איך לחיות עם סכיזופרניה?

היצמד לתרופות שלך. זה יכול להיות מקובל לאנשים עם סכיזופרניה להפסיק לקחת את התרופות שלהם. אתה יכול להשתמש בכמה גישות כדי לנסות לדבוק בשימוש בתרופות שלך בזמן שמתחשק לך להפסיק:

• הזכר לעצמך שהתרופות שלך מטפלות בסכיזופרניה, אך נוטות לא לרפא אותה. זה אומר שתמשיך להרגיש טוב יותר, סביר להניח שתצטרך להמשיך לקחת את התרופות שלך.
• השתמש בכל תמיכה חברתית שיש לך; אמור למשפחה או לחברים שלך כשאתה מרגיש טוב, לעודד אותך להמשיך להמשיך עם התרופות שלך כשמתחשק לך לעצור.
  • אתה יכול להקליט לעצמך מסר לעצמי העתידי שלך, ואומר לך להמשיך עם התרופות שלך ולמה (הם טיפול לא תרופה) ולבקש מהמשפחה שלך להחזיר לך את זה כשמתחשק לך להפסיק.

עבוד על קבלת מצבך. קבלת מצבך עשויה לסייע בהחלמתך לחוויה קלה יותר. מצד שני, הכחשה שמשהו לא בסדר או מחשבה שמצבך פשוט יעלם עלול להוביל לכך שמצבך אכן יחמיר. מסיבה זו, חשוב להתחיל את הטיפול ולקבל את שתי העובדות הבאות:

• כן, יש לך סכיזופרניה וזה יהיה מאתגר להתמודד.
• אבל כן, אתה יכול לחיות חיים נורמליים ומאושרים. סכיזופרניה אינה מצב חסר סיכוי. אתה יכול ללמוד לחיות עם זה.
• אמנם קבלת האבחנה שלך חשובה לחיפוש הטיפול, היותך מוכן להילחם על חיים נורמליים יכול לעזור לך לחיות את החיים שאתה רוצה לחיות.

הזכר לעצמך שיש דרכים לחיות חיים נורמליים. ההלם הראשוני בשמיעת האבחנה יכול להיות קשה מאוד עבור המאובחנים ובני משפחותיהם. לחיות חיים נורמליים אפשריים, אך ייתכן שייקח זמן מה להסתגל למצבך ולמצוא את תוכנית הטיפול המתאימה לך.

• אנשים עם סכיזופרניה שלוקחים את התרופות שלהם והולכים לטיפול יכולים לסבול ממעט מאוד בעיות באינטראקציות חברתיות, מחזיקים עבודה, מקבלים משפחה או מצטיינים אחרת בחיים.

הימנע מלחצים. סכיזופרניה מופעלת לעתים קרובות כאשר אתה חווה כמות קשה של לחץ. בגלל זה, אם יש לך מצב זה, חשוב להימנע מדברים שעלולים להלחיץ אותך ולגרום לך להיות פרק. ישנן דרכים רבות להתמודד עם לחץ, כגון:

• לכל פרט יהיו מצבי לחץ שונים. מעבר לטיפול יכול לעזור לך לזהות את הדברים הגורמים לך להילחץ, בין אם זה אדם ספציפי, סיטואציה או מקום ספציפי. ברגע שאתה מכיר את הלחצים שלך, עבוד קשה כדי להימנע מהם כשתוכל.
• אתה יכול, למשל, לתרגל טכניקות הרפיה, כגון מדיטציה או נשימה עמוקה.

יש לבצע פעילות גופנית קבועה. פעילות גופנית לא רק משחררת את מתח הגוף שלך, אלא היא יכולה לשחרר אנדורפינים שיכולים להגביר את תחושת הרווחה שלך.

• נסו להאזין למוזיקה שמפמפמת אתכם ועוזרת לכם לעבור את האימון.

לישון מספיק. אי מנוחת לילה ראויה יכולה לתרום לתחושות לחץ וחרדה. הקפידו לישון הרבה בלילה; להבין כמה שעות בלילה אתה צריך להרגיש מנוח ולעמוד בזה.

• אם אתה מתקשה לישון, נסה לגרום לך לחדר השינה להיות שחור ושקט לחלוטין על ידי חסימת צלילים, שינוי סביבתיך או חבישת מסכת שינה ואטמי אוזניים. היכנס לשגרה ועקוב אחריה מדי לילה.

אכלו אוכל בריא. כשאתה אוכל אוכלים לא בריאים זה יכול לגרום לך להרגיש שלילי, מה שיכול להוסיף לרמות הלחץ שלך. לכן, חשוב לאכול נכון כדי להילחם בלחץ.

• נסה לאכול בשרים רזים, אגוזים, פירות וירקות.
• אכילה בריאה כוללת תזונה מאוזנת. הימנע מאכילת יותר מדי מאכל אחד.

נסה טכניקות קוגניטיביות. למרות שאלו אינם תחליף לטיפול או למטפל, ישנן טכניקות קוגניטיביות שתוכלו לנסות להקל על הסימפטומים שלכם.

