איך להתחזק?

אז אם אתם מרגישים סחוטים, קפצו מנטה או מסטיק מנטה שיעזרו לכם לקבל אנרגיה.

בעולם הכאוטי של ימינו, קל להרגיש מכוסה לחלוטין. ונראה שזה כשאתה מרגיש ככה שמועד אחרון מתקרב, הבוס קורץ או שמישהו זקוק לתשומת ליבך. אם חסר לך אנרגיה, יש מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי לצאת מזה. יתרה מכך, אלה טיפים וטריקים שבהם אתה יכול להשתמש כדי להחזיק לך חיים שלמים.

חלק 1 מתוך 3: לאכול את הדרך לאנרגיה

1
תאכל מעט מנטה. מחקרים אחרונים הראו כי גם עובדים וגם ספורטאים מאיצים את ביצועיהם כאשר הם נמצאים בניחוח מנטה. אז אם אתם מרגישים סחוטים, קפצו מנטה או מסטיק מנטה שיעזרו לכם לקבל אנרגיה.
- או שאתה יכול לתקוף את האף עם כמה ריחות חזקים, כולל מנטה. אם יש לך כמה שמנים אתרים שימושיים, ניחוח אחד גדול יכול להיות כל מה שאתה צריך כדי להעמיד את החושים שלך בכוננות גבוהה.
2
שתו משקה המכיל קפאין. קפאין, שנמצא בקפה, תה, משקאות מוגזים ומשקאות אנרגיה, נהדר להגברת אנרגיה קצרה. רופאים ממליצים למבוגרים בריאים להגביל את צריכת הקפאין ל -400 מיליגרם ליום, שהם כארבע כוסות קפה, 10 פחיות סודה או שני משקאות "זריקת אנרגיה".
- בעוד ש -400 מיליגרם בטוחים למבוגרים לצרוך על בסיס יומי, צריכת קפאין מוגזמת עלולה להוביל ליתר לחץ דם, נדודי שינה, עצבנות, קלקול קיבה ורעידות שרירים. אז נסו להגביל את כמות הקפאין שאתם שותים בכל יום למינימום מוחלט.
- קפאין בהחלט יעניק לך זריקה מהירה של אנרגיה בטווח הקצר, אך אינו מסייע לך להדוף עייפות במהלך היום. הקפידו לאכול בריא ולשתות הרבה מים כדי למנוע התרסקות אנרגיה בהמשך היום.
- הגבלת צריכת הקפאין לשעות הבוקר יכולה לעזור לכם להימנע מנדודי שינה בערב או בלילה. כמו כן, זה נכון לחכות על כוס הקפה הראשונה או הסודה הראשונה עד לאחר תשע בבוקר. גופך מייצר באופן טבעי קורטיזול ברמות גבוהות יותר בין שמונה לתשע בבוקר וקפאין יכול למעשה להפחית את העומס הטבעי שאחרת היית מרגיש.
3
מפזרים כמה זרעי צ'יה לתזונה. לא רק שזרעי הצ'יה אופנתיים, אלא שמועות שיש להם גם יתרונות חמורים להגברת אנרגיה. צ'יה מלא בויטמינים מקבוצת B, סיבים וחלבונים, כך שהוא יכול לעזור לכם להעניק עודף אנרגיה.
- זרעי צ'יה מתערבבים היטב עם יוגורט או ניתן לערבב אותם בטעם האהוב עליכם של שייק. אפשר גם לשים אותם בלחמים או מאפינס.
4
הכינו לעצמכם מזון ומשקאות אנרגיה. אז אתה רוצה לבנה של דגנים וחלבון כדי להמשיך לך? משקאות אנרגיה וחטיפי כוח הם כולם טובים וטובים, אבל אם מכינים אותם בעצמכם הם אפילו טובים יותר. מוצרים תוצרת בית נמנעים מעיבוד נוסף, ולכן הם בריאים כל כך.
- חמאת אגוזים ואגוזים מעולים לספק לכם בעיטה נוספת של חלבון וכמה שומנים בריאים.
- בננות הן מקור טעים ומוכן לאשלגן וויטמיני B.
- שמן קוקוס יכול לספק חומצות שומן בריאות ולספק לכם פרץ מהיר של אנרגיה.
- ירקות עלים המעורבים בשייק יכולים לעזור לכם לקבל יותר ויטמין A, C ו- K. הם גם מקור טוב לוויטמינים מורכבים מסוג B.
- יוגורט יווני יכול להוסיף מרקם חלק ונאה למשקה שלך, תוך שהוא מספק מקור בריא לחלבון.
5
שתו הרבה מים. המים עצמם הם מחדד נהדר, אז שתו הרבה מהם כדי להישאר ערים וערניים. ניתן לקבל מים גם ממקורות מזון, כמו מרק ואבטיח.
- מחקרים מראים כי גברים מבוגרים צריכים לנסות לצרוך שלושה ליטר מים ביום ונשים בוגרות צריכות לנסות לצרוך 2,2 ליטר מים ליום.
6
קדימה ונשנוש משם. אם אתה מרגיש קצת למטה בגלל הספירה, זה יכול להיות זמן חטיף. לא רק שזה נותן לך את הטלטלה שאתה צריך, אלא שזה יכול למנוע ממך לאכול יתר מאוחר יותר.
- כדי לעשות לגופך טובה, התאם פחמימות מורכבות לחלבון. חתיכת פרי עם מעט חמאת בוטנים או שקדים היא בחירה טובה. גבינה, קצת יוגורט או שייק חלבון הם גם אפשרויות טובות.
7
קבל את החומרים המזינים שלך. כדי להישאר אנרגטיים דרך יום מתנקז, ראשית הדברים: אתה צריך ארוחת בוקר. ואנחנו לא מדברים על סוג הבצק-עם-החור-באמצע. ארוחת בוקר טובה פירושה חלבון וסיבים, ולא צלחת מלאה בפחמימות. בחר דגנים מלאים, בשרים רזים, ביצים ופירות לארוחת הבוקר שלך.
- לאחר ארוחת הבוקר, גופך זקוק ליותר חלבון כדי להישאר ערני. מקורות חלבון טובים כוללים עופות, דגים, בשר אדום רזה, אגוזים, חלב, יוגורט, ביצים, יוגורט, גבינה וטופו.
- מחקר שנערך לאחרונה הצביע על אומגה 3 ומגנזיום במאבק נגד הנמנום. שניהם יכולים לשפר את מצב הרוח ולעזור להפוך פחמימות לאנרגיה. ארגן טונה, אגוזי מלך, שקדים, זרעי פשתן וירקות עליים כדי להכניס חומרים מזינים אלה למערכת שלך.

