איך להתמודד עם חולה?
כדי להתמודד עם חולה, התקשר לחולה לעבודה כדי שתוכל לקחת יום חופש לנוח ולהבריא. כדאי גם לנסות לישון כמה שעות נוספות כדי שגופך יתאושש. מכיוון שגופך ישתמש ביותר מים מהרגיל, הקפד להישאר בלחות על ידי שתיית נוזלים מרובה במהלך היום. ברגע שאתה מסוגל לאכול משהו, נסה מרק עוף כדי להפחית את הגודש או את הדבש כדי להרגיע כאב גרון. גם אם לא מתחשק לכם לאכול, נסו לקבל כמה קרקרים שיעזרו לספוג את תוספת חומצת הקיבה שגופכם ייצר. אם אתה נאבק בשיעול או בחום, נסה ליטול תרופה ללא מרשם בכדי להילחם בסימפטומים שלך. בנוסף, צפה בתוכנית המועדפת עליך או קרא מגזין שאתה נהנה להסיר את דעתך מהמחלה שלך. לקבלת טיפים ממחברנו הרפואי, כולל אופן הטיפול בתסמינים באמצעות תרופות ביתיות, המשך לקרוא!
כדי להתמודד עם חולה, התקשר לחולה לעבודה כדי שתוכל לקחת יום חופש לנוח ולהבריא.
להיות חולה זה לא כיף לאף אחד. לכל מחלה, אפילו הצטננות, יכולה להיות השפעה שלילית לא רק על הבריאות הגופנית שלך, אלא גם על בריאות הנפש שלך. כשאתה חולה, קל לתת לעצמך להיכנס לפאנק. זה יכול לגרום לתסמינים הגופניים שלך להרגיש חמורים עוד יותר. כשאתה מרגיש חולה, נסה להשתמש בכמה מנגנוני התמודדות ספציפיים כדי לשמור על מצב רוחך. יש גם צעדים שאתה יכול לנקוט כדי לטפל בסימפטומים הגופניים שלך.
שיטה 1 מתוך 3: התמקדות בבריאות הרגשית שלך
- 1קח הפסקה. עבור אנשים רבים זה יכול להיות קשה לקחת פסק זמן מהחיים כאשר הם מרגישים מתחת למזג האוויר. אך לניסיון להמשיך בשגרת יומך כשאתה חולה עלולה להיות השפעות שליליות רבות. לא רק שתסכן להעביר את מחלתך לאחרים, אלא שאתה עלול להרגיש לחוץ עוד יותר. כשאתה חולה, אתה צריך לקחת הפסקה מאחריותך ככל האפשר.
- התקשר לחולה. למרות שיש לך הרבה אחריות בעבודה שלך, אתה לא עושה חסד לאף אחד על ידי התייצבות לעבודה כאשר אתה מצונן או שפעת. לא תוכל לתפקד במלוא יכולתו, וזה עלול לגרום לך להיות מתוסכל ורגשי.
- אם יש לך חום, תהליך החשיבה שלך יאט. כשאתה לא יכול לעבוד בקצב הרגיל שלך, אתה פשוט מנסה לשחק להתעדכן כל היום.
- תן לעצמך אישור לעשות יום חופש. הזכר לעצמך שגופך (ונפשך) יתפקדו הרבה יותר טוב לאחר שתיתן לו זמן לרפא.
- הרשה לעצמך לקחת קצת חופש גם מהתחייבויות אחרות. לדוגמא, אולי הסכמת ללכת לראות סרט עם חבר. במקום להכריח את עצמך ללכת, קבע מחדש מתי אתה מרגיש טוב יותר.
- 2השתמש בטכניקות הרפיה. להיות חולה יכול לגרום לך להרגיש עצבני. ניתן להבין שאם אתה סובל מקלקול קיבה או כאב גרון, אתה לא הולך להיות הכי עליז שלך. כשאתה נמצא מתחת למזג האוויר, אתה יכול גם לחוש רמות לחץ מוגברות אם אתה מודאג מלהיות מאחור בעבודה או לא מרגיש להכין ארוחת ערב בריאה למשפחתך. חלק מתהליך הריפוי הוא להרגיש טוב יותר מבחינה נפשית, אז התאמץ במודע להירגע ולהוריד את רמות הלחץ שלך.
