כיצד להשתמש באקופרסיה לירידה במשקל?
כדי להשתמש באקופרסיה לירידה במשקל, התחל במציאת נקודת האקופרסורה על האוזן שלך, שהיא דש הרקמה המשולש שנמצא בקדמת כל אוזן. לאחר מכן, הפעילו לחץ בינוני וקבוע למשך 3 דקות בעזרת האגודל, מה שעשוי לעזור לשלוט בתיאבון. לחלופין, הפעילו לחץ בינוני על הקפל שבין השפה העליונה והאף למשך 5 דקות ביום, מה שיכול לעזור לרסן את התיאבון. בנוסף, הקפד להתאמן ולאכול תזונה בריאה עם הרבה פירות וירקות, מכיוון שאתה לא יכול לרדת במשקל רק עם אקופרסורה. לקבלת טיפים ממחברנו הרפואי כיצד לאמץ תזונה נוגדת דלקת, קרא עוד!
הפעל לחץ על נקודות אקופרסור נוספות המקדמות ירידה במשקל.
באקופרסורה סינית מסורתית, לחץ יציב מופעל על כמה נקודות בגופך כדי להקל על מצבים רפואיים. ניתן להשתמש בטכניקה זו כדי לקדם ירידה במשקל על ידי גירוי נקודות בגוף שיכולות להקל על לחץ על מערכת העיכול. ללמוד כיצד להשתמש באקופרסיה לירידה במשקל, בשילוב עם תזונה בריאה ופעילות גופנית, יכול לעזור לך להגיע ליעדי הכושר שלך.
שיטה 1 מתוך 3: הפעלת לחץ על נקודות אקופרסורה לירידה במשקל
- 1התחל על ידי מריחת אקופרסורה על נקודות האקופרסורה באוזן. הניחו את האגודל ישירות מול דש הרקמה בצורת משולש שנמצא בקדמת כל אוזן. משתמשים באגודל מכיוון שהוא מכסה את האזור הגדול ביותר וישפיע על שלוש הנקודות.
- דרך נוספת למצוא נקודה זו היא להניח את האצבע על הלסת ולפתוח ולסגור את הפה. מצא את הנקודה שרוב התנועה נמצאת בלסת שלך.
- הפעילו לחץ בינוני וקבוע למשך שלוש דקות כדי לשלוט בתיאבון ורעב ולשפר את העיכול.
- אם אתה רוצה להשתמש רק בנקודה אחת, השתמש בנקודות האוזן. זהו החלק היחיד בגוף שבו ניתן למצוא שלוש נקודות אקופרסורה או יותר השולטות ברעב ובתאבון.
- נקודות האקופרסורה SI19, TW21 ו- GB2 ממוקמות סביב האוזן. אלה נחקרו בעיקר לירידה במשקל.
- 2הפעל לחץ על נקודות אקופרסור נוספות המקדמות ירידה במשקל. יש מגוון רחב של נקודות אחרות שיכולות לעזור לך להגיע ליעדי הרזיה שלך.
- GV26 ממוקם בין השפה העליונה לאף, בקפל או בדיכאון (הפילטרום). הפעילו לחץ בינוני במשך חמש דקות פעמיים ביום. נקודה זו יכולה לרסן את התיאבון ולשלוט ברעב.
- רן 6 נמצא 3 ס"מ ישירות מתחת לכפתור הבטן. השתמש באצבעות האצבעות והאמצעיות שלך כדי לעסות את הנקודה הזו למעלה ולמטה שתי דקות פעמיים ביום. נקודה זו יכולה לשפר את העיכול.
- נקודת הברך ST36 נמצאת 5 ס"מ מתחת לכובע הברך ומעט מחוץ למרכז, לכיוון החלק החיצוני של הרגל. הפעל לחץ על נקודה זו למשך דקה אחת עם האצבע שלך. אתה יכול לדעת שאתה במקום הנכון על ידי כיפוף כף הרגל שלך - אתה אמור להיות מסוגל להרגיש את השריר נע מתחת לאצבע שלך. לחץ על נקודה זו במשך שתי דקות בכל יום. נקודה זו תומכת בתפקוד בריא של הקיבה.