אתה תהיה שמח יותר להיות איפה שאתה מקבל אנרגיה רק על ידי היותך איפשהו עם צ'י כל כך טוב.

חלק 2 מתוך 3: יצירת רגעים ממריצים

1
צחוק. צחוק מעלה את הדופק ומפעיל את מערכת השרירים. לכן, צחוק מעולה לתחושת אנרגיה. קח הפסקה מהעבודה וצא לראות את הקליפ המטופש הזה ב- YouTube. אם הבוס תופס אותך, היית פשוט עסוק בלהניע את עצמך.
- גם מחשבות מחשבות חיוביות יעזרו. האם שמת לב אי פעם שחשיבה עצובה ופסימיסטית פשוט סוגרת אותך וגורמת לך לרצות לעלות? התרכזות בגישה של יכול יכול לעשות יכולה לגרום לכל דבר להיראות מעט יותר בר ביצוע.
2
אל תלחץ על כפתור הנודניק. מחקרים מראים כי לחיצה על כפתור הנודניק בעצם גורם לך יותר עייף. תחשוב על זה ככה: אתה מתעורר, נופל חזרה לסוג של חצי שינה, מתעורר, נופל חזרה למעין חצי שינה, וחוזר וחוזר על עצמו עד שאתה סוף סוף קם מהמיטה. זה פשוט גורם לך להיות מנומנם יותר - עדיף שתבזבז את אותה חצי שעה למנוחה ממשית.
- אם אתה פשוט עייף מכדי לקום, עליך ללכת לישון מוקדם יותר. כיוונו רק 15 או 20 דקות קודם לכן ואתם עשויים להיות מופתעים מההבדל שהוא עושה.
3

מפהק. מחשבה שפיהוק היה בדיוק כשהיית עייף או כשגופך זקוק לחמצן? תחשוב שוב. זה גם מעיר את המוח שלך, מקרר אותו ושולח לו פרץ של אנרגיה. אז פיהוק משם, כי זה בעצם טוב בשבילך.
4
תסתכל על משהו אדום. גופנו עדיין מתוכנת כמו אבותינו. יש לנו דחפים שקוראים להילחם או לברוח ואנחנו עדיין מייחסים צבע עם משמעות. בדיוק כמו שחיות נבהלות מהצבע האדום, כך גם אנחנו. אם אתה רוצה להעיר את המוח הפרימיטיבי שלך, תסתכל על משהו אדום.
- אם להיות מנומנם הוא כל הזמן בעיה, כדאי לך לשקול לשים כתמי אדום מסביבך, בין אם זה בעבודה, בבית או בבית הספר. נטשו צבעים עונתיים (החורף כל כך בלה) והלכו על גוונים בהירים יותר, כולל אדום. זה אומר גם הארון שלך.
5
קח לעצמך רגע. לפעמים להיות עייף פחות קשור לכמה שינה יש לך יותר לעשות עם מה שעשית כל היום. המוח יכול להתמודד עם כל כך הרבה גירויים ולעיתים עייפות היא הדרך שלו לומר לך שהוא זקוק להפסקה.
- או פשוט קח רגע לעשות כל מה שאתה רוצה. חתיכת שוקולד מריר, רגע עם ספר, משחק וידאו - מה שתרצו. אם זה גורם לך להרגיש טוב, קח דקה לעשות את זה. אתה תהיה מאושר יותר ותרגיש טוב יותר.

כדי לקבל אנרגיה, קום ומתח במשך 30 שניות כדי להזרים יותר דם למוח שלך ולהעיר את עצמך.