- נסה הרפיה מתקדמת של שרירים. במצב נוח, הקדש זמן להתמתחות ואז הרפי כל קבוצת שרירים בגופך. לדוגמה, לחץ את היד למשך חמש שניות ואז שחרר לשלושים שניות. עשו זאת עד שתגיעו לכל נקודה. טכניקת הרפיה זו יכולה לעזור להקל על מתח השרירים.
- נשימה עמוקה היא טכניקה שימושית נוספת. התמקדו בנשימה שלכם, ואפשרו למוחכם לנדוד. שואף נשימות עמוקות במשך כ 6-8 ספירות, ואז נשוף לאותה ספירה.
- ויזואליזציה היא דרך מצוינת להפחית מתח. התמקדו במשהו שנראה לכם נעים, כמו למשל לשבת בפארק ביום נחמד. השתמש בכל החושים שלך. דמיין את השמיים הכחולים הבוהקים ודמיין לעצמך להרגיש את חום השמש על עורך.
- לטכניקות הרפיה יתרונות רבים, כגון הקלה בכאב והגברת האנרגיה.
- 3נשען על חברים ומשפחה. כשאתה חולה, זה יכול להיות מכריע להשלים אפילו את המשימות הפשוטות ביותר. נסו לתת לחברים ובני המשפחה לעזור לכם ולהקל על הלחץ שלכם. אם יש לך בן זוג, בקש ממנו לבשל לך ארוחת ערב בריאה. אם אתה גר לבד, שאל חבר אם אכפת לו להפיל חבילה לטיפול בביתך.
- אל תפחד לבקש עזרה. לעיתים קרובות אנו מרגישים לא בנוח לבקש עזרה. אבל אם אתה חולה, אחרים ישמחו לעזור. היו ספציפיים בבקשותיכם, כך שתקבלו את מה שאתם צריכים. לדוגמא, שאל את חברך, "אכפת לך ללכת לבית המרקחת ברחוב 35 ולקחת את המרשם על שמי?"
- נסו לא לבודד את עצמכם לחלוטין. כשאתה חולה, אתה לא רוצה להפיץ חיידקים. אבל זה לא אומר שאתה צריך לסגת לחלוטין. שלחו דוא"ל או שלחו הודעה לחבר טוב ובקשו חברה וירטואלית כלשהי. הידיעה שאתה לא לבד יכולה לעזור להעלות את רוחך.
- 4התמקדו בחיובי. רופאים מדווחים כי אנשים שמתרגלים חשיבה חיובית הם בדרך כלל במצב בריאותי טוב יותר. מחקרים מראים גם כי חשיבה חיובית מורידה את רמות הלחץ ועוזרת לך להתמודד בתקופות קשות. להיות חולה בהחלט יכול להיות מלחיץ, ולכן הגיוני שחשיבה חיובית יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר.
- תן לעצמך לצחוק. קל להרגיש עגמומי כשאתה חולה, אבל אם משהו נראה לך מצחיק, אל תפחד להראות את זה. גם אם זה פשוט כמו לראות פרסומת מטופשת בטלוויזיה, צחוק יכול לעזור לכם.
- סנן מחשבות שליליות. אם אתה מוצא את עצמך שוכב במיטה וחושב על ערימת הכביסה המלוכלכת בקרבת מקום, העבר את המיקוד שלך. במקום זאת, הבט מבט מהחלון ושמח שאתה נמצא בפנים ביום קודר.
- במקום לדאוג למה חסר לך, נסה להתמקד במה שטוב ביום שלך. לדוגמא, אם אתם לחוצים מפיגור בעבודה, חשבו כמה נהדר שלא נתקעתם בפקק הנורא שראיתם בחדשות הבוקר.
