כיצד לטפל בדיכאון: האם מגנזיום יכול לעזור?

מגזין מתרחש באופן טבעי ומזונות רבים הם מקור טוב לחומר המזון הזה. רוב האנשים יכולים להגביר את צריכת המגנזיום על ידי ביצוע תזונה נכונה. כדי לטפל בדיכאון, ייתכן שתצטרך מינון גבוה מהרגיל. במקרה זה, תוכלו לנסות תוספי מגנזיום, שמחקרים מראים שעשויים להיות דרך מועילה להילחם בדיכאון. בשני המקרים הגדלת צריכת המגנזיום אינה תחליף לטיפול מקצועי. פעל לפי עצת הרופא או המטפל כדי לוודא שאתה מטפל בדיכאון שלך בצורה היעילה ביותר.

1. 1
   קבל בין 300 ל 500 מ"ג מגנזיום מהתזונה שלך. באופן כללי, נשים צריכות לבלוע כ -320 מ"ג מדי יום וגברים צריכים לקבל כ -460 מ"ג. עצב את הדיאטה שלך כך שתכלול מקורות עשירים במגנזיום כך שתקבלי מספיק.

   • מגנזיום הוא בטוח וקשה מאוד למנת יתר, ולכן אינך צריך לדאוג להגבלת הדיאטה שלך. כליות בתפקוד תקין צריכות לסנן את כל עודפי המגנזיום.
   • סך הכל מתייחס רק למזון, ולא למגנזיום מתוספי תזונה שרופא הרופא רושם להם.
2. 2
   אכלו כל יום ירקות עלים ירוקים וקטניות. אלה כמה ממקורות המגנזיום העשירים ביותר. כלול ארוחות תרד, edamame, בוטנים ושעועית שחורה או כליה כדי לקבל דחיפה טובה של מגנזיום.
3. 3
   החלף מוצרים לבנים ומועשרים בסוגי דגנים מלאים. מוצרי דגנים מלאים וחיטה מלאה מכילים הרבה יותר מגנזיום מאשר זנים לבנים. יש לחם מחיטה מלאה, פסטה ואורז במקום סוגי קמח לבן.
4. 4
   יש יותר מוצרי חלב דלי שומן. חלב, יוגורט וביצים הם כולם מקורות טבעיים טובים למגנזיום.

   • נסו לקבל יוגורט רגיל, או ערבבו פירות בעצמכם. יוגורט בטעמים יכול להיות עשיר מאוד בסוכר.
5. 5
   חטיף זרעים ואגוזים לקבלת דחיפה נוספת. שקדים, אגוזי קשיו וזרעי דלעת עשירים במגנזיום במיוחד. הם מכינים נשנוש נהדר במהלך היום, או שאתה יכול לערבב אותם בארוחות שלך.

   • רק גרם גרעיני גרעיני דלעת מכיל 168 מ"ג מגנזיום, מה שהופך אותו למקור המגנזיום הטבעי הגבוה ביותר.
6. 6
   כלול מוצרים מועשרים יותר בתזונה שלך. כמה דגנים, לחמים ושיבולת שועל מועשרים במינרלים נוספים כמו מגנזיום. אם יש לך מחסור, הוספת מוצרים אלה לתזונה שלך יכולה לתת לך דחיפה.
7. 7
   קח תוסף תזונה מגנזיום באישור הרופא שלך. בנוסף לתזונה הרגילה שלך, תוסף מגנזיום יומי עשוי לעזור לדיכאון שלך. הקפד לשאול את הרופא שלך לפני נטילת תוספי תזונה כדי לוודא שהם מתאימים לך, ואז עקוב אחר כל הוראות המינון כדי שלא תיקח יותר מדי.

   • באופן כללי, תוספי מגנזיום מספקים 300-500 מ"ג למינון. כדי דיכאון פינוק, רופאים בדרך כלל להשתמש במינון גבוה יותר.
   • תופעת לוואי שכיחה של לקיחה הרבה מגנזיום היא שלשול. זה אמור לעבור כאשר הגוף שלך מתרגל למינון הגבוה יותר.