כיצד להקטין את חילוף החומרים שלך?

נסה להרגע. אמנם אתה עלול למצוא את עצמך במצב מפחיד, אך הלחץ רק יגרום לגופך להשתמש באנרגיה רבה יותר. מתח מעלה את רמות האדרנלין והתירוקסין, שני הורמונים המגבירים בעוצמה את חילוף החומרים. זה נקרא תגובת קרב או טיסה.

הימנע מקפאין. קפאין הוא חומר מעורר, מאיץ את קצב הלב ומעלה את חילוף החומרים שלך.

הישאר חם, אבל אל תיתן לגוף שלך להתחמם יתר על המידה. ודא שכל מה שאתה עטוף בו יכול לתת מעט אוויר להסתובב. להיות חם מדי גורם לך להזיע ומאלץ את גופך לשרוף יותר קלוריות, ממש כמו להיות קר מדי.

זכור שטמפרטורה נוחה (לא קרה או חמה מדי) היא הטובה ביותר לחיסכון באנרגיה. מחקרים מראים באופן ספציפי שהגוף משתמש באנרגיה בצורה היעילה ביותר ב-24-27 מעלות צלזיוס (75,2-80.-14 מעלות צלזיוס). טווח של 20-22 מעלות צלזיוס (68-71. -14 מעלות צלזיוס), בעודו בטווח טמפרטורת החדר, גורם לגוף לייצר חום גוף נוסף. רק שהבדל קל זה הוכיח כמגביר את חילוף החומרים ב 2-5%. טווח של 28-30 מעלות צלזיוס (82,4-30 מעלות צלזיוס) מגביר את חילוף החומרים באותה כמות ולמעשה גורם לתרמוגנזה המושרה על ידי חום. הגוף אינו מייצר פחות חום במזג אוויר חם (ייצור חום הגוף מווסת על ידי הורמון בלוטת התריס, המיוצר על ידי הגוף בקצב קבוע) אלא בעצם מייצר יותר, בגלל תהליכי צריכת אנרגיה כמו זיעה. הגוף שלך לא יכול להפחית תרמוגנזה חובה כדי לגרום לך להרגיש קריר יותר או לחסוך באנרגיה.

אם יש לך פעילות יתר של בלוטת התריס, שקול לקחת אשלגן יודיד (120-300 מ"ג יוד ליום). לפני התפתחות התרופות נגד בלוטת התריס בשנות הארבעים, אשלגן היודיד היה התרכובת הכימית היחידה שידעה לטיפול ביתר התריס.. התרופות נגד בלוטת התריס methimazole ו propylthiouracil לוקח שבועות כדי להוריד את רמות הורמון בלוטת התריס. בבלוטת התריס יש כבר היצע עצום של הורמון שהוא יכול להפריש לזרם הדם, גם אם הייצור של הורמון בלוטת התריס החדש מדוכא. Methimazole ו- propylthiouracil מפחיתים את ייצור הורמון בלוטת התריס, אך הם אינם חוסמים את שחרורו של ההורמון המעוצב מראש. לעומת זאת, אשלגן יודיד חוסם הן את ייצור הורמון בלוטת התריס והן את שחרורו של ההורמון המיוצר מראש. זה יכול לייצר ירידה בקצב חילוף החומרים הדומה לזה שנראה בכריתת התריס בתוך 24 שעות.היכולת של אשלגן יודיד לחסום במהירות את קליטת האורגניזציה של היוד בבלוטת התריס (השלב הראשון בייצור הורמון בלוטת התריס) היא הסיבה לשימוש באשלגן יוד במקרי חירום גרעיניים להגנה על בלוטת התריס מפני יוד 131, צורה רדיואקטיבית של יוד הגורם לסרטן.

אתה יכול לשנות את חילוף החומרים שלך למעלה או למטה, אבל רק בגבולות. אין ספק, למשל, שהשינה מפחיתה את חילוף החומרים, אך ירידה זו עשויה להיות קטנה יותר מכפי שיש אנשים שחושבים: שינה מורידה את חילוף החומרים ב5-10% בהשוואה לרגיעה ערה. גנים ממלאים תפקיד גם הם, אך תפקיד זה הוגזם מדי. מצד שני, הרכב הגוף יכול להיות גורם משמעותי. אנשים גבוהים ורזים מאבדים חום ביתר קלות מאשר אנשים גרוסים יותר. אנשים עם מסת שריר גדולה יותר הם חזקים ובריאים יותר אך זקוקים גם ליותר אוכל. זו הסיבה שגברים נוטים להזדקק ליותר קלוריות מאשר לנשים. הגיל הוא גורם נוסף שאינו בשליטתנו; חילוף החומרים פוחת לאורך חיינו, כ -2% בכל עשור. אנשים מבוגרים זקוקים לקלוריות מעט נמוכות יותר. ישנם גורמים השולטים בחילוף החומרים (כגון משאבות יונים, למשל,משאבת הנתרן-אשלגן) שהחוקרים אינם יודעים עליה כל כך הרבה עדיין חוקרים. מחלה וסת הם בין הגורמים שאיננו יכולים לשנות ושיכולים להגביר את חילוף החומרים ואת צורכי האנרגיה.