- נקודת מרפק LI 11 נמצאת בצד הפנימי של קפל המרפק, בסמוך לחלק החיצוני של המרפק. נקודה זו מגרה את תפקוד המעי על ידי הסרת עודף חום ולחות לא רצויות מהגוף. השתמש באגודל והפעל לחץ על נקודה זו למשך דקה כל יום.
- נקודת לחץ SP6 נמצאת 5 ס"מ מעל הקרסול, בצד הפנימי של הרגל ומאחורי העצם. הפעל לחץ במשך דקה כל יום עם האגודל. שחרר לאט. נקודה זו מסייעת באיזון נוזלים.
- נקודות הצער בבטן ממוקמות מתחת לצלעות הנמוכות ביותר שלך בקו ישר מעל תנוכי האוזניים. לחץ לנקודה זו מתחת לכל צלע במשך חמש דקות ביום. נקודה זו יכולה גם לסייע בהפגת עיכול.
- 3נסה נקודה אחרת, או נקודות, אם אחת גורמת לך אי נוחות או לא נותנת לך את התוצאות שאתה רוצה. הישאר מודע להרגשתך ומגיב ללחץ. כל אדם עשוי להגיב באופן ייחודי, תלוי במצבו. אל תגזימו!
- אתה יכול להשתמש בנקודות אקופרסור אלה עד שהגעת למשקל האידיאלי שלך ואז להשתמש בהן כדי לשמור על משקל זה.
- אין השפעות שליליות ידועות לסוג זה של אקופרסורה.
כמה מחקרים הראו כי אקופרסורה על נקודות האוזן בפרט יכולה לעזור לאנשים להשיג ירידה במשקל.
שיטה 2 מתוך 3: שילוב תזונה בריאה ופעילות גופנית עם אקופרסורה
- 1עקוב אחר דיאטה אנטי דלקתית. מזונות מסוימים יכולים לעזור לכם לרדת במשקל. באופן כללי, אלה ידועים כמזונות "נוגדי דלקת", המשמשים מכיוון שיש משקל נוסף זה מצב דלקתי. כדי לעקוב אחר דיאטה זו לעבור למזונות אורגניים ככל האפשר. אלה אינם מכילים חומרי הדברה או כימיקלים אחרים, כמו הורמונים ואנטיביוטיקה, העלולים להיות קשורים לסיכון מוגבר לדלקת.
- הגבילו גם את כמות המזון המעובד והארוז מראש. אתה רוצה להגביל את התוספים והחומרים המשמרים שעלולים לגרום לאנשים מסוימים לדלקת מוגברת אם יש להם רגישות לתוספים ולחומרים המשמרים האלה.
- יתכן ויהיה צורך בתרגול ותכנון נוסף, אך ככל שתוכלו להתקרב לבישול מאפס, תוך שימוש במזונות שלמים שלא עברו עיבוד (ולכן ישמרו על רוב הוויטמינים, המינרלים וחומרי ההזנה האחרים) כך תהיו בריאים יותר.
- כלל אצבע הוא שאם האוכל לבן מדי, כמו לחם לבן, אורז לבן, פסטה לבנה, הוא עבר עיבוד. במקום זאת, אכלו לחמים מדגנים מלאים, אורז חום ופסטה מלאה.
- 2הגדל את כמויות הירקות והפירות בתזונה. כ- 0,67 מכל המזון שלך צריכים להיות פירות, ירקות ודגנים מלאים. פירות וירקות מכילים רמות גבוהות של נוגדי חמצון, העלולים להפחית את הדלקת.
- בחרו פירות וירקות בצבעים עזים לרמה הגבוהה ביותר של נוגדי חמצון. אלה כוללים: פירות יער (אוכמניות, פטל), תפוחים, שזיפים, תפוזים ופרי הדר (ויטמין C הוא חומר נוגד חמצון מצוין), ירקות עליים ירוקים, דלעת חורף וקיץ ופלפלים.
- הכי טוב זה הכי טוב, אך בהחלט ניתן להשתמש בירקות ופירות קפואים.
- הימנע מאכילת ירקות בכל סוג של רטבים שמנת שעשויים להוסיף שומנים לתזונה שלך.
