איך להתאזר בסבלנות כשמנסים טיפולי דיכאון?

הערך מחדש את תחושות אי הנוחות שלך. זה בסדר להרגיש לא בנוח. אם אי פעם נפגעת בגופך, אתה יודע שלוקח זמן לתקן, ושהתנועות יכולות להיות קשות לזמן מה. זה אותו דבר עם בריאות רגשית. אם אתה מבחין שאתה לא משתפר או מחלים מהר ככל שתרצה, הזכר לעצמך שאתה חווה אי נוחות, וזה בסדר.

• אמור לעצמך, "אני לא איפה שהייתי רוצה להיות. אני מרגיש לא נעים, ובכל זאת זה לא נסבל. אני יכול לעבור את זה."

שימו לב מתי מתעורר חוסר סבלנות. יתכן שאתה כל כך ממוקד פתרונות שאתה לא שם לב מה גורם או תורם לחוסר הסבלנות שלך. בפעם הבאה שתתחיל לחוש סבלנות מהטיפול, שים לב מה קורה. התמקדו במה שקורה בתוככם וסביבכם. זה יכול לתת לך רמזים מתי אתה מרגיש חסר סבלנות, מה מביא לחוסר הסבלנות וכיצד להתמודד טוב יותר עם זה.

• מה הוביל לתחושת חוסר סבלנות? איך זה מרגיש להיות חסר סבלנות, ואיך אתה מתמודד עם זה?

הרגיע את הכעס, התסכול והגירוי שלך. תחושת חוסר סבלנות עלולה להגביר רגשות שליליים אחרים כמו כעס, זעם, תסכול ועצבנות כללית. כשאתה מרגיש לא נעים, טבעי להגיב לאי הדרך שלך ולתת לרגשות שליליים להתגנב פנימה. עם זאת, רגשות אלה יכולים להתמכר ולהתחיל לפגוע במחשבותיך ורגשותיך. אם אתה מבחין בחוסר הסבלנות שלך להיות כעס, תסכול או גירוי, זיהוי הרגשות ומצא דרכים להרגיע אותם.

• הכירו כשקוצר רוח מוביל לרגשות אחרים. ואז קחו נשימות עמוקות כדי לעזור לגופכם ולנפשכם להירגע.
• מנטרה שעשויה לעזור היא: "אני מקבל את הדברים שאני לא יכול לשנות ומשנה את הדברים שאני יכול."
• אפילו להגיד לעצמך, "אני בטוח, אני בטוח," שוב ושוב יכול לעזור לך להירגע ולהישאר רגוע ברגעים סוערים.

צפו בשיחה העצמית שלכם. אם אתה מרגיש חסר סבלנות או מאכזב מהטיפול הנוכחי שלך, קל להפוך את חוסר שביעות הרצון שלך לסיפור. אתה עשוי לחשוב, "ובכן, ניסיתי טיפול, אבל זה לא עבד. וגם הכדורים לא עבדו. אני חייב להיות סיבה חסרת סיכוי ואני נידון להיות בדיכאון לנצח." אם אתה תופס את עצמך בכמה דפוסי חשיבה שליליים, הפוך את התסריט ובמקום זאת, אמור, "לא מצאתי שהמטפל הראשון שלי יעיל, אבל אני מוכן לנסות מטפל אחר. למרות שאני מתוסכל מהתרופות שלי, אדבר עם הרופא שלי ואראה מה אוכל לעשות בכדי להתאים אותם. " שינוי המחשבות שלך יכול לעזור לך לנהל את הדיכאון שלך ולתת לך נקודת מבט חדשה.

• אם אתה תופס את עצמך באמצע מחשבה שלילית או חסרת סבלנות, נסה להחליף אותה במחשבה אחרת ופורה יותר. לדוגמה, אמור, "זה לא הולך איך שהייתי רוצה שזה יעבור, ואני יודע שזו לא אשמתי או אשמתו של מישהו אחר. הטיפול יכול להיות מסובך, אבל אני מחויב לדבוק בזה."
• זכור שזה עשוי לקחת עד שישה חודשים עד שהטיפול האנטי דיכאוני שלך יעיל.

הפכו את חוסר הסבלנות לסבלנות. כשאתה שם לב שאתה חסר סבלנות, קח רגע והרהר בדברים מבחוץ. לדוגמא, אם אתה מרגיש חסר סבלנות, מצא משהו בסביבתו הקרובה שמעורר סקרנות או עניין. יתכן שאתה ממתין במשרד המטפל שלך או חוטף עוד יום קשה בעבודה. עצרו לרגע ושימו לב למשהו, כמו ציפור מחוץ לחלון, ענן שעובר לידו, או אובייקט שנראה לכם מעניין. זה עוזר לקחת את ההתמקדות שלך מחוסר סבלנות אל הרגע הנוכחי.

• בצע תרגול זה בכל פעם שאתה מרגיש חסר סבלנות. הזכר לעצמך שיש לך את הכוח לשנות את הגישה שלך ואתה חופשי לעשות זאת.