איך להיפטר מנפיחות?
כדי להיפטר מהנפיחות במהירות, קח תרופה ללא מרשם המכילה את המרכיב סימיתיקון. אתה יכול גם למרוח כרית חימום על הבטן כדי להקל על הכאב ולהרפות את השרירים שלך, מה שיכול להקל על הגזים או העצירות הגורמת לנפיחות. אם הנפיחות שלך היא סימפטום של PMS, הימנע מקפאין ואלכוהול ושקול לדבר עם הרופא שלך על קבלת מרשם לספירונולקטון. אתה יכול גם לדבר עם רופא על אפשרויות אם אתה מתמודד עם נפיחות כרונית הנגרמת על ידי IBS או מחלת צליאק. לקבלת טיפים לשינויים תזונתיים ואורח חיים שתוכלו לבצע כדי למנוע נפיחות, קראו הלאה!
לאחר שנפטרת מהנפיחות שלך, תוכלי לנקוט בצעדים למניעת נפיחות בעתיד.
נפיחות עלולה לגרום לאי נוחות קשה ולמרבה הצער עבור רבים היא הופכת לרוב לבעיה חוזרת. להקלה מיידית, הטיפולים הטובים ביותר הם טיפול קל עד בינוני ותרופות ללא מרשם. עם זאת, אם יש לך נפיחות כרונית, ייתכן שתצטרך לחפש אפשרויות טיפול אחרות ולשנות את הדיאטה שלך. סיבות אפשריות לנפיחות כוללות תסמונת המעי הרגיז, צליאק, PMS ואי סבילות ללקטוז.
שיטה 1 מתוך 4: טיפול בגופך
- 1צאו לטייל כשאתם נפוחים. בערך 20 עד 30 דקות של הליכה מהירה יכולים לסייע בתהליך העיכול. הליכה מהירה תעזור להקל על נפיחות טוב יותר מאשר הליכה איטית. ההליכה היא עדינה מספיק כדי למנוע עודף קלקול קיבה, אך היא גם מספקת פעילות גופנית מספקת בכדי לשמור על אוכל ואוויר כלוא נע דרך מערכת העיכול. קצב הלב והנשימה המוגברים גורמים לשרירי העיכול לדחוף אוויר ומזון דרך המעיים.
- 2מרחו חום. נפיחות יכולה לבוא עם שלל תחושות לא נוחות אחרות. חום יכול להפחית את הכאב מהנפיחות, והוא יכול לעזור להרגיע אותך, מה שיכול להקל על הגזים או העצירות הגורמים לנפיחות. ישנן דרכים רבות בהן ניתן להחיל חום:
- הניחו כרית חימום על הבטן לחום ישיר.
- קח אמבטיה חמה או מקלחת.
- להירגע בסאונה.
- 3הפעילו לחץ על הבטן. במשך חמש דקות, לחץ בעדינות בתנועה מעגלית קטנה על נקודה בערך ארבע רוחבי אצבע מעל כפתור הבטן. טכניקה זו ידועה בשם אקופרסורה. הפעלת לחץ עדין על הבטן יכולה להקל על הלחץ הגופני על הבטן, ולהפחית את המתח והנפיחות הנוכחיים. אם הנפיחות שלך נגרמת על ידי עצירות, זה יכול גם לעזור לעודד ללכת לשירותים.
- 4
כדי להיפטר מהנפיחות במהירות, קח תרופה ללא מרשם המכילה את המרכיב סימיתיקון.
שיטה 2 מתוך 4: מציאת תרופות להקלה מיידית
- 1קח סימיתיקון לנפיחות כללית. גלולות וטבליות לעיסה של סימיתיקון ניתן למצוא בחנות התרופות המקומית שלך. זה יכול לעזור להפחית נפיחות כמו גם לכאבים הקשורים לגז. התייעץ עם רופא לפני נטילת אם הינך בהריון. כמה מותגים ללא מרשם כוללים:
- גז- X
- הקלה רב-סימפטומית של אימודיום
- Maalox נגד גז
- אלקה-סלצר נגד גז
- מילנטה גז
- 2קבל מרשם אם יש לך IBS. אם יש לך תסמונת המעי הרגיז, עליך לבקש מהרופא מרשם אשר ימקד את הגורמים הספציפיים לנפיחות שלך. הרופא שלך עשוי להמליץ על גלולה המכילה לוביפרוסטון (כגון אמיטיזה) או לינקלוטיד.
