איך לוקחים L-Arginine?
אם אתה מבחין בסימנים שלחץ הדם שלך נמוך מדי בזמן נטילת L-arginine, הפסק את השימוש שלך בתוסף.
L-arginine עוזר להרפיה ולהרחיב כלי דם קטנים, מה שמוביל לשיפור במחזור הדם. תוספי L-arginine שימשו לטיפול במספר מצבי לב וכלי דם, כולל כאבים בחזה, לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה ומחלות עורקים כליליות. הם שימשו גם לטיפול במצבים כמו סוכרת, כאבי עצבים סוכרתיים, זיקפה (ED) והשמנת יתר, או לשיפור הביצועים הספורטיביים. המינון משתנה בהתאם לסיבות שלך ללקיחת תוספי L-arginine. שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל ליטול ארגינין, במיוחד אם עברת ניתוח לב לאחרונה.
חלק 1 מתוך 2: שימוש במינון הנכון
- 1הגדל את צריכת l-arginine באמצעות הדיאטה שלך. על ידי אכילת מזונות עם תכולת L- ארגינין גבוהה, כולל דגים, בשר רזה ודגנים מלאים, אתה מגדיל את ה- L- ארגינין במערכת שלך תוך כדי תדלוק גופך בצורה בריאה. הגוף שלך מטבוליזם וסופג L-arginine ביעילות רבה יותר אם הוא מגיע ממקורות מזון מאשר אם אתה לוקח את זה בצורת תוסף.
- סויה, מוצרי חלב, עדשים ושעועית עשירים גם ב- L- ארגינין.
- דיאטות יתר לחץ דם, כמו דיאטת DASH, כוללות שפע של מזונות עשירים ב L- ארגינין וחומרים מזינים אחרים בעלי תכונות נגד יתר לחץ דם.
- 2קנו תוספי מזון איכותיים דרך הפה באופן מקוון או בחנות בריאות או תזונה. L-arginine זמין בדרך כלל כתוסף אוראלי בצורת כמוסה. אם ברצונך ליטול L-arginine לשיפור הביצועים הספורטיביים שלך, ייתכן שתשיג תוצאות טובות יותר מצורת אבקה הכלולה בתערובת תזונה לשיפור ביצועים.
- שאל את הרופא אם יש להם מותג תוספי מזון שהם ימליצו לך לקחת.
- חיפוש במותג תוספי מזון ב- ConsumerLab.com או חיפוש תעודת תוספי תזונה בינלאומית של NSF על הבקבוק יכול גם לעזור לך לקבוע אם התוסף הוא מוצר איכותי.
- 3השתמש ב- l-arginine כתוסף זמני למשך 3 חודשים או פחות. אלא אם כן הורה אחרת על ידי רופא, קח הפסקה מ- L-arginine לפחות אחת לשלושה חודשים, ללא קשר לסיבות שלך לקחת את זה. שימוש ארוך טווח בתוסף זה לא נבדק ועלול לפגוע בגופך.
- קח הפסקה מהתוסף למשך שבוע או שבועיים כדי לאפשר לגופך לחזור לרמות נורמליות של ארגינין. לאחר הפסקה, אתה יכול להתחיל לקחת את התוסף שוב אם אתה מאמין שזה עזר לך.
לדוגמה, אם לחץ הדם שלך לא השתנה מאז שהתחלת ליטול L-arginine, ייתכן שתרצה להגדיל את המינון שלך. - 4התחל עם מנה של 4 גרם ביום להורדת לחץ הדם. כאשר אתה משתמש ב- L-arginine להורדת לחץ הדם שלך, אתה רוצה לקחת את המינון הנמוך ביותר האפשרי שנותן לך את התועלת שאתה צריך. אם אינך מבחין בשיפור לאחר שבועיים, הגדל את המינון שלך ל -6 גרם.
- בסופו של דבר, זה אפשרי בטוח לקחת עד 24 גרם ליום של תוספי L-arginine. עם זאת, זה תלוי בבריאות הכללית שלך ובאופן שבו הגוף שלך מטבוליזם את התוסף.
