כיצד לשפר את העיכול ככל שמתבגרים?
כדי לשפר את העיכול, אכלו מזונות רכים יותר וקחו את הזמן לחתוך את המזון שלכם לעקיצות הניתנות לניהול.
כולנו מכירים את הכאבים השכיחים של ההזדקנות. החמרת הראייה, כאבי מפרקים וירידה בתנועתיות הם חלק מההזדקנות. שינויים במערכת העיכול מתחילים בדרך כלל בסביבות גיל 60. אך אם הופתעתם משינויים במערכת העיכול ככל שמתבגרים, יש חדשות טובות. אתה יכול להימנע מבעיות כמו עצירות, חומצה, ושלשולים על ידי שיפור העיכול שלך. יהיה עליך להתאים את התזונה שלך כך שתכלול מגוון של חומרים מזינים בריאים ולבצע כמה שינויים באורח החיים. משקל בריא ופעילות גופנית יכולים לגרום לך להרגיש נהדר ולמנוע בעיות עיכול. אם אתה מפתח בעיות עיכול ספציפיות, אתה יכול גם לדבר עם הרופא שלך על תרופות מרשם.
שיטה 1 מתוך 3: התאמת הדיאטה שלך
- 1כלול פרוביוטיקה בתזונה. פרוביוטיקה ידועה כחיידקים בריאים החיים במעיים שלך. פרוביוטיקה עוזרת להעביר אוכל במעיים שלך. ידוע שהם מועילים לתסמונת המעי הרגיז (IBS), למחלות המעי הרגיז (IBD) ולסוגים מסוימים של שלשול. כדי לשפר את בריאות המעיים ולעודד את העיכול, אתה יכול לקחת תוסף פרוביוטיקה או פשוט לאכול מזונות עתירי פרוביוטיקה. אם ברצונך לקחת תוסף, שוחח תחילה עם הרופא שלך. תוספי פרוביוטיקה אינם מוסדרים על ידי ה- FDA, אך הרופא שלך יכול לעזור לך לבחור תוסף ולהמליץ על מינון טוב עבורך. מזונות אלה כוללים:
- קימצ'י.
- כרוב כבוש.
- קפיר.
- יוגורט.
- מרק מיסו.
- תה קומבוצ'ה.
- גבינות רכות.
- טמפה.
- 2לאכול יותר סיבים. רוב האנשים מקבלים רק 15 גרם סיבים ביום, אם כי ההמלצה היומית היא 25 גרם לנשים ו- 35 עד 40 גרם לגברים. חשוב במיוחד להשיג את הסיבים המומלצים ככל שמתבגרים מכיוון שעיכול איטי יותר עלול לגרום לעצירות. שוחח עם הרופא שלך על נטילת תוסף סיבים או כלול יותר ממזונות עשירים בסיבים אלה בתזונה שלך:
- סובין ודגנים מלאים: שיבולת שועל, חיטה, תירס.
- שעועית: עדשים, כליה, שחור, פינטו, גרבנזו.
- פירות יער: אוכמניות, פטל, אוכמניות.
- אגוזים וזרעים.
- 3שתו מים לאורך כל היום. ככל שתכלול יותר סיבים בתזונה, תצטרך לשתות יותר מים כדי למנוע עצירות. שתיית מים לפני הארוחות יכולה גם למנוע עלייה במשקל. נסה לשתות לפחות 15 כוסות (3,7 ליטר) אם אתה גבר או 11 כוסות (2,7 ליטר) אם אתה אישה.
- זכור שכמויות אלה כוללות מים שאתה מקבל מארוחות הכוללות פירות וירקות. שתו מספיק מים כדי למנוע שתן מעונן או כהה ושתו לפני שתתחילו לחוש צמא.