- המלצה תזונתית לאנשים עם IBS כוללת הימנעות ממזון הגורם לגז, כולל כרוב, ברוקולי וכרובית, והעלמת גלוטן. תרופות אחרות כוללות סיבים, תרופות נגד שלשול, תרופות נגד עוויתות, תרופות נגד דיכאון ואנטיביוטיקה.
- 3טפל בתסמיני ה- PMS שלך באמצעות ספירונולקטון. אם יש לך נפיחות קשה הנגרמת על ידי תסמונת קדם וסתית (PMS), אתה יכול לשאול את הרופא אם תרופה המכילה ספירונולקטון (כגון Aldactone) תעזור. הרופא שלך עשוי גם להמליץ על אמצעי מניעה.
- המלצות אחרות כוללות דילוג על מלח ואכילת תזונה בריאה. יתר על כן, הימנעות מקפאין ואלכוהול יכולה לסייע במניעת תסמיני PMS.
- 4קח תוסף פרוביוטיקה. אם אתה רוצה דרך טבעית יותר לטפל בנפיחות שלך, אתה יכול לנסות פרוביוטיקה. פרוביוטיקה עוזרת לאזן את חיידקי המעיים הטבעיים שלך. חפש טבליות המכילות Bifidobacterium Infantis (לפעמים רשום כ- B. Infantis), מכיוון שזה הפרוביוטיקה הטובה ביותר לבעיות נפיחות במערכת העיכול.
- אתה יכול גם לאכול קצת יוגורט רגיל. יוגורט הוא מקור טבעי לפרוביוטיקה. מזון אחר המכיל פרוביוטיקה טבעית כולל את הדברים הבאים: חמוצים, קפיר, טמפה, קימצ'י, כרוב כבוש, חלב חמאה ומיסו.
- לקטובצילוס ו Bifidobacterium הם הטובים ביותר להקל על התסמינים ונפיחות.
- 5שתו תה קרמינט. תה כרמינט עשוי להיות מסוגל להקל על הנפיחות והכאבים הקשורים להפרעות במעי, כגון תסמונת המעי הרגיז. הרתיח מים, והסר אותם מהאש למשך דקה לפני שתדרוך את הקארמינט.
- כרמינט ידוע גם כמנטה או חתול.
- 6הימנע מפחם פעיל. אמנם פחם פעיל (הידוע גם בכובעי פחם) הוא תרופה ביתית פופולרית, אך אין מספיק ראיות כדי להראות שהוא יכול לעזור לנפיחות, גזים או גזים. יתר על כן, אם חסמתם מעיים, אתם עלולים להחמיר אותה.
נושאים בסיסיים אחרים עלולים לגרום לנפיחות, והנפיחות לא תיעלם עד שתטפל בבעיות אלה.
שיטה 3 מתוך 4: אכילת תזונה בריאה להקלה ארוכת טווח
- 1לעס את האוכל שלך לאט יותר. אכילה מהירה של האוכל שלך עלולה לגרום לך לבלוע אוויר. זה יכול להיות הגורם לנפיחות שלך. לעסו בזהירות את האוכל שלכם כמה שניות לפני שאתם בולעים כדי למנוע אוויר נוסף להיכנס לבטן.
- 2הפסיקו לאכול חיטה וחלב למשך שבוע. האלרגנים הנפוצים ביותר הגורמים לנפיחות הם גלוטן ולקטוז. גלוטן נמצא במוצרי חיטה ואילו לקטוז במוצרי חלב. במשך שבוע נסה להימנע מכל מוצרי החיטה. אם זה עוצר את הנפיחות, ייתכן שיש לך אי סבילות לגלוטן. אם עדיין יש לך נפיחות, נסה להימנע מכל חלב בשבוע הבא.
- מוצרי גלוטן כוללים לחם, פסטה, עוגה, עוגיות וכל מה שמכיל קמח. מרקים ורטבים מסוימים משתמשים גם בגלוטן כמסמיכים.
