איך לחזק את המערכת החיסונית שלך?
אם ברצונך לחזק את המערכת החיסונית שלך, נסה לאכול מזונות מחזקים חיסון כמו שום, שקדים, קייל, שעועית כהה ואוכמניות. עליכם לאכול גם מזונות עשירים בנוגדי חמצון כמו משמש, ברוקולי ותרד, מכיוון שמזונות אלה מסייעים בתיקון התאים הפגועים בגופכם. מלבד אכילת מזון מזין, כוונו לישון לפחות 6-8 שעות בלילה, מה שיעזור למערכת החיסון שלכם להישאר בריאים. חשוב גם לנהל את הלחץ שלך כדי לשמור על מצב החיסון שלך במצב טוב, אז נסה לקחת זמן לעשות פעילויות מרגיעות כמו מדיטציה, ריקוד או קיום יחסי מין. כדי ללמוד כיצד להשתמש בתוספים לחיזוק המערכת החיסונית שלך, המשך לקרוא!
אם ברצונך לחזק את המערכת החיסונית שלך, נסה לאכול מזונות מחזקים חיסון כמו שום, שקדים, קייל, שעועית כהה ואוכמניות.
תאי דם לבנים, המכונים גם לויקוציטים, הם ההגנה הטבעית של הגוף מפני זיהומים, ומהווים חלק עיקרי בתפקוד המערכת החיסונית. הם אוכלים חיידקים זרים ואורגניזמים אחרים הפולשים לגוף, ולכן הם אחראים לחסינות (היכולת של הגוף להילחם בזיהומים). יש אנשים שיש להם מערכת חיסונית חלשה יותר מבחינה גנטית; לאחרים יש מערכת חיסונית חלשה יותר בגלל זיהומים נגיפיים או חיידקיים.
חלק 1 מתוך 3: אכילת המזונות הנכונים
- 1קבל מספיק חלבון. אכילה של תזונה מאוזנת מבטיחה כי חומרי המזון הנכונים יגיעו למח העצם, שם מיוצרים תאי דם לבנים. התחל על ידי הקפדה על אכילת שפע של חלבון, שהוא המרכיב החשוב ביותר בתאי הדם הלבנים. אתה יכול לקבל חלבון מבשר, חלב, ביצים וירקות.
- 2בחר את השומנים הנכונים. הימנע משומנים רוויים, אך אכל שפע של שומנים בלתי רוויים. שומנים רוויים מעלים את הסיכון למחלות לב, אך שומנים בלתי רוויים מסייעים לספיגת ויטמינים מסיסים בשומן בגוף. "שומנים טובים" אלה נמצאים בשמן קנולה, זית, חריע, פולי סויה וזרעי כותנה.
- 3אכלו כמויות מוגבלות של פחמימות. צריכת כמויות מתאימות של חיטה, תירס ודגנים עוזרת ליצור את האנרגיה הדרושה לגוף לייצור כדוריות דם לבנות. עם זאת, צריכת כמויות מוגזמות של מזונות אלה תביא לרמות נמוכות יותר של לימפוציטים T (וכך תוביל לתגובות חיסוניות נמוכות יותר).
- 4שלבו מזון אחר שמגביר חסינות בתזונה. ישנם מספר מאכלים מסוימים שיכולים לעזור. אלו כוללים:
- שום
- שקדים
- קייל
- שעועית כהה
- פטריות ריישי
- אוכמניות ופטל
- יוגורט
- תה ירוק, מאצ'ה וטולסי
- 5לאכול נוגדי חמצון. נוגדי חמצון הם ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים המסייעים בתיקון התאים הפגועים בגוף. דוגמאות לנוגדי חמצון הם בטא קרוטן, ויטמינים C ו- E, אבץ וסלניום. ניתן למצוא חומרים מזינים אלו בפירות או בירקות מסוימים, או ניתן ליטול אותם בתוספת.
- בטא קרוטן נמצא במשמשים, ברוקולי, סלק, תרד, פלפלים ירוקים, עגבניות, תירס וגזר.
- ויטמין C נמצא בגרגרים, ברוקולי, נקטרינות, תפוזים, תותים, פלפלים, עגבניות וכרובית.
- ויטמין E נמצא בברוקולי, גזר, אגוזים, פפאיה, תרד וזרעי חמניות.
- אבץ נמצא בצדפות, בשר אדום, שעועית, אגוזים ופירות ים.