• אתה יכול, למשל, להשתמש בטכניקה הנקראת נורמליזציה. בטכניקה זו אתה רואה את החוויות הפסיכוטיות שלך כחלק מאותו רצף שכולל חוויות רגילות, ומודה שלכולם יש חוויות המשתנות מחיי היומיום הרגילים. זה עשוי לגרום לך להרגיש פחות מנוכר וסטיגמה, דבר שיכול להשפיע לטובה על תוצאות הבריאות שלך.
• כדי להתמודד עם הזיות שמיעה, כגון שמיעת קולות, נסה לרשום עדויות כנגד תוכן הקול. לדוגמה, אם קול אומר לך לעשות משהו שלילי, כמו לגנוב, ציין סיבות מדוע זה לא רעיון טוב (למשל, אתה עלול להסתבך בצרות, זה מנוגד לנורמות חברתיות, זה יעלה למישהו אחר, רוב האנשים היו עושים זאת תגיד לך לא לעשות את זה, אז אל תקשיב לקול האחד הזה).

נסו הסחת דעת. אם אתם סובלים מהזיות, נסו להסיח את דעתכם בדרך כלשהי, למשל, באמצעות האזנה למוזיקה או יצירת יצירות אמנות. עשו כמיטב יכולתכם להשתקע לחלוטין בחוויה החדשה הזו מכיוון שהיא עשויה לעזור לחסום חוויות לא רצויות.

אתגר מחשבות מעוותות. כדי להתמודד עם החרדה החברתית שיכולה להתלוות לסכיזופרניה, נסה לזהות ואז לערער על מחשבות מעוותות. לדוגמא, אם יש לך את המחשבה ש"כולם בחדר הזה מסתכלים עליי "נסה להטיל ספק בערך האמת של הצהרה זו. חפש בחדר ראיות: האם זה המקרה שלמעשה כולם מסתכלים עליך? שאל את עצמך כמה תשומת לב אתה מקדיש לכל אדם אחד כשהוא פשוט מסתובב בציבור.

• הזכר לעצמך שבחדר הומה אנשים רבים, ולכן תשומת הלב של האנשים עשויה לקפוץ לכולם, וכנראה שהם לא רק ממוקדים בך.

נסו להעסיק. ברגע שיש לך את הסימפטומים שלך בשליטה באמצעות תרופות וטיפול, אתה צריך לנסות להפעיל מחדש את החיים הרגילים שלך ולהתעסק. זמן סרק יכול להוביל לחשיבה על דברים שמלחיצים אתכם, מה שבתורו עשוי להוביל לפרק. כדי להישאר עסוק:

• התאמץ בעבודה שלך.
• ארגן זמן לבילוי עם החברים והמשפחה.
• קחו תחביב חדש.
• עזור לחבר או להתנדב איפשהו.

הימנע מלקיחת קפאין רב. קפיצות פתאומיות בקפאין עלולות להחמיר את הסימפטומים ה'חיוביים 'לסכיזופרניה (כלומר, תוספות לא רצויות כמו אשליות או הזיות); אם כי אם אתה שותה בדרך כלל הרבה קפאין, עצירה או צריכת קפאין עשויה שלא להשפיע על הסימפטומים שלך לטוב ולרע. המפתח הוא להימנע משינוי פתאומי גדול בהרגלי הקפאין שלך. מומלץ לאנשים לא לצרוך יותר מ -400 מ"ג קפאין ביום. עם זאת, זכור כי כימיקלי הגוף של אנשים שונים ישתנו, וכך גם ההיסטוריה הקודמת שלהם עם קפאין, כך שתוכל לסבול קצת פחות או יותר מזה.

הימנע מאלכוהול. שתיית אלכוהול קשורה לתוצאות טיפול גרועות יותר, לסימפטומטולוגיה מוגברת ושיעור אשפוז חוזר גבוה יותר. יהיה לך טוב יותר אם תימנע משתיית אלכוהול.

בילו זמן עם אנשים שמבינים את מצבכם. חשוב לבלות עם אנשים שיודעים מה עובר עליך כדי שלא תצטרך להרגיש לחוצים על ידי הסברת מצבך לאדם שאינו מוכר. הקדישו את זמנכם לאנשים אמפתיים, אמיתיים וכנים.

• הימנע מאנשים שאינם רגישים למה שעובר עליך או שעלולים להלחיץ אותך.

נסו לא להירתע מחוויות חברתיות. אמנם זה עשוי להיות מאתגר לגייס את האנרגיה והרוגע לקיים אינטראקציה עם אחרים במסגרת חברתית, אך חשוב לעשות זאת. אנשים הם יצורים חברתיים, וכשאנחנו עם אחרים המוח שלנו משחרר כימיקלים שיכולים לגרום לנו להרגיש בטוחים ומאושרים.

• פנה זמן לעשות דברים שאתה נהנה עם האנשים שאתה אוהב.

הביעו את הרגשות והפחדים שלכם בפני מישהו שאתם סומכים עליו. סכיזופרניה עלולה לגרום לך להרגיש מבודדת, כך שדיבורים עם חברים מהימנים על מה שאתה עובר עשויים לעזור להילחם בתחושה זו. שיתוף החוויות והרגשות שלך יכול להיות מאוד טיפולי ולפעול כמשכך לחץ.

• עליכם לשתף את מה שעובר עליכם, גם אם לאדם שאיתו אתם משתפים אין בהכרח כל עצה לתת. כל שעליך לעשות הוא להעלות קול למחשבות ולרגשות שלך יכול לעזור לך להרגיש רגוע יותר ושולט יותר.