעיל, במיוחד עבור PTSD. לאמיתו של דבר, יש האומרים כי העברת הפריה חוץ גופנית עבדה עבורם כאשר צורות טיפול מסורתיות יותר לא פעלו. אם יש לך PTSD, אתה יכול לבצע טיפול בהעברה עצמית על עצמך או לחפש איש מקצוע בתחום בריאות הנפש שהוכשר בטכניקה. אם אתה מטפל, אתה יכול לשלב EFT בתרגול שלך כדי לעזור למטופלים שלך עם PTSD.
שיטה 1 מתוך 3: שימוש ב- EFT על עצמך
- 1עקוב אחר תהליך העברה בנקאית. זהו רעיון טוב כדי להכיר את התהליך של העברה בנקאית לפני שתנסה להשתמש בו על עצמך. בפרט, התמקדו בלימוד עשר נקודות ההקשה העיקריות. זה עשוי להיות מועיל לצפות בסרטונים ב- YouTube כדי לעזור לך לזהות את נקודות ההקשה. זה יקל על ההתמקדות במחשבות שלך תוך כדי שימוש בטכניקה, במקום לנסות לזכור לאיזה נקודה אתה צריך להקיש הבא. 10 נקודות ההקשה העיקריות מפורטות להלן, לפי הסדר שאתה צריך להקיש עליהן:
- הקצה החיצוני של היד, הידוע גם בשם נקודת "קארטה צ'ופ".
- כתר הראש.
- המקום בו מתחילה הגבה, ליד גשר האף.
- העצם ממש מחוץ לזווית העין החיצונית.
- עצם הלחי, בערך סנטימטר מתחת לאישון העין.
- הנקודה שבמרכזה בין האף לשפה העליונה.
- מרכז הסנטר.
- הנקודה מתחת לכפתור עצם הבריח.
- המקום כמה סנטימטרים מתחת לזרוע.
- החלק הפנימי של פרק כף היד.
- 2זהה את הזיכרון הטראומטי עליו תרצה לעבוד. חשוב על איזה היבט של הטראומה שלך הכי קשה להתמודד. היו ספציפיים ככל האפשר.
- למשל, אם פיתחת PTSD לאחר תאונת דרכים, כדאי לך להתמקד בפחד שאתה חש כשאתה שומע בלמים צורחים.
- 3מדו את העוצמה הרגשית של הזיכרון. שאל את עצמך עד כמה קשה להתמודד עם הזיכרון הטראומטי שלך, בסולם של 1 עד 10. כתוב את ההערכה שלך כדי שתוכל להשוות את התוצאות שלך מאוחר יותר (ייתכן שתרצה לנהל יומן במיוחד כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך).
- זיכרון בדירוג 1 אינו גורם לאי נוחות כלל, ואילו 10 כואב מאוד לחשוב עליו.
הטכניקה, הידועה בכינויו "הקשה", כוללת חזרה על אישורים והקשה על כתמים מסוימים בגוף. - 4חשוב על הצהרה לשימוש לאורך כל התהליך. צור ביטוי הגדרה לגבי הנושא שברצונך לטפל בו. התחל את הביטוי שלך בהכרה בטראומה שלך, וסיים בקבלת עצמך ללא תנאי. חזור על הביטוי שלך כמה פעמים לעצמך תוך הקשה על נקודת הקצוץ בקראטה על הידיים.
- היה ספציפי ככל האפשר עם הביטוי שלך. אחת הדוגמאות לביטוי התקנה אפשרי היא "למרות שרעשים חזקים עדיין מפחידים אותי, אני מקבל את עצמי עמוק לחלוטין."
- שלב זה מקדים את מוחך להתמקד בנושא העומד על הפרק. לאחר שחזרת על זה מספר פעמים, אז עברו את התהליך של העברה בנקאית.
- 5הקש על רצף הנקודות בגופך. עכשיו השתמש בקצות האצבעות שלך כדי להקיש על כל אחת מ -10 הנקודות שלוש עד שבע פעמים. התחל בכתר הראש שלך ועבר את דרכך עד לנקודת הקצוץ בקראטה על הידיים. בכל פעם שאתה מקיש, חזור על הביטוי שבחרת שמזכיר לך את הזיכרון הטראומטי שאתה עובד עליו.
- הקש בחוזקה, אך לא מספיק חזק כדי לגרום לכאב.
- אם אתה עובד על הפחד שלך מרעשים חזקים, למשל, משפט התזכורת שלך עשוי להיות פשוט "רעשים חזקים".
- 6הערך מחדש את העוצמה הרגשית של הזיכרון. סבב הקשה יחיד עשוי להספיק בכדי להקטין את עוצמת הזיכרון הטראומטי שלך. אם המחשבה על הזיכרון עדיין כואבת, חזור על מחזור ההקשה.
- כתוב את דירוג הזיכרון שלך לאחר הפגישה. הקפד לרשום את הדירוג שלך לפני ואחרי כל מפגש.
- נסה להוריד את עוצמת הזיכרון שלך ל -3 או פחות בסולם 1 - 10.
- 7דע מתי ללכת לבעל מקצוע. אם הטראומה שלך עמוקה מאוד, או אם אתה נאבק בה זמן רב, יתכן שלא תוכל להשתמש בהעברה חוץ גופית לטיפול ב PTSD משלך. אם נראה שהטכניקה לא עוזרת לך, איש מקצוע בתחום בריאות הנפש עשוי להיות מצויד טוב יותר להנחות את ההתאוששות שלך.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש ב- EFT בחולים שלך
- 1חפשו הכשרה בהעברה בנקאית. אם אתה מטפל ורוצה לשלב EFT בתרגול שלך, השלם תחילה תוכנית הכשרה או הסמכה. באפשרותך לחפש תוכניות באזור מגוריך, או לחפש קורסים וסדנאות EFT ברשת.