- הימנע מפירות שיש בהם סוכר או סירופ כבד (בתוספת סוכרים)
- 3הגדל את כמות הסיבים בתזונה שלך, מכיוון שסיבים יכולים להפחית את הדלקת. אתה צריך לכוון למינימום של 20 - 35 גרם סיבים מדי יום. מזונות עתירי סיבים כוללים:
- דגנים מלאים כמו אורז חום, חיטה בולגרית, כוסמת, שיבולת שועל, דוחן, קינואה.
- פירות, במיוחד כאלה שאפשר לאכול עם העור - למשל תפוחים, אגסים, תאנים, תמרים, ענבים, פירות יער למיניהם.
- ירקות, במיוחד ירקות עליים ירוקים (תרד, חרדל, קולארד, מנגולד שוויצרי, כרוב), גזר, ברוקולי, נבטי בריסל, בוק צ'וי, סלק
- שעועית וקטניות כולל אפונה, עדשים, כל השעועית (כליה, שחור, לבן, לימה)
- זרעים כולל דלעת, שומשום, גרעיני חמנייה ואגוזים כולל שקדים, אגוזי פקאן, אגוזי מלך ואגוזי פיסטוק
- 4הגבילו בשר אדום. למעשה, נסו להגביל את כמות הבשר שאתם אוכלים באופן כללי. אם אתם אוכלים בשר בקר, וודאו שהוא רזה ועדיף להאכיל את הדשא, מכיוון שבשר זה הוא בעל היחס הטבעי של אומגה 3 ושומני אומגה 6. אם אתם אוכלים עופות, וודאו שהוא נטול עור וגדל ללא הורמונים או אנטיביוטיקה (זה נוגע גם לבשר האדום).
- 5הגבל את צריכת השומנים הטרנסיים והרוויים שלך. האירופי איגוד הלב ממליצה על הבריאות הכללית שאתה להימנע מכל שומני טראנס ושומנים רוויים גבול פחות מ 7% מכלל שלך מסה"כ צריכת הקלוריות. שומנים רוויים נמנעים בקלות על ידי הימנעות מחמאה, מרגרינה וקיצור בבישול שלך.
- השתמש במקום זאת בשמן זית או בשמן קנולה.
- חתוך את השומנים מכל בשר.
- הימנע מכל מזון שמופיע על התווית "שומנים מוקשים חלקית". אלה עשויים להכיל שומני טרנס, גם אם התווית אומרת "0 שומני טרנס"
ללמוד כיצד להשתמש באקופרסיה לירידה במשקל, בשילוב עם תזונה בריאה ופעילות גופנית, יכול לעזור לך להגיע ליעדי הכושר שלך. - 6הגדל את כמות הדגים שאתה אוכל. דג הוא חלבון באיכות טובה ויש בו כמויות טובות של שומני האומגה 3 הבריאים יותר. צריכת שומן גבוהה יותר באומגה 3 קשורה לירידה ברמת הדלקת. דגים עם רמות גבוהות יותר של שומני אומגה 3 כוללים: סלמון, טונה, פורל, סרדינים ומקרל.
- 7הקפידו לכלול רק פחמימות מורכבות. אם אתה נמנע ממזון מעובד, למעשה כללת רק פחמימות מורכבות. עיבוד המזון מפרק את הפחמימות לפחמימות הפשוטות. כמויות גבוהות של פחמימות פשוטות יכולות להעלות את רמות הדלקת.
- 8התחל להתאמן על בסיס קבוע. לאכול טוב, לאכול פחות ולהתאמן זו הדרך האמיתית היחידה לרדת במשקל ולהרחיק אותו. עם זאת, התרגיל לא צריך להיות מטלה קשה ולא אמורה להיות. התחל לאט בהליכה בתדירות גבוהה יותר. להחנות את הרכב רחוק, להשתמש במדרגות במקום במדרגות נעות או במעליות, ללכת ברגל עם הכלב, או פשוט לטייל! אם תרצו, הצטרפו לחדר כושר ומצאו מאמן כושר.
- הרם משקולות, בצע אימונים קרדיווסקולריים, השתמש באליפטי, כל מה שאתה נהנה ותישאר בו.
- ודא שאתה מדבר עם הרופא שלך וודא שאתה יודע מה אתה צריך ולא צריך לעשות. לא לדחוף את זה חזק מדי, פשוט לדחוף אותו קצת!
