איך לטפל בעצמך כשאתה חולה?
לדאוג לעצמך כשאתה חולה, לישון או להישאר במיטה כמה שיותר כדי לתת לגופך להתאושש. כדאי גם לכבות את הטלפון והמחשב כדי שלא תתפתו לעבוד או לגלוש ברשת. בנוסף, שמור על אורות נמוכים וסגר את הווילונות כדי ליצור אווירה מרגיעה. לאחר מכן, שתו לפחות 8 כוסות מים לאורך כל היום כדי להישאר לחים. אם הגרון או הבטן מרגישים מגורה, יש לשתות הרבה מרקים חמים ותה צמחים, בעלי השפעה מרגיעה. עבור חום או שיעול כואב, נסה לקחת תרופות ללא מרשם, כמו סירופ שיעול או טיילנול. למידע נוסף ממחברנו הרפואי, כולל כיצד ליטול אכינצאה, המשך לקרוא!
מה קורה אם אני שותה משקאות קרים כשאני חולה?
לפעמים כשאתה חולה, אתה נותר לטפל בעצמך. מחלות כמו הצטננות או שפעת צריכות לעבור את דרכן, ואתה תרצה לעשות כל מה שאתה יכול כדי לפנק את עצמך בינתיים. בכך שתאפשר לעצמך להירגע על ידי חופשת עבודה ומנוחה, להפוך את הסביבה שלך לנעימה ככל האפשר, ולאכול ולשתות את הדברים הנכונים, תוכל להתאושש במהירות ובנוחות.
חלק 1 מתוך 3: לאפשר לעצמך להירגע
- 1התקשרו מהעבודה. כדי לדאוג לעצמך כשאתה חולה, עליך לתת לעצמך זמן להירגע ולהבריא. אם בכלל אפשרי, יידע את המעסיק שלך שאתה חולה וצריך לקחת כמה ימי חופשה מהעבודה. אם אתה אכן צריך לעבוד, נסה למזער ככל האפשר את המשימות והלחץ שלך.
- לא ללכת לעבודה כשאתה חולה הוא אדיב לעובדים האחרים שלך. אמור למעסיק שלך שאתה לא רוצה להפיץ חיידקים.
- 2ישן כמה שאתה יכול. כשאתה חולה, שינה מאפשרת לגופך להתאושש. תן לעצמך לישון כל עוד אתה צריך. אם אינך מצליח לישון, הישאר במיטה ונח ככל האפשר.
- אתה יכול גם לעשות פעילויות מרגיעות במיטה כמו קריאה, ביצוע תשבץ או יומן.
- 3התעמל רק אם הסימפטומים שלך נמצאים מעל הצוואר. אם יש לך הצטננות עם תסמינים כגון נזלת או עיטוש, פעילות גופנית מתונה עשויה לעזור לך להרגיש טוב יותר. זה יכול, למשל, לנקות את מעבר האף שלך. נסה ללכת במקום לרוץ, וקח הפסקות בכל פעם שאתה מרגיש שאתה זקוק להן.
- אם יש לך תסמינים של חום או שפעת, כמו קלקול קיבה או שיעול פריצה, הימנע מפעילות גופנית. זה יכול להחמיר את הסימפטומים שלך.
כדי לדאוג לעצמך כשאתה חולה, עליך לתת לעצמך זמן להירגע ולהבריא.
חלק 2 מתוך 3: מיטוב הסביבה שלך
- 1שמור על האוויר לח. אם יש לך הצטננות או שיעול, הניח מכשיר אדים ליד מיטתך. מכשירי האדים מוסיפים לחות לאוויר, מה שיכול לעזור להרגיע את הסימפטומים של הצטננות. אתה רוצה שרמת הלחות תהיה בין 30 ל -50 אחוז.
- הקפידו לשמור על מכשיר האדים שלכם נקיים וודאו שרמת הלחות אינה מוגדרת גבוהה מדי. בעל מכשיר אדים מלוכלכים או רמה גבוהה מדי עלולים להוליד חיידקים ולהפוך אתכם לחולים יותר.
- 2כבה את הטלפון ואת המחשב. הטלפון והמחשב שלך בקרבת מקום עשויים לפתות אותך לעבוד או לגלול בלי סוף ברשתות החברתיות. כדי לעמוד בפיתוי הזה, וכדי באמת להצליח לנוח, שמור על המחשב והטלפון שלך באזור אחר מאשר במקום בו אתה נח, או כבה אותם. זמן המסך גורם גם למאמץ בעיניים, וגלילה דרך הטלפון החכם יכולה להגביר את תחושת הבחילה. תן לעצמך את המתנה של הפסקה בזמן המסך.
