איך להתמודד עם גז?
ניהול יומן, כאמור לעיל, יעזור לך לזהות אילו מזונות גורמים לייצור גז מוגבר.
אמנם העברת גז או ריחו עלולים לגרום למבוכה, אך זהו תופעה טבעית ושכיחה. האדם הממוצע עובר גז בין 10 ו 20 פעמים ביום ורוב המטופלים מדווחים גזים מוגזמים בעצם ליפול בטווח זה לא רק גז יכול לגרום מבוכה, אבל הפקת גז מוגברת יכולה לגרום כאבי בטן ונפיחות. בנוסף, ניתן להוציא גז מהגוף על ידי גיהוק כשהוא בורח מהקיבה דרך הוושט.
שיטה 1 מתוך 2: התמודדות עם גז
- 1נסה תרופה ללא מרשם. עזרי עיכול, כגון Beano, זמינים ועשויים לסייע בהפחתת ייצור הגז. ביאנו מכיל אנזים הנקרא בטא-גלקטוזידאז המפרק סוכרים מסוימים הנמצאים בשעועית וירקות כמו ברוקולי. כמה מחקרים מדעיים הראו גזים מופחתים עם שימוש בבטא-גלקטוזידאז.
- 2נסה פחם פעיל. פחם פעיל שונה מהפחם שבו אתה משתמש לצלייה. ניתן לקנות פחם פעיל בבית מרקחת וניתן להשתמש בו להפחתת גזים. מחקרים מדעיים על יעילות פחם פעיל בהפחתת גז שנויות במחלוקת.
- במחקרים מסוימים על מתן אוראלי של פחם פעיל נצפו ירידה בכמות הגז המשתחרר מהמעי הגס, בעוד שמחקרים אחרים לא מצאו הבדלים. תוצאות אלו מצביעות על כך שפחם פעיל עשוי להפיק תועלת קלה בנסיבות מסוימות. יתכן שפחם פעיל מפחית באופן מיטבי את ייצור הגז בגלל אטיולוגיות מסוימות, אך לא אחרות.
עזרי עיכול, כגון Beano, זמינים ועשויים לסייע בהפחתת ייצור הגז. - 3השתמש במפח ריח. בעזרת דאודורייזרים רבים ושונים ניתן להסוות את ריח הגזים. מעניין שניתן לרכוש בגדים תחתונים מרופדי פחם הטוענים כי הם מפיחים ריח של גז. יעילותם הקלינית לא נבדקה.
- 4לחבק את הטבע האם. מעבר גז הוא תופעה טבעית החיונית לפינוי פסולת גזית מהגוף. כולם עושים את זה. למרות שאחיזה בגז עשויה להיות מתאימה במצבים מסוימים, ייתכן שתגלה שאם תמשיך לעשות זאת, אתה עלול לחוות התכווצויות בבטן ואי נוחות.
- סלחו לעצמכם לשירותים להעביר דלק.
- המתן להעביר גז עד שאתה נמצא לבד או בחלל מאוורר היטב.
- אם אתה מעביר דלק ברבים, אמור בנימוס תסלח לי.
- השתמש בשיקול דעתך. העברת גז מול חברים קרובים או משפחה עשויה להיות מתאימה וביסוס נורמות אלה עשוי לסייע בהפחתת הסטיגמה השלילית של העברת גז.
- 5הפוך את המיטב ממצב מביך. אם אתה מעביר גז באופן ציבורי, אל תתבייש. עשו זאת בדיחה, למשל, על ידי הצעה שתעבור במהירות למיקום חדש כדי לברוח מהריח. בכנות, אם זה ריחני במיוחד, רוב האנשים יעריכו את כנותך ויעברו לגור איתך בשמחה. התייחסות קלה למצב שעלול להיות מביך עשויה להועיל במיוחד אם מדובר בבעיה כרונית.
לדוגמא, אם אתם חווים לעיתים קרובות גז מוגבר לאחר אכילת מזונות המכילים סירופ תירס עתיר פרוקטוז, יתכן וסובל מספיגה של פרוקטוז.
שיטה 2 מתוך 2: מניעת גז
- 1הפחית את כמות האוויר שנבלע. לפעמים עודף גז יכול להיגרם על ידי בליעת יותר מדי אוויר. זה יכול לקרות כשאתה אוכל מהר מדי או עשוי להיעשות באופן לא מודע. בליעה לא מודעת של אוויר (אירופגיה) קשורה לעיתים קרובות למתח רגשי וטכניקות להפחתת מתח עשויות להועיל.
