כיצד לבחור אוכל בריא לאחר פעילות גופנית?
הדרך הטובה ביותר להימנע מאכילת ג'אנק פוד לאחר פעילות גופנית, או בכל עת, היא פשוט לא לקנות.
אז בדיוק סיימת את הריצה של 6 מייל (6,4 ק"מ), שהיא הכי רחוקה שרצת מזה זמן רב. אתה מרגיש נהדר! ואז אתה ממשיך הביתה, פותח את המקפיא ומרים את הגיגית של הגלידה והכף. החלטה לא טובה.
הארוחה שלאחר האימון חשובה לא פחות מהאימון, אם לא יותר. בין אם אתה מתאמן כדי לרדת במשקל, לבנות שרירים או פשוט להישאר בכושר, מה שאתה אוכל בשעה שלאחר אימון זה הוא משמעותי.
- 1לאכול חלבון. לאחר אימון, משאבי האנרגיה של גופך מתרוקנים וזקוקים לחידוש. חלבון, הנקרא גם חומצות אמינו, (אבני הבניין לחלבונים) הוא בחירה טובה. יש להימנע ממאכלים שומניים, סוכרים ושומניים. אתה צריך לתדלק גם כמה פחמימות בריאות, כמו לחם מחיטה מלאה או פירות, כדי לתדלק את אספקת הגליקוגן שלך
- 2הכינו שייק חלבונים. אחד תמיד מרגיש רעב - זו הדרך של הגוף לבקש חידוש. הדרך הטובה ביותר תהיה לשאת חלבון וללגום ממנו לאחר האימון. זה עובד בשתי דרכים: זה מתחיל את תהליך השיקום בדיוק במה שהגוף זקוק לו מבלי לבטל את השפעת האימון, וזה מרגיע את הרעב שלך כדי שלא תפנק את עצמך ותשתה על ג'אנק פוד.
- 3לחדש אלקטרוליטים שאבדו. מי ויטמינים, Gatorade ומשקאות ספורט אחרים יכולים להחזיר חומרים מזינים שאבדו בזמן שהם מזיעים. מי קוקוס הם עוד משקה אלקטרוליטי נהדר, יש להם באופן טבעי את המינרלים הדרושים לספיגת מים טובה יותר וניתן למצוא אותם גם בטעמים טעימים כמו גויאבה. גם מים רגילים עובדים.
- 4הימנע מג'אנק פוד. הדרך הטובה ביותר להימנע מאכילת ג'אנק פוד לאחר פעילות גופנית, או בכל עת, היא פשוט לא לקנות. כמובן שזה קשה יותר אם יש לך ילדים, כי הם נוטים לאהוב ג'אנק פוד. עם זאת, אתה יכול לקנות גרסאות דלות קלוריות של מאכלים שאתה אוהב. נסו לקנות Fudgesicles, גלידת פרווה רזה וכו '. אם אתם אוהבים צ'יפס / עוגיות, או ג'אנק פוד אחר, תוכלו להתפנק, רק במתינות.
- 5אכלו פירות וירקות. אלה תמיד החטיפים הטובים ביותר שיש. אכלו מאכלים כמו סלרי וחומוס, או תפוחים וחמאת בוטנים.
- 6שתו יותר מים. מים הם המשקה הטוב ביותר שאפשר לשתות, מלבד חלב. שייק חלבונים ותערובות יכולים להיות טובים, אך בדקו אותם לפני שאתם שותים.
בחרו בר חלבון לבחירתכם ותקעו אותו לאחר האימון.
- חלב שוקולד יכול לעזור בבניית שרירים. נסה לשתות כמה תערובות דלות קלוריות לאחר הרמת המשקולות.
- הפוך חלבון מי גבינה שייק עבור עצמך. הוסיפו אליו פירות יער כדי שיהיה טעים יותר (מוסיפים גם פחמימות למשקה שלכם).
- חמאת בוטנים על טוסט יכולה להחזיק אתכם עד לשעת הארוחה הבאה שלכם, אולם נסה לא לשים פרוסות דבש או בננה אלא אם כן אתה יכול להרשות לעצמך את הקלוריות הנוספות.
- בחרו בר חלבון לבחירתכם ותקעו אותו לאחר האימון.
- חלבון סויה עלול לגרום לגזים (גזים).
- מזון חלבוני (בשר, דגים, שייק חלבונים וכו ')
- פירות
- ירקות
- הרבה מים כדי לשמור על לחות
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