טיפ מומחההאם ידעת? נוגדי חמצון הם חומרים שעשויים להגן על התאים שלך מפני רדיקלים חופשיים, אשר עשויים למלא תפקיד במחלות לב, סרטן ומחלות אחרות. ניתן למצוא נוגדי חמצון במזונות רבים, כולל אוכמניות, סלק, ברוקולי, ג'ינג'ר, שום, כורכום, כרוב, כרוב, תרד ובצל.
כדי ללמוד כיצד להשתמש בתוספים לחיזוק המערכת החיסונית שלך, המשך לקרוא!
חלק 2 מתוך 3: נטילת ויטמינים ותוספים אחרים
- 1היו סקפטיים כלפי מוצרים "מעצימים חיסון". אין הוכחות מדעיות שהוכיחו כי הגדלת מספר התאים הלוחמים בחיסון היא דבר טוב. למעשה, במקרים מסוימים הגדלת מספר התאים ה"טובים "מסוימים בגופך עלולה להגביר את הסיכון לשבץ מוחי. מבחינה רפואית, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות למערכת החיסון שלך הוא לחיות באורח חיים יומיומי בריא ולקבל טיפול רפואי הולם ומתוזמן במחלות וזיהומים.
- 2הגדל את צריכת האבץ שלך. אבץ הוא אחד המרכיבים החשובים ביותר של אנזימים הקיימים בתאי הדם הלבנים, ומחסור במינרל זה עלול לגרום למערכת חיסונית חלשה יותר. אתה יכול לקבל אבץ מבשר, דגים וחלב.
- תוספים זמינים גם כן, אך עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילתם באופן קבוע.
- 3ודא שאתה מקבל מספיק נחושת. אתה צריך רק כמות קטנה מאוד של נחושת כדי להיות בריא (הכמות הכוללת של נחושת בגוף אנושי בריא היא רק סביב 75-100 מיליגרם), אך היא ממלאת תפקיד חשוב מאוד בתפקוד חילוף החומרים והמערכת החיסונית, מנטרלת רדיקלים חופשיים ו אולי אפילו להפחית חלק מההשפעות המזיקות שלהם. אתה יכול לקבל נחושת מבשר איברים, ירקות עלים ירוקים ודגנים.
- עם זאת, יותר מדי נחושת עלולה לגרום לו לפעול כנוגד חמצון בגופך, ובכמויות גדולות יותר הוא עשוי לתרום להתפתחות מחלת האלצהיימר. ככזה, עליכם לנקוט משנה זהירות ולהקפיד לפנות לרופא לפני שתגדילו את צריכת הנחושת.
- 4קבל מספיק ויטמין C. ויטמין C מגביר את ספירת תאי הדם הלבנים ומשפר את יעילות התאים. זהו גם נוגד חמצון, מה שאומר שהוא מונע הרס של כדוריות הדם הלבנות הקיימות . בנוסף לתוספים, ניתן לקבל ויטמין C מתפוזים, פירות יער ומרבית פירות ההדר.
- למבוגרים, רמות צריכת עליון נסבלות של ויטמין C הן כ -2000 מ"ג.
- 5שימו לב לרמות הוויטמין A שלכם. ויטמין A הוא גם נוגד חמצון, ומסייע למערכת החיסון שלך לתפקד בצורה יעילה יותר. בנוסף לתוספים, אתה יכול לקבל ויטמין A מגזר, עגבנייה, צ'ילי ודלעת.
- 6קח ויטמין E. ויטמין E, כמו ויטמינים C ו- A, הוא נוגד חמצון, והוא גם מועיל לעור ולראות שלך. בנוסף לתוספים, ניתן למצוא ויטמין E בשמן זית, אגוזים, ומעט פירות וירקות.
- 7נסה תרופות טבעיות אחרות. אכינצאה, ג'ינסנג, אלוורה ותה ירוק אמורים להגביר את ספירת תאי הדם הלבנים.
- סלניום נמצא בטונה, בקר ואגוזי ברזיל.
- 8שקול תוספי קולוסטרום. אם יש לך מערכת חיסונית חלשה, ייתכן שתזדקק להשלמה. אבקת קולוסטרום המכילה אימונוגלובולינים הינה אפשרות נוחה מכיוון שהיא זמינה ללא מרשם (ללא מרשם) בכמוסות לצריכה דרך הפה. עבור רוב האנשים, חודש צריכה הוא מספיק כל חמש שנים.
