כיצד להקל על התכווצויות ידיים?
אם יש לך סוכרת מסוג 1 או סוג 2, אתה נמצא בסיכון לתסמונת יד נוקשה סוכרתית, שעלולה לגרום להתכווצויות ידיים.
התכווצויות ידיים קורות לכולנו. הם עשויים לעלות בתדירות גבוהה יותר עם גילך, או אם יש לך עבודה הדורשת תנועה חוזרת ונשנית של היד והפרק. ניתן לטפל בקלות ברוב התכווצויות הידיים בבית, אך ייתכן שיהיה צורך בטיפול רפואי, תלוי בסיבה. למרבה המזל, אפשר גם למנוע התכווצויות ידיים!
שיטה 1 מתוך 3: טיפול בהתכווצויות הידיים בבית
- 1נח לנו את היד. התכווצויות ידיים נגרמות לעיתים קרובות משימוש יתר. תנו לידכם זמן להחלים על ידי הימנעות מפעילויות הדורשות תנועות ידיים רבות או הדורשות מכם לאחוז במשהו. עבור התכווצויות פתאומיות, זה יכול להיות רק כמה דקות. אם יש לך התכווצויות קשות יותר, עליך לעבור יום או יומיים תוך שימוש מינימלי בידך.
- ייתכן שתצטרך גם לנוח את זרועך.
- אם הסימפטומים שלך לא משתפרים, עליך לפנות לרופא.
- 2הפסק כל פעילות הגורמת להתכווצויות ידיים. אם שימוש יתר גורם להתכווצויות בידך, סביר להניח שאתה עושה פעילות חוזרת. עצירת פעילות זו, אפילו לפרק זמן קצר, יכולה לסייע בהקלת ההתכווצויות. פעילויות העלולות לגרום להתכווצויות ידיים כוללות את הפעולות הבאות:
- כתיבה
- הקלדה
- נגון
- גננות
- טניס
- אחיזה באובייקט, כגון כלי או טלפון חכם
- כיפוף פרק כף היד רחוק מדי
- מותח את האצבעות
- מרימים את המרפק לתקופה ארוכה
- 3מתחו את היד. החזק את היד שלך באצבעות נוגעות. השתמש ביד השנייה שלך בכדי ללחוץ את ידך לאחור על ידי לחיצה על כפות האצבעות.
- לחלופין, הניחו את היד על משטח ישר. לחץ כלפי מטה בעדינות, פרש את האצבעות שלך על פני השטח. החזק 30-60 שניות ואז שחרר.
- אתה יכול גם למתוח את היד שלך בכדור ידך לאגרוף. לאחר 30-60 שניות, פתח את היד שלך ושלח את האצבעות.
במקרים מסוימים תסמונת התעלה הקרפלית עלולה לגרום להתכווצויות ידיים. - 4לעסות את היד. שפשפו את היד בעדינות בתנועות קטנות ומעגליות. שימו לב במיוחד לאזורים הדוקים או כואבים במיוחד.
- כדאי למרוח שמן עיסוי על היד שלך.
- 5החל דחיסה חמה או קרה על היד שלך. גם חום וגם קור יכולים לעזור להקל על הכאב. חום עדיף להרגעת ההתכווצות ולהפגת מתיחות בשרירים, בעוד שהקור יקל על הנפיחות.
- הנח פיסת בד בין העור שלך לדחיסה להגנה.
- 6שתו יותר מים אם אתם עלולים להתייבש. סביר יותר שזו הסיבה אם התאמנת, עבדת בחום או נוטלת תרופה המשמשת כמשתן. ודא שאתה שותה בכל פעם שאתה מרגיש צמא, כדי לא להתייבש.
- מכיוון שחוסר איזון אלקטרוליטי עלול לגרום להתכווצויות ידיים, כדאי לשתות במקום משקה ספורט.