- 3שמור על אורות נמוכים. כדי לעזור לך להירגע ואולי לישון, סגור את הווילונות בחדר בו אתה נמצא ועמום את האורות. שקול להעביר מנורה לשולחן המיטה שלך, כך שתוכל לכבות אותה ולהדליק אותה ללא צורך לקום.
- 4נהיה נוח. קבלו הרבה כריות שמנמנות למיטה והעמיסו שמיכות חמות. אתה רוצה שהמיטה שלך תהיה מזמינה ונעימה בזמן שתתאושש. לבש פיג'מה או אפילו סרבל וגרביים חמות בזמן שאתה נח כדי למקסם את הנעימות שלך.
אם בכלל אפשרי, יידע את המעסיק שלך שאתה חולה וצריך לקחת כמה ימי חופשה מהעבודה.
חלק 3 מתוך 3: שימוש במזון, שתייה, תוספים ותרופות
- 1שתו נוזלים חמים כמו מרקים, מים חמים ותה. חשוב מאוד לשמור על לחות בזמן שאתה חולה, ומשקאות חמים יכולים לעזור להרגיע את הגרון והבטן. שקול להוסיף דבש למים חמים או תה לקבלת אפקט מרגיע נוסף.
- 2שמור על עצמך לחות. בנוסף למשקאות חמים, דאג לשתות הרבה מים או משקאות ספורט עם אלקטרוליטים. להיות חולה יכול לגרום לך להתייבשות, לכן שתיית נוזלים חשובה מאוד.
- 3קח ויטמין C. יש הסבורים כי ויטמין C יכול לעזור לקצר את משך הסימפטומים של הצטננות. אתה יכול לקבל ויטמין C באמצעות נטילת תוספי מזון או משתיית מיץ תפוזים.
- 4קח אכינצאה. כמה מחקרים מראים כי אכינצאה יכולה להפחית את משך ההצטננות ולהפחית את חומרת הסימפטומים. כאשר לוקחים אכינצאה, השתמשו בתמיסת מזון במקום בעשב המיובש, מכיוון שתהליך הייבוש הופך אותו ליעיל פחות. קח 1-2 כפיות תמיסת אכינצאה כל 2-4 שעות כאשר אתה מרגיש שאתה מקבל הצטננות.
- 5נסה לקחת אבץ. הוא האמין כי אבץ מסייע בהפחתת הצטננות. קח כוסות אבץ או סירופ אבץ ב 24 השעות הראשונות להצטננות. ישנן תופעות לוואי ידועות לנטילת אבץ, לכן שקול לדבר עם הרופא שלך לפני שתשתמש בשיטה זו. אבץ נחשב לבטוח כאשר הוא נלקח דרך הפה במינונים הבאים:
- בקש מרופא ילדים אם זה בטוח שילדך מתחת לגיל 4 ייקח אבץ.
- 12 מיליגרם מדי יום לילדים בגילאי 4-8
- 23 מיליגרם מדי יום לילדים בגילאי 9-13
- 34 מיליגרם מדי יום לילדים בגילאי 14-18
- 40 מיליגרם מדי יום למבוגרים בני 19 ומעלה
- 6להתמכר למעט שוקולד. קקאו, או שוקולד, מכיל חומר כימי בשם תיאוברומין, אשר מאמין כי הוא מסייע במאבק בסימפטומים של הצטננות. בהתחשב בכך, אתה יכול לפנק את עצמך בקצת שוקולד בזמן שאתה חולה ללא כל אשמה.
- 7נסה ליטול תרופות להפחתת תסמיני החום וכאבי השרירים. אם תסמינים אלה גורמים לך לסבול, שקול ליטול איבופרופן או פרצטמול, הנמצא בטיילנול. אלה יכולים לסייע בהפחתת חום וכאבי שרירים בזמן ההחלמה.
- 8קח סירופ שיעול או דבש כדי לעזור בשיעול חמור. אם יש לך שיעול קשה וכואב, נסה לקחת סירופ שיעול ללא מרשם, או לאכול דבש. הוכח שדבש יעיל כמו כמה מרכיבים מדכאי שיעול נפוצים. סירופ דבש ושיעול לא יעזור להחלים בגרון, אך הם יכולים להפוך את הסימפטומים לניתוחים יותר בזמן שאתה משתפר.