- אם אתה חושב שיש לך אי סבילות לגלוטן, עיין ברופא שלך לבדיקת מחלת צליאק. מחלת צליאק היא חוסר יכולת לעכל גלוטן, הגורמת לכאבי בטן ונפיחות. ייתכן שתצטרך גם לבצע בדיקת אלרגיה, אשר עשויה לדרוש מהרופא שלך לדגום את המעי שלך בכדי להתבונן בארכיטקטורה שלו.
- לקטוז נמצא בחלב, גלידה, יוגורט ושמנת. אם אתה חושב שיש לך אלרגיה ללקטוז, גש לבדיקת אלרגיה מהרופא שלך.
- 3הכניסו יותר סיבים לאט. נפיחות יכולה להיגרם מכך שיש מעט מדי סיבים בתזונה, אך אם אתה מתחיל לאכול דיאטה עשירה בסיבים מיד, אתה יכול לגרום לבעיות נוספות. המתן עד שהנפיחות תחלוף לפני שתנסה להגדיל את צריכת הסיבים שלך. הוסיפו לאט לאט דגנים מלאים, ירקות גולמיים, אגוזים ופירות לתזונה שלכם לאורך מספר שבועות. אם זה גורם לנפיחות רבה יותר, צמצם כמה ימים לפני שתנסה שוב.
- נשים וגברים בוגרים צריכים לצרוך בין 25 - 38 גרם סיבים ביום. ניתן למצוא סיבים בדגנים כמו שיבולת שועל, חיטה ואורז לא טחון.
- 4הימנע מאכילת מזונות מסוימים בזמן שאתה נפוח. בעוד שהנפיחות שלך היא בעיה, אתה לא צריך לאכול מזונות מסוימים, שכן אלה עלולים להחמיר את הבעיה. מזונות אלה, העשירים בפחמימות קצרות שרשרת הנקראים FODMAPs, עשויים שלא להתעכל כראוי אם יש לך בעיות עיכול אחרות או במערכת העיכול. FODMAPs כוללים פחמימות כגון פרוקטוז (סוכר מפירות), לקטוז (סוכר מחלב) וממתיקים מלאכותיים כמו סורביטול ומניטול. אמנם אינך צריך לחתוך אותם לחלוטין, אך עליך להפחית את צריכתך עד שהנפיחות שלך תיעלם. מזונות אלה כוללים:
- תפוחים
- אגסים
- מוצרי חלב
- אספרגוס
- כרוב ניצנים
- שום
- קטניות כמו עדשים, שעועית וחומוס
- 5הימנע משתיית משקאות מוגזים. משקאות מוגזים כמו סודה ובירה עלולים לשחרר גז פחמן דו חמצני בבטן ולגרום לו להתנפח. שמור את המשקאות הללו לאירועים מיוחדים כדי למנוע בעיות.
- 6הסר מהתזונה מסטיק וסוכריות קשות. לעיסה ומוצץ אלה עלולים לגרום לכם לבלוע אוויר נוסף, שעלול לגרום לנפיחות. יתר על כן, הם עשויים להכיל ממתיקים מלאכותיים שיכולים גם לתת לך נפיחות.
שיטה 4 מתוך 4: פנייה לטיפול בנפיחות כרונית
- 1רשום מתי יש לך נפיחות. כשאתה מרגיש נפוח, כתוב אותו. הקפידו לרשום גם מאכלים שאכלתם באותו יום. מידע זה יעזור לרופא לאבחן אותך.
- אם יש לך נפיחות באופן עקבי ללא הקלה, תרצה לפנות לרופא. נושאים בסיסיים אחרים עלולים לגרום לנפיחות, והנפיחות לא תיעלם עד שתטפל בבעיות אלה. נפיחות יכולה להיות סימפטום לחוסר סובלנות ללקטוז, מחלת צליאק, מחלת קרוהן, תסמונת המעי הרגיז (IBS), אבני מרה ודלקת עורקים.
- 2בקש בדיקת אלרגיה. הרופא שלך עשוי לבצע בדיקת עור או דם כדי לראות אם יש לך אלרגיה הגורמת לנפיחות שלך. הוא עשוי גם להזריק לך אלרגן כדי לראות אם זה גורם לתגובה.