- 7קח תוספי מזון אם אתה דל בחומרים מזינים. התכווצויות ידיים מתרחשות כאשר חסרים לך חומרים מזינים מסוימים, כגון נתרן, סידן, מגנזיום או אשלגן. זה נכון במיוחד לאנשים שעושים אימונים אינטנסיביים, סובלים ממחלת כליות, בהריון, סובלים מהפרעת אכילה או עוברים טיפול במצב כמו סרטן.
- ויטמיני B נמוכים יכולים גם לגרום להתכווצויות שרירים.
- שוחח תמיד עם הרופא או הרופא שלך לפני נטילת ויטמינים או תוספים כלשהם, במיוחד אם אתה כבר לוקח תרופות. הרופא שלך יכול לייעץ לך אילו תוספי תזונה מתאימים לך ביותר.
שיטה 2 מתוך 3: פנייה לטיפול רפואי
- 1שוחח עם הרופא אם התכווצויות הידיים שלך נמשכות יותר מכמה שעות. הרופא שלך יכול לקבוע אם פציעה או מצב בסיסי גורמים להתכווצויות הידיים שלך. בנוסף, הם יכולים להמליץ על טיפולים או שינויים באורח החיים שיכולים לעזור להקל על ההתכווצויות.
- רשמו את השעות ביום בו אתם חווים התכווצויות וכל פעילויות שנראות כגורמות להן. אתה צריך גם לתת לרופא שלך היסטוריה של כמה זמן חווית את הכאב.
מכיוון שחוסר איזון אלקטרוליטי עלול לגרום להתכווצויות ידיים, כדאי לשתות במקום משקה ספורט. - 2קבל הערכה לגבי דלקת מפרקים שגרונית אם יש לך התכווצויות כרוניות. דלקת מפרקים שגרונית עלולה לגרום להתכווצויות ידיים חוזרות ונשנות אשר ככל הנראה יחמירו עם הזמן. גש לרופא אם יש לך כאבים ונפיחות שנמשכים מספר שבועות.
- מתיחה ועיסוי עשויים לסייע בהקלה על דלקת מפרקים שגרונית, אך עדיף להיפגש עם פיזיותרפיסט בכדי ללמוד כיצד לבצע אותם נכון, כדי לא להחמיר את מצבך.
- אם הרופא קובע שיש לך דלקת מפרקים שגרונית, הם יכולים לרשום תרופות לטיפול בה. בנוסף לתרופות NSAID, אתה יכול ליטול קורטיקוסטרואידים, תרופות אנטי-ראומטיות לשינוי מחלות (DMARD) או משנים תגובה ביולוגית כדי להקל על הסימפטומים שלך.
- 3שאל את הרופא אם יש לך תסמונת התעלה הקרפלית. במקרים מסוימים תסמונת התעלה הקרפלית עלולה לגרום להתכווצויות ידיים. סביר להניח שתיתקל גם בעקצוצים, קהות וחולשה גם ביד וגם באמה. תסמונת המנהרה הקרפלית נגרמת בדרך כלל מלחץ על העצב.
- הרופא שלך עשוי לבצע בדיקה גופנית, צילומי רנטגן ואלקטרומיוגרמה, המאפשרים לרופא למדוד את הפרשות החשמל בתוך השריר שלך.
- 4לטפל בסוכרת כדי למנוע תסמונת יד נוקשה סוכרתית. אם יש לך סוכרת מסוג 1 או סוג 2, אתה נמצא בסיכון לתסמונת יד נוקשה סוכרתית, שעלולה לגרום להתכווצויות ידיים. מצב זה מקשה עליכם להזיז את האצבעות ולקרב אותן. הדרך הטובה ביותר לטפל או למנוע זאת היא לנהל את רמת הסוכר בדם ולעשות מתיחות ידיים יומיומיות.
- זה גם רעיון נהדר לעשות תרגילים ששומרים על הידיים חזקות, כמו אימוני כוח או משחק ספורט כדור.
- עקוב אחר הוראות הרופא שלך לקחת את התרופות שלך.