- 9שוחח עם הרופא שלך לגבי זריקות אימונוגלובולין. אם יש לך מערכת חיסונית חלשה במיוחד, ייתכן שתזדקק לזריקות תוך ורידי של אימונוגלובולינים (נוגדני IgG רב-ערכיים) המופקים מדם אנושי תורם. זה תמיד על פי עצת רופא ורק אם יש לך חסרים חיסוניים ראשוניים, מחלות אוטואימוניות, מחלות דלקתיות קשות או זיהומים חריפים.
מלבד אכילת מזון מזין, כוונו לישון לפחות 6-8 שעות בלילה, מה שיעזור למערכת החיסון שלכם להישאר בריאים.
חלק 3 מתוך 3: אמצו אורח חיים בריא
- 1לאכול תזונה בריאה. אנשים רבים חושבים על בריאותם רק כאשר הוא נמצא בסכנה; אל תחכה עד שאתה חולה או פצוע כדי לטפל בגופך. בחירת מזון בריא על בסיס יומי היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשמור על בריאות הלב וכלי הדם, לשפר את רמות האנרגיה ולשמור על שרירים ועצמות חזקות. תזונה בריאה צריכה להיות עשירה בפירות, ירקות וחלבונים רזים, ודלה בעודף סוכר, שומן ואלכוהול.
- פירות הדר כמו תפוזים, קלמנטינות ועגבניות מכילים ויטמין C, המסייע בהגנה על המערכת החיסונית.
- אכלו עוף, הודו, סלמון, טופו ובשרים רזים אחרים. מזונות אלו עשירים בחלבון ללא תוספת השומן הנמצא בבשר אדום ושרימפס. אחרים מקורות חלבון כללו קינואה, שעועית, ו שעועית שחורה.
- 2התעמלו בקביעות. פעילות גופנית מספקת משפרת את בריאות הלב וכלי הדם ומפחיתה מאוד את הסבירות למחלות כרוניות מסוימות. פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם דרך חלקים שונים בגוף, והיא מגבירה את הפרשת הגוף של מטבוליטים מזיקים, ומסייעת למערכת החיסון שלך לתפקד כראוי, וכן עשוי אפילו להקטין את הסיכויים לחלות במחלות לב, אוסטאופורוזיס וסרטן. אז רוצו, רכבו על אופניים, שחו, טיילו - מה שמניע אתכם!
- ילדים ובני נוער בגילאי 6-17 צריכים לבצע פעילות גופנית 60 דקות ביום. רוב הזמן הזה צריך להיות מושקע בביצוע פעילויות אירוביות, ואילו בשאר הזמן יש להקדיש פעילויות לחיטוב שרירים.
- מבוגרים בגילאי 18-64 צריך לפחות 150 דקות (2 שעות ו 30 דקות) של התעמלות אירובית בכל שבוע ו לפחות יומיים בשבוע של השריר חיזוק פעילויות כמו הרמת משקולות.
- אנשים מבוגרים בגילאי 65 ומעלה ללא מצבים רפואיים קיימים צריך לעשות לפחות 150 דקות (2 שעות ו 30 דקות) של התעמלות מתונה כמו הליכה נמרצת, ואת שני ימים או יותר של תרגילים לחיזוק השרירים.
- 3תפסיק לעשן. עישון פוגע כמעט בכל איבר בגוף, פוגע במערכת החיסונית שלך ומגביר את הסבירות לשבץ, התקף לב וסרטן ריאות. הניקוטין נקשר להמוגלובין בדם בהעדפה לחמצן שמפחית את יכולתו להעביר חמצן לכל תא בגוף. בנוסף, עישון חושף את הגוף לכימיקלים מסרטנים וזפת, מה שגורם לעלייה בזיהומים על ידי הנחת מערכת החיסון שלך.
- 4שתו מספיק מים. מים עוזרים להמריץ את השרירים, לשפר את תפקוד המעי ולאזן את רמות הנוזלים בגופך. כדאי לשתות 8 כוסות מים כל יום.
- הימנע מרווחת הצמא שלך עם סודה, אלכוהול, תה או קפה, מכיוון שמשקאות אלו למעשה מייבשים אותך.