- 5השתמש בנוסחת שחרור איטי לטיפול ב- ED. נוסחאות שחרור איטי מכניסות ללא הרף L-arginine לגופך, כך שניתן יהיה לחילוף חומרים בהדרגה. זה עוזר לגופך לבנות רמות גבוהות יותר של L-arginine. אורולוגים ממליצים על מנה התחלתית של 2 גרם ביום.
- אתה יכול להגדיל את המינון בהדרגה עד 5 גרם ביום, להוסיף גרם כל שבועיים.
- תוכלו להפיק את המרב מה- L- ארגינין אם ל- ED שלכם יש סיבה פיזית, או אם בדיקות דם מראות שיש לכם מחסור ב- L-arginine.
- שילוב L-arginine עם טבליה Pycnogenol של 40 מ"ג פעמיים ביום מספק את השיפור המשמעותי ביותר בתפקוד המיני. תוכלו לקנות תוסף זה באופן מקוון או בחנויות מתמחות בהן נמכרים תוספי תזונה.
טיפ: מכיוון ששיפור בתפקוד המיני הוא תופעת לוואי של זרימת הדם המשופרת, לא תראה תוצאות מיידיות, כפי שהיית עושה עם תרופות כמו ויאגרה או סיאליס. סביר להניח שתצטרך ליטול תוספי L-arginine למשך 6 שבועות לפחות לפני שתבחין בשיפור כלשהו.
- 6קח 4 עד 5 גרם l-arginine לפני האימון כדי להגביר את הביצועים הספורטיביים. L-arginine משפר את זרימת הדם ומגביר את זרימת הדם אצל ספורטאים. זה עוזר להפחית את הצטברות הלקטט בפלזמה ואמוניה במהלך פעילות גופנית, אשר, בתורם, יכולה להפחית עייפות שרירים והתכווצויות.
- רמות שיא של L-arginine במערכת שלך מתרחשות בין שעה לשעתיים לאחר נטילת זה. אתה תקבל את התועלת המרבית אם תזמן את זה כך ש- L- ארגינין שלך יגיע לשיא במהלך עוצמה.
- 7קח 250 מ"ג לכל 1,00 ק"ג משקל גוף כדי להגדיל את רמות הורמון הגדילה. אם אתה שרירן, סביר להניח שאתה מעוניין להגביר את רמות הורמון הגדילה כדי לבנות שרירים גדולים יותר. המינון הנמוך יותר של L- ארגינין שנלקח על ידי ספורטאים אחרים לא ישיג זאת. למעשה, במינונים נמוכים יותר, L-arginine יכול למעשה להפחית את ייצור הורמוני הגדילה של גופך.
- עקוב מקרוב אחר בריאותך אם אתה נוטל מינונים גדולים של L- ארגינין. אם אתה מבחין בסימנים של לחץ דם נמוך, כגון סחרחורת או ראייה מטושטשת, הפסק עם נטילת L-arginine למשך כמה שבועות.
- תופעות לוואי משמעותיות של עודף L- ארגינין כוללות בחילות, שלשולים וכאבי בטן. אם אתה נתקל באחת מהתופעות הללו ואינך יכול לקבוע שום סיבה אחרת, הפסק ליטול L-arginine.
חלק 2 מתוך 2: נקיטת אמצעי זהירות הכרחיים
- 1שוחח עם הרופא שלך לפני שתוסיף l-arginine למשטר שלך. הרופא שלך יכול לעזור לך לקבוע אם תוספי L-arginine ישפרו את מצבך. הם גם יכולים לייעץ לך לגבי כל אינטראקציה שלילית שיש ל- L-arginine עם תרופות שאתה כבר לוקח.
- הקפד גם לספר לרופא על כל תוספי תזונה צמחיים או תזונתיים אחרים שאתה נוטל, מכיוון שחלק מאלה עשויים ליצור אינטראקציה שלילית עם L-arginine.
- אם יש לך סוכרת מסוג 2, תוספי L-arginine עשויים להפחית את רמות הסוכר בדם. הרופא שלך עשוי לרצות להתאים את המינונים של כל תרופה אחרת שאתה עשוי להיות בה.