- 5בחר בידור מרומם. להיות חולה הוא זמן מצוין להתמכר לכמה מהנאות האשם שלך. אולי יש לך תוכנית טלוויזיה מועדפת שחסרה לך בגלל לוח זמנים קדחתני. או אולי יש לך ערימה של מגזינים ליד המיטה שלך ומחכה לקרוא. עכשיו זה הזמן! פשוט בחרו בחוכמה - אתם רוצים משהו שישפר את מצב הרוח שלכם.
- אתה עלול להרגיש אמוציונלי יתר על המידה כשאתה חולה. זה אומר שכנראה זה לא הזמן הכי טוב לצפות בסרט התיעודי ההוא על פשע בעירך. מופע מדכא או רציני יכול להוסיף לחרדה שלך.
- בחר מופע קליל, סרט או ספר שיעזור לך להוריד את דעתך מהבטן הנמוכה שלך. קומדיה טובה יכולה לעזור לעולם להיראות הרבה יותר בהיר.
איך אוכל להישאר אופטימי כשאני חולה?
שיטה 2 מתוך 3: טיפול בסימפטומים הגופניים שלך
- 1לנוח קצת. שינה היא אחת הדרכים היעילות ביותר לעזור לגופכם להחלים כאשר אתם חולים. כשאתה בריא אתה זקוק ל 7-8 שעות שינה בלילה. שואף לקבל לפחות כמה שעות נוספות כשאתה חולה. שינה יכולה לעזור לגופך לתקן את עצמו.
- אם יש לך שיעול או הצטננות, זה יכול להיות קשה לישון. נסה להעמיד את עצמך לישון בזווית. תוכלו לנשום ביתר קלות, מה שיעזור לכם לנוח.
- נסה לישון לבד. כשאתה חולה, אתה עלול לזרוק ולהסתובב יותר. בקש מבן הזוג שלך לעבור לחדר האורחים למשך הלילה. אתה זקוק למרחב שלך, והשקט והשלווה הנוספים יעזרו לך לקבל את המנוחה שאתה צריך.
- 2הישאר hydrated. כשאתה חולה, הגוף שלך משתמש ביותר מים מהרגיל. לדוגמה, אם יש לך חום, ייתכן שאתה מזיע חלק מאספקת המים שלך. אם אתם סובלים משלשול או מקיאים, אתם מאבדים גם נוזלים. גופך יתקשה להחלים אם לא תחדש את הנוזל שאבד. הקפד להגביר את הלחות כאשר אתה חולה.
- מים הם בחירה מצוינת, אבל לפעמים נוזלים אחרים טועמים או מרגישים טוב יותר כשאתה חולה. אתה יכול לנסות תה חם עם ג'ינג'ר, למשל, כדי ליישב קלקול קיבה.
- מיץ ומרקים חמים נהדרים גם להישאר לחים.
- 3לאכול נכון. מזון בריא יכול לעזור לגופכם להחלים כשאתם חולים. לאכול משהו שטעים טוב יכול גם לשפר את מצב הרוח. אכלו מזונות מזינים כשאתם חולים. אם מישהו אחר יכול לעשות את הבישול, אפילו יותר טוב.
- מרק עוף יכול דווקא לגרום לכם להרגיש טוב יותר. לא רק שהמרק ישמור על לחותכם, אלא שהחום יכול להפחית את הגודש.
- דבש הוא דרך מצוינת להרגיע כאב גרון. נסה להוסיף קצת לתה או ליוגורט.
- מאכלים חריפים יכולים לעזור בשחרור הריר הגורם לגודש. זוהי גם בחירה טובה עבור בלוטות טעם עמומות מאף סתום. נסו לאכול מרק מקסיקני או מיץ עגבניות פיקנטי.
- חשוב לאכול גם אם הבטן נסערת. אם שום דבר לא נשמע מעורר תיאבון, נסו לאכול לפחות כמה קרקרים. העמילן יעזור לספוג את תוספת חומצת הקיבה שגופך מייצר.
- 4קח תרופות. תרופות יכולות לחולל פלאים במחלות רבות ושונות. בין אם יש לך מרשם מהרופא שלך או גלולה ללא מרשם, נטילת התרופות המתאימות יכולה להקל על הסימפטומים שלך ולהאיץ את ההתאוששות שלך. הקפד לקחת רק את המינונים שנקבעו לכל תרופה.