- 5הגבל את צריכת האלכוהול. כאשר הוא מטבוליזם בגוף, אלכוהול מביא ליצירת כימיקלים מזיקים, העלולים להרוס כדוריות דם לבנות. אלכוהול גם מקטין את הספיגה של ויטמינים ומינרלים רבים, ומשפיע לרעה על ספירת תאי הדם הלבנים.
- 6ישן לפחות שש עד שמונה שעות בלילה. שינה מספקת לא רק משפרת את מצב הרוח ואת רמות האנרגיה שלך, היא מונעת שבץ מוחי ועוזרת לך לנהל את המשקל שלך. שינה עמוקה מספקת מסייעת גם לתאים להתחדש ולהתחדש ולכן היא נחוצה אם ברצונך לשמור על מערכת חיסון בריאה.
- 7קבל בדיקות מיון רפואיות קבועות. זה יעזור לתפוס מחלות בשלב מוקדם כדי שתוכל לקבל את הטיפול היעיל ביותר.
- 8היה היגייני. היגיינה מעבר למראה ולהריח במיטבך. נקיטת אמצעי הזהירות המתאימים יכולה לסייע במניעת התפרצות והתפשטות זיהומים או מחלות אחרות.
- שטפו את הידיים באופן קבוע במים וסבון. זו עזרה להיפטר מכל לכלוך, חיידקים או חיידקים שייתכן להרים במהלך היום. עליך לשטוף ידיים לאחר השימוש בשירותים, לפני, אחרי ובישול אוכל, לאחר טיפול בבעלי חיים או בפסולת של בעלי חיים ולפני אכילה.
- להתקלח מדי יום. אם אתה לא רוצה לשטוף את השיער כל יום, אז השקיע בכובע מקלחת ושטוף את גופך במים וסבון. השתמש בכרית או ספוג גוף כדי להסיר עודפי לכלוך ותאי עור מתים.
- צחצח שיניים פעמיים ביום וחוט דנטלי מדי לילה. זה יעזור במניעת מחלת החניכיים דלקת חניכיים.
- 9ניהול מתח. לחץ הוא לא רק רגש; יש לו השלכות פיזיות, ולחץ כרוני יכול להשפיע לרעה על המערכת החיסונית שלך. לחץ מאמץ את משאבי הגוף, אשר יכולים להפחית את תפקוד המערכת החיסונית שלך.
- התגברות על לחץ יכולה להיעשות בשתי דרכים, ובאופן אידיאלי תהיה כרוכה במעט משניהם. הימנע מהפעילויות ואנשים הגורמים לך לחץ קיצוני, אם אפשר. אמנם זה יעזור, אך עליכם ללמוד גם כיצד להתמודד עם העליות והמורדות של החיים בצורה בריאה. השקיעו זמן בפעילויות מרגיעות כמו מדיטציה, ריקודים או קיום יחסי מין.
- אם אתה חושב שיש לך לחץ כרוני, שקול לראות מטפל או איש מקצוע אחר שיעזור לך לנהל את מצבך.
אבץ הוא אחד המרכיבים החשובים ביותר של אנזימים הקיימים בתאי הדם הלבנים, ומחסור במינרל זה עלול לגרום למערכת חיסונית חלשה יותר.
- כימותרפיה עלולה לגרום בדרך כלל לבעיות במערכת החיסון. תמיד התייעץ תחילה עם הרופא שלך, אך ישנם דברים שאתה יכול לנסות להגביר את המערכת החיסונית שלך במהלך כימותרפיה.
- היזהר בעת שימוש בציוד כושר כגון הליכונים או משקולות.
- התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת פעילות גופנית או משטר תזונה חדש, במיוחד אם יש לך מצב רפואי קיים.
- אם ברצונך להוסיף שינויים באורח החיים או בתזונה שלך, נסה דבר אחד בכל פעם. בדרך זו, תוכלו לדעת כיצד גופכם מגיב לשינוי.
שאלות ותשובות
- כיצד ניתן לטפל בהרפס דרך הפה?אין שום דבר שאתה באמת צריך לעשות מלבד להשתמש בתרופות מקומיות כדי להקל על הכאב מפצעים כשהם מופיעים.
- האם כמויות קטנות של אלכוהול יכולות להיות טובות לבריאותי?כן. כמה מחקרים הראו שכמות בינונית של אלכוהול יכולה להפחית את הסיכון לדברים כמו התקף לב, שבץ מוחי וסוכרת.
