איך להפסיק לקשקש?
הדרך הקלה ביותר להפסיק את הגיהוק היא ללעוס בפה סגור כדי להימנע מבליעה של אוויר במקרה, מכיוון שהגיהוק נגרם בדרך כלל מעודף אוויר. בנוסף, הרחיקו אוויר ממערכת העיכול על ידי לעיסה ושתיית המזון שלכם לאט יותר. לחלופין, נסה לבצע שינויים תזונתיים, כמו שתיית מים, תה או מיץ במקום סודה, מכיוון שמשקאות מוגזים מכילים גזים שעלולים להוביל לצניחה. אתה יכול גם לנסות לאכול 4 עד 6 ארוחות קטנות לאורך היום, מכיוון שארוחות גדולות גורמות לעיתים קרובות לנפיחות וגיהוקים. לקבלת עצות נוספות של מחברנו הרפואי, כולל כיצד להימנע מתסמיני צרבת, המשך לקרוא!
הדרך הקלה ביותר להפסיק את הגיהוק היא ללעוס בפה סגור כדי להימנע מבליעה של אוויר במקרה, מכיוון שהגיהוק נגרם בדרך כלל מעודף אוויר.
גיהוק, הנקרא גם גיהוק, הוא משהו שכולם חוו, לעתים קרובות שלא בכוונה. בעוד כמה גיהוקים הם נורמליים, גיהוקים תכופים עשויים להיות סימנים לתנאים כמו GERD, SIBO ומעי דולף. כדי להפסיק את הגיהוק, ודא שאתה מטפל בסיבות הבסיסיות. הימנע משתיית משקאות מוגזים, עודף קפאין ואלכוהול, ודבק במקום מים או תה. התנסו בהוצאת מזונות המניעים גז, כמו שעועית, כמו גם מזון שומני וחריף. אכילה של ארוחות קטנות לאט יכולה גם לעזור. אם הצירוף שלך כואב או מופיע לעתים קרובות, פנה לרופא שלך לקבלת ייעוץ.
שיטה 1 מתוך 3: מזעור צריכת עודפי האוויר שלך
- 1ללעוס בפה סגור. נאטום היטב את שפתיך מיד לאחר נשיכת אוכל או לגימה ממשקה. אל תפתח אותם שוב עד שתבלע את כל המזון או הנוזל. זה ימנע ממך לבלוע אוויר נוסף במקרה.
- באופן דומה, הימנע מלדבר בזמן שאתה לועס. דיבור בפה ריק אינו רק מנומס, אלא יכול להפחית את האפשרות של בליעת אוויר.
- אתה יכול גם לבקש מחבר קרוב או בן משפחה לראות אותך אוכל כמה פעמים ולהתריע בפניך אם אתה פותח את הפה בזמן הלעיסה.
- 2ספרו לאחור מ -5 אחרי כל ביס או לגימה. אכילה או שתייה מהירה עלולים לגרום לאוויר יותר להחליק למערכת העיכול. עודף האוויר הזה יכול לגרום לגיהוקים. בחר לאכול לאט יותר על ידי השהיה וספירה לאחר כל ביס. זה יביא לארוחה מרגיעה יותר ולהקטין את האפשרות שלך לדלק.
- 3לגמו מכוס במקום להשתמש בקש. כאשר אתה מוצץ את הנוזל בעזרת קש, סביר יותר שתדחוף עודף אוויר גם למערכת העיכול שלך. לגימה מאפשרת לך לשלוט מקרוב בכמות שאתה שותה בכל פעם.
מהי תרופה שניתן להשתמש בה להפסקת גיהוק? - 4הימנע מלעיסת מסטיק או ממצוץ ממתקים קשים. זה יכול להיות הרגל קשה להישבר, אבל זה יכול להיות שווה את זה. כאשר אתה מפרק ממתקים בפה, אתה עלול לפתוח מעט את שפתייך ולמצוץ אוויר נוסף במקרה. האוויר הנוסף הזה יכול לגרום לגיהוקים או שיהוקים כעבור זמן קצר.
- אם אתה באמת נהנה מלעיסה, זה יכול להיות קשה לשבור את ההרגל הזה. כשמתחשק לך מסטיק או ממתק, שתו במקום כוס מים. זה יעזור להפחית את החשק שלך.
- 5התייחס במהירות לתסמיני הצטננות או אלרגיה. אם האף או הגרון סתומים או סתומים, אתה מסתכן בדחיפת אוויר נוסף למערכת העיכול כשאתה מנסה לנשום. אם אתה מרגיש לא טוב, קח תרופה נוגדת תרופה לאף כדי להפחית את הסימפטומים שלך ולפתוח את דרכי הנשימה. נשימה חופשית יותר תפחית לעתים קרובות גם גיהוקים.
- מריחת רצועות אף על החלק החיצוני של האף שלך יכולה גם להקל על הנשימה כאשר אתה צפוף.