- שוחח עם הרוקח שלך. הוא משאב מצוין אם אתה מוצף בכמות התרופות נגד הצטננות, שפעת ואלרגיה. בקש ממנו להמליץ על מותג מהימן.
- בחר תרופה שתטפל בסימפטומים שלך. לדוגמא, אם יש לך שיעול שמאיר אותך ער בלילה, חפש תרופה הנלחמת גם בחוסר שינה.
- קח משכך כאבים. להיות חולה לעתים קרובות מגיע עם כאבים. נסה לקחת איבופרופן או אספירין כדי להקל על הכאבים ולהוריד את החום. עם זאת, זכור כי אספירין אינו מומלץ לילדים בגלל הסיכון לתסמונת ריי.
- התייעץ עם הרופא אם יש לך אלרגיות או מצבים רפואיים אחרים העלולים לגרום לתגובה לתרופות. חשוב לבדוק מכיוון שחלק מהתרופות נגד הצטננות ושפעת יכולות להעלות לחץ דם גבוה עוד יותר. תרופות מסוימות עשויות להחמיר את מצבי הריאות.
- 5נסה תרופות ביתיות. אם אתה לא רוצה לנסות תרופות, יש הרבה תרופות ביתיות פשוטות שבהן אתה יכול לרפא הרבה מחלות נפוצות. לדוגמא, אם אתם סובלים מכאב גרון, נסו לגרגר במי מלח. כל שעליך לעשות הוא להמיס כפית מלח ל- 8 גרם מים חמים ולשטוף / לגרגר בפה ובגרון למשך מספר שניות.
- אם אתה בחילה, ג'ינג'ר הוא תרופה טבעית יעילה. נסה להוסיף קצת שורש ג'ינג'ר מגורד טרי לתה החם שלך. או לנשנש כמה חטיפי ג'ינג'ר ולשטוף אותו עם ג'ינג'ר אייל.
- הוסף לחות לאוויר. נסה להשתמש במכשיר אידוי או מכשיר אדים בביתך. האוויר הלח יכול לעזור להקל על הגודש.
- כרית חימום יכולה להקל על תסמינים של מספר מחלות. אם הבטן שלך מתכווצת, הניח חום על הבטן. אם יש לך בלוטות נפוחות, כמו למשל עם מונונוקלאוזיס, נסה להניח גלישה חמה סביב צווארך.
איך אוכל לנוח אם יש לי הרבה אחים שאני צריך לדאוג להם?
שיטה 3 מתוך 3: מניעת מחלות עתידיות
- 1אמצו הרגלים בריאים. למרות שאי אפשר להימנע מחלות, ישנם צעדים שתוכלו לנקוט בכדי לוודא שזה קורה בתדירות נמוכה יותר. קיום אורח חיים בריא יכול לחזק את המערכת החיסונית שלך ולהפוך את גופך לעמיד יותר בפני מחלות. הפוך הרגלים בריאים לחלק משגרת היומיום שלך.
- לאכול תזונה בריאה. דאגו לקבל הרבה פירות וירקות. נסו לוודא שכל ארוחה כוללת כמה צבעים שונים. לדוגמה, כלול כמה ירקות עליים, פרי צבעוני ועמילן בריא, כמו בטטה. אל תשכח את החלבון הרזה.
- התעמלו בקביעות. לפעילות גופנית תכופה יתרונות מדהימים לבריאותך. זה יכול להוריד את לחץ הדם, הכולסטרול ורמות הלחץ. נסו להיות פעילים לפחות 30 דקות ביום, שישה ימים בשבוע.
- יש לישון בשפע. כוון לפחות 7-8 שעות בכל לילה. נסו ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום. זה יעזור להפוך את השינה לחלק מהשגרה הבריאה שלך.
- נסו ליטול תוסף ויטמין C ואבץ יומי כדי למנוע מחלות. אתה יכול אפילו לקחת מינון גבוה יותר אם אתה מגלה שאנשים סביבך סובלים מסימפטומים של מחלה.