- כיצד אוכל להוריד את רמת תאי הדם הלבנים בדם?אינך רוצה לעשות זאת, אלא אם כן הרופא שלך אמר לך לעשות זאת. תאי הדם הלבנים שלך הם קריטיים לבריאות החיסון, אז אלא אם כן יש לך עודף שגורם לבעיות אחרות, אתה רוצה לשמור עליהם בצורה הטובה ביותר.
- כיצד אוכל לטפל בתחושה חמה בגרוני?נסה טיפות שיעול מרגיעות גרון. תה דבש ולימון יכול לעזור. יוגורט או חלב יכולים לסייע בציפוי הגרון, אך עליך להגביל מוצרי חלב אם יש לך חום.
- איך אוכל לדעת אם המערכת החיסונית שלי חלשה?זה די פשוט; אם אתה חולה יותר מהאנשים סביבך, המערכת החיסונית שלך חלשה.
- כיצד אוכל לשטוף עודף גלוקוז מהדם שלי?על ידי שריפתו או שמירתו כשומן. פעילות גופנית היא הדרך הטובה ביותר לשרוף אותה ומנוחה עוזרת לאחסון שומן.
- כיצד אוכל להגדיל את ספירת תאי הדם הלבנים באופן טבעי?הכל על האוכל. תאי דם לבנים זקוקים לכל מה שתאים אחרים עושים: חלבונים, חומצות שומן וויטמינים הם המפתח. פעילות גופנית יכולה לעזור גם כן.
שאלות ללא מענה
- יש לי מורסה שלא תבריא. איך אוכל לטפל בזה?
- אילו תרופות יחלישו את המערכת החיסונית שלי?
תגובות (17)
- יש לי הרבה בעיות בגלל המחסור בחומרים מזינים בילדותי המוקדמת, אבל בזכות זה אני מקווה להרגיש טוב יותר.
- כל מה שאני צריך לאכול עוזר.
- אני חושב שמדריך הוא המקום הטוב ביותר בו ניתן להשיג את הפיתרון לכל בעיה.
- למעשה מה שעזר לי הוא לדעת כמה נחושת להשתמש מדי יום, אחרת זה עלול לגרום למחלת אלצהיימר.
- אני מנסה לשנות את אורח חיי כפי שנאמר כאן. זה מאוד שימושי בשבילי ועובד נהדר. תודה רבה.
- אני משתמש בזה לקידום בריאות בתוך החברה שלנו. אני אודיע לך איך הוא מתקבל.
- זה מאוד שימושי. אובחן על ידי רופא אתמול עם חזרת, אך לאחר שראיתי אתר זה, אני לא חושב שכן.
- יש לי מערכת חיסונית גרועה מאוד. חיפשתי את הייעוץ הנכון והמדריך סיפק לי את זה.
- מצאתי שהמידע במאמר זה מועיל ביותר. זה מקיף וכללתי הרבה מההצעות במשטר התזונה שלי. גיליתי את המאמר הזה לפני זמן מה וחזרתי עליו כי יש לי חבר שזקוק גם למידע. תודה שאתה מועיל כל כך לאנשים כמוני המשתמשים בתרופות טבעיות ועושה בחירות בריאות בתזונה ובבריאות.
- אני מקבל כימותרפיה, כך שספירת הדם הלבן שלי יכולה לרדת במידה ניכרת. ניסיתי לאכול ולהתאמן בצורה הגיונית המאמר שלך נתן לי מידע שימושי יותר, וגם חיזק חלק מהדברים שאני כבר עושה. תודה.
- מועיל לקרוא תזכורת ידידותית וקצרה להרגלי בריאות בסיסיים. זה יכול להניע קורא לטפל בפרטים.
- אהבתי את הרעיון לקיים יחסי מין, מה שמפחית את רמות הלחץ.
- אני מאזור כפרי ולא חזק כלכלית. המידע שאתה מספק שווה מיליון.
- זה עזר לי מאוד, תודה.
- נדרש לקבל כמה טיפים להגברת כוחה של המערכת החיסונית שלי בכדי להילחם טוב יותר באלרגיות ווירוסים.
- כן, זה באמת עזר לי מאוד. אני מרגיש טוב יותר עכשיו אחרי שעשיתי את התרגיל והדיאטות שהצעת.
- זה היה מועיל, תודה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