אם אתה מפתח בעיות עיכול ספציפיות, אתה יכול גם לדבר עם הרופא שלך על תרופות מרשם. - 4אכלו אוכל רך יותר. ככל שאתה מתבגר, הפה שלך לא יכין רוק או חומצת קיבה. זה יכול לגרום לעיכול להימשך זמן רב יותר ועלול להגביר את הסיכון לחנק מזון. כדי לשפר את העיכול, אכלו מזונות רכים יותר וקחו את הזמן לחתוך את המזון שלכם לעקיצות הניתנות לניהול.
- אם תאכלו אוכל יבש או לעיס, דאגו לשתות הרבה נוזלים שיעזרו לגופכם לפרק את המזון.
- 5שימו לב כיצד משפיע עליכם הקפאין. צריכת קפאין קבועה משפיעה על אנשים באופן שונה. מחקרים הראו שאנשים מסוימים חווים ריפלוקס חומצי ועיכול האט, בעוד שאחרים אינם מושפעים ממנו. יש אנשים שמאמינים שלקפה יש השפעה משתן, מה שמקל על מעבר הצואה.
- קפאין עלול לגרות את מערכות העיכול של אנשים עם קרוהן, קוליטיס ותסמונת המעי הרגיז.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1התעמלו יותר. פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם ואת זרימת החמצן בגופך המשפרת את העיכול. נסה ללכת לפחות 15 דקות לאחר האכילה כדי לשפר מיד את העיכול. אתה יכול גם לעשות תרגילי לב וכלי דם כמו ריצה או רכיבה על אופניים.
- אל תשכח שיוגה יכולה לעזור לעיכול שלך. כלב הפונה כלפי מטה, פיתולי עמוד השדרה ותנוחת הילד כל אלה טובים להקלה על בעיות קיבה.
- לחץ יכול להחמיר את בעיות העיכול, אך פעילות גופנית רבה יותר יכולה לעזור לווסת את הלחץ.
- 2שמרו על משקל תקין. אמנם תמיד חשוב להיות במשקל בריא, אבל אתה צריך להיות בטווח המשקל הבריא שלך עם גילך. שוחח עם הרופא שלך על מנת להבטיח שאתה נמצא בטווח אינדקס מסת הגוף המומלץ (BMI). ככל שאתה מתבגר, אתה עלול לגלות כי חילוף החומרים שלך מאט וקשה יותר לשמור על משקל.
- יש אנשים שמגלים שהם מאבדים מסת שריר ככל שהם מזדקנים מה שעלול להקשות על העלייה במשקל. יהיה עליך לעבוד עם הרופא שלך כדי להשמין בבטחה.
חשוב במיוחד להשיג את הסיבים המומלצים ככל שמתבגרים מכיוון שעיכול איטי יותר עלול לגרום לעצירות. - 3שוחח עם הרופא שלך על תופעות לוואי של תרופות. תרופות יכולות להשפיע על אנשים בדרכים שונות, לכן שימו לב לכל תופעות הלוואי כאשר הרופא רושם תרופה חדשה. אם התרופה שלך גורמת לשלשול, עצירות או גירוי בקיבה, שאל את הרופא אם יש לך תרופה אחרת שאתה יכול לקחת.
- אנשים מבוגרים נוטים יותר להיתקל בבעיות בתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID). נסה לבחור טבליות מצופות כדי למנוע גירוי בקיבה.
- תרופות מסוימות שנקבעו בדרך כלל יכולות לגרום לעצירות, כמו חוסמי תעלות סידן לטיפול בלחץ דם גבוה וסמים הניתנים לכאב.
- 4הימנע מעישון והגבל את צריכת האלכוהול שלך. עישון יכול לגרום למספר סוגי סרטן במערכת העיכול והוא גורם גם לבעיות כמו צרבת, ריפלוקס חומצי, כיבים ומחלות כבד. הפסקת עישון חשובה לבריאות העיכול שלך. עליכם לעקוב גם ממגבלות האלכוהול המומלצות למין שלכם מכיוון שהתעללות באלכוהול יכולה לתרום לבעיות עיכול רבות.