- 6גרום לרופא השיניים להתאים את השיניים התותבות אם הן רופפות או שאינן מתאימות. אם אתה צריך לתקן או להתאים את התותבות בזמן האכילה או במהלך היום, סביר להניח שאתה מכניס אוויר נוסף למערכת שלך. קדימה ובדוק אם רופא השיניים שלך יכול להתאים את התותבות שלך כך שהן לא זזות במהלך פעילויות סדירות.
- אם ההתאמה מעט כבויה, ייתכן שרופא השיניים שלך יוכל לבצע את התיקונים במשרד. אם ההתאמה שגויה מאוד, יתכן שתזדקק למערכת תותבות חדשה לחלוטין.
- 7תפסיק לעשן. כאשר אתה מוצץ סיגריה אתה מושך אוויר לריאות שלך, אך חלק ממנו יכול לחמוק גם לבטן ולמעיים. עישון סיגריות מרובות רק מגדיל את האפקט הזה. עישון כהרגל יכול לגרות את מערכת העיכול שלך מספיק כדי שגיהוקים יכולים להפוך לבעיה קבועה.
- אידוי יכול גם לגרום ליותר גז להילכד במערכת שלך.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים תזונתיים
- 1לשתות משקאות שאינם מוגזים. לכו עם מים, תה, קפה, או אפילו מיצים. משקאות מוגזים, כמו משקאות מוגזים ובירה, מכילים גזים שיכולים להתאסף במערכת העיכול ולגרום לגיהוקים. אם אתה צריך לשתות משקה מוגז, עבור לאט לאט ולקח לגימות קטנות כדי לפרק את הגזים.
- באופן דומה, בחרו בקבוקי מים לא מוגזים כדי להפחית את האפשרות לגיהוק.
כדי להפסיק את הגיהוק, ודא שאתה מטפל בסיבות הבסיסיות. - 2שנה את הדיאטה שלך כך שתכלול פחות מזון מייצר גז. שעועית אפויה, עדשים, ברוקולי, נבטי בריסל, כרוב, כרובית, חסה, בצל ושוקולד יכולים לייצר גז במהלך העיכול. פירות, כמו תפוחים, אפרסקים או אגסים, יכולים גם לעורר נפיחות וגירוי במערכת העיכול. זהה את המזונות העלולים לגרום לך לבעיות והוצא אותם מהתזונה בזה אחר זה.
- כמו כן, הימנעו ממאכלים המכילים כמויות גדולות של אוויר, כמו מוסים, סופלה וקצפת. ככל שאתה מוריד יותר אוויר, כך בסופו של דבר צריך לחזור יותר אוויר.
- יש אנשים שגם מוצאים כי סילוק הגלוטן עוזר להפחית את הגיהוקים.
- 3אכלו 4-6 ארוחות קטנות לאורך כל היום. הרווח את הארוחות האלה בהפרש של 3-4 שעות, כך שתישאר אנרגטי. עדיף שכל ארוחה מכילה חלבון, כגון עוף, בכדי לגרום לך להרגיש שובע יותר. זוהי דרך נהדרת להימנע מאכילת ארוחות גדולות, מה שעלול לגרום לנפיחות, קלקול קיבה וגיהוקים.
- לדוגמא, ארוחה קטנה ובריאה היא ביצה מקושקשת עם צד של טוסט חיטה.
שיטה 3 מתוך 3: הימנעות מתסמיני צרבת
- 1אל תשכב מיד לאחר האכילה. תחושת הצריבה שאתם חשים מתגנבת מהבטן לגרון אחרי או במהלך הארוחות היא צרבת. אם אתם אוכלים ארוחות גדולות מדי או אם נשכבים מיד לאחר האכילה, ייתכן שתעודדו צרבת. גיהוק מלווה לעיתים קרובות בצרבת כסימן להפרעות עיכול כלליות.
- 2קח נוגדי חומצה ללא מרשם המכילים סימיתיקון. Mylanta Gas ו- Gas-X הם 2 מהתרופות הנפוצות יותר. הם עוזרים להתמוסס ולפרק כל בועות גז שעושות את דרכן למערכת העיכול שלך. מוצרים דומים, כגון Beano, מכוונים לגז המיוצר על ידי מזונות מסוימים.
- רבות מתרופות OTC אלו מטפלות גם בגזים כלליים.
- 3פנה לרופא אם הסימפטומים שלך מחמירים. אם אתה מתחיל לחוות כאבים קבועים או קיצוניים בבטן או בבטן, זה יכול להיות סימן לבעיית עיכול חמורה. צואה רופפת או עקובה מדם יכולה להצביע על אותו הדבר. אם אתה מתחיל לרדת במשקל במהירות, הגיהוק עשוי להיות סימן לכך שגופך אינו מעבד מזון נכון.
- באופן דומה, צרבת עלולה לגרום לכאב קל באזור החזה. אבל, זה לעולם לא אמור להיות כואב או מקרין במיוחד.