- אם אתה משתמש בדבש, אתה יכול לאכול אותו לבד מתוך כף, או לערבב אותו לתה או למים חמים.
- קינמון ודבש מעורבב במים חמים יכולים למנוע שיעול ולעזור להשתפר.
לדאוג לעצמך כשאתה חולה, לישון או להישאר במיטה כמה שיותר כדי לתת לגופך להתאושש.
- אם אתה חושב שיש לך שפעת, אתה יכול לראות את הרופא שלך לקבל תרופות אנטי-ויראליות. זה יקצר את זמן ההחלמה שלך אבל עובד הכי טוב כאשר לוקחים אותו בשלבים הראשונים של המחלה.
- אם אתה מודאג מהסימפטומים שלך או שאתה מוצא שאתה לא משתפר, אל תהסס לקבוע פגישה עם הרופא שלך. רופא יכול לעזור לך להחליט על הטיפול הטוב ביותר במצבך.
- כשאתה חולה, זכור לשים לב גם לאנשים אחרים. שטפו את הידיים לעיתים קרובות, ושקלו ללבוש מסכת פנים אם אתם צריכים להיות בציבור. המסכה תמנע מהמחלה שלך להתפשט כאשר אתה מתעטש או משתעל.
שאלות ותשובות
- האם כללים אלה עדיין חלים אם יש לי מחלה כרונית (כמו סרטן)?לרוב, אך אם יש לך מחלה כרונית קשה, עליך לדון עם הרופא שלך בתרופות, בתזונה, במשטרי התעמלות וכו '.
- איך דואגים למישהו אם הוא מקיא?שמור על לחותם והורה להם לאכול בעיקר מזון נוזלי או לשתות משקאות עם אלקטרוליטים או ג'ינג'ר. אם הם מתקשים ללכת לישון, ודא שהם מוגבהים (הראש מעל הרגליים) ועזור להם להביא את המשקאות שלהם ולשמור על פח אשפה בקרבת מקום.
- מה אני יכול לעשות אם יש לי חום וקור?עקוב אחר הטמפרטורה שלך ושתה הרבה מים. מומלץ לשתות מים עם מעט מיץ לימון או טריזי לימון, שכן ידוע כי מי לימון עוזרים בגרון ובסינוסים. לנוח קצת. אם יש לך חום גבוה מאוד, או אם החום שלך נמשך יותר מיומיים, פנה לרופא.
- מדוע עלי לנוח בזמן חולה?מכיוון שמערכת החיסון שלך זקוקה לכל האנרגיה שלך כדי לרפא את הנגיף. אם אתה מתרוצץ, לגופך לא תהיה סיכוי להחלים.
- מה אוכל לעשות אם יש לי הצטננות קלה בבטן?אתה יכול לתת למערכת העיכול שלך מנוחה על ידי מעבר ללא אוכל למשך 24 שעות. הקפידו לשתות הרבה נוזלי הזנה, כולל מרק, מים ומשקאות ספורט עם אלקטרוליטים.
- האם הוכח כי מיץ תפוזים הוא רק מי סוכר?לא זה לא. רוב מיץ התפוזים מגיע מתפוזים סחוטים טריים. מותגים מסוימים עשויים להוסיף סוכר, אז בדוק את התווית לפני הרכישה.
- מה קורה אם אני שותה משקאות קרים כשאני חולה?שום דבר; למעשה, משקה קר יכול לעזור להרדים כאב גרון או להוריד חום; עם זאת, משקה קר יכול להוות מעט הלם לקיבה חלשה. משקאות חמים יכולים להרגיע את הגרון והבטן. אתה יכול להחליף אותם כדי לראות מה גורם לך להרגיש טוב יותר; חשוב להישאר לחות כשאתה חולה, כך שמי שמשיג את זה יעבוד.
- מה אוכל לשתות אם אני חולה ומקיא הרבה?נסה לשתות את הנוזלים שהוזכרו לעיל באטיות ובכמויות קטנות. התחל ללגום כמה גרם כל שעה ולעבוד את דרכך כל עוד לא "מחזירים" אף אחד מהנוזלים. ברגע שתוכלו לעכל נוזלים, אני ממליץ על רסק תפוחים רגיל.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