- AAMET הבינלאומי (https://aametinternational.org/) למשל מציע מידע על התהליך ואישורים ספציפיים הקיימים.
- אימוני העברה בנקאית יעזרו לך לשלוט בניואנסים של הטכניקה לפני השימוש בה, והסמכה תביא לחולים בסבירות גבוהה יותר לחפש אותך.
המטופל שלך עלול למצוא את עצמו מול בעיות משניות לאחר פתרון זיכרון טראומטי אחד בטכניקה. - 2בנה קשר עם המטופל שלך. הכירו את המטופל שלכם לפני שתתחילו להשתמש בהעברה בנקאית. הביעו עניין בחייהם, והזדהו עם הבעיות שלהם. EFT - וכל טכניקה טיפולית אחרת בה אתה משתמש - יהיו יעילים יותר אם תחילה בנה קשר אישי עם המטופל שלך.
- 3אסוף מידע על האירוע הטראומטי של המטופל שלך. לפני שאתה מציג EFT, שאל את המטופל שלך שאלות על מה שקרה להם. גלה כיצד PTSD משפיע עליהם ומה מטרותיהם לטיפול. זה יעזור לך להנחות את תהליך ההחלמה שלהם ביעילות.
- 4עזור למטופל שלך להגיע להצהרה לשימוש. בהתבסס על יעדי המטופל שלך ועל הידע שלך לגבי מצבו, עזור להם להעלות ביטוי הגדרה ממוקד לכל נושא שהם רוצים לטפל בו. ודא שההצהרה שלהם ברורה, חיובית ובזמן הווה.
- לדוגמא, הורה למטופל שלך לסיים את הביטוי שלהם ב"אני מקבל את עצמי ", ולא" אני אקבל את עצמי. "
- 5הדריך את המטופל בתהליך ההקשה. אמור למטופל שלך לעקוב אחריך כאשר אתה עובר את רצף ההקשה. בקשו מהם לחזור על משפט התזכורת שלהם בכל פעם שהם מקישים.
- 6היו מוכנים שנושאים אחרים יעלו. טראומה היא עמוקה ושכבתית, ולעיתים קרובות העברה לביטוח החשבונות גורמת לנושאים אחרים שנקברו זמן רב. המטופל שלך עלול למצוא את עצמו מול בעיות משניות לאחר פתרון זיכרון טראומטי אחד בטכניקה. היו מוכנים לטפל גם בבעיות אחרות אלו.
- אם מטופל אומר ש- EFT לא עובד עבורם, זו עשויה להיות הסיבה לכך. שאל אותם כיצד הם מרגישים לגבי הנושא המקורי שרצו לפתור. אם הבעיה נפתרה, בדוק מה עוד מפריע להם וחזור על תהליך ההקשה.
- זכור ש- EFT פשוט לא יכול לעבוד עבור כולם. אם המטופל שלך לא נהנה מ- EFT, נסה שיטת טיפול אחרת. טיפול בהעברה בנקאית צריך להיות אחד מכמה כלים שיש לך לטפל בטראומה של המטופל שלך.
כשאתה מנסה לטפל ב- PTSD, אתה מבטיח שאתה משתמש בטיפול המתאים ביותר לאדם.
שיטה 3 מתוך 3: ללמוד על eft
- 1הכיר את התיאוריות העומדות מאחורי עבודת EFT. תאוריה נפוצה אחת היא ש EFT מקל על תסמיני PTSD על ידי ביטול חסימת זרימת האנרגיה ב"נקודות מרידיאן "בגוף. אנשים אחרים חושבים שהטכניקה עובדת על ידי הפחתת מתח ומתן קיצור דרך למוח מחדש של זיכרונות טראומטיים.
- אין עדויות אמפיריות מעטות לתיאוריה לפיה EFT משנה את זרימת האנרגיה בגוף; עם זאת, אנשים רבים מדווחים על תוצאות טובות מהטכניקה, כך שישנם גורמים אחרים בעבודה.
- 2השווה EFT לסוגים אחרים של טיפול. כשאתה מנסה לטפל ב- PTSD, אתה מבטיח שאתה משתמש בטיפול המתאים ביותר לאדם. עשה קצת מחקר כדי ללמוד עוד על צורות אחרות של טיפול ב- PTSD.
- לעתים קרובות משווים בין העברת העברה לביטול רגישות ועיבוד חוזר של תנועת העיניים (EMDR) וטכניקת הרעת אחורה לטיפול ב- PTSD. פסיכולוגים חושבים שכל השיטות הללו יכולות לעזור למוח להתנתק מזיכרונות טראומטיים.
- 3מצא מתרגל שיוכל להדריך אותך בנושא העברה בנקאית. לאחר שתקבל את ההחלטה לנסות EFT כחלק מטיפול ב- PTSD, תרצה למצוא איש מקצוע מיומן שיוכל להנחות אותך בתהליך. בקש בקהילה שלך לזהות פסיכיאטרים או מטפלים שמכירים את הטכניקה הזו. אם אתה משתתף בקבוצת תמיכה, החברים יוכלו גם לכוון אותך.
- בעוד שניתן לבצע העברה בנקאית בכל מקום שתבחרו, יכול להיות שנבון להתחיל בנוכחות המטפל שלך. עבודה עם זיכרונות טראומטיים יכולה להיות כואבת ומרגיזה. שיש לך מטפל שם יכול לעזור לך להתמודד עם כל הרגשות הלא נוחים.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