אם הצירוף שלך כואב או מופיע לעתים קרובות, פנה לרופא שלך לקבלת ייעוץ. - 4קבל אנדוסקופיה כדי לשלול את האפשרות ל- GERD. מחלת ריפלוקס במערכת העיכול (GERD) גורמת לדלקת בבטנה של המעיים ועלולה לגרום לצניחה מוגזמת. כדי לאבחן GERD, הרופא שלך עשוי להחליק צינור מצלמה קטן וגמיש בגרון כדי לבחון את מערכת העיכול שלך.
- GERD יכול גם לגרום לצרבת וכיבים במעיים.
- אם אתה מרגיש את הדחף לפהק, נסה לשלוט בזה. פתיחת פה רחבה במיוחד עלולה להוביל לבליעת הרבה אוויר.
- נשיאת משקל נוסף יכולה להפעיל לחץ נוסף על הבטן ולגרום גם לגיהוקים. בעקבות אימון ותכנית תזונתית להשיל קילוגרמים אלו עשוי להפחית את הגיהוקים.
קרא גם: כיצד לטפל בגסטריטיס באופן טבעי?
שאלות ותשובות
- אמא שלי שולחת אותי לנשף בכורה ויש לי בעיות גיהוק עצביות קשות. מה אני עושה?אם העצבני שלך נסה להתעכב עם סגור בפה כך שיהיה שקט.
- מהי תרופה שניתן להשתמש בה להפסקת גיהוק?נוגדי חומצה יכולים לעזור, אך עליך לדבר עם רופא / רופא לפני שתשתמש בכל דבר שעלול להזיק לגופך.
- אני מתכווץ כשאני עצבני או חרד ממשהו. זה גובר כשאני נמצא סביב החברים שלי. מה אני עושה?אל תפתח את הפה כשאתה גיהוק כך שהחברים שלך לא ישמעו את זה. אתה יכול גם לנסות לשמור איתך נוגדי חומצה.
- מה אני יכול לעשות כדי להפסיק את הגיהוק בשכיבה?הזז את עצמך לאט למצב ישיבה והישאר במצב זה למשך 30 דקות לפחות. זה ייתן לגז זמן להימלט מגופך ועלול גם להפחית כל לחץ שאתה מרגיש בחזה שלך. כמו כן, וודא כי אינך שוכב תוך שעה מאכילה, מכיוון שהדבר עלול לגרום לצרבת וגיהוק.
- אני מתכווץ בקול רם מאוד כשאני עצבני ומסביב לחברים שלי ולאנשים נחמדים אחרים. אתה יכול לתת לי עצות בנושא זה?אם זה קורה סביבם, אמור להם שאתה מצטער, ואת הסיבה לגיהוק שלך. סביר להניח שהם יתרגלו לכך ויקבלו שאתה לא יכול לעשות הרבה בקשר לזה. זה יכול אפילו להפוך לבדיחה מבפנים, אבל כל מה שחשוב הוא שהם יודעים שאתה לא עושה את זה כדי להיות מגונה.
- אני גיהוק יותר מ -20 פעמים ביום. זה התחיל לפני חודשיים עד עכשיו. מה עליי לעשות?זה נשמע כמו כמות מוגזמת של גיהוקים למערכת עיכול בריאה. זה כנראה רעיון טוב לדבר עם הרופא שלך. הם יעניקו לך בדיקה גופנית וינסו לשלול כל סוגיה אפשרית, כמו פגיעה במעי הדק או בוושט.
- יש לי גיהוקים קשים כל היום. מה אוכל לקחת?אתה יכול ליטול נוגדי חומצה או להתקשר לרופא שלך.
- יש לי גיהוקים קשים עם כאבים במרכז החזה. איזו תרופה יכולה להועיל?אם אתה מתקשה לנשום, התייעץ עם הרופא שלך לצורך בדיקת CAT אפשרית. יכול להיות שאתה קרע את הוושט שלך ומאפשר לאוויר לעבור למדיאסטינום שלך. זה לא נפוץ מדי, אבל גיהוק גדול יכול לעשות את זה.
- יש לי בעיית גיהוק עצבים קשה ואני הולך לנשף עם הבחור הזה שאני אוהב. מה עליי לעשות?ניתן ליטול נוגדי חומצה או להתקשר לרופא. לחלופין, אתה יכול פשוט לנסות לגיהק בפה סגור אם זה אפשרי עבורך.
- יש לי גיהוקים שקטים כואבים כל היום והלילה. האם יש משהו שאני יכול לעשות?גיהוקים שקטים נגרמים מאותו תהליך עיכול שמפעיל גיהוקים רועשים או רמים. לכן, עדיף להתייחס לגיהוקים השקטים שלך באותה צורה כמו רגילים. בצע שינויים באכילה או באורח החיים, כמתואר לעיל. אם זה לא עובד, יתכן שהרופא שלך יציע כמה הצעות.
תגובות (1)
- ייעוץ פשוט שאפשר לעקוב אחריו בקלות.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