- זכור שזה בסדר להתרחק ממישהו שמשתעל כדי להגן על עצמך. אתה יכול גם לעבור למושב אחר אם אתה נמצא במקום ציבורי, למשל באוטובוס או ברכבת.
- 2לטהר את הסביבה שלך. חיידקים הם עובדת חיים. אבל אתה יכול לנקוט בצעדים כדי למזער את החשיפה שלך. לדוגמה, נגב את משטח העבודה שלך בתחילת ובסוף כל יום. שמור כמה מגבונים לחיטוי בשולחן שלך למטרה זו.
- רחץ את ידיך. עליכם לשטוף את הידיים במים חמים וסבון במשך 20 שניות לפחות מספר פעמים ביום. יש לשטוף לאחר מגע עם בעלי חיים, אוכל או לאחר נגיעה בפה או באף.
- 3מזעור לחץ. מחקרים מראים שלחץ יכול למעשה לגרום לך לחלות. לא זו בלבד שהיא גורמת לבעיות בריאותיות כגון לחץ דם גבוה, אלא שהיא יכולה להתבטא גם בכאבי ראש במתח ובקלקול קיבה. כדי לחיות את החיים הבריאים ביותר שלך, נסה להפחית את הלחץ שלך.
- קח פסק זמן כאשר אתה זקוק להם. כשאתה נמצא במצב מלחיץ, תן לעצמך אישור לצאת לדרך לרגע. לדוגמא, אם אתם נלחמים עם השותף לחדרכם על תורו לנקות את האמבטיה, תסלחו לעצמכם לטייל במהירות סביב הבלוק.
- תפנה לעצמך זמן. תן לעצמך אישור להירגע בכל יום. קח את הזמן לעשות משהו שאתה אוהב, כמו לקרוא ספר לפני השינה או לראות את תוכנית הטלוויזיה האהובה עליך.
להיות חולה בהחלט יכול להיות מלחיץ, ולכן הגיוני שחשיבה חיובית יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר.
- תמיד תנוח הרבה גם אם אתה לא מרגיש כל כך עייף.
- זכרו, בריאותכם היא בראש סדר העדיפויות שלכם.
- אם יש לך קלקול קיבה, לפעמים להכניס קוביית קרח לפה ולתת לה להמיס יעזור להכניס נוזלים לגופך.
- פנה לרופא אם השיעול הוא פרודוקטיבי עם כיח צהוב, או אם יש לך תחושת צריבה כשאתה נותן שתן. אם אתה מרגיש לחץ או כאב חד כשאתה שואף, זה עשוי להיות גם סימן לדלקת ריאות מהלכת ואתה צריך לפנות לרופא. כמו כן, אם יש לך סוכרת, עליך לפנות לרופא שלך בשלב מוקדם לגבי תסמיני שפעת. אם הסימפטומים שלך נתפסים מספיק מוקדם, אתה יכול לקחת תרופות כדי לקצר את תוחלת החיים של שפעת.
- פנה מיד לטיפול רפואי אם יש לך הצטננות או שפעת וחום מעל 39 מעלות צלזיוס או כזה שנמשך יותר מכמה ימים, קוצר נשימה או קשיי נשימה, הצטננות שנמשכת 10 ימים ומעלה, לחץ או כאב חזה, התעלפות או בלבול. עליכם לבקש עזרה גם לילדים הסובלים מתופעות אלו או אם הם לא שותים מספיק נוזלים, יש להם עור כחלחל, סובלים מכאבי אוזניים או מנקז אוזניים, להתחיל להתנהג אחרת (עצבני, קושי להתעורר), לקבל תסמיני שפעת שנעלמים ואז לבוא. בחזרה, או אם יש להם בעיה כרונית, כמו סוכרת.
קרא גם: איך לישון לאחר ניתוח צוואר הרחם?