חלק 3 מתוך 3: נקיטת פעולה ממריצה

1
למתוח. אתה לא בהכרח צריך להתאמן כדי להרגיש מחדש. רק מתיחה עשויה לעשות את הטריק. תפוס את החלק העליון (או הצדדים) של מסגרת הדלת ודחף את החזה קדימה. החזק אותו למשך 30 שניות. מתיחת הליבה שלך תביא יותר דם למוח שלך ותמריץ אותך.
- אם אתה תקוע ליד שולחן העבודה שלך, הקפד לקום באופן קבוע. זהו מקרה שבו המוח שלך זקוק לגירוי שונה כדי להתעורר. אז קום מהכיסא שלך, הסתובב, תפוס קצת מים, ואולי תוכל לחזור אליו.
2
תרגיל. פעילות גופנית היא אחת הדרכים הנפוצות ביותר להביא שוב אנרגיה לזרום בתוכך. למרות שזה אולי נראה כמו הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות כרגע, ברגע שאתה תצא שם, תרגיש טוב יותר.
- אם אין לך מספיק אנרגיה לצאת להתאמן, עשה משהו קטן כמו קפיצות, מתיחות ברכיים, כמה שכיבות סמיכה או כל מה שמתאים לך.
- או פשוט לצאת לטייל. לצאת החוצה, להשיג אוויר צח ולהסתובב יעשה לך טוב.
- למרות שזה קשה ביותר לעשות זאת, פעילות גופנית בבוקר יכולה לחייב אותך במשך כל היום.
3
התחל לנקות. שולחן, מטבח או בית מבולגן יכולים להיות גרר רציני. אולי אתה לא מבין את זה, אבל רק להיות בסביבה ההיא יכול להתיש אותך. גם אם זה רק אומר לזרוק כמה ניירות לתיקייה, עשה זאת. צעד אחד קטן מוביל לרוב לצעדים גדולים בהרבה.
- דמיין כמה טוב יהיה לחזור הביתה או לעבוד למרחב נקי. אתה תהיה שמח יותר להיות איפה שאתה מקבל אנרגיה רק על ידי היותך איפשהו עם צ'י כל כך טוב. אפילו מאמץ של 15 דקות בלבד יכול לעזור לכם להתחיל לראות שיפורים.
4
צא החוצה לקבלת ויטמין D. ניתן למצוא ויטמין D בתוספים, אך הוא לא ממש נמצא בתזונה שלך. עם מחסור בוויטמין D, תרגישו עייף ועצלן. כדי לקבל חומר מזין זה, תצטרך לקבל אור שמש נחוץ במיוחד. זרק את החלונות או לך ללכת עם הכלב.
- זו הסיבה שבאזורים החורפיים 24-7 יש שיעורים גבוהים יותר של הפרעה עונתית. אנשים נעשים עצובים ונסוגים יותר כשאין אור שמש. אם אתם גרים באזור שמשמש בו מעט מאוד, או שאתם עובדים בבית כל הזמן, שקול להשיג מנורת שמש שתעלה את רמות המלטונין בגופכם.
5
שים את המוזיקה הרגישה שלך. הפעל את נגן המוסיקה שלך והתחל ליצור רשימת השמעה. זה צריך להיות מלא מנגינות שמחזירות אותך וגורמות לך להרגיש טוב, ומעוררות אותך לזוז. אם אתה צריך, זרוק אוזניות על מנת לא להטריד את הסובבים אותך. זה יוציא אותך מהרגע המשעמם ויכניס אותך לרגע יותר מעורר השראה.
- מדי פעם, עלינו להאט. אם אינך מרגיש אנרגטי מכיוון שחייך כה קדחתניים, שקול להשליך על מוזיקה קלאסית או על כלי נגינה איטיים יותר. ייתכן שמוחך יוכל להאט את המהירות הרגילה, מה שמאפשר לגופך את האנרגיה שהוא זקוק לו.

אם אינך מרגיש אנרגטי מכיוון שחייך כה קדחתניים, שקול להשליך על מוזיקה קלאסית או על כלי נגינה איטיים יותר.

טיפים

נסו לא להסתמך יותר מדי על קפאין. זה מאוד ממכר ויכול לשלוח אותך מתרסק מאוחר יותר.
טריק עתיק יומין הוא מתיז את הפנים במים קרים. זה אמנם יכול לעבוד כמה דקות, אבל מקלחת קרירה ואכילת חטיף עתיר חלבונים, כמו חמאת בוטנים על תפוחים למשל, יחזיק מעמד הרבה יותר זמן.

אזהרות

הקפד לדבר עם הרופא שלך אם אתה חווה עייפות מתמשכת מכיוון שזה יכול להיות סימן למצבים חמורים.
אם החלטתם לשתות קפה או תה, שתו גם מים כיוון ששניהם משתנים ויגרמו לכם להתייבשות ולעייפות רבה יותר.
אם אתם סובלים מנדודי שינה, שוחחו עם הרופא על טיפולים ארוכי טווח.

קרא גם: איך לעשות מדיטציה נוצרית?