- מצא פעילות שאתה נהנה ושמתאימה לחיים שלך. אל תגזימו, מכיוון שאימונים מאומצים מדי עלולים לגרום לכם להפסיק לעשות אותם.
- נסה להשתמש במד צעדים כדי לעקוב ולפקח על מספר הצעדים שאתה מבצע במהלך היום. הגדל את המספר הזה בהדרגה לאורך זמן כדי להגדיל את רמת הפעילות שלך.
- 9קבל בין 75 - 300 דקות בשבוע של פעילות אירובית מתונה. פעילות אירובית היא כל דבר שמגביר את צריכת החמצן ואת קצב הלב. דוגמאות כוללות ריצה, שחייה, טיולים רגליים, הליכה, ריצה, ריקודים, אומנויות לחימה ורכיבה על אופניים.
- אלה יכולים להיעשות גם בפנים, באמצעות ציוד כושר כגון אופניים וליפטיות נייחים, או בחוץ, בפארק או בשכונה שלך.
שיטה 3 מתוך 3: למידה על אקופרסורה
- 1להבין את המושגים הבסיסיים של הרפואה הסינית המסורתית (TCM). אקופרסורה ודיקור משתמשים בנקודות שונות לאורך 12 מרידיאנים בסיסיים בגוף. מרידיאנים אלה הם מסלולי אנרגיה, אשר מאמינים כי הם נושאים "צ'י" או "צ'י", המונחים הסיניים לאנרגיית חיים. הרעיון הבסיסי הוא שמחלה נגרמת על ידי חסימה בצ'י. המחטים בדיקור והלחץ באקופרסורה יכולות לחסום את מסלולי האנרגיה הללו ולהחזיר את זרימת הצ'י הקלה והבלתי מפריעה.
טכניקה נוספת הקשורה במקצת, טכניקת האקופרסורה של טאפאס, הראתה תוצאות חיוביות לשמירה על ירידה במשקל, אם כי אין תוצאות משמעותיות לירידה במשקל. - 2הבן כיצד ניתן להשתמש באקופרסיה כדי לעורר ירידה במשקל. ב- TCM ניתן לעודד ירידה במשקל על ידי מתן הוצאת עודף "חום" ו"לחות "ועל ידי תמיכה באיברי העיכול.
- למונחים "חום" ו"לחות "אין בהכרח משמעויות מילוליות. במילים אחרות, הפעלת לחץ בנקודות אלה לא תשנה משמעותית את טמפרטורת העור ולא תגרום ללחות כלשהי בעור. יש להבין את המונחים כדי לציין חוסר איזון של אנרגיה הנראים כחום ולחות.
- כמה מחקרים הראו כי אקופרסורה על נקודות האוזן בפרט יכולה לעזור לאנשים להשיג ירידה במשקל.
- טכניקה נוספת הקשורה במקצת, טכניקת האקופרסורה של טאפאס, הראתה תוצאות חיוביות לשמירה על ירידה במשקל, אם כי אין תוצאות משמעותיות לירידה במשקל.
- 3למד כיצד להפעיל לחץ על נקודות אקופרסורה. אלא אם כן הנקודה נמצאת במרכז גופך, הקפד להפעיל לחץ על שני הצדדים למשך אותו זמן. כמות הלחץ בדרך כלל קלה עד בינונית - מצא רמת לחץ שאתה מרגיש בנוח. לעולם אל תלחץ חזק.
- חשבו על שלוש רמות לחץ - לחץ קל הוא כמות הלחץ שלוקח לאצבעכם לדכא מעט את עורכם ומעביר את העור מעט סביב נקודת הלחץ. לא תרגישו דופק או עצם - אבל תרגישו שריר נע מתחת לעור. לחץ בינוני מדכא את העור יותר - ובאזורים שבהם העור דק (למשל סביב האוזן) אתה צריך להרגיש עצם כלשהי ותרגיש מפרקים ושרירים נעים. אתה עלול גם להרגיש דופק סביב (למשל) סביב הברך, המרפק או נקודות הקרסול.
- ניתן למרוח אקופרסור בכל מקום: בעבודה, בבית הספר, בבית, או אחרי (או במהלך) מקלחת. למרות שבדרך כלל עדיף להיות בסביבה שקטה ושלווה, אין זה הכרחי בהחלט.