שאלות ותשובות
- מה אם אני לא רעב והאוכל נראה מגעיל?חפש אוכל בריא אחר ברחבי הבית שעשוי למצוא לך תיאבון. פירות הם אופציה נהדרת כשאתה חולה ויכולים לעזור לך לשמור על האנרגיה שלך. מיצי פירות טריים הם גם אופציה נהדרת אם אינכם במצב רוח לאכול דבר. לאלץ את עצמך לאכול אוכל לא טעים יכול לגרום לך להרגיש בחילה. אי שמירה על האנרגיה שלך עלולה לגרום גם לנזק חמור.
- המשפחה שלי תלויה בי מדי. מה אני עושה? אני לא יכול להירגע 30 דקות בלי שנקרא לי לעשות משהו. אני מרגיש בחילה, סחרחורת ואני מקיא. הם יודעים זאת, אבל כאילו שלא אכפת להם.זה בסדר לומר לפעמים "לא", במיוחד כשאתה חולה. אמור למשפחה שלך שאתה לא מרגיש טוב, והם צריכים להתמודד עם כמה אחריות לבד עד שאתה משתפר. אם הם בכל זאת מבקשים ממך לעשות דברים, אמור לא. הבריאות שלך חשובה.
- דודי בביתי והוא ממשיך לדבר איתי כדי שלא אוכל לזרוק לשירותים. מה אני עושה?אמור לו שאתה לא מרגיש טוב ובקש להיפטר. דודך יבין.
- איך אני מפסיק להרגיש כל כך מגורה בחולים?סוד ההצלחה הוא להעמיד את שגרת היומיום שלך ולאפשר לעצמך את הזמן שאתה צריך לרפא. אם לא תפסיק ותנסה להמשיך, אז אתה תהיה עצבני. עם זאת, אם החלטתם לקחת חופש, אז תנוחו ותטפלו בעצמכם היטב ולא תתעצבנו. עצבנות זה סימן לכך שאתה לא לוקח לעצמך את הזמן שאתה צריך.
- אני גר באסיה, וכאן קשה מאוד לקרוא לחולים, במיוחד בעונת הבדיקות שנמצאת בערך בזמן הזה. אני מקווה שתוכלו לתת לי כמה טיפים להתמודדות עם שלשולים באמצע בחינה.נסו לאכול יותר מזון עמילני, כמו אורז רגיל או לחם. זה יפחית את הבחילות ויציב את הצואה שלך. כמו כן, כדאי לישון הרבה ולוודא שאתה מבין את חומר הבחינה. ביצוע דברים אלה יפחית את הלחץ, דבר שעלול להחמיר את הסימפטומים. אם אפשר, קח תרופה נגד שלשול, כמו אימודיום.
- כיצד ניתן להיפטר מחום, שפעת ושיעול?אם יש לך שפעת, אתה רק צריך לחכות שהיא תעבור מהמערכת שלך. זה יכול לקחת עד שבועיים. קח ויטמין C, המתן מנוחה רבה והישאר לחות. אם יש לך חום גבוה יותר מיום-יומיים, פנה לרופא שלך.
- איך אוכל לנוח אם יש לי הרבה אחים שאני צריך לדאוג להם?מצא דרך להישאר במצב רגוע תוך שמירה עליהם. לדוגמא, תירגעו ותשבו על הספה בסלון, ותנו לאחים שלכם לעשות פעילות או לראות טלוויזיה בסלון איתכם.
- איך אוכל להישאר אופטימי כשאני חולה?האזן למוזיקה, או צפה בתוכנית טלוויזיה מרגשת או בסרט. קום והתנייד קצת אם אתה יכול, וודא לישון / לנוח בשפע. זה יעזור לך להישאר רעננים ועליזים נפשית, וזה יעזור לגופך להחלים מהר יותר. והדרך הפשוטה ביותר להישאר אופטימיים היא לחשוב מחשבות חיוביות.
תגובות (2)
- תודה על המאמר הזה! בתקווה להחיל אותו על חיי היומיום שלי מחר. גם מקווה שמשפחתי לא מפריעה לי. הם כל כך נזקקים.
- עשיתי את כל מה שכתוב והייתי הרבה יותר טוב ביום.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