- נשים ואנשים מעל גיל 65 צריכים להגביל את עצמם למשקה אחד ביום. גברים מתחת לגיל 65 יכולים לשתות שני משקאות ביום.
שיטה 3 מתוך 3: מניעת בעיות עיכול נפוצות עם גילך
- 1קבל טיפול רפואי קבוע. חשוב לקבל טיפול רפואי שגרתי עם גילך. הרופא יבדוק אם יש מחלות, ישוחח איתך על דברים שתוכל לעשות בכדי למנוע מחלות, יענה על שאלות בריאותיות שיש לך וייתן לך מחזקי חיסון לפי הצורך. אתה צריך ללכת לרופא לבדיקה גופנית כל שנה עד חמש שנים, אם אתה מתחת לגיל 65. לאחר גיל 65, אתה צריך לעבור גופני מדי שנה.
- תפיסת מצבים בריאותיים מוקדמת תעניק לך קפיצה לטיפול, לכן עליך לדבר עם הרופא על כל בעיות עיכול או חששות שיש לך.
- 2אבחון וטיפול בדיברטיקולוזיס. דיברטיקולוזיס היא מחלה במערכת העיכול שיכולה להיות שכיחה בקרב אנשים מעל גיל 60. עם דיברטיקולוזיס, שקיות קטנות מתפתחות במעיים וגורמות לעצירות, שלשולים, נפיחות, התכווצויות וכאבים. הרופא שלך יכול לאבחן דיברטיקולוזיס על ידי צילום רנטגן, סריקות CT או קולונוסקופיות. ככל הנראה הרופא שלך ירשום אנטיביוטיקה או ימליץ על ניתוח אם יש לך דיברטיקולוזיס קשה.
- כדי להפחית את הסיכון לדיברטיקולוזיס, אכלו תזונה עשירה בסיבים, הגבילו את כמות הבשר האדום שאתם אוכלים, שמרו על משקל בריא והתעמלו.
כדי לשפר את בריאות המעיים ולעודד את העיכול, אתה יכול לקחת תוסף פרוביוטיקה או פשוט לאכול מזונות עתירי פרוביוטיקה. - 3התייחס לחומצה לאחר שאתה מתבגר. יתכן שתבחין בצרבת רבה יותר ובעיות עיכול ככל שתתבגר. למרבה המזל, התאמת התזונה יכולה לעזור בניהול ריפלוקס חומצי. נסו להפחית באכילת מזון עתיר שומן או מטוגן והגבילו את כמות הקפאין והאלכוהול שאתם צורכים. אם אתה מגלה שתמיד יש לך צרבת אחרי הארוחות, צמצם את גודל הארוחות שלך.
- אם שינויים פשוטים בתזונה עדיין אינם משפרים את רפלוקס שלך, שוחח עם הרופא על מרשמים תרופות כמו מעכבי משאבת פרוטון או נוגדי חומצה.
- 4לטפל באלרגיות למזון. ככל שאתה מתבגר, כך גם המערכת החיסונית שלך. אתה עלול לגלות שאתה הופך לאלרגי או רגיש למזונות שהייתם סובלים היטב. שתיית אלכוהול רבה יותר מהמומלץ יכולה להגדיל את הסיכון לאלרגיות ורגישות למזון. לאחר שהרופא שלך אבחן אלרגיה למזון, יהיה עליך להסיר אותה מהתזונה.
- כדי להימנע מאוכל, יהיה עליכם לקרוא תוויות מזון ולבדוק זיהום צולב כאשר אתם אוכלים במסעדות. אל תפחד לשאול על הכנות אוכל או אפילו להביא אוכל משלך בעת אכילה בחוץ.
- פנה לרופא מיד אם אתה מפתח סימנים לבעיית עיכול חמורה, כולל החמרת כאבי בטן, ירידה פתאומית במשקל או דימום בלתי מוסבר.
קרא גם: כיצד להגביר את הכוח הנפשי?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
