כיצד להקל על התכווצויות ידיים?

שוחח עם הרופא אם התכווצויות הידיים שלך נמשכות יותר מכמה שעות. הרופא שלך יכול לקבוע אם פציעה או מצב בסיסי גורמים להתכווצויות הידיים שלך. בנוסף, הם יכולים להמליץ על טיפולים או שינויים באורח החיים שיכולים לעזור להקל על ההתכווצויות.

• רשמו את השעות ביום בו אתם חווים התכווצויות וכל פעילויות שנראות כגורמות להן. אתה צריך גם לתת לרופא שלך היסטוריה של כמה זמן חווית את הכאב.

קבל הערכה לגבי דלקת מפרקים שגרונית אם יש לך התכווצויות כרוניות. דלקת מפרקים שגרונית עלולה לגרום להתכווצויות ידיים חוזרות ונשנות אשר ככל הנראה יחמירו עם הזמן. גש לרופא אם יש לך כאבים ונפיחות שנמשכים מספר שבועות.

• מתיחה ועיסוי עשויים לסייע בהקלה על דלקת מפרקים שגרונית, אך עדיף להיפגש עם פיזיותרפיסט בכדי ללמוד כיצד לבצע אותם נכון, כדי לא להחמיר את מצבך.
• אם הרופא קובע שיש לך דלקת מפרקים שגרונית, הם יכולים לרשום תרופות לטיפול בה. בנוסף לתרופות NSAID, אתה יכול ליטול קורטיקוסטרואידים, תרופות אנטי-ראומטיות לשינוי מחלות (DMARD) או משנים תגובה ביולוגית כדי להקל על הסימפטומים שלך.

שאל את הרופא אם יש לך תסמונת התעלה הקרפלית. במקרים מסוימים תסמונת התעלה הקרפלית עלולה לגרום להתכווצויות ידיים. סביר להניח שתיתקל גם בעקצוצים, קהות וחולשה גם ביד וגם באמה. תסמונת המנהרה הקרפלית נגרמת בדרך כלל מלחץ על העצב.

• הרופא שלך עשוי לבצע בדיקה גופנית, צילומי רנטגן ואלקטרומיוגרמה, המאפשרים לרופא למדוד את הפרשות החשמל בתוך השריר שלך.

לטפל בסוכרת כדי למנוע תסמונת יד נוקשה סוכרתית. אם יש לך סוכרת מסוג 1 או סוג 2, אתה נמצא בסיכון לתסמונת יד נוקשה סוכרתית, שעלולה לגרום להתכווצויות ידיים. מצב זה מקשה עליכם להזיז את האצבעות ולקרב אותן. הדרך הטובה ביותר לטפל או למנוע זאת היא לנהל את רמת הסוכר בדם ולעשות מתיחות ידיים יומיומיות.

• זה גם רעיון נהדר לעשות תרגילים ששומרים על הידיים חזקות, כמו אימוני כוח או משחק ספורט כדור.
• עקוב אחר הוראות הרופא שלך לקחת את התרופות שלך.
• שוחח עם דיאטנית כדי לוודא שהתזונה שלך מתאימה.

בנה כוח בידיים ובזרועותיך. בצע את תרגילי החיזוק שלך 2-3 ימים בשבוע. דרך קלה לבנות כוח ביד שלך היא ללחוץ על כדור קטן, כמו למשל כדור לחץ. בצע 10-15 לחיצות ביד.

• דרך נוספת לבנות כוח בידיים היא לעסוק בספורט שכולל תפיסה וזריקת כדור. אתה יכול לשחק לתפוס, להתמודד עם כדורסל או לזרוק כדור טניס על הקיר.
• אתה צריך גם למתוח את היד מדי יום לפני העבודה שלך או אחרי התחביבים שלך. אם אתה עושה תנועות חוזרות ונשנות עם הידיים, ייתכן שתרצה למתוח לעתים קרובות יותר.

הזן את גופך במים ובחומרים מזינים. אכלו תזונה מזינה ומאוזנת שתבטיח שתקבלו ויטמינים מספקים של סידן, מגנזיום, אשלגן ו- B. לכל הפחות, שתו 8 כוסות מים בכל יום. אם אתה מתאמן הרבה או עובד בחום קיצוני, אז עליך להגדיל את צריכתך.

• אם הרופא שלך מאשר, אתה יכול גם לקחת תוספי מזון כדי להגדיל את צריכת החומרים המזינים שלך.

ודא כי הפריטים הם בגודל נכון עבור היד שלך. אחיזת פריטים גדולים מדי או קטנים מדי עבור היד שלך עלולה לגרום לאי נוחות ולהתכווצויות. אף על פי שאנשים רבים אינם צריכים לדאוג לכך, בעלי ידיים גדולות או קטנות צריכים לבדוק את אחיזתם בחפצים בהם הם משתמשים לעתים קרובות. חפש כלים, כלים, ציוד אימון, ציוד תחביבים וחפצי בית המתאימים לגודל האחיזה שלך.