כיצד להגדיל את ה- GABA?
אם אתה רוצה להגדיל את ה- GABA שלך, הכימיקל במוח שלך שעוזר לשמור על רגיעה, יש כמה התאמות שאתה יכול לעשות בשגרת היומיום שלך. נסה לרוץ או לצאת לטיול מהיר 3-4 פעמים בשבוע, שכן אירובי יכול לעזור בהעלאת רמות ה- GABA שלך. תרגול מדיטציה ויוגה יכול גם לעזור לך להעלות את רמות ה- GABA שלך. מלבד פעילות גופנית, נסו לאכול מזונות עשירים בחומצה גלוטמית, כמו שקדים, בננות, ברוקולי, אורז חום, הליבוט ותפוחי אדמה. תרצה להימנע ממאכלים המכילים אקסיטוטוקסינים, כמו מזון מהיר ומזון מעובד, מכיוון שאלה יכולים לגרום לך לחרדה רבה יותר. כדי ללמוד על תוספי תזונה שיכולים לעזור לגופך ליצור יותר GABA, המשך לקרוא!
ישנם גם תוספי תזונה טבעיים שיכולים לעזור בהגדלת ה- GABA. אם אינך מצליח להעלות את רמות ה- GABA לבד, שוחח עם הרופא על אפשרויות טיפול אחרות.
גאבא (חומצה גמא-אמינו-בוטירית) הוא חומר כימי במוחכם המסייע לתאי המוח שלכם לתקשר זה עם זה. זה עוזר להרגיע את המוח ולהרפות את פעילות המוח שלך, ומאפשר לך לשחרר מתח וחרדה. אנשים שנמצאים בלחץ, חרדה או מגורה יתר נוטים לחסר ב- GABA. כדי להגדיל את כמות ה- GABA במוח שלך, אתה יכול לנסות לעשות פעילות גופנית ולהתאים את הדיאטה שלך. ישנם גם תוספי תזונה טבעיים שיכולים לעזור בהגדלת ה- GABA. אם אינך מצליח להעלות את רמות ה- GABA לבד, שוחח עם הרופא על אפשרויות טיפול אחרות.
שיטה 1 מתוך 4: ביצוע פעילות גופנית
- 1עשה יוגה. יוגה יכולה לעזור בהגדלת רמות ה- GABA שלך על ידי הגדלת יכולת ההתמקדות והתחשבות שלך ברגע זה. תרגול היוגה משלב לעתים קרובות החזקת תנוחות ונשימה עמוקה ברצף זורם. זה יכול לעזור לך לנשום באמצעות לחץ פסיכולוגי ולעזור לך ללמוד כיצד להתמודד עם חרדה. עשיית יוגה פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע יכולה לעזור בהגברת ה- GABA.
- נסה לקחת שיעור יוגה בחדר הכושר שלך או בסטודיו יוגה מקומי. עשו יוגה בבית באמצעות סרטוני הדרכה מקוונים ליוגה. גייס חבר או בן משפחה שיעשה איתך יוגה אם אתה זקוק למוטיבציה קטנה.
- 2התחל ללכת או לרוץ. הוכח כי תרגילים גופניים המגבירים את רמות הלב שלך עוזרים להעלות את רמות ה- GABA שלך. הליכה וריצה שלוש עד ארבע פעמים בשבוע בקצב מהיר יכולה לתרום לרמות גבוהות יותר של GABA.
- הצטרף לקבוצת ריצה כדי לעזור לך להישאר מוטיבציה לרוץ. הכינו רשימת השמעה ריצה טובה שתעזור לכם לשמור על מוטיבציה במהלך הריצות. מצא חבר או בן משפחה שיצא איתך לטיולים מהירים על בסיס קבוע.
- 3נסו מדיטציה ונשימה עמוקה. מדיטציה ונשימה עמוקה יכולים לסייע בהעלאת רמות ה- GABA שלך. האם מדיטציה ו נשימה עמוקה בבית במקום שקט ומבודד. בכדי לעשות נשימה עמוקה, עצום את עיניך בישיבה נוחה והשאף עד לספירת ארבע. ואז, נשוף לספירת ארבע. חזור על כך מספר פעמים עד שתרגיש רגוע.
- אתה יכול גם לנסות לקחת שיעור מדיטציה ונשימה עמוקה במרכז מדיטציה באזור שלך או דרך סטודיו ליוגה.
ישנם תוספי GABA בשוק הטוענים כי הם מעלים את רמות ה- GABA במוחך.
שיטה 2 מתוך 4: התאמת הדיאטה שלך
- 1אכלו מזונות עשירים בחומצה גלוטמית. חומצה גלוטמית יכולה לעזור ליצור GABA במוח שלך. אתה יכול להתאים את הדיאטה שלך כך שתכלול יותר מזונות עשירים בחומצה גלוטמית. הוסף את המזונות הללו לתזונה הקיימת שלך. מזונות עשירים בחומצה גלוטמית כוללים:
- שקדים ואגוזי מלך
- בננות
- בשר כבד
- ברוקולי
- אורז חום
- לשונן
- עדשים
- שיבולת שועל
- פירות הדר
- תפוח אדמה
- אורז סובין
- תרד
- 2הימנע ממאכלים המכילים אקסיטוטוקסינים. אקסיטוטוקסינים יכולים לגרום לנוירונים במוחכם להתרגש מדי, מה שמוביל לעלייה בחרדה, נדודי שינה, הפרעות קשב ומתח. הימנעות ממזונות המכילים אקסיטוטוקסינים יכולה לאפשר לרמות ה- GABA שלך לעלות עם הזמן, במיוחד עם שינויים תזונתיים אחרים ושינויים באורח החיים.