אם אתה חושב לקחת תוספי L-arginine לשיפור הביצועים הספורטיביים שלך, דבר תחילה עם המאמן או המאמן שלך. - 2חפש סימנים שלחץ הדם שלך נמוך מדי. סחרחורת, התייבשות, טשטוש ראייה, עייפות ונשימה מהירה ורדודה הם סימנים של לחץ דם נמוך בצורה מסוכנת. אם אתה מבחין באחד מסימנים אלה, פנה לטיפול רפואי בהקדם האפשרי.
- התקשר לרופא שלך והודיע להם על הסימפטומים. הם יידעו אותך מה לעשות והאם אתה צריך להיכנס לבחינה.
- אם אתה מבחין בסימנים שלחץ הדם שלך נמוך מדי בזמן נטילת L-arginine, הפסק את השימוש שלך בתוסף.
- 3עקוב אחר לחץ הדם שלך בזמן נטילת l-arginine. במיוחד אם אתה לוקח L-arginine כדי להוריד את לחץ הדם שלך, ניטור לחץ הדם שלך על בסיס יומי יאפשר לך לדעת אם תוספי L-arginine מועילים לך. בהתבסס על התוצאות שלך, ייתכן שיהיה עליך להתאים את המינון שלך.
- לדוגמה, אם לחץ הדם שלך לא השתנה מאז שהתחלת ליטול L-arginine, ייתכן שתרצה להגדיל את המינון שלך.
- 4הימנע מתוספי l-arginine אם אתה נוטל תרופות ליתר לחץ דם. הוספת L- ארגינין על גבי תרופות מרשם ליתר לחץ דם בכל מינון כלשהו עלולה לגרום לירידת לחץ הדם לרמות נמוכות באופן מסוכן. הרופא שלך יכול לייעץ לך אם תקבל תועלת כלשהי מ- L-arginine בנסיבותיך.
- נטילת תוספי L- ארגינין בשילוב עם צמחי מרפא או תוספי תזונה המורידים את לחץ הדם, כולל שמן דגים, Q-10 ופפטידים של קזאין, עלולים לגרום גם ללחץ דם נמוך באופן מסוכן.
- L-arginine עלול גם לגרום לירידת לחץ הדם שלך נמוכה מדי אם אתה כבר לוקח תרופות לטיפול ב- ED.
- 5הורד את המינון אם אתה חווה שלשולים או בחילות. תסמינים אלה, כמו גם כאבי בטן ונפיחות, מאותתים שיש לך יותר מדי L- ארגינין במערכת שלך. אלא אם כן אתה יכול למצוא סיבה אחרת לסימפטומים, הקטן את כמות ה- L-arginine שאתה לוקח.
- זה יכול גם לעזור לקחת הפסקה מ- L-arginine. אל תיקח את התוספים במשך יום או יומיים ופקח על הסימפטומים שלך. אז אתה יכול להתחיל לקחת את זה שוב ולראות אם הסימפטומים חוזרים.
- אם אתה חושב לקחת תוספי L-arginine לשיפור הביצועים הספורטיביים שלך, דבר תחילה עם המאמן או המאמן שלך. הם יכולים לייעץ לך האם זה יעזור במצבך הספציפי, על סמך הביצועים הנוכחיים שלך ומשטר האימונים שלך. ייתכן שתרצה גם לדבר עם ספורטאים אחרים.
במיוחד אם אתה לוקח L-arginine כדי להוריד את לחץ הדם שלך, ניטור לחץ הדם שלך על בסיס יומי יאפשר לך לדעת אם תוספי L-arginine מועילים לך.
- תמיד התייעץ עם הרופא שלך לפני שתוסיף תוסף למשטר שלך. בנוסף לתרופות שאתה נוטל כעת, עדכן את הרופא לגבי כל צמחי מרפא ותוספי תזונה טבעיים אחרים שאתה נוטל העשויים לתקשר עם L-arginine.
- אם היו לך פצעים קר או הרפס באברי המין בעבר, תוספי L-arginine עשויים להפעיל מחדש את נגיף הרפס ולגרום להתפרצויות חדשות.
- אם יש לך אסתמה או אלרגיות קשות, נטילת תוסף L-arginine עלולה להחמיר את הסימפטומים שלך.
קרא גם: איך מכינים בונג כבידה?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