- שוחח עם דיאטנית כדי לוודא שהתזונה שלך מתאימה.
שיטה 3 מתוך 3: מניעת התכווצויות ידיים
- 1בנה כוח בידיים ובזרועותיך. בצע את תרגילי החיזוק שלך 2-3 ימים בשבוע. דרך קלה לבנות כוח ביד שלך היא ללחוץ על כדור קטן, כמו למשל כדור לחץ. בצע 10-15 לחיצות ביד.
- דרך נוספת לבנות כוח בידיים היא לעסוק בספורט שכולל תפיסה וזריקת כדור. אתה יכול לשחק לתפוס, להתמודד עם כדורסל או לזרוק כדור טניס על הקיר.
- אתה צריך גם למתוח את היד מדי יום לפני העבודה שלך או אחרי התחביבים שלך. אם אתה עושה תנועות חוזרות ונשנות עם הידיים, ייתכן שתרצה למתוח לעתים קרובות יותר.
- 2הזן את גופך במים ובחומרים מזינים. אכלו תזונה מזינה ומאוזנת שתבטיח שתקבלו ויטמינים מספקים של סידן, מגנזיום, אשלגן ו- B. לכל הפחות, שתו 8 כוסות מים בכל יום. אם אתה מתאמן הרבה או עובד בחום קיצוני, אז עליך להגדיל את צריכתך.
- אם הרופא שלך מאשר, אתה יכול גם לקחת תוספי מזון כדי להגדיל את צריכת החומרים המזינים שלך.
ניתן לטפל בקלות ברוב התכווצויות הידיים בבית, אך ייתכן שיהיה צורך בטיפול רפואי, תלוי בסיבה. - 3ודא כי הפריטים הם בגודל נכון עבור היד שלך. אחיזת פריטים גדולים מדי או קטנים מדי עבור היד שלך עלולה לגרום לאי נוחות ולהתכווצויות. אף על פי שאנשים רבים אינם צריכים לדאוג לכך, בעלי ידיים גדולות או קטנות צריכים לבדוק את אחיזתם בחפצים בהם הם משתמשים לעתים קרובות. חפש כלים, כלים, ציוד אימון, ציוד תחביבים וחפצי בית המתאימים לגודל האחיזה שלך.
- 4השתמש בעכבר מחשב נוח. אם אתה מבלה זמן רב במחשב, אז העכבר שלך עשוי לתרום להתכווצויות הידיים שלך. למרבה המזל, ישנם הרבה עכברים בשוק, כך שתוכל למצוא אחד שמתאים יותר לידך. חפש אחד שלא דורש ממך לקפל את היד כדי להשתמש בו. בנוסף, אתה אמור להיות מסוגל לגלול בתנועה מינימלית של האצבעות.
- ייתכן שתרצה להשקיע בעכבר מחשב ארגונומי, במיוחד אם התכווצויות ביד הן כרוניות או אם אתה משתמש במחשב לפרקי זמן ארוכים.
קרא גם: כיצד לטפל בקרסול נקע?
שאלות ותשובות
- מה הפירוש כאשר הידיים שלך מתכווצות?התכווצויות ידיים נובעות לרוב משימוש יתר, למשל מהקלדה מדי. הם יכולים להחמיר גם אם אתם מיובשים. התכווצויות יכולות להיות גם סימן לתסמונת המנהרה הקרפלית, אם השימוש החורג הוא כרוני יותר.
- מה גורם להתכווצויות ידיים בלילה?התכווצויות בידיים או כאבים בלילה הם בדרך כלל סימפטום מוקדם של תסמונת המנהרה הקרפלית או הפרעות מאמץ חוזרות ונשנות אחרות. כאב או התכווצויות יכולים להיות גרועים יותר בלילה מכיוון שאנשים רבים ישנים עם פרקי כף היד, מה שמפעיל לחץ על העצב המודלק כבר.
תגובות (1)
- שיטות להפסקת התכווצויות ידיים.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