- 3נסה דיקור סיני. אם אין לך תסמינים אחרים, אתה יכול לנסות גישה הוליסטית. נמצא שדיקור סיני מקל על תסמיני בעיות במערכת העיכול, כולל נפיחות. מצא דיקור מורשה, והירשם לארבעה שבועות של מפגשים לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
- 4חפש טיפול מיידי אם יש לך תסמינים אחרים. פנה לרופא אם הנפיחות שלך מלווה בשלשולים, עצירות, כאבי בטן חזקים, בחילות, הקאות, צואה מדממת, ירידה דרמטית במשקל, חום או כאבים בחזה. אלה סימנים שמשהו לא בסדר.
- בחילות, הקאות וצמא קיצוני המלווים בכאב בבטן יכולים להיות סימנים לדלקת הצפק. פנה לטיפול רפואי מיידי.
- אם יש לך עצירות וכאב נפוח בבטן, יכול להיות שיש לך חסימת מעיים.
- אם כאבי הבטן נמשכים למעלה מחמש שעות ויש לך צואה בהירה בצבע חימר, ייתכן שיש לך אבני מרה.
- אם יש לך הקאות עם דם או שזה נראה כמו קפה, פנה מיד לטיפול רפואי.
חום יכול להפחית את הכאב מהנפיחות, והוא יכול לעזור להרגיע אותך, מה שיכול להקל על הגזים או העצירות הגורמים לנפיחות.
- כולם קצת נפוחים מדי פעם. תרופות ללא מרשם ואמבטיה חמה עשויים להיות כל מה שאתה צריך. אך אם יש לך נפיחות תכופה, פנה לייעוץ רפואי.
- שינויים תזונתיים עוזרים מאוד למניעת נפיחות לאחר האוכל.
- לאחר שנפטרת מהנפיחות שלך, תוכלי לנקוט בצעדים למניעת נפיחות בעתיד.
- אל תפסיק לשתות מים רק בגלל שאתה מרגיש נפוח; התייבשות רק תחמיר את המצב!
- חשוב לדעת שנטילת משלשלים או השלכה בכוח לא תגרום לנפיחות. במקום זאת, זה יחמיר עם כל חומצת הקיבה והגז העודף במעיים שלך.
קרא גם: כיצד להקל על צרבת?
שאלות ותשובות
- יש לי נפיחות מתמדת וזה ממש כואב. איך אוכל למנוע זאת מלקרות?הייתי מנסה תחילה ללכת בזריזות אחרי האוכל כדי להניע את מערכת העיכול. אם זה לא יעיל הייתי מנסה לקחת מוצר המכיל סימיתיקון, כמו גז X. אם נפיחות היא כרונית הייתי מדבר על כך עם הרופא שלך כדי לראות אם לא קורה תהליך אלרגי, כמו צליאק או אי סבילות ללקטוז.
- מה יגרום לצד אחד בגופך להיות נפוח בנוסף לנפיחות?אם צד אחד בגופך נפוח, ישנם מספר דברים שיכולים להיות. אם זה נמצא בחלק הימני של הבטן, זה יכול להיות דלקת התוספתן. אם זה בצד שמאל, זה יכול להיות דלקת בלבלב. יכול להיות גם גידול הגורם לנפיחות. הדרך היחידה לדעת בוודאות היא לבקר את הרופא שלך.
- האם אוכל ליטול סימטיקון ואמיטריפטילין יחד לטיפול בנפיחות קשה?כן אתה יכול לקחת את שניהם יחד. יש להם פעולות שונות - האחת היא נוגדת דיכאון - ואם הרופא שלך רושם אותן, הם עשויים לפעול באופן סינרגטי.
- קופפתי היום, ואני עדיין נפוח. למה?אתה עדיין יכול להיות עצירות, גם אם כבר הלכת. הנפיחות יכולה להיגרם גם מהצטברות גז שנשארה בבטן.
- האם ניקוטין יחד עם מחלת קרוהן עלולים לגרום לכאבי בטן מתמידים?גם עישון וגם מחלת קרוהן עלולים לגרום לנפיחות. הכאב יכול להיות גם ממחלת קרוהן. אם הכאב קבוע, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לקבלת ייעוץ.
תגובות (1)
- אכילת דיאטה ללא גלוטן למשך שבוע ואז דיאטה ללא לקטוז למשך שבוע כדי לראות אם אחד מהם עוזר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