- הימנע ממזונות המכילים מונוסודיום גלוטמט (MSG), כגון מזון מעובד ומזון מהיר.
- צמצמו מזונות המכילים אספרטיים, כמו שתייה קלה וממתיקים מלאכותיים.
- כדאי גם להימנע ממאכלים המכילים חומרי טעם וריח מלאכותיים כמו גם קרגינן, ג'לטין, חומצה גלוטמית, תמצית סויה, חלבון מי גבינה וחלבון מרקם.
- 3לשתות תה ירוק ותה ג'ינסנג. תה ירוק ותה ג'ינסנג יכולים לעזור בהעלאת רמות ה- GABA. תה אולונג יכול גם לשחרר ניחוח שיכול להגביר את פעולת ה- GABA במוח שלך.
- נסו להכין תה ירוק בבית. הרגלו לשתות תה ירוק, תה ג'ינסנג ותה אולונג בבית בבוקר כדי להתחיל את היום.
הוכח כי תרגילים גופניים המגבירים את רמות הלב שלך עוזרים להעלות את רמות ה- GABA שלך.
שיטה 3 מתוך 4: נטילת תוספי מזון
- 1נסה תוספי GABA. ישנם תוספי GABA בשוק הטוענים כי הם מעלים את רמות ה- GABA במוחך. גורם רפואי כלשהו טוען שזה לא אפשרי, מכיוון ש- GABA אינו יכול לעבור את מחסום מוח הדם בגופך. משמעות הדבר היא שנטילת תוסף GABA לא עשויה למעשה לעזור ל- GABA להגיע למוח שלך. אם בכל זאת תרצה לתת לזה הזדמנות, זה בטוח לצרוך.
- אם אתה מתחיל להרגיש רגוע ורגוע יותר בעת נטילת תוסף ה- GABA, יתכן שהוא עובד.
- בקניית תוספי GABA, בדוק תמיד שהספק מכובד ושהמוצר נבדק על ידי צד שלישי. חפש ביקורות עבור הספק או היצרן באינטרנט כדי לאשר שהן לגיטימיות.
- 2יש תוספי טאורין. טאורין היא חומצת אמינו אשר ניתן למצוא במוחך בריכוזים גבוהים. זה פועל בדומה למעביר עצבי ויכול להפעיל את קולטני ה- GABA במוח שלך. נטילת תוספי טאורין יכולה לעזור לעודד שחרור GABA ויצירת GABA במוח שלך.
- אתה יכול למצוא תוספי טאורין באופן מקוון או בחנות הבריאות המקומית שלך. הקפד לאשר שהספק או יצרן התוסף מכובד ולגיטימי לפני שאתה לוקח את התוסף.
- 3קח תוספי מגנזיום. תוספי מגנזיום יכולים לעזור בהעלאת רמות המגנזיום במוח שלך. זה יכול לעזור להגדיל את ה- GABA. תוספי מגנזיום יכולים לעזור להפחית נדודי שינה, מתח ואנרגיה נמוכה.
- אתה יכול לקבל תוספי מגנזיום באופן מקוון או בחנות הבריאות המקומית שלך.
תה ירוק ותה ג'ינסנג יכולים לעזור בהעלאת רמות ה- GABA.
שיטה 4 מתוך 4: שוחח עם הרופא שלך
- 1שאל את הרופא לגבי תרופות להגדלת ה- GABA. תרופות מסוימות נגד חרדה יכולות להגביר את יכולת המוח שלך ל- GABA. תרופות כמו Xanax ותרופות אחרות נגד חרדה, הנקראות בנזודיאזפינים, נקבעות לעיתים קרובות כדי לעזור להפחית את רמות החרדה ולהגדיל את רמות ה- GABA. עם זאת, תרופות אלו מגיעות גם עם תופעות לוואי העלולות להשפיע לרעה על בריאותך בדרכים אחרות. שוחח עם הרופא שלך על תרופות שאתה יכול לקחת כדי להגביר את ה- GABA.
- לתרופות אלו יש פוטנציאל התמכרות והן נועדו להינתן רק לפרקי זמן קצרים.
- אם אתם מאובחנים כסובלים מחרדה או מתח גבוה, הרופא עשוי להציע תרופה מסוימת נגד חרדה שתעזור לכם לטפל בבעיה. תופעת לוואי אחת של תרופה זו עשויה להיות עלייה ב- GABA.
- 2שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי תזונה כלשהם. לפני שאתם צורכים תוספי ויטמינים או מינרלים כלשהם, וודאו תחילה עם הרופא. זה חשוב במיוחד אם אתה כבר משתמש בתרופות, מכיוון שאתה לא רוצה שהתוסף יתקשר בצורה גרועה עם התרופות שלך. אתה צריך גם לשאול את הרופא אם הוא יכול לאשר שהתוספים הם לגיטימיים ובטוחים ללקיחתם.
- הרופא שלך עשוי להמליץ לך לדבר עם נטורופת או מטפל הוליסטי כדי לקבל גישה לתוספי תזונה אמינים וטיפולים טבעיים להגדלת ה- GABA.
- בהתאם למומחיות הרופא שלך, הידע שלהם לגבי תוספי תזונה עשוי להיות מוגבל.
- 3שאל את הרופא לגבי טיפולים אחרים להגברת ה- GABA. הרופא שלך עשוי להמליץ לך לנסות שינויים תזונתיים ושינויים באורח החיים כדי להגביר את ה- GABA, במיוחד אם אינך רוצה להמשיך בתרופות נגד חרדה. הם עשויים להציע לך לנסות לשנות שינויים בתזונה ובאורח החיים שלך לפני שהם רושמים תרופות.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