- לאכול לאט יותר. בליעה מהירה של מזון יכולה להוביל לבליעת אוויר, מה שעלול להגביר את ייצור הגז. התמקדו באכילה איטית יותר, אולי על ידי לעיסת אוכל מספר מסוים של פעמים לפני הבליעה. לא רק שזה יפחית את כמות האוויר שנבלע במהלך האכילה, אלא שאכילה איטית יותר נקשרה לירידה בצריכת הקלוריות.
- הפסיקו ללעוס מסטיק ולעשן, שניהם יכולים להגדיל את כמות האוויר שנבלעת באופן לא מודע.
- 2הנה יומן אוכל. כל גוף שונה וייתכן שתגלה שגופך רגיש למזונות מסוימים יותר מאחרים. שמירת תיעוד של מה שאכלת והתסמינים שלך עשויה לעזור לך לזהות מזונות שונים העלולים לגרום לייצור מוגבר של הגז.
- לאחר שזיהית אילו מאכלים גורמים לך לבעיות, התחל לסלק אותם מהתזונה בזה אחר זה. אתה יכול גם לנסות לסלק את כל המזונות שעלולים לגרום לגז ואז להכניס אותם לאט לאט לתזונה שלך.
- 3הימנע ממזונות הידועים כגורמים לגז. יש מאכלים שמאפשרים יותר לגרום לגז מאשר אחרים. זה יכול להיות בגלל חוסר היכולת של הגוף לעכל כראוי מזונות מסוימים, כמו אלה המכילים פחמימות קצרות שרשרת, הנקראים FODMAPs (אוליגו- דיו, חד-סוכרים ופוליאולים תוססים). בנוסף, עמילן וסיבים מסיסים יכולים לתרום להגברת הגז. להלן רשימת מזונות שיש להימנע מהפחתת גז:
- שעועית
- פרי
- קטניות, סובין שיבולת שועל
- תפוחי אדמה
- תירס
- פסטה
- ברוקולי
- כרוב ניצנים
- כרובית
- חסה
- מחלבה
- משקאות מוגזים (סודה ובירה)
- אלכוהולי סוכר (סורביטול, מניטול, קסיליטול)
יש אנשים שלא מסוגלים לעכל מזונות מסוימים, מה שעלול להוביל לייצור מוגבר של הגז. - 4קבע אם יש לך סובלנות למזון. יש אנשים שלא מסוגלים לעכל מזונות מסוימים, מה שעלול להוביל לייצור מוגבר של הגז. איש מקצוע רפואי יכול לעזור לך לקבוע אם יש לך אי סבילות למזון ולעזור לך לתכנן תזונה מאוזנת שתתאים למגבלות התזונה שלך.
- אי סבילות ללקטוז היא תופעה שכיחה ונובעת ממחסור באנזים העיכול לקטוז, לקטאז. כדי לקבוע אם אינך סובל מלקטוז, פעל בהתאם להנחיות אלה. אנשים מסוימים הסובלים מסובלנות ללקטוז מועילים ליטול תוספי לקטאז, כגון לקטייד, בעת אכילת מוצרי חלב. תוספי לקטז אמורים לעזור לגופכם לעכל לקטוז ולהפחית גזים.
- תנאים אחרים של ספיגת פחמימות אחרים עלולים לגרום לייצור גז מוגבר. לדוגמא, אם אתם חווים לעיתים קרובות גז מוגבר לאחר אכילת מזונות המכילים סירופ תירס עתיר פרוקטוז, יתכן וסובל מספיגה של פרוקטוז. ניהול יומן, כאמור לעיל, יעזור לך לזהות אילו מזונות גורמים לייצור גז מוגבר.
- 5בדוק אם קיימת בעיה חמורה יותר. לעיתים נדירות גז מוגבר עשוי להיות סימן לבעיה רפואית חמורה יותר. גז מעיים מוגבר יכול להיות סימן למחלת הצליאק (אי סבילות לגלוטן), תסמונת המעי הרגיז או זיהום חיידקי. התייעץ עם הרופא שלך אם אתה נתקל באחת מהתופעות הבאות:
- שלשול
- שינויים בצבע או בתדירות הצואה
- צואה מדממת
- כאבי בטן עזים
- ירידה בלתי מוסברת במשקל
קרא גם: כיצד להקל על צרבת?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