- זה עשוי להועיל לכם לרכוש מפת רפלקסולוגיה ולהכיר את נקודות הלחץ השונות בגוף. הקדישו נקודה מיוחדת למציאת נקודות האקופרסורה לקיבה, למעי הגס, לבלוטת יותרת הכליה ולכליות, כמו גם לאוזניים. אתה יכול להשתמש במפות הרפלקסולוגיה שלך כהפניה תוך כדי ביצוע אקופרסורה.
שאלות ותשובות
- כמה זמן עלי לתת לכל יום לכמות קבועה של ירידה במשקל?הירידה במשקל שלך תהיה יציבה אם תמשיך כל יום באותה כמות של פעילות גופנית ותעשה את אותה תזונה בדיוק כל יום עם הרבה מים... תעשה כ 30 דקות של פעילות גופנית טובה כל יום.
- האם רפלקסולוגיה עובדת לירידה במשקל?בתנאי שאתה משתמש רק ברפלקסולוגיה כתוספת למשטר ההרזיה שלך הכולל קלוריות נמוכות יותר, אוכל בריא, פעילות גופנית וטיפול עצמי טוב, אזי רפלקסולוגיה יכולה למלא תפקיד מינורי בסיוע לירידה במשקל. לקבלת עזרה נוספת בשימוש בו למטרה זו, עיין במדריך: כיצד לרדת במשקל ברפלקסולוגיה.
- האם אקופרסורה עובדת לירידה במשקל?לאקופרסורה עשויות להיות יתרונות קטנים בסיוע לירידה במשקל כתוצאה מגירוי נקודות לחץ מסוימות שיכולות לסייע למערכת העיכול. עם זאת, המחקרים המדעיים לטענה זו מוגבלים. בהחלט יכול להיות שהכוונה מאחורי ורגשות חיוביים המופעלים באמצעות אקופרסורה עוזרות לך לשמור על המוטיבציה להמשיך בדיאטה. בשום אופן אקופרסורה לא יכולה לתפוס את מקומם של הפחתת הקלוריות, אכילה בריאה והתעמלות קבועה, שהם המפתחות האמיתיים לירידה במשקל, ויש לכלול אותה רק כחלק קטן ממשטר ההרזיה הכללי.
- איפה נקודות הדיקור לירידה במשקל?ישנן נקודות דיקור שונות הנחשבות מתאימות לירידה במשקל. חלקם כוללים נקודות אקופרסור SI19, TW21 ו- GB2, הנמצאות סביב האוזן; GV26, שנמצא בין השפה העליונה שלך לאף; ren 6, שנמצא 3 ס"מ מתחת לכפתור הבטן; נקודת הברך ST36, שנמצאת 5 ס"מ מתחת לכובע הברך שלך; נקודת מרפק LI 11, שנמצאת בצד הפנימי של קפל המרפק שלך; נקודת לחץ SP6, שנמצאת 5 ס"מ מעל הקרסול ונקודות צער הבטן שלך. כל אחת מנקודות אלה נדונה בפירוט רב יותר בשלבים שלעיל.
- כמה זמן ייקח לרדת במשקל?זה תלוי כמה משקל אתה צריך לרדת. המטרה היא לאבד 1-2 ק"ג. בכל שבוע לשיעור קבוע של ירידה במשקל.
תגובות (7)
- אני צריך דחיפה עם הדיאטה שלי. אני חושב שכיווני נקודות הלחץ שלי זה בדיוק מה שאני צריך. נשמע מדהים, מצפה לתוצאות.
- מאמר זה היה מועיל ביותר, לא רק במידע על נקודות אקופרסורה, אלא גם במידע על האוכל. תודה על מידע תמציתי, כתוב היטב, קל להבנה, יחד עם תמונות שיעזרו לי להבין.
- מבחינתי הכל טוב: תרגילים, דיאטה ועיסוי לבריאות.
- יש לי עיכול טוב יותר בגלל אקופרסורה, ואני מרגיש קל יותר. יש הרבה מה להפסיד, אבל עדיין שמח. רק צריך לתרגל את זה באופן קבוע.
- עזר לי בבריאותי. תודה על השיתוף!
- אני בהחלט אנסה את זה, תודה.
- טוב. אודה אם היה משלב סרטון.